12 Көңүлүңүздү көтөрө турган допаминдик кошулмалар

Мазмун

• 1. Пробиотиктер
• 2. Мукуна Пруриенс
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Куркумин
• 5. Орегано майы
• 6. Магний
• 7. Green Tea
• 8. Д витамини
• 9. Балык майы
• 10. Кофеин
• 11. Ginseng
• 12. Берберин
• Атайын ойлор жана терс таасирлери
• The Bottom Line

Допамин - бул мээңиздеги таанып-билүүнү, эс тутумду, мотивацияны, көңүлдү, көңүлдү жана окууну жөнгө салууда роль ойногон химиялык зат.

Ошондой эле, чечим кабыл алууга жана уйкуну жөнгө салууга жардам берет (,).

Кадимки шарттарда, дофамин өндүрүшү денеңиздин нерв системасы тарабынан натыйжалуу башкарылат. Бирок, допаминдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келүүчү жашоо образынын жана медициналык шарттардын ар кандай түрлөрү бар.

Допаминдин деңгээлинин төмөндүгүнүн белгилери: мурун жагымдуу болгон нерселерден ырахат жоготуу, мотивациянын жоктугу жана кош көңүлдүк ().

Бул жерде сиздин маанайды көтөрүү үчүн 12 допамин кошулмалары бар.

1. Пробиотиктер

Пробиотиктер - бул сиздин тамак сиңирүү трактыңызды тизип турган тирүү микроорганизмдер. Алар сиздин денеңиздин туура иштешине жардам берет.

Жакшы ичеги бактериялары деп аталган пробиотиктер ичеги-карындын ден-соолугуна гана пайда алып келбестен, ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн, анын ичинде көңүлдүн бузулушун алдын алат же дарылайт ().

Чындыгында, ичеги-карындын зыяндуу бактериялары допаминдин өндүрүлүшүн төмөндөтсө дагы, пробиотиктер аны көбөйтүүгө жөндөмдүү, бул маанайды көтөрөт (,,).

Бир нече чычкан изилдөөлөр көрсөткөндөй, допамин өндүрүшү көбөйүп, пробиотикалык кошумчалар менен маанай жана тынчсыздануу жакшырган (,,).

Мындан тышкары, ичеги-карындын синдрому (IBS) менен ооруган адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө плацебо алгандарга салыштырмалуу пробиотикалык кошумчаларды алгандарда депрессиялык белгилер азайгандыгы аныкталган ().

Пробиотикалык изилдөөлөр тездик менен өнүгүп жатканда, пробиотиктердин маанайга жана дофаминдин өндүрүлүшүнө тийгизген таасирин толугу менен түшүнүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Ачытылган тамак-аш азыктарын, мисалы, йогурт же айранды же диеталык кошумчаны ичүү менен диетаңызга пробиотиктерди кошсоңуз болот.

Кыскача маалымат Пробиотиктер тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугу үчүн гана эмес, денеңиздеги көптөгөн функциялар үчүн да маанилүү. Алар дофаминдин өндүрүшүн көбөйтүүгө жана жаныбарларга да, адамга да изилдөө жүргүзүүдө көңүлдү көтөрөт.

2. Мукуна Пруриенс

Mucuna pruriens Африканын, Индиянын жана Түштүк Кытайдын айрым жерлеринде тропикалык буурчактын бир түрү ().

Бул төө буурчакты көбүнчө кургатылган порошокко айландырып, диеталык кошумчалар катары сатышат.

Табылган эң маанилүү кошулма Mucuna pruriens леводопа (L-dopa) деп аталган аминокислота. Л-допа мээңизде допамин өндүрүшү үчүн керек ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй Mucuna pruriens адамдагы допаминдин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, айрыкча Паркинсон оорусу менен ооругандар, кыймылга таасир этүүчү жана допаминдин жетишсиздигинен улам пайда болгон нерв системасынын бузулушу ().

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй Mucuna pruriens допаминдин деңгээлин жогорулатууда (,) айрым Паркинсон дары-дармектери сыяктуу эле, кошумчалар да натыйжалуу болушу мүмкүн.

Mucuna pruriens Паркинсон оорусу жоктордо допаминдин деңгээлин көтөрүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөөнүн жыйынтыгында 5 граммды алганы аныкталган Mucuna pruriens порошок үч ай бою тукумсуз эркектерде допаминдин деңгээли жогорулаган ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй Mucuna pruriens допамин өндүрүшүнүн көбөйүшүнө байланыштуу чычкандарда антидепрессант таасири болгон ().

Кыскача маалыматMucuna pruriens адамда жана жаныбарларда допаминдин деңгээлин көтөрүүдө эффективдүү болуп, антидепрессант таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba жүздөгөн жылдар бою ар кандай ден-соолукка каршы дары катары колдонулуп келген Кытайда өскөн өсүмдүк.

Изилдөө карама-каршы келгени менен, гинкго кошулмалары кээ бир адамдардын акыл-эс жөндөмүн, мээнин иштешин жана маанайын жакшыртат.

Айрым изилдөөлөр менен толукталаары аныкталды Ginkgo biloba узак мөөнөттүү келемиштерде допаминдин деңгээли жогорулады, бул таанып-билүү функциясын, эс тутумун жана мотивациясын жакшыртууга жардам берди (,,).

Пробиркадагы бир изилдөө көрсөткөндөй Ginkgo biloba экстракты кычкылдануу стрессин азайтуу жолу менен допаминдин бөлүнүп чыгышын көбөйткөн ().

Бул алдын-ала жаныбарларды жана пробирканы изилдөө келечектүү. Бирок, эгер окумуштуулар аныктай турган болсо, андан ары изилдөө керек Ginkgo biloba ошондой эле адамда допаминдин деңгээлин жогорулатат.

Кыскача маалыматGinkgo biloba кошумчалар допаминдин деңгээлин жаныбарларга жана пробиркага изилдөөдө жогорулатат. Бирок, гинкго адамдардагы деңгээлди көтөрүүдө ийгиликтүү деген жыйынтыкка келүү үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек.

4. Куркумин

Куркумин - куркуманын активдүү курамы. Куркумин капсула, чай, экстракт жана порошок түрүндө болот.

Бул антидепрессант таасири бар деп ойлошот, анткени допаминдин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт ().

Бир кичинекей, көзөмөлдөнгөн изилдөөнүн жыйынтыгында 1 грамм куркуминди кабыл алуу, Депрессиялык оору (MDD) менен ооруган адамдардын маанайын көтөрүүгө Прозактын таасирине окшош болгонун көрсөттү ().

Куркумин чычкандарда (,) допаминдин көлөмүн көбөйтөт деген далилдер бар.

Бирок, куркуминдин адамдардагы допаминдин деңгээлин көтөрүүдөгү ролун жана депрессияны башкарууда түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Кыскача маалымат Куркумин - куркуманын активдүү курамы. Чычкандарда допаминдин деңгээлин көтөрүп, антидепрессант таасирин тийгизиши мүмкүн.

5. Орегано майы

Орегано майы ар кандай антиоксиданттык жана антибактериалдык касиетке ээ, бул анын активдүү ингредиенти болгон карвакрол () менен байланыштуу.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, карвакролду жутуу допаминдин өндүрүлүшүн шарттап, натыйжада чычкандарга антидепрессант таасирин берген ().

Чычкандарда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө орегано экстракты кошумчалары допаминдин начарлашына тоскоол болуп, жүрүм-турумга оң таасирин тийгизгендиги аныкталды ().

Бул жаныбарларды изилдөө кубаттандырат, ал эми дагы бир нече адам изилдөөлөр орегано майы адамдарда ушундай таасир этип-бербестигин аныктоо үчүн кепилденген.

Кыскача маалымат Орегано майы кошулмалары допаминдин деңгээлин көтөрүп, чычкандарда антидепрессант эффектисин жаратары далилденген. Адамга негизделген изилдөө жетишсиз.

6. Магний

Магний денеңиздин жана акыл-эсиңиздин чың болушунда чоң роль ойнойт.

Магний жана анын антидепрессант касиеттери дагы деле болсо толук түшүнө элек, бирок магнийдин жетишсиздиги допаминдин деңгээлинин төмөндөшүнө жана депрессиянын өсүшүнө алып келиши мүмкүн деген далилдер бар (,).

Андан тышкары, бир изилдөө көрсөткөндөй, магний кошулганда допаминдин деңгээли көтөрүлүп, чычкандарда антидепрессант таасири пайда болгон ().

Азыркы учурда магний кошулмаларынын допаминдин деңгээлине тийгизген таасири жөнүндөгү изилдөө жаныбарларды изилдөө менен гана чектелип жатат.

Бирок, бир гана диетадан жетиштүү магний ала албай жатсаңыз, кошумча азык алуу сиздин талаптарга жооп бергениңизди камсыз кылуу үчүн жакшы идея болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Көпчүлүк изилдөөлөр жаныбарларды изилдөө менен гана чектелет, бирок магнийдин жетишсиздиги дофаминдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Магний кошулмасын ичүү жардам берет.

