Креатин алуу сизди майга айландырып жатабы?

Мазмун

• Креатин деген эмне?
• Креатин сизге салмак кошушу мүмкүнбү?
• 1. Суунун салмагы
• 2. Булчуң массасы
• 3. Булчуңсуз салмак кошуу
• Креатин ичкенден кийин арыктасаңыз эмне кылыш керек?
• Креатин кандайча иштейт?
• Эмне үчүн креатин алуу керек?
• Креатининди кабыл алуунун башка коркунучтары барбы?
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Креатин деген эмне?

Креатин - бул аминокислота, бул клеткаларды энергия менен камсыз кылат жана булчуң массасын түзүүгө жардам берет. Ушул себептен, кээ бир адамдар спорттун чыңдалышын жогорулатуу жана денесин өзгөртүү үчүн креатинди ичишет.

Булчуңдун көлөмүн көбөйтүү менен бирге, креатин салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, айрымдар май катары жаңылышат.

Креатин кошулмаларын жасаардан мурун, салмактын кандай түрү менен кошулаарын жана керексиз салмакты жоюу үчүн эмне кылыш керектигин түшүнүү маанилүү.

Креатин сизге салмак кошушу мүмкүнбү?

Айрым адамдар оозеки креатин майларды кетирет деп чочулашат. Кошумча кошулгандан кийин көп өтпөй башкалардын томпой же шишип кеткенин нааразычылыгын уккандырсыз.

Чындыгында креатиндин бир аз салмак кошушу мүмкүн, бирок майга байланыштуу болбойт. Масштабдагы сандын жогорулашына дагы башка себептер бар.

1. Суунун салмагы

Суунун салмагы - бул креатин менен коштолуучу салмак кошуунун бир түрү. Суюктукту кармоо деп аталган креатин суунун тез салмагына алып келиши мүмкүн, анткени булчуңдардын клеткаларына суу кошулат.

Булчуңдарыңыз ушул сууга жабышып, колуңуздун, буттарыңыздын же ашказаныңыздын айланасында көөп кетиши мүмкүн. Жаңы машыгууну баштасаңыз дагы, булчуңдарыңыз чоңоюп калышы мүмкүн.

Оозеки креатин ичкендин биринчи жумасында кээ бир адамдар негизинен сууну кармап калуунун эсебинен 2-4,5 фунт стерлинг алышат.

2. Булчуң массасы

Суунун салмак кошушуна карабастан, изилдөөлөр креатинин туруктуулугун жана күч-кубатын жогорулатуу үчүн натыйжалуу кошумча каражат боло алары аныкталды. Убакыттын өтүшү менен булчуң күчүңүздүн жана көлөмүңүздүн көбөйгөнүн байкайсыз.

Булчуң массасынын көбөйүшү шкаланы жогору карайт. Булчуңдарыңыз чоңойгон сайын суунун салмагы азыраак байкала баштайт жана сиз шишип кетет.

3. Булчуңсуз салмак кошуу

Булчуң эмес салмактын, атап айтканда майдын көбөйүшү жөнүндө тынчсызданышы мүмкүн. Бирок салмактын тез өсүп жаткандыгына карабастан, креатин сизди майга айлантпайт.

Семирип кетүү үчүн сарптаганыңыздан көбүрөөк калорияны сарпташыңыз керек. Күнүнө бир креатиндин калдыгы (болжол менен 5 грамм) эч кандай калорияга ээ эмес, же жок эле дегенде, бир нече гана калория. Эгер жигердүү болуп, туура тамактансаңыз, оозеки креатинди колдонуп, майлуу болуп калбайсыз.

Креатин ичкенден кийин арыктасаңыз эмне кылыш керек?

Креатин менен суунун салмагы убактылуу болушу мүмкүн. Ошондой болсо да, бул жерде суюктукту кармап калууну азайтуу боюнча бир нече кеңеш:

• Суу алууну көбөйтүңүз. Ичүүчү суу заараны чыгарат, бул ашыкча сууну организмден чыгарып салууга жардам берет.
• Натрий ичүүнү азайтыңыз. Натрийдин көп болушу денеңизде суюктукту сактап калат. Жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жеп, кайра иштетилген тамактарды жана тез тамактанууну чектөө. Натрий ичүүнү күнүнө 2300 миллиграмга жетпеген деңгээлде кармаңыз.
• Сиздин углевод суюктугун азайтыңыз. Сизге энергия үчүн көмүртек керек, бирок көмүртек денеңизди сууга батырат, андыктан аны ашыкча кылбаңыз. Күнүнө 225 жана 325 граммдын ортосунда углевод суюктугун чектеңиз.
• Чыдамкай болушу. Көнүгүү сууну кармап калууну азайтат. Канчалык көп иштеп, денеңизди машыктырсаңыз, суу ошончолук аз калат.

