Белдин оорушу позанын начардыгынан келип чыгышы мүмкүн

Мазмун

• Кантип белдин оорушун алдын алса болот
• 1. Спорт менен машыгыңыз
• 2. Ыңгайлуу кийим кийиңиз
• 3. Туура отуруу
• 4. Салмакты туура көтөрүү
• 5. Туура абалда уктаңыз

Начар форма белдин оорушун шартташы мүмкүн, анткени бул, мисалы, грыжа дисктери, сколиоз, гиперкифоз же жүлүндү ректекциялоо сыяктуу омурткага таасир этүүчү структуралык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон арткы булчуңдардын алсырашына шарт түзөт.

Узак мөөнөттөгү начар поза ошондой эле перифериялык нерв системасынын начарлашына алып келип, колу же буту карышып, сезбей калат. Мындан тышкары, ал ичтин булчуңдарын алсыратып, Органдардын ич органдарынын антериоризациясын жактырат жана курсакты чоңураак жана жумшак кылат.

Кантип белдин оорушун алдын алса болот

Жакшы позага жетишүү үчүн төмөнкүлөр сунушталат:

1. Спорт менен машыгыңыз

Позаны оңдоонун мыкты жолу - мисалы, сууда сүзүү же суу аэробикасы сыяктуу толук физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Бул көнүгүүлөр дем алуу бөлүгүн иштетүүдөн тышкары, жакшы дем алууну шарттайт, ошондой эле абалды жакшы кармануу менен, ичтин жана арткы булчуңдарды чыңдайт.

Мындан тышкары, физиотерапияга кирген Пилатес жана Глобалдык Постуралдык Редукция көнүгүүлөрү дагы позанын жакшырышына өбөлгө болот.

Төмөнкү видеону көрүп, Пилатес көнүгүүсүн жакшырткан бир катар көнүгүүлөрдү кантип жасоону көрүңүз:

[video2]

2. Ыңгайлуу кийим кийиңиз

Туура көлөмдөгү жеңил кийимдерди кийип, өтө эле тар болгон кийимден алыс болуңуз, ошондо адам кыйналбай жакшы абалда болот. Мындан тышкары, бут кийим бутту жакшы көтөрүшү керек, ошондуктан өтө бийик така кийүү сунушталбайт. Омурткаңызга зыян келтирбестен, бийик такалуу бут кийимди кандайча кийип көрүңүз.

3. Туура отуруу

Мисалы, жумушта, сабакта же тамак учурунда отурган адамдын турушу жана бел оорусуна чоң таасирин тийгизет. Ошондуктан, адам өзүн туура сезип, бутун жерге коюп, бутун кайчылаштырбоо жана креслодо далысын жакшы кармоо маанилүү.

Мындан тышкары, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдорду столдун үстүндө жакшы көтөрүп туруу керек.

4. Салмакты туура көтөрүү

Оор нерсени көтөрүү керек болгондо, төмөн түшүргөндө тизени бүгүп, арка жагын ар дайым түз кармоо керек. Кандай болсо дагы, өтө оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз, айрыкча, адам бели ооруп көп кыйналса.

5. Туура абалда уктаңыз

Уктоо үчүн эң ылайыктуу орун капталда, жамбаштын кыйшайып кетишинен жана натыйжада омуртканын айланып кетпеши үчүн, башына 1 жаздык жана башкалар тизелеринин ортосунда. Сиздин чалкаңызда уктоо үчүн, башыңызды көтөрүп, тизеңиздин астына бийик жаздыкты коюп, матрада омурткаңызды жакшы көтөрүп турушуңуз керек.

Ушул жана башка кеңештерди биздин физиотерапевт менен төмөнкү видеодон көрүңүз: