Авокадо: эмчек рагы менен күрөшүүчүбү?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Авокадолордун (потенциалдуу) күчү
• Негизги азык заттар
• B витаминдери
• Лютеин
• була
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Адамдар көкүрөк рагын пайда кылганда, айлана-чөйрө, генетика, үй-бүлө тарыхы жана жашоо мүнөзү сыяктуу факторлор ар түрдүү. Булардын бардыгын биз башкара албайбыз, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылсак болот - экөө тең рак оорусунан коргой алат.

"Аялдарга рак жана башка оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн алардын жашоо мүнөзүнө жана диетасына өзгөртүү киргизүү мүмкүнчүлүгүн берет", деди Мишель Смекенс, ND, FABNO, Американын Ортоңку Батыш Региондук Медициналык Борборунун Рактарды Дарылоо Борборунун онкологиялык провайдери. .

Авокадалар акыркы жылдары популярдуу болуп калды. Аларда бир нече негизги азыктар бар жана аларды ар кандай жолдор менен жесе болот. Ар түрдүү, пайдалуу жемиштер эмчек рагынан коргойт.

Авокадолордун (потенциалдуу) күчү

Авокадо эч кандай керемет жолу менен айыктырылбаса да, алар тең салмактуу, туура тамактанууга өбөлгө түзүп, эмчек рагына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт.

Калифорния университетинин, Лос-Анжелестин окумуштуулары авокадонун ден-соолугуна тийгизген пайдасы жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө авокадонун белгилүү экстракттары простатит жана оозеки рак клеткаларынын өсүшүн басаңдата тургандыгын далилдеди.

Сереп авокадодогу фитохимиялык заттар (өсүмдүктөрдөгү химиялык кошулмалар) аларды рактын алдын алуу үчүн пайдалуу кылат деген тыянакка келген. Ошого карабастан, эмчек рагынын өзү жөнүндө изилдөө өтө аз.

Смакенс мындай дейт: "Авокадолорду эмчек рагынын төмөндөшү менен байланыштырган изилдөөлөр жок".

Бирок авокадо эмчек ден-соолугуна пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү деп эсептелет. Туура тамактануунун бир мисалы - Жер Ортолук деңиз диетасы, анда күнүмдүк жашылчалар, жемиштер, жаңгактар ​​жана дан эгиндери, арык протеиндер жумасына бир нече жолу жешет.

Смакенс мындай дейт: "Малдын майын көп жеген аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу күчөйт". "Жер Ортолук деңиздеги салттуу тамак-аш, жаныбарлардын майлуулугу аз жана көп каныккан майлар көп, бул өзгөчө диета эмчек ден-соолугуна пайдалуу экендигин түшүндүрөт."

Негизги азык заттар

Авокадо ден-соолукка пайдалуу майлардын жакшы булагы, ошондой эле ден-соолукту чыңдоого жардам берген башка маанилүү заттар. Бул азыктык элементтердин айрымдары эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтууда пайдалуу экендиги аныкталды.

“Зайтун майы жана авокадо - бул көп каныккан майлар бар азыктар. Мурунку изилдөөлөр зайтун майына бай диетаны ичкен аялдардын көкүрөк рагынын агрессивдүү коркунучу төмөндөп кеткенин көрсөттү », - дейт Смекенс.

B витаминдери

В витаминдери тамакты энергияга айлантууга жардам берет. Ошондой эле алар нерв системасын жана кан клеткасынын өсүшүн колдошот. Чийки авокадонун 1 стакан куюусу күнүмдүк фолийдин 30 пайызын, ошондой эле В-6 витамининин жана ниациндин жакшы көлөмүн берет.

2011-жылкы отчетто байытылган тамак-ашка жана кошумчаларга аз мүмкүнчүлүк болгон аялдарда тогуз жылдын ичинде эмчек рагынын деңгээли байкалган, бул алардын азык заттарынын көпчүлүгүн иштелбеген булактардан алган.

В витаминин көп ичкен аялдарда эмчек рагынын деңгээли төмөн экендиги аныкталды.

Лютеин

Лутеин - бул каротиноид, авокадодо табылган табигый өсүмдүк пигменти. Молекулалар журналында жарыяланган 2018-жылы лютеиндин эмчек рагы клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болуу жөндөмү изилденген.

Изилдөөчүлөр лютеиндин эмчек рагына каршы күрөшүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен.

«Авокадо лютеинге бай, бул көздүн саламаттыгына да байланыштуу», - дейт Смекенс. "2014-жылы Кытайда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө лейтеиндеги кан сарыгынын жогорулашы сүт безинин рагынын пайда болуу коркунучунун 51 пайызга төмөндөшү көрсөтүлгөн. Лютеинди жана табигый жол менен пайда болгон башка антиоксиданттарды диеталык пайдалануу, Жер Ортолук деңиз диетасынын постменопаузалык мезгилдеги аялдардын ден-соолукка пайдалуу болушуна өбөлгө болушу мүмкүн. "

була

Бир чыны чийки авокадо болжол менен 10 граммга жакын була берет, бул сиздин күндөлүк рациондагы клетчаткаңыздын 40 пайызын түзөт. 2012-жылдагы бир изилдөөгө ылайык, клетчаткадагы диета эмчек рагынан коргой алат.

Ала кетүү

Ден-соолукта жашоо мүнөзүн колдонуу эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтууда маанилүү ролду ойнойт, бирок биз генетикабызды башкара албайбыз. Эгер рак оорусуна чалдыгып калсаңыз, мурунку жылдарга караганда дарылоонун башка жолдору көп. Ошондой эле туура тамактануу пайдалуу.

Рак диагнозун жана дарылоосун өткөрүп жатканда, өзүн-өзү сактоо менен алектенип жатканыңызды түшүнгөн адамдар менен байланышуу да жардам берет. Көкүрөк рагы менен жашаган башка адамдардан колдоо табыңыз. Healthline акысыз колдонмосун ушул жерден жүктөп алыңыз.