Так эмне үчүн машыгуудан кийин ашказаныңыз ооруйт

Мазмун

• Мүмкүн болгон себептер - жана чечимдери - машыгуу учурунда жана андан кийин ашказандын оорушу
• Дары
• Интенсивдүүлүк деңгээли
• Фитнес деңгээли
• Суусуздануу
• Тамактануу
• Гормондор
• Машыгуудан кийин ашказан оорусу менен кантип күрөшүү керек
• Жөө күлүктөр үчүн ашказан көйгөйлөрү
• Байкерлер үчүн ашказан көйгөйлөрү
• Сууда сүзүүчүлөр үчүн ашказан көйгөйлөрү
• Күч окутуу ашказан көйгөйлөрү
• Машыгуудан кийин дагы эле ашказаныңыз ооруйбу? Бул табигый ашказандын тынчтандыруучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Бир күндө жасай турган эң сонун нерселердин ичинен көнүгүү алардын бири эмес. Сыртта чуркоо, велосипед тебүү же сейилдөө үчүн жетиштүү убакыт өткөрсөңүз, сылык сүйлөшүүдө талкууланбаган дене функциялары менен ыңгайлуу болууга үйрөнөсүз. Канчалык тажрыйбалуу болсоңуз да, ашказандын оорушу (көбүнчө машыгуудан кийин ашказан ооруу) менен келишүү оңой эмес. Porta-Potty үчүн чуркагандар же CrossFit учурунда кусам деп ойлогондор бул сезимди гана билишет.

Эгерде кандайдыр бир жубатуу болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө спортчулардын 70 пайызга жакыны GI көйгөйлөрү менен күрөшөрүн көрсөттү. Башка эксперттер бул санды мындан да көп деп айтышат. Колорадо Спрингс, Колорадо штатындагы Performance and Nutrition Coaching тренери жана негиздөөчүсү, доктор Криста Остин: "Кардарларымдын 95 пайызга жакыны GI көйгөйлөрүн өздөрүнүн карьерасында башынан өткөрүшөт", - дейт. Эң көп кездешүүчү симптомдор Пепто-Бисмолдун чыңылдашы сыяктуу: жүрөк айлануу, зарна, тамак сиңирүү жана диарея. (Тектеш: Таң калыштуу нерселер сиздин сиңирүүнү бузат)

Жыныс мүчөсү менен төрөлгөндөргө караганда, вагинасы бар адамдар машыгуудан кийин (же учурунда) ашказаны ооруйт; гормондор күнөөлүү болушу мүмкүн. "Жыл сайын биз көргөн 25 000 бейтаптын 60 пайызы аялдар жана алар дүүлүккөн ичеги синдрому сыяктуу функционалдуу GI бузулууларынын диагнозу боюнча эркектерге караганда көбүрөөк" дейт гастроэнтеролог Дж. Томас Ламонт, Гарвард медициналык мектебинин медицина профессору. . "Көнүгүү, айрыкча чуркоо, симптомдорду алып келет." Жана ичеги -карын оорусу ден соолукка коркунуч туудурбаса да, уят симптомдор жабыркагандардын жардам алуусуна тоскоол болот жана аларды таптакыр көнүгүүдөн четтетет.

Ошентип, эгер сиз "эмнеге машыгуудан кийин ашказаным ооруйт" деп ойлонуп жатсаңыз, бул жерде билишиңиз керек: машыгууңузду баштаганда, сиз эң көп таянган булчуңдар (мисалы, чуркоо учурунда төртөөңүз) менен атаандашат кан үчүн ички органдарыңыз. Сиздин органдарыңыз сиңирүү үчүн канга муктаж; машыгуу учурунда булчуңдарыңызга күч керек. (ICYMI, булчуңдардын күчү менен булчуңдардын чыдамкайлыгынын ортосундагы чыныгы айырма.) Сиздин квадраттарыңыздын энергия талаптары чоң болгондуктан, органдарыңыз жоголот жана денеңиз кан агымынын көпчүлүгүн бутуңузга багыттайт. Өз кезегинде, ичеги-карын системасында машыгууга чейин же машыгуу учурунда ичкен тамак-аш менен сууну сиңирүү үчүн азыраак ресурстар калат.

Мына ушундан улам, болгону 20 мүнөттөн кийин да, машыгуу учурунда жүрөгүңүз айланып башташы мүмкүн. "Кээ бир адамдар машыгууга 15 мүнөт калганда тамак жегенден кийин ыңгайлуу көнүгүү жасай алышат. Башкалары эки сааттын ичинде эч нерсе жей алышпайт, болбосо өздөрүн ашынган жана жалкоо сезишет", - дейт Боб Мюррей, Ph.D, Sports Science Insights уюмунун негиздөөчүсү. , Иллинойс штатындагы Фокс Ривер Гроув шаарындагы көнүгүү илими жана спорттук тамактануу боюнча адистешкен консалтинг тобу.

