Кофе безеткини пайда кылабы?

Мазмун

• Изилдөө эмне дейт?
• Кофеин
• Сүт
• Шекер
• Антиоксиданттар
• Эртең мененки латтеңди арыкташы керекпи?

Эгер сиз күн сайын кофе ичкен америкалыктардын 59 пайызынын бир бөлүгү болсоңуз, ошондой эле безетки бар 17 миллиондон ашык америкалыктардын бири болсоңуз, анда алардын ортосундагы байланышты уккандырсыз.

Эгерде досуңуз же кесиптешиңиз кофеден баш тартуу терини тазартууга жардам берген бирден-бир нерсе деп ант берсе, чочубаңыз. Анекдоттор илимий далилдердин ордун баса албайт.

Кофе менен безетки ортосундагы мамиле бир топ татаал маселе болуп чыкты.

Биринчи кезекте - кофе безеткини алып келбейт, бирок аны андан да күчөтүшү мүмкүн. Бул кофеге эмнени салып жатканыңыздан, канча ичкениңизден жана башка бир нече факторлордон көз каранды.

Изилдөө эмне дейт?

Жеген тамагыңыз менен ысыктын ортосундагы мамиле талаштуу бойдон калууда. Адамдардан алардын безетки пайда болушуна эмне түрткү болуп жаткандыгын аныктоону сураган изилдөөлөр кофени мүмкүн болгон триггер катары аныктады.

Кофе ичүү безеткилердин күчөшүнө алып келеби же жокпу деп биротоло айтуу үчүн эч кандай изилдөөлөр болгон жок, бирок бир нече маанилүү жагдайларды эске алуу керек.

Кофеин

Кофенин курамында кофеиндин курамы көп экендигин буга чейин билсеңиз керек. Кофеин сизди сергек жана сергек сезет, бирок денедеги стресстин күчөшүнө алып келет. Чындыгында, чоң чыны кофе денеңиздин стресстик реакциясын эки эседен ашык көбөйтүшү мүмкүн.

Стресс безеткилерди алып келбейт, бирок стресс учурдагы безеткини күчөтүшү мүмкүн. Кортизол сыяктуу стресс гормондору сиздин май бездериңизде пайда болгон майдын көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн.

Анын үстүнө, кечке чейин кофени көп ичүү же кофе ичүү уйкуга зыян келтирет. Уйкунун аздыгы стресстин көп болушун шарттайт, натыйжада ысыктын кетиши начарлайт.

Кофеиндин уйкуга тийгизген таасири адамда ар кандай. Эгер сиз кофеинге сезгич болсоңуз, уйкуңуздагы көйгөйлөрдөн алыс болуу үчүн, эрте менен түшкө чейин кофеин керектөөнү токтотууга аракет кылыңыз.

Сүт

Эгерде сизде эртең мененки иште латте же кафе конечи болсо, сүттү безеткиге байланыштырган бир топ далилдер бар экендигин билиңиз.

Бир чоң изилдөө өспүрүм кезинде безетки диагнозу коюлган 47000ден ашык медайымдын сүтү менен безетки ортосундагы мамилени карады. Изилдөөнүн жыйынтыгында, сүттү эң көп колдонгон медайымдарда, ысыктын деңгээли төмөн болгон медайымдарга караганда, безетки көп кездешет.

Изилдөөчүлөр сүттөгү гормондор безеткилердин чыгышына себеп болушу мүмкүн деп эсептешет. Бул изилдөөнүн бир кемчилиги чоңдордун медайымдарына таянып, алар өспүрүм кезинде эмне жегенин эстеп калышкан.

Өспүрүм кыздар менен кыздар арасында жүргүзүлгөн кийинки изилдөөлөр окшош натыйжаларды тапты. Майсыз сүт (майсыз сүт) толук же майсыз сүткө караганда начар экени аныкталды.

