Farting калорияларды өрттөйбү?

Мазмун

• Фартинг канча калорияны күйгүзүшү мүмкүн?
• Кантип Farting калорияларды өрттөп жибериши мүмкүн?
• Алып кетүү

Фарстар - ичеги газы, кээде метеоризм деп аталат. Сиз чайнап жатканда жана жутканда көп абаны жутуп алганыңызда, фарс болушу мүмкүн. Жоон ичегидеги бактериялар тамакты майдалоо үчүн тынымсыз иштегендиктен, сиз да фарт болушуңуз мүмкүн. Эгер ичеги-карындарыңызда газ пайда болуп, сиз жарылып кетпесеңиз, анда ал ичеги-карын аркылуу өтүп, денеңизден чыгып кетет.

Адам орто эсеп менен күнүнө 200 миллилитр газды 10 же 20 фартан өткөрүп алат. Ушундай активдүүлүктүн жардамы менен сиз төмөнкүдөй суроолорду беришиңиз мүмкүн: Farting калорияларды күйгүзөбү?

Фартинг канча калорияны күйгүзүшү мүмкүн?

2015-жылдагы Интернеттеги популярдуу арызда бир фарт 67 калорияны күйгүзүп, күнүнө 52 жолу фартинг жасаганда 1 фунт май күйүп кетет деп айтылган. Ошол убакыттан бери бул доомат жалган экени далилденди. Бирок суроого кандайдыр бир татыктуу нерсе барбы?

Эксперттердин айтымында, фартинг - бул пассивдүү иш-аракет, андыктан күйбөйт каалаган таптакыр калория жок.

Сүйлөгөндө булчуңдар бошоп, ичегиңиздеги басым газды күч-аракет жумшабай сыртка түртүп чыгарат. Булчуңдарыңыз эс алганда эмес, иштегенде калорияны күйгүзөсүз.

Кантип Farting калорияларды өрттөп жибериши мүмкүн?

Фартинг учурунда бир нече калорияны күйгүзүп алуунун бирден-бир жолу - эгерде сиз буга мажбур болсоңуз - бул ден-соолукка пайдалуу эмес же кадимки нерсе эмес. Эгерде сиз фарттанганда чыңалсаңыз, анда калория күйүп кетиши мүмкүн эмес, мүмкүн бир же эки калория. Ден-соолугуңузга кандайдыр бир өзгөртүү киргизүү жетишсиз.

Арыктоо үчүн фартингке ишенбөө керек. Аны ден-соолукка пайдалуу тамактанууну жана спорт менен машыгууну алмаштырууга болбойт, дешет адистер.

Арыктоонун ачкычы - бул сиз керектегенден көп калорияны күйгүзүү. Демек, азыраак калорияларды жеп-ичүү, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн көбүрөөк машыгуу же экөөнүн тең айкалышы.

Арыктоо үчүн тамак жегенде калориясы төмөн, бирок тамактанууга чоң азыктарды тандашыңыз керек. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жаңы түшүм
• дан эгиндери
• арык протеин
• сүт азыктары

Сизди толтурбай турган же калориялуу тамактардан, мисалы, канттуу десерттерден жана ак нандан алыс болуңуз.

Була азыктары көп учурда пайдалуу жана пайдалуу болушат, бирок газды көп алып келиши мүмкүн экендигин билип алыңыз, айрыкча, аны жегенге көнө элек болсоңуз. Була диетаңызга жай киргизиңиз.

Аялдар күн сайын 20дан 25 граммга чейин, ал эми эркектер арыктоо үчүн 30дан 38 граммга чейин жип ичиши керек.

Көнүгүү жөнүндө сөз болгондо күнүнө 30 мүнөттөн 1 саатка чейин орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• басуу
• чуркоо
• сууда сүзүү
• велосипед тебүү
• оор көтөрүү

Багбанчылык же тазалоо иштери менен активдүү болуу, калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Алып кетүү

Эгерде биз сойлоп жатканда калорияларды күйгүзбөсөк, анда эмне үчүн кээде фарстан кийин арыктап калабыз? Эксперттердин айтымында, бул фартинг - ичтин көөп кетишин азайтуунун эң сонун жолу.

Ичтин каны көп себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• майлуу тамактарды жеп, ашказанды бошоңдотуп, сизди токчулук сезет
• ашказандагы газ көбүкчөлөрүн бөлүп чыгарган газдалган суусундуктарды ичүү
• төө буурчак, капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу газдуу тамактарды жеп, ашказандагы бактериялардын газды чыгарып жиберишин шарттайт
• тамакты тез эле жеп коюу, саман аркылуу ичүү же сагыз чайноо, ушунун бардыгы абага сиңип кетиши мүмкүн
• стресс же тынчсыздануу, бул тамак сиңирүү органдарында газдын көбөйүшүнө алып келет
• ашыкча абаны жутуп алышыңыз мүмкүн тамеки тартуу
• ичеги-карын инфекциялары же тыгылып калуу, бул бактериялардын газ бөлүп чыгышына алып келет
• ичтин синдрому, ичтин оорушун, карышууну, ичеги-карын көйгөйлөрүн жана газды пайда кылышы мүмкүн
• Целиакия оорусу же лактозага болгон чыдамсыздык, бул тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөрдү жаратып, газдын көбөйүшүнө алып келет

Газдын көбөйүп кетишин азайтуу боюнча айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Жай жеп-ичип туруңуз, андыктан аба аз жутулат.
• Газдалган суусундуктардан жана сырадан алыс болуңуз.
• Сагыздан же момпосуйдан алыс болуңуз, андыктан аба аз жутулат.
• Тиш протездериңиздин туура жайгашышын камсыз кылыңыз, анткени туура эмес тиш протездери тамак ичүү учурунда ашыкча абаны жутуп алышы мүмкүн.
• Тамекини таштаңыз, андыктан аба аз жутулат.
• Тамак сиңирүүнү жеңилдетүү жана газ чыкпашы үчүн тамактын кичинекей бөлүктөрүн жеп алыңыз.
• Тамак сиңирүү жолуңуз аркылуу газды жылдырууга көнүгүү жасаңыз.

Бензинди өткөрүү нормалдуу көрүнүш. Ичегиңизде газ пайда болуп калса, ал сизди аз сезет.

Farting менен жасай албаган бир нерсе бар: арыктоо. Бул көптөгөн калорияларды күйгүзүүчү иш-аракет эмес. Farting кыйла пассивдүү.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда тамактанганга караганда көбүрөөк калорияны күйгүзүп, туура тамактануу жана көнүгүү планын так кармаңыз.