Мүмкүн болгон себептер - жана чечимдери - машыгуу учурунда жана андан кийин ашказандын оорушу

Келечекте жүрөк айлануу мүмкүнчүлүгүн жана бул коркунучтуу сезимден кантип арылуунун жолдорун көбөйтүү үчүн ойлонулган нерселерди карап көрүңүз (жана кайра -кайра өзүңүз: "Эмнеге машыгуудан кийин ашказаным ооруйт?").

Дары

Бул ар кандай дары-дармектердин сунушталган дозасын алуу үчүн дайыма маанилүү болсо да, сезгенүүгө каршы дары-дармектерди ичүүңүзгө көңүл буруңуз; Ибупрофендин же напроксендин ашыкча өлчөмү жүрөк айланууну пайда кылышы мүмкүн, дейт Нью -Йорктогу атайын хирургия ооруканасынын санитардык дарыгери Дафне Скотт. Ошентип, сизди ошол оор машыгуудан өткөрүү үчүн тизеңиздин оорусун OTC сезгенүүгө каршы дарылар менен басуу азгырылышы мүмкүн, бирок өтө көп адам ооруп калышы мүмкүн.

Эмне кылуу керек: Эч качан кутуда сунушталгандан же дарыгериңиз белгилегенден ашыкча ичпеңиз. Жана сезгенүүгө каршы препаратты кабыл алсаңыз, анын ордуна машыгуудан кийин жасаңыз. (Жана табигый ооруну басаңдатуу үчүн бул 15 сезгенүүгө каршы тамактын бирин жегиле.)

Интенсивдүүлүк деңгээли

Таң калыштуусу, көнүгүүдөн улам пайда болгон жүрөк айлануу ар кандай ылдамдыкта жана ар кандай интенсивдүүлүктө болушу мүмкүн. Доктор Скотт мындай дейт: жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр машыгуу учурунда жүрөк айлануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, анткени сиз канчалык көп иштесеңиз, ошончолук денеңизди сурайсыз; бирок, жүрөк айлануу ар кандай интенсивдүү деңгээлде пайда болушу мүмкүн. "Бул жарым-жартылай кондиция деңгээлине байланыштуу деп ойлошот" дейт ал, бирок эмоциялар жана тынчсыздануу да чоң роль ойнойт. "Стресске кабылганда же толкунданып жатсаңыз. Эгерде сиз жаңы спорт залга же жаңы көнүгүү жасоого аракет кылып жатсаңыз, нервдик толкундануу машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн айлануусун же ашказаныңыздын бузулушуна алып келиши мүмкүн."

Эмне кылуу керек: Спортзалда? Сезим басаңдаганга чейин ылдамдыгыңызды же каршылыгыңызды азайтыңыз — адатта, ылдамдыкты басаңдаткандан же кыймылды токтоткондон кийин тезирээк, дейт доктор Скотт. Класста? Доктор Скотт жөн гана артка кадам таштап, жайлап, өзүңүздү жакшы сезгенден кийин топко кайра кошулууну сунуштайт. Өзүң менен ички атаандашууну токтотуу; сен ооруп калсаң, эч ким утпайт.

Фитнес деңгээли

Көнүгүү менен шартталган жүрөк айлануу башталгыч аларды өтө катуу, өтө тез түртсө, пайда болушу мүмкүн деп ойлоо акылга сыярлык болсо да, жалпысынан бул кубулуш кандайдыр бир чеберчилик деңгээлине зыян келтирбейт. Чындыгында, GI кыйынчылыктары марафон чуркоочулары же алыскы велосипедчилер сыяктуу чыдамкай спортчулар арасында кеңири таралган-дүйнөдөгү эң "формалуу" спортчулардын бири. Журналда жарыяланган бир изилдөө Аппетит ар кандай жыныстагы жана кондиция деңгээлиндеги субъекттер аларды орозо кармоону, көнүгүүлөрдүн алдында тамактанууну же машыгуудан кийин түздөн-түз тамактанууну суранышты жана тамак-аш алуунун жана интенсивдүүлүктүн деңгээли машыгуу учурунда жүрөк айланууга таасирин тийгизерин аныктады, бирок жыныс жана кондиция деңгээли андай эмес. "Окутуу көнүгүүдөн болгон жүрөк айланууну басаңдаткан жок",-дешет изилдөөчүлөр.