Күн сайын бир же бир стакан майсыз сүткө ээ болгон кыздарга караганда, күн сайын эки же андан ашык порция майсыз сүттү ичкен кыздарда катуу безеткилер, ал эми ыйык жана түйүндүү безеткилер 44 пайызга көп болгон.

Бул изилдөөлөр сүт безеткилерди пайда кылаарын биротоло тастыктабайт, бирок сүт сүтү роль ойнойт деп шек саноого жетиштүү далилдер бар.

Шекер

Сиз кофеге канча шекер салып жатасыз? Эгер сиз Старбакстагы эң популярдуу латтеге буйрутма берген адам болсоңуз, анда сиз байкагандан алда канча көп шекер алып жатасыз. Мисалы, ашкабактан жасалган таттуу латте 50 грамм шекерге ээ (күнүмдүк максималдуу керектөөнүн эки эселениши)!

Шекерди колдонуу жана безетки ортосундагы байланышты көрсөтүү үчүн буга чейин эле көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Курамында кант көп болгон диета организмден бөлүнүп чыккан инсулиндин көлөмүн көбөйтөт.

Инсулиндин бөлүнүшүнөн кийин инсулинге окшош өсүү фактор-1 (IGF-1) жогорулаган. IGF-1 безеткинин пайда болушунда ролу белгилүү гормон.

Шекердүү латтеңизди скона же шоколад круассан менен жупташтыруу бул нерсени ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Гликемиялык индекси жогору углеводдорго бай диеталар сиздин IGF-1 деңгээлиңизге бирдей таасир этет.

Антиоксиданттар

Аны татаалдаштыруу үчүн кофеде камтылган антиоксиданттар териңизди жакшыртат экен. Кофе дүйнөдөгү эң ири антиоксиданттардын диетикалык булагы.

2006-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 100 адамдагы безетки менен жана 100 адамдагы антиоксиданттардын (А жана Е витаминдери) кандагы деңгээли салыштырылган. Алар безетки менен ооруган адамдарда антиоксиданттардын кандагы концентрациясы контролдоо тобуна салыштырмалуу кыйла төмөн болгон.

Кофеден чыккан антиоксиданттардын безеткилердин күчүнө таасирин билүү үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Эртең мененки латтеңди арыкташы керекпи?

Кофе безеткилерди алып келбейт, бирок аны көп ичүү, айрыкча сүт жана шекер жүктөлгөн кофе сиздин безеткиңизди күчөтүшү мүмкүн.

Эгер сиз дагы эле кофе ичип баштайт деп тынчсызданып жатсаңыз, муздак үндүктөн баш тартуунун кажети жок. Күнүмдүк чөйчөгүңүздү араардан мурун төмөнкүнү байкап көрүңүз:

• Тазаланган шекерди же канттуу сиропторду кошуудан алыс болуңуз же стевия сыяктуу таттуу затка өтүңүз.
• Уйдун сүтүнүн ордуна бадам же кокос сүтү сыяктуу кайнатпаган сүттү колдонуңуз.
• Түнкү уйкуңузду камсыз кылуу үчүн түштөн кийин же уктаар алдында кофе же башка кофеин суусундуктарын ичпеңиз.
• Decaf режимине которулуу.
• Көбүнчө бир чыны кофе менен жупташкан токочторду жана пончиктерди өткөрүп жиберүү керек.

Кофе менен кофеинди ар ким ар кандай кабыл алат. Эгер сиз конкреттүү жооп алгыңыз келсе, анда бир нече жума кофени кескенге аракет кылып, териңиздин жакшырганын байкап көрүңүз. Андан кийин, кофени акырындык менен калыбына келтирип, безеткиңиздин кайрадан күчөп бараткандыгын көрө аласыз.

Эгерде ушул кеңештерди колдонуп көргөндөн кийин дагы эле безетки болсо, дерматологго кайрылыңыз. Бул кээ бир сыноолорду жана каталарды же бир нече башка дарылоонун айкалышын талап кылышы мүмкүн, бирок заманбап безеткини дарылоо дээрлик бардык учурларда жардам берет.