Ичкилик сизди суусуз калтырабы?

Мазмун

• Эмне үчүн алкоголь суусузданат?
• Сиз курсакта ичип жатасыз
• Алкоголь сиздин каныңызга келе баштайт
• Алкоголь акырындык менен организмде зат алмашуу баштайт
• Алкоголь боордо айландырылып, диуретик катары иштей баштайт
• Ичкиликтин компоненттери денеден тазаланат
• Бул терини же булчуңду суусуз кылат?
• Суусуз калсаңыз эмне кылуу керек
• Суусузданууну кантип алдын алууга болот
• Жыйынтык

Ооба, алкоголь суусуздандырышы мүмкүн.

Алкоголь диуретик болуп саналат. Бул сиздин денеңизден кандагы суюктуктарды бөйрөк системасы аркылуу чыгарат, анын ичинде бөйрөктөр, зааралар жана табарсык башка суюктуктарга караганда ылдамыраак.

Эгерде спирт ичимдиктери менен жетиштүү суу ичпесеңиз, тез эле суусузданып кетишиңиз мүмкүн.

Дегидратациядан улам ушунчалык күчтүү баш оору сезбеш үчүн эмне кылыш керек? Келгиле, алкоголь эмне үчүн биринчи кезекте суусузданып жаткандыгын билип алалы.

Эмне үчүн алкоголь суусузданат?

Алкоголдук ичимдиктин денеңизге кандайча таасир этиши мүмкүн жана айрым себептерден улам тез эле суусузданууңуз мүмкүн:

Сиз курсакта ичип жатасыз

Ичкенден кийин, суусундуктун жана алкоголдук ичимдиктин курамы ашказандын ичине жана ичке ичегилериңизден канга өтөт.

Эгерде сиз ашказандагы ичимдикти ичсеңиз, бир нече мүнөттүн ичинде алкоголь канга сиңип кетиши мүмкүн. Ал эми суу ичсеңиз же спирт ичимдиктерин ичип жесеңиз, көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Алкоголь сиздин каныңызга келе баштайт

Ал канга киргенден кийин, алкоголь денеңиздин каалаган жерине сапар алат. Бул сиздин мээңизди камтыйт, ошондуктан сиз уккулуктуу сезилет жана мас болгондо сиздин ой-пикириңиз бузулат.

Алкоголь өпкөгө кирип, дем алып жатканда бошотулушу мүмкүн. Ушундан улам, дем алдыргычтар мас абалда бирөөнүн айдап баратканын текшерүү үчүн колдонулат. Бул тест кандагы алкоголдук концентрацияны (BAC) же кандагы алкоголдун көлөмүн өлчөйт.

Алкоголь акырындык менен организмде зат алмашуу баштайт

Организмдеги зат алмашуу алкоголдун айрым компоненттерин азыкка жана энергияга айландырат.Бул саатына болжол менен бир пиво, кичинекей стакан шарап же бир стакан ичимдик болот.

Алкоголь боордо айландырылып, диуретик катары иштей баштайт

Аны боордогу ферменттер иштеткенде, алкоголь көп көлөмдө ацетальдегидге айланат. Бул кадимки зат көп өлчөмдө ууланып кетиши мүмкүн. Бул затты сындырып, денеден чыгарып салуу үчүн, бооруңуз аны ацетатка айландыруу иш-аракеттеринин көбүн аткарат.

Алкоголь организмдеги вазопрессиндин көлөмүн азайтат. Васопрессин - антидиуретикалык гормон. Ал организмди сууга батырат, демек, бөйрөктөрдө заара чыгаруунун көлөмүн чектейт.

Бул гормонду басуу аракети диуретикалык таасирди күчөтүп, суусузданууга алып келет.

Ичкиликтин компоненттери денеден тазаланат

Андан кийин ацетат жана башка калдыктар организмден көмүр кычкыл газы жана суу катары, биринчи кезекте өпкө аркылуу чыгарылат. Бөйрөктөр калдыктарды тазаласа да, суунун жоготулушунун көпчүлүгү вазопрессиндин таасири менен болот.

Алкоголь иштетилгенден тезирээк суу куюлат. Ичкенде денеңизди бир нече кесим суу менен толтурбасаңыз, бул BAC деңгээлин бир топ жогорулатат.

Эгерде сиздин денеңиз мурунку суусундуктарды кайра иштетип жатканда дагы көп алкоголь ичсеңиз, BAC тез арада көтөрүлүшү мүмкүн.

Бул терини же булчуңду суусуз кылат?