Эмне кылуу керек: Фитнес деңгээлиңиз аркылуу этап менен прогресске жетиңиз. Эксперттик деңгээлдеги кикбоксинг сабагын колдонбоңуз, эгер сиз буга чейин бул техниканы колдонуп көргөн эмес болсоңуз. Төмөндөн баштоонун эч кандай уяты жок - ошол жерден гана!

Суусуздануу

Көнүгүү учурунда кан ичегиңизден чыгып, чоңураак иштеген булчуңдарга карай агат. Көйгөй, жетишсиз гидратация сиздин денеңиз аркылуу өтүүчү кандын көлөмүнө таасирин тийгизет, бул GI кыйналышын жана ичегинин кыймылсыздыгын күчөтүшү мүмкүн - машыгуудан кийин ашказан ооруйт - жогоруда айтылган.

Эмне кылуу керек: Бул жооп оңой эле: көбүрөөк суу ич, көбүнчө. Жөн эле көнүгүү жасап жатканыңызда эмес: "Апта бою нымдануууңузду эске алыңыз." (Тектеш: Машыгуу, сейилдөө жана Күнүмдүк Нымдуулук үчүн 16 мыкты суу бөтөлкөсү)

Тамактануу

Балким, машыгуу-жүрөк айлануу оюнундагы эң чоң оюнчулардын бири-бул сиздин диетаңыз. Чоң тамак жеп, көп өтпөй лагерге баруу - бул машыгуудан кийин ашказан оорусуна каршы рецепт. Бирок, доктор Скотт тамакты өткөрүп жиберүү же протеин менен углеводду тойгузуучу балансты жебөө да роль ойной турганын айтат. Өтө толуп, ашказаныңыз туура сиңирүүгө убакыт жетпей калат. Ачкаңызбы? Бош чырылдаган ашказан сиздин сууну ашказаныңызда айлантып, толкунга айлантат. Ашказаныңыз үчүн эмне жакшы болорун билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, анткени ал ар бир адам үчүн ар кандай. (Байланыштуу: Машыгууга чейин жана кийин жегенге эң жакшы тамактар)

Эмне кылуу керек: Машыгууга чейинки, учурунда жана посттогу тамактануу адаттарыңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз адатта машыгууга чейин көпкө тамак жебесеңиз, 30 мүнөттөн бир саатка чейин кичинекей закускаңызды ичип көрүңүз, дейт доктор Скотт. Тескерисинче, эгер сиз көнүгүү алдында көп жей турган болсоңуз, анда тамактын санын азайтууга аракет кылып, тосттун бир бөлүгүнө жаңгак же жаңгак майы сыяктуу дени сак майларды, углеводдорду жана белокту алмаштырыңыз, дейт ал.

Гормондор

Сиз көнүгүү менен пайда болгон оң ​​гормоналдык өзгөрүүлөрдү жакшы билесиз (көбүрөөк эндорфиндер! Азыраак кортизол!). Бирок доктор Скотт гормондордун көнүгүү учурунда жүрөк айлануу сыяктуу GI симптомдоруна кандай таасир этери жөнүндө көптөгөн теориялар бар экенин айтат. "Гормондор мээден бөлүнүп, катехоламиндердин (бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган гормондор) бөлүнүшүнө алып келет, бул ашказандын бошонушун кечеңдетет", - дейт ал.

Эмне кылуу керек: Машыгуу учурунда көңүлүңүз айланып жатса, бир аз тыныгыңыз, андан кийин өзүңүздү жакшы сезип жатканда оюнга кошулуңуз. Сиз дагы эле көнүгүүнүн бул психикалык ден соолук пайдаларын кабыл ала аласыз.

Машыгуудан кийин ашказан оорусу менен кантип күрөшүү керек

Эң негизгиси, кайсы терс таасирлери сүйүктүү фитнесиңизди коштоого ылайыктуу экенин билүү жана аларды азайтуу үчүн бул акылдуу стратегияларды колдонуу.

