Кыйналган кайгы: Эч ким сенин жоготконуңду түшүнбөйт

Мазмун

• Бул кандай көрүнүшү мүмкүн
• Таанылбаган мамилелер
• "Анча деле маанилүү эмес" деп эсептелген жоготуулар
• Стигма менен курчалган жоготуулар
• Аза күтүүдөн четтетүү
• Социалдык нормаларга туура келбеген кайгы
• Башкалар жок кылган жоготуу кандай сезилет
• Көйгөйлөрдү чечүү
• Түшүнгөндөрдөн жардам сураңыз
• Өзүңүздүн аза күтүү каадаңызды түзүңүз
• Керектүү нерсеңизди суроодон коркпоңуз
• Жардам алуу
• Эгер азыр жардам керек болсо
• Жыйынтык

Сүйгөн нерсебизди жоготкондо, ыйлайбыз. Бул биздин табиятыбыздын бөлүгү.

Бирок күнөөңдүн айынан кайгыга батып калсаңчы? Балким, үй-бүлөңүздүн ден-соолугу чың болсо, жумуштан айрылганыңызды кайгыртпаңыз.

Балким, кимдир бирөө билип туруп: "Балаңды жоготуп койсоң деле болбойт", - деп эркелеткенде, үй жаныбарыңды жоготконуңа "өтө кайгырасың" деп ойлонсоңор болот.

Кандай гана жоготууга учурабасаңыз да, кайгыңыз жарактуу.

Ошентсе да, коом көбүнчө кайгы-капанын айрым түрүн моюнга албай, кайгы-капаны билдирүүнү же айыгып кетүүнү баштоону кыйындатат.

Ашыкча кайгыруу, ошондой эле жашыруун кайгы же кайгы деп да аталат, социалдык чен-өлчөмдөр менен каралбай, кайгы-муңду билдирет. Мындай кайгы-капа көбүнчө башкалар тарабынан түшүнө бербейт же түшүнүлбөйт, андыктан аны иштеп чыгуу жана иштөө кыйынга турат.

Бул жерде ачууланган кайгы кандайча көрсөтүлөрү жана оор жоготууну жоюу боюнча бир нече кеңеш берилген.

Бул кандай көрүнүшү мүмкүн

Ашыкча кайгы беш негизги жол менен көрсөтүлөт (бирок бул мисалдар менен эле чектелип калбайт).

Таанылбаган мамилелер

Эгер кандайдыр бир себептерден улам өзүңүздүн мамилеңизди купуя сактап калуу зарылдыгын сезсеңиз, өнөктөшүңүз өлгөндө, кайгыңызды кантип билдирүү керектигин билбешиңиз мүмкүн. Адамдар сиз тааныбаган бирөөнү жоктоп ыйлаганда, түшүнүү кыйын болушу мүмкүн.

Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• LGBTQ + өнөктөштүн жоголушуна кайгырган жана коопсуз сезбеген адамдар
• баштапкы эмес өнөктөшүн жоготкон полиаморалдык адамдар, айрыкча алардын катышуусу жөнүндө эч ким билбеген учурда
• кокустук өнөктөшүнүн, пайдасы бар досунун же экс-өнөктөшүнүн өлүмү, айрыкча, жакын жүргөнүңүздө
• интернеттеги досунун же калемдин өлүмү
• белгисиз бир тууган же жок ата-эне сыяктуу сиз эч качан тааныбаган бирөөнүн өлүмү

"Анча деле маанилүү эмес" деп эсептелген жоготуулар

Көпчүлүк адамдар ажырашууну же ажырашууну олуттуу жоготуу катары көрүшпөйт, бирок кимдир бирөөнү тирүү болсо дагы, биротоло жоготсоңуз болот. Мындай жоготуу дагы эле терең жана узакка созулган кайгы алып келиши мүмкүн.