Креатин кандайча иштейт?

Креатин булчуңдарды энергияны колдонууга жардам берет. Бул табигый жол менен боор, бөйрөк жана уйку бези тарабынан өндүрүлөт, бирок ошондой эле деңиз азыктары менен кызыл эттен креатин алууга болот.

Эгерде сиз оозеки креатин алсаңыз, анда ал денеңизди жогорку интенсивдүү спектрлер үчүн тез энергия менен камсыз кылган креатин фосфатын (фосфокреатин) түзүүчү фосфат молекуласы менен байланыштырат.

Креатин фосфаты денеңиздин негизги энергия булагы болгон нейротрансмиттер аденозин трифосфатын (ATP) өндүрүүгө жардам берет.

Салмагы машыгуу жана көнүгүү көп күчтү талап кылат. Денеңиз табигый түрдө креатин өндүрсө дагы, булчуңдарда табигый креатининдин запасы аз болушу мүмкүн.

Толуктоо, сиздин денеңизге кошумча энергия, күч жана чыдамкайлыкты камсыздап, АТФтин жеткиликтүүлүгүн жогорулатат.

Эмне үчүн креатин алуу керек?

Көпчүлүк адамдар креатинди күч-кубат алуу, чыдамкайлыкты жогорулатуу, спорттун чыңдуулугун жогорулатуу жана арык булчуң массасын түзүү үчүн алышат. Бирок аны башка себептерден улам кабыл алууга болот.

Оозеки креатин Альцгеймер оорусу, Паркинсон оорусу жана эпилепсия сыяктуу мээдеги ооруларды жакшыртууга жардам берет. Көпчүлүк изилдөөлөр талап кылынат, анткени көпчүлүк изилдөөлөр жаныбарлардын моделдери боюнча жүргүзүлгөн.

Андан тышкары, булчуңдардын айрым ооруларын жакшыртууга жардам берет. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө, изилдөөчүлөр булчуң дистрофиясы менен жашаган адамдардын креатин кошулмаларын ичкенден кийин булчуң күчүн жогорулаткандыгын аныкташкан.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө креатиндин таасири аялдарда депрессиянын белгилерин дагы өркүндөтөт деп сунуштады. Элүү эки аял 8 жумалык мезгилде күнүнө 5 грамм креатин алышты.

Изилдөөчүлөр креатин алган аялдарда эки жуманын ичинде эле симптомдору жакшырганын, сегиз жумадан кийин дагы жакшыра бергенин аныкташкан.

Креатининди кабыл алуунун башка коркунучтары барбы?

Көпчүлүк учурда креатин коопсуз жана терс таасирлерин азайтат. Бирок креатининдин көп өлчөмдө боорго, бөйрөккө же жүрөккө зыян келтириши мүмкүн деген тынчсыздануу бар.

Эгерде сизде боор, бөйрөк же жүрөк оорулары бар болсо, анда креатиндин сизге туура келгендигин билүү үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.

Креатинин айрым анча-мынча терс таасирлерине булчуңдардын карышуусу, жүрөк айлануу, диарея, ысыкка чыдамсыздык жана баш айлануу кирет. Эгерде терс таасирлери начарлап же жакшырбаса, оозеки креатин ичүүнү токтотуңуз.

Ошондой эле, эгерде биполярдык бузулган болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Креатинин мындай абалы бар адамдарда мананияны күчөтүшү мүмкүн деген божомол бар. Дары-дармектерди кабыл алсаңыз, дары-дармектерди колдонсоңуз, дарыгер менен кеңешиңиз.

Жыйынтык

Креатин энергия сактоочу жайларды өркүндөтүп, спорттук жетишкендиктериңизди жогорулатат, бирок суунун салмагын көбөйтүшү мүмкүн.

Суюктукту кармоо убактылуу болушу мүмкүн же креатинди колдонгонго чейин улантылышы мүмкүн. Бирок, булчуңдардын арыктап кетишине караганда, ал анча байкала бербейт.

Интернеттен креатин кошулмаларын сатып алыңыз.