Жөө күлүктөр үчүн ашказан көйгөйлөрү

• Ичтин карышуусу
• Ич өтүү
• Каптал тигиштер

Бул тротуардын баары ашказан-ичеги тракттарын жана анын мазмунун кысып, GIнин төмөндөшүнө алып келет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, алыскы аралыкка чуркоочулардын болжол менен 50 пайызы иш-чара учурунда карышуу жана диарея сыяктуу көйгөйлөрдү айтышат. Капталдагы тигиштер (ар кандай жерде болбосун, ичиңиздин капталындагы катуу бычак оорусуна чейин өзгөрүп турат) жарым-жартылай "карындагы тутумдаштыргыч ткандарды чыңдаган оордуктун жана чуркоонун табигый кыймылынан" келип чыгат, дейт Мюррей. (Байланыштуу: Тамак сиңирүүсүнө жардам бере турган жеңил йога позалары)

Тез оңдоо:Канды ичегиңизге багыттоо үчүн, жүрөгүңүздүн согушу ыңгайлуу деңгээлге чейин төмөндөйт. Каптал тигиш үчүн кадамыңызды өзгөртүңүз, жайыраак же тулку бойуңузду каптал ооруңузга карама -каршы багытта акырын буруңуз. Чыныгы өзгөчө кырдаалбы? Жакынкы Porta-Potty же чоң даракты табыңыз. Сиз муну биринчи же акыркы кылбайсыз, ишениңиз.

Аны алдын алуу:

• Hydrate. Машыгуу учурунда ар бир 15-20 мүнөт сайын 4-6 унция суюктукту ичип, электролиттерди толуктоо үчүн суу менен спорттук суусундуктарды узак убакытка алмаштырып туруңуз, дейт Атлантадагы спорттук диетолог Илана Катц.
• Содадан баш тарт. Кола кээде кофеин менен канттын дем берүүчү таасиринен улам жарыш алдында суусундук катары колдонулат. Бирок газдалган аба көбүкчөлөрү шишикти пайда кылат, дейт Кац.
• Майдан качыңыз. Nix майлуу тамак чоң көнүгүүдөн бир күн мурун, анткени май менен була карбонгидратка же протеинге караганда жайыраак сиңирилет. Ошондой эле, лактоза (сүт), сорбитол (кантсыз сагыз) жана кофеин камтыган тамак-аш GI тракттын активдештирет. Аларды чуркоодон төрт саат мурун баштоодон алыс болуңуз, дейт Кевин Берроуз, Түндүк Каролинадагы Конкорд шаарындагы спорттук медицина боюнча дарыгер.

Байкерлер үчүн ашказан көйгөйлөрү

• Кислота рефлюкс
• Ашказан

Поляк изилдөөсүнө ылайык, жалпы калктын болжол менен 10 пайызына салыштырмалуу спортчулардын 67 пайызына чейин кислота рефлюкс алат. Бул велосипедчилерде ичтин басымын жогорулатып, ашказандын кислотасын кызыл өңгөчкө кайтарып бере турган алдыга эңкейүүчүлүк абалынан улам кеңири таралган, дейт Кэрол Л.Отис, Ордондун Портленд шаарындагы спорттук медицина дарыгери. (Окшош: Эмне үчүн машыгуу учурунда зарна болосуз)

Тез оңдоңуз:Ээрде дагы тике отуруу үчүн позицияңызды алмаштырыңыз. Мүмкүн болсо, саякат учурунда бир аз тыныгуу жасап, бир нече мүнөт басуу керек. Симптомдор басаңдаганга чейин жеп-ичүүнү токтотуңуз.

Аны алдын алуу:

• Активдүү болуңуз. Жолго түшөрдөн мурун, өзгөчө рефлюкске жакын болсоңуз, Maalox же Mylanta сыяктуу биржадан тышкаркы антациддерди колдонууну ойлонуп көрүңүз. "Дары велосипед тээп жатканда рефлюкске байланыштуу көйгөйлөр пайда болсо, күйүктү азайтат, ичке каптоо менен кызыл өңгөчтү коргойт" дейт доктор Отис.
• Постуңузду идеалдуу кылыңыз. Доктор Берроуздун айтымында, рулуңузду эңкейтүүнүн ордуна белиңизди тегиз кармап туруу абсыңызга басымды азайтат. Жана сиздин отургуч өзүңүздүн бийиктигиңизге ылайыкташтырылганын текшериңиз: Өтө бийик же өтө төмөн абалыңызды өзгөртүп, курсагыңыздагы чыңалууну жогорулатып, рефлюкске алып келет.
• Азыраак жегиле. Энергия барлары жана ушуга окшош тамактар ​​велосипед тээп жүргөндө жеңил закускаларды жасашат, бирок кээ бир байкерлер ашказандарынан ашыкча тиштеп алышат. Бир саатка жетпеген убакытта, жеңил тамактардан баш тартыңыз. 60 мүнөттөн ашык? Булчуңдарды күйгүзүүгө жардам берүү үчүн ар бир саатта спорттук суусундуктар, гельдер жана барлар сыяктуу жөнөкөй көмүртектерден 200-300 калория керектеңиз. (Тектеш: Күн сайын Energy Bar жеш жаманбы?)