Өлбөй калуунун айрым түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• асырап алынбайт
• деменция же Альцгеймер оорусу
• мүлкүн жоготуу
• өз мекениңден айрыл
• Коопсуздукту, көзкарандысыздыкты же өмүрүңүздүн жылдарын кыянаттык менен же кайдыгер мамиледе жоготуу
• мобилдүүлүктү же ден-соолукту жоготуу

Коом ошондой эле белгилүү бир жоготууларга, мисалы, өлүмгө байланыштуу кайгы-капаны азайтууга умтулат:

• устат, мугалим же студент
• оорулуу же терапия кардары
• үй жаныбары
• кесиптеш
• досунун баласына окшоп, "ардактуу тууган"

Стигма менен курчалган жоготуулар

Жоголуп кеткен жагдайыңыз башкалардын сизди соттошуна же сындоосуна алып келсе, анда сиз жалгыз гана кайгырышыңыз керек.

Тилекке каршы, айрым жоготуулар боорукердикке караганда көбүрөөк стигмага ээ. Башкалардын реакциясы сени сооротуунун ордуна уялышы же уялышы мүмкүн.

Боорукердикти жана колдоо көрсөтүүнү каалаган айрым адамдар, көп талкуулана элек нерсеге байланыштуу кайгыга кандай жооп кайтарууну билишпеши мүмкүн, мисалы:

• тукумсуздук
• өзүн-өзү өлтүрүү же ашыкча дозадан улам өлүм
• боюнан алдыруу
• бойго бүтпөгөн же төрөлө элек бала
• Жакын адамыңыз менен көз-карандысыздыкка, таанып-билүү функциясын жоготууга же психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөргө кабылсаңыз
• жакын адамынан айрылганда кылмышка соттолуп, камакка алынган

Бойдон алдыргандан кийинки кайгылуу өзгөчө татаал мисал болот. Коом бул кайгыга көңүл бурбаса да, аны кабыл алган адам өзүлөрүнүн кайгысын жокко чыгарышы мүмкүн, анткени алардын чыгарган чечими.

Аза күтүүдөн четтетүү

Эгерде сиз романтикалык өнөктөш же жакын туугандарыңыздан айрылсаңыз, анда аларды жоктоп ыйлай бербешиңиз мүмкүн.

Чындыгында, жоготуудан кайгыруу кадимки нерсе кимдир бирөө менен мазмундуу мамиледе болгонсуз, анын ичинде:

• мыкты дос
• узартылган үй-бүлө
• классташым
• ex

Адамдар кээде кээ бир топтор аза күтүүгө мүмкүнчүлүгү жок деп ойлошот, анын ичинде:

• балдар
• таанып-билүү начарлаган же иштебей калган адамдар
• өнүгүү мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар
• психикалык саламаттыгынын олуттуу шарттары бар адамдар

Социалдык нормаларга туура келбеген кайгы

Көпчүлүк коомдордо кайгы-капага байланыштуу расмий эмес "эрежелер" бар, алар адамдардын жоготууларын кайгырып жаткандардын айланасындагы күтүүлөрдү камтыйт.

Жакында жоготууга учурап калсаңыз, адамдар сизден:

• ыйлоо жана башка жолдор менен кайгыруу
• коомдук иш-чаралардан баш тартуу
• табитти жогот
• көп уктоо

Кайгы-капаңызды башка жолдор менен билдирсеңиз, адамдар сизди адаштыргандай сезиши мүмкүн жок аза күтүү. Күйүттү көрсөтүүнүн жалпыга белгилүү, бирок анча тастыкталбаган жолдору:

• ачуулануу
• эмоциянын жоктугу
• жумушка ыргытуу сыяктуу жумуштар көбөйдү
• заттарды же алкоголду колдонуу менен күрөшүү

Адамдар эмоцияларды ар кандай жолдор менен билдиришет, ошондуктан ар бир адам жоготууга ушундай эле жол менен жооп берет деп божомолдогондо, көптөрдүн башынан өткөн окуяларды жокко чыгарышы мүмкүн.

Башкалар жок кылган жоготуу кандай сезилет

Адатта, күйүт бир нече баскычтан өтөт. Эгер ачык ыйлай албасаңыз, натыйжалуу натыйжалуу ушул этаптардан өтүү кыйын.

Кайгы менен байланышкан типтүү сезимдер менен бирге, мисалы, кайгы, ачуулануу, өзүн күнөөлүү сезүү, эмоционалдык уйкусуздук, ачууланган кайгы:

• уйку качуу
• затты туура эмес колдонуу
• тынчсыздануу
• депрессия
• физикалык симптомдор, мисалы, булчуңдардын чыңалуусу, түшүндүрүлбөгөн оору же ашказандагы оору
• өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөйт
• уят

Ашыкча кайгыруу менен байланышкан башка окуяларга төмөнкүлөр кирет:

• мамилелердеги көйгөйлөр
• езунун кыйынчылыктарын
• толкундануу
• маанайы өзгөрүп турат

Сиздин кайгырып жатканыңызды күтпөгөн адамдар, сиз жоготуу процесси учурунда сизге колдоо көрсөтүү керек экендигин түшүнбөй калышы мүмкүн. Бул жумуштан же мектептен алыс убакытты талап кылышы мүмкүн.

Башкалар сенин күйүтүңдү четке какса же сезбесе "ошол өкүнүчтүү, "алардын туурабы же жокпу деп таң калышыңыз мүмкүн. Бул билдирүүлөрдү өз ичине алуу менен, сиз өзүңүздүн кайгы-капаңызды натыйжалуу түрдө жок кыласыз, ал төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• "туура эмес" реакцияңыздын айланасында шек жана күнөө
• кыйналып иштегенде кыйынчылык көбөйдү
• келечектеги жоготууларды көтөрүү кыйын

Көйгөйлөрдү чечүү

Кайгыруу - башаламан, татаал процесс. Аны багыттоонун бирден-бир туура жолу жок.

Эгер сизде кыйынчылык болсо, төмөнкүлөрдү карап көрүңүз.

Түшүнгөндөрдөн жардам сураңыз

Жашооңуздагы айрым адамдар сиздин сезимдериңизди тастыктабашы же көп колдоо көрсөтүшү мүмкүн. Бул сизди кандайдыр бир кыйынчылыкка дуушар кылышы мүмкүн, бирок сиздин жашооңуздагы башкаларга көңүл бурууга аракет кылыңыз болот түшүнүшөт жана жардам берүүнү каалашат.

Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз:

• сиз жоголгон адам же үй жаныбары менен болгон мамилеңиз жөнүндө билген
• окшош, олуттуу жоготууга учурады
• сезимдериңизди минималдаштырбай же четке какпай, жан-дилиңиз менен угуңуз
• тажрыйбаңызды текшериңиз

Жашыруун колдоо ошондой эле жоготууга учураган көптөгөн адамдарга жардам берет. Сиздин аймагыңыздагы жергиликтүү колдоо топтору, же жада калса онлайн режиминдеги жамааттар, сизди кайгы-муңдун татаалдаштыруу сезимдерин башкарууга аракет кылган адамдар менен байланыштыра алат.

Өзүңүздүн аза күтүү каадаңызды түзүңүз

Ырым-жырымдар көп учурда жабылышына алып келип, адамдарга жоготууну туура көрүүгө жардам берет.

Эгерде сиздин кайгыңыз жалпыга белгилүү болбосо же кабыл алынбаса, анда расмий түрдө жөрөлгө болбошу мүмкүн (сөөк коюу же башка эстелик сыяктуу). Бул сизди жоготуп, жабууну эңсеп калгандай сезиши мүмкүн.

Өзүңүздүн ырым-жырымыңызды жаратсаңыз, алдыга карай кадам таштоого мүмкүнчүлүк берет.

Айрым каада-салттарга мисал кирет:

• талкалангандан кийин экинчисинин мүлкүн бокс менен камсыз кылуу
• коштошуу үчүн кат жазуу
• жакын адамыңдын урматына бак отургузуу
• суротторду жана эстеликтерди коллажын жасоо
• эстеликти өзүңүзгө ылайыктуу жерде өткөрүү

Керектүү нерсеңизди суроодон коркпоңуз

Мүмкүн сиздин жакындарыңыз кайгы-муңун түшүнбөсө дагы, жардамга келүүнү каалашы мүмкүн, бирок сиз эмнеге муктаж экениңизди билбей жатасыз. Бул көп учурда өзүн-өзү өлтүрүү, боюнан түшүү жана башка адамдар менен сүйлөшүү кыйынга турган жагдайлар болгондо болот.

Сизге дагы эмне жардам берерин так билбешиңиз мүмкүн. Бул таптакыр табигый нерсе. Бирок сизге белгилүү бир нерсе керек болсо, жакындарыңызга кабарлаңыз. Бул аларга сизге баруунун конкреттүү жолун бере алат.

Мисалы, мындай дей аласыз:

• «Мен жалгыз болгум келбейт. Мени менен бир аз убакытка сүйлөшө аласыңбы? "
• "Мага алаксыткан нерсени табууга жардам бере аласызбы?"
• “Бул жөнүндө сүйлөшкүм келет. Угуп жатамбы? "

Жардам алуу

Жалгыз гана кайгы менен иштөө мүмкүн эмес. Ашыкча кайгысын, айрыкча, кесипкөй жардамсыз эле жеңүү кыйын.

Кайгыруу боюнча кеңешчилер жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча башка адистер ооруну тастыктоодо жоготууңузду таанып, кабыл алууга жардам берет.

Эгер сиз өзүңүздүн азап чегип, өзүн-өзү жоготуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда терапевт:

• сезимдерди нормалдаштыруу
• кайгырууга даяр экендигин түшүнүүгө жардам берет
• кайгысын билдирүү үчүн коопсуз, акылсыз мейкиндик сунуштаңыз
• теңтуштардын колдоосу же өзүн-өзү жардам топтору боюнча ресурстар менен камсыз кылуу

Кайгырууну дарылоо кызыктуу эмес, бирок бул маанилүү. Көңүлү чөгөрбөгөн кайгы, татаал кайгы деп да аталат, психикалык саламаттыктын белгилерине, депрессияга себеп болот. Кесипкөй адистин колдоосу сунуш кылынат, эгерде:

• Убакыттын өтүшү менен кайгы жакшырбайт
• Көңүлдүн тез-тез өзгөрүлүшүн же эмоцияларды башкаруу кыйынчылыгын байкайсыз
• физикалык белгилери жакшырбайт
• сизде өзүн-өзү өлтүрүү же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор бар

Эгерде кайгыңыз жоопкерчиликтериңизге же жеке мамилелериңизге таасир эте баштаса же сиз жактырган иш-аракеттерге кызыгуу сезбей калсаңыз, жардамга кайрылганыбыз акылдуулукка жатат.

Эгер азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өз жанын кыюуга аракет кылып жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлосоңуз, 800-662-HELP (4357) номерине заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары бөлүмүнө кайрылсаңыз болот.

24/7 ишеним телефону сизди жашаган жериңиздеги психикалык саламаттыкты сактоо ресурстары менен байланыштырат. Окутулган адистер сизге медициналык камсыздандыруусу жок болсо, мамлекеттин дарылоо үчүн ресурстарын табууга жардам берет.

Жыйынтык

Башкалар кайгыңарды басаңдатса же толугу менен көңүл бурбаса, кайгыруу ого бетер оорлошу мүмкүн. Бардык кайгы күчтүү. Башка эч ким сизге капа болбошуңуз керек же жокпу деп айта албайт.

Көңүлүңдү оорутканга аракет кылбай, жүгүңдү жеңилдеткен жакындарыңа кайрылып, күч-кубат ал.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.