Ичкилик суусуз болгондо, денеңизде эмне болуп жатканына кызыгасызбы? Бул жерде болуп жаткан окуялардын кыскача баяндамасы:

• Сиздин териңиз 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, алкоголдук ичимдиктин айынан гормон деңгээли өзгөрүп, кычкылданган стресстен улам безетки пайда болот.
• Булчуңдар убакыттын өтүшү менен спирт ичимдиктерин ичип, мас болуп калышы мүмкүн. Бул алкоголдук миопатия деп аталат.
• Сиздин бооруңуз ашыкча май жана белоктордун көбөйүшү, ошондой эле боордун оорушуна жана циррозго алып келиши мүмкүн.
• Сиздин бөйрөгүңүз Заара алкоголдук компоненттерди иштеткенде, кан басымынын жогорулашы жана токсиндер зыян келтириши мүмкүн.
• Сенин мээң 2013-жылкы изилдөөгө ылайык, тандоо жана айлана-чөйрөңүзгө жооп берүү сыяктуу негизги таанып-билүү функцияларын жоготушу мүмкүн.

Суусуз калсаңыз эмне кылуу керек

Сууктанган болсоңуз же көп ичимдик ичүүдөн арылсаңыз, эмне кылыш керек экендиги боюнча илимий негизделген бир нече кеңеш:

• Тамак жегиле. Тамак-аш кандагы кантты көтөрүп қана койбостон, баштын оорушун басаңдатуучу ооруну басаңдатууда. Белокко бай, витаминге бай, жумуртка, жаңгак жана шпинат сыяктуу тамактарды тандаңыз.
• Электролит менен байытылган сууну же спорттук суусундуктарды ич. Бул жөнөкөй сууга караганда тезирээк суугарууга жардам берет.
• Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) ичиңиз. Ибупрофен сыяктуу NSAIDлер мигренге жана баш ооруларына себеп болгон ферменттердин өндүрүшүн чектейт. Ошентип, ибупрофен сыяктуу NSAIDти ичүү баш оорунун алдын алууга жардам берет.
• Exercise. Жеңил көнүгүү жасоо метаболизмиңизди күчөтүп, организмди алкоголдон тез арылууга жардам берет.
• Бир аз укта. Денеңиздин эс алышына жол бериңиз.
• Эртең менен алкоголь ичпеңиз. Бул асмандагы абалды начарлатышы мүмкүн.
• Кофе же чайды ич. Булар ойгонууга жардам берет, бирок экөө тең диуретик болгондуктан, көп суу ичүү керек.

Суусузданууну кантип алдын алууга болот

Ичкенге бир түнөккө бараардан мурун, спирт ичимдиктерин ичип жатканда суусуздануунун алдын алуунун мыкты ыкмалары келтирилген:

• Ашказанды витаминге бай тамак менен жайып салыңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды ичүү витаминдердин тең салмактуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Көп суу ичүү. Мисалы, ар бир 12 унция сырадан кеминде 16 унция стакан суу же 4-6 унция ичимдик ичип алыңыз. Суу сиздин суюктуктарыңызды толуктап, суусуз калууга жардам берет.
• Ачык түстөгү суусундуктар менен жабышыңыз. Виски жана бренди сыяктуу кара, дистилденген ликерлерде танниндер жана ацетальдегиддер сыяктуу көп тубаса бар. 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, конгендер тез эле суусузданып, асманга кетиши мүмкүн.
• Өзүңдү бил. Ар ким алкоголдук ичимдиктерди ар кандай жол менен иштетет, ошондуктан өзүңүздү ыңгайлуу деп эсептеген өлчөмдө ичиңиз. Эгерде сиз баш айлануу, жүрөк айлануу же алсыздык сезе баштасаңыз, сууга ауысыңыз же пайдалуу тамактарды пайдаланыңыз.
• Жай жүрүңүз. Денеңизде алкоголду кайра иштетип, BAC деңгээлин төмөндөтө турган убакытка бир сааттан ичип алыңыз.
• Күнүмдүк тамактанууну чектеңиз. Майо клиникасы ар кандай курактагы аялдар үчүн күнүнө бирден, ал эми 65 жашка чейинки эркектерден бирден ичүүнү сунуштайт.

Жыйынтык

Суусуздануудан сактануунун ачкычы - организмдин алкогольге кандай жооп кайтараарына көңүл буруу.

Кээ бир адамдар суусундукту же эки-экиден, же тамак-аш же суу ичкенден кийин чыдай алышат. Бирок башкалар ичкиликти бир же бир аз ичкенден кийин сезе башташы мүмкүн. Организмдин алкоголду кандайча иштетишинде көптөгөн факторлор роль ойнойт, анын ичинде:

• жашы
• гендердик
• салмак
• гендер

Ичкиликтин жүрүм-турумун башкалардын иш-аракетине эмес, өзүңүзгө ылайыктуу кылыңыз. Эң негизгиси, ичкиликти чектөө - бул суусуздануунун эң жакшы жолу.

Бир нече суусундуктарды ичүү кызыктуу болушу мүмкүн, бирок суусуздануу же ачка болуу сыяктуу жок. Ичкиликтин лаззатына ээ болуу эртеңки күндүн таасирлерине татыктуубу же жокпу, чечим кабыл алат.