Сууда сүзүүчүлөр үчүн ашказан көйгөйлөрү

• Ичтин карышуусу
• Belching
• Шишүү
• жүрөк айлануу

"Кээ бир сууда сүзүүчүлөр беттери суу астында турганда демин чыгарбай, демин кармашат. Бул дем алуу үчүн башын бурганда, демди бир убакта чыгаруу керек, бул алардын аба менен сууну жалмап кетишине алып келет", - дейт Майк. Норман, сууда сүзүүчүлөр менен триатлончуларды машыктырган Chicago Endurance Sports уюмунун негиздөөчүсү. Абага толгон ашказандын шишип кетиши мүмкүн; туздуу сууда сүзүү учурунда сууну жутуу ичтин оорушуна алып келиши мүмкүн.(Баса, эгер дайыма шишип турсаңыз, бул тамак сиңирүү оорусу жөнүндө билишиңиз керек.)

Тез оңдоңуз:Кыйынуу жана шишиктин көбү курсакты ылдый түшүргөн инсульттарда (төш жана фристайл) пайда болот, ошондуктан белиңизге оодарыңыз жана оору басаңдаганга чейин темпти жеңилдеңиз. Ошондой эле, оозуңузду үстүңкү жактан кармап туруу үчүн сууну бир нече мүнөт басып көрүңүз, дейт Норман.

Аны алдын алуу:

• Жакшыраак дем ал. Туура техника аз күч менен кычкылтекке жетүүгө жардам берет. Эки тараптан дем алууну үйрөнүү менен сиз толкундардан жана атаандаштарыңыздан буйтап кете аласыз. Башыңызды дем алуу үчүн бурганыңызда, бир ооз сууга түшпөө үчүн алдыга эмес, колтуктун астына карап көрүңүз. Жүзүңүздү сууга кайтарганда, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.
• Калпак кийиңиз. Ачык сууда сүзүү учурунда муздак, муздак суулар ориентациянын бузулушуна жана жүрөк айлануусуна алып келиши мүмкүн. Сууга түшүүчү капкакты же кулакчындарды колдонуу баланс көйгөйлөрүнө жардам берет.

Күч окутуу ашказан көйгөйлөрү

• Кислота рефлюкс
• Ашказан

Доктор Отис мындай дейт: "Адамдар дем алуу учурунда оордукту көтөрүп, ашказандагы басымды жогорулатат жана кислотаны кызыл өңгөчкө чейин көтөрүп кетиши мүмкүн". Бул зарнага жана тамак сиңирүүгө алып келет. Чынында, журналда жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, оордукту көтөргөн адамдар башка спорттун түрлөрүнө, атүгүл велосипед менен машыккандарга караганда рефлюкске көбүрөөк дуушар болушат. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим. (Байланыштуу: Бул фитнес окуялары сизди оор салмакты көтөрө баштоого шыктандырат)

Тез оңдоңуз:Ортоңку көнүгүүнү токтотуңуз. Ичүүчү суу да түштүккө кислотаны жуууга жардам берет.

Аны алдын алуу:

• Формага көңүл буруңуз. Булчуңдарды кыскартуу менен дем алуу менен машыгыңыз жана ар бир өкүл үчүн чыгарганда дем алыңыз.
• Чалкалап уктаңыз. Кечинде уктаарда башыңызды эки жаздыктын үстүнө коюу кислотанын ашказанда калышына өбөлгө түзөт. (Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, бир жаздык менен жабышыңыз.)
• Эртерээк жегиле. Кээ бир адамдар үчүн кечки тамак кечки эртең менен машыгуу зарна болуп көрүнүшү мүмкүн. Уйку учурунда тамак сиңирүү жайлайт, андыктан кечки тамакты уктаардан төрт саат же андан ашык убакыт мурун жеген жакшы.
• Триггер тамак -аштардан алыс болуңуз. Шоколад, цитрус, кофе, жалбыз жана пияз сыяктуу рефлюксту күчөтүүчү заттарды азайтыңыз.

Машыгуудан кийин дагы эле ашказаныңыз ооруйбу? Бул табигый ашказандын тынчтандыруучу каражаттарды колдонуп көрүңүз

Бул чөптөр машыгуунун айынан ичтин капалануусун четке кагууга жардам бериши мүмкүн. Сиз аларды ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүңүздөн капсула түрүндө таба аласыз, бирок күнүмдүк дозаңызды алуунун эң жөнөкөй жолу - аларды чай ичүү.

• Газ жана зарна үчүн: Ромашканы көрүңүз. Бул уктаар алдында суусундук күчтүү