7. Green Tea

Көк чайды антиоксиданттык касиети жана аш болумдуулугу боюнча илгертен бери айтып келишкен.

Анын курамында L-теанин аминокислотасы бар, ал сиздин мээңизге түздөн-түз таасир этет ().

L-теанин мээңиздеги айрым нейротрансмиттерлерди, анын ичинде допаминди көбөйтүшү мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, L-теанин допаминдин өндүрүлүшүн көбөйтөт, демек антидепрессант эффектин жаратат жана когнитивдик функцияны күчөтөт (,, 34).

Андан тышкары, изилдөөлөр көк чайды экстракты жана жашыл чайды суусундук катары көп колдонуу допаминдин өндүрүшүн көбөйтүп, депрессиялык белгилердин төмөнкү көрсөткүчтөрү менен байланыштырат (,).

Кыскача маалымат Жашыл чайдын курамында L-теанин аминокислотасы бар, ал допаминдин деңгээлин жогорулатат.

8. Д витамини

Д витамини денеңизде көптөгөн ролду ойнойт, анын ичинде допамин () сыяктуу кээ бир нейротрансмиттердин жөнгө салынышы.

Бир изилдөөдө D-витамининен ажыратылган чычкандарда допаминдин деңгээли төмөндөп, D3 витамини менен толукталганда деңгээли жакшырганын көрсөткөн ().

Изилдөө иштери чектелүү болгондуктан, Д витамининин жетишсиздиги болбосо, допаминдин деңгээлине Д витамининин кошулмалары кандайдыр бир таасир тийгизеби деп айтуу кыйын.

Алгачкы жаныбарларды изилдөөлөр үмүттү көрсөтөт, бирок адамдардын D витамини менен дофаминдин ортосундагы байланышты жакшыраак түшүнүү үчүн адамдык изилдөө керек.

Кыскача маалымат Жаныбарларды изилдөө жакшы натыйжаларды берсе да, Д витамини жетишпеген адамдарда Д витамининин кошулмалары допаминдин көлөмүн көбөйтөбү же жокпу, аны изилдөө керек.

9. Балык майы

Балык майы кошулмалары негизинен омега-3 май кислоталарынын эки түрүн камтыйт: эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаен кислотасы (DHA).

Көптөгөн изилдөөлөрдө балык майы кошулмаларынын антидепрессант таасири бар экендигин жана үзгүлтүксүз кабыл алынганда, (,,) психикалык саламаттыктын жакшырышына байланыштуу экендиги аныкталды.

Бул артыкчылыктар жарым-жартылай балыктын майынын допаминдин жөнгө салынышына тийгизген таасири менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Мисалы, бир чычкан изилдөө, балык майы менен байытылган диета мээнин маңдай кабыгындагы допаминдин деңгээлин 40% га көбөйтүп, допамин менен байланышуу жөндөмүн жакшырткандыгын байкады ().

Бирок, биротоло сунуш кылуу үчүн адамга негизделген дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат Балык майы кошулмалары мээдеги допаминдин деңгээлин көтөрүп, депрессиялык белгилердин алдын алып, дарылашы мүмкүн.

10. Кофеин

Изилдөөлөр кофеиндин допамин (,,) сыяктуу нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышын күчөтүү менен, анын таанып билүү жөндөмүн арттыра тургандыгын аныктады.

Кофеин мээңиздеги допамин кабылдагыч деңгээлин жогорулатуу менен мээнин иштешин жакшыртат деп ойлошот ().

Бирок, сиздин организмде кофеинге болгон толеранттуулук пайда болушу мүмкүн, демек, ал көбөйгөн көлөмдү кантип иштетүүнү үйрөнөт.

Ошондуктан, бирдей таасирлерди сезүү үчүн, мурункуга караганда көбүрөөк кофеин керектөө керек болушу мүмкүн ().

Кыскача маалымат Кофеин мээңиздеги допаминдик рецепторлорду күчөтүп, допаминдин деңгээлинин жогорулашына байланыштуу. Убакыттын өтүшү менен, сизде кофеинге болгон толеранттуулук пайда болуп, ошол эле натыйжаларга ээ болуу үчүн керектөөнү көбөйтүшүңүз мүмкүн.

11. Ginseng

Женьшень салттуу кытай медицинасында илгертен бери колдонулуп келген.

Анын тамырын чийки же бууга бышырса болот, бирок чай, капсул же таблетка сыяктуу башка түрлөрү бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, женьшень мээ жөндөмдөрүн, анын ичинде маанайды, жүрүм-турумду жана эс тутумду өркүндөтүшү мүмкүн (,).

Көптөгөн жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр бул артыкчылыктар джинаминдин допаминдин деңгээлин жогорулатуу жөндөмүнөн (,,) улам болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

Ошондой эле, генсингендеги айрым компоненттер, мисалы, генсенозиддер, мээдеги допаминдин көбөйүшүнө жана психикалык ден-соолукка, анын ичинде когнитивдик функцияга жана көңүлгө пайдалуу таасир этет ().

Корей кызыл женьшенинин көңүлдүн тартыштыгындагы гиперактивдүүлүктүн бузулушуна (ADHD) тийгизген таасири боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөөдө допаминдин төмөнкү деңгээли ADHD белгилери менен байланыштуу болгон.

Изилдөөгө катышкан балдар сегиз жума бою күн сайын 2000 мг кореялык кызыл женьшень алышкан. Изилдөөнүн аягында, жыйынтыктар женьшень ADHD () менен ооруган балдардын көңүлүн жакшырткандыгын көрсөттү.

Ошентсе да, адамда джинаминдин иштешин жана мээнин иштөөсүн женьшендин канчалык деңгээлде күчөтөрү жөнүндө так жыйынтык чыгаруу үчүн дагы бир нече изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Кыскача маалымат Көптөгөн жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр женьшень менен толукталгандан кийин допаминдин деңгээлинин жогорулагандыгын көрсөттү. Женьшень адамдарда, айрыкча ADHD менен ооруган адамдарда допаминдин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бирок дагы көп изилдөө талап кылынат.

12. Берберин

Берберин - бул айрым өсүмдүктөрдө жана чөптөрдө алынган жана алынуучу активдүү компонент.

Бул салттуу кытай медицинасында бир нече жылдан бери колдонулуп келе жатат жана жакында табигый кошумча катары популярдуулукка ээ болду.

Бир нече жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, берберин допаминдин деңгээлин жогорулатат жана депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет (,,,).

Учурда адамдарда берберин кошулмаларынын допаминге тийгизген таасири жөнүндө изилдөө жүргүзүлө элек. Ошондуктан, сунуштарды берүүдөн мурун дагы изилдөө керек.

Кыскача маалымат Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, берберин чычкандардын мээсинде допаминдин деңгээлин жогорулатат. Бирок, адамдардагы берберин жана допамин деңгээлинин таасирин толук түшүнүү үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек.

Атайын ойлор жана терс таасирлери

Күнүмдүк тиричиликке кандайдыр бир кошумча кошуудан мурун, саламаттыкты сактоо кызматкери менен кеңешкен жакшы.

Бул, айрыкча, ден-соолугуңуз начарлап же кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, туура болот.

Адатта, жогоруда аталган кошумчаларды ичүү менен байланышкан тобокелдик салыштырмалуу төмөн. Алардын бардыгы коопсуздук профилдерине ээ жана аз-орточо дозаларда уулануунун деңгээли төмөн.

Бул кошумчалардын айрымдарынын терс таасирлери тамак сиңирүү белгилери менен байланыштуу, мисалы, газ, ич өткөк, жүрөк айлануу же ашказан оорусу.

Гинкго, женьшень жана кофеин (,,) кошуп алганда, кээ бир кошумчалар менен баш оору, баш айлануу жана жүрөктүн кагышы кабарланган.

Кыскача маалымат Тамак-аш кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, терс таасирлери же дары-дармектердин өз ара аракети пайда болсо, аларды колдонууну токтотуу маанилүү.

The Bottom Line

Допамин - бул сиздин денеңиздеги маанай, мотивация жана эс тутум сыяктуу мээге байланыштуу көптөгөн функцияларга таасир этүүчү маанилүү химиялык зат.

Адатта, денеңиз допаминдин деңгээлин өз алдынча жөнгө салат, бирок кээ бир медициналык шарттар, тамактануу жана жашоо образы сиздин деңгээлиңизди төмөндөтүшү мүмкүн.

Балансталган тамактануу менен катар, көптөгөн кошумча азыктар допаминдин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, анын ичинде пробиотиктер, балык майы, D витамини, магний, гинкго жана женьшень.

Бул, өз кезегинде, мээнин иштешин жана психикалык саламаттыгын жакшыртууга жардам берет.

Бул тизмедеги толуктоолордун ар бири туура колдонулганда коопсуздукту жакшы сактайт. Бирок, кээ бир кошумчалар рецептсиз же рецептсиз берилген дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Айрым толуктоолор сизге туура келерин аныктоо үчүн медициналык кызматкер же катталган диетолог менен сүйлөшүү ар дайым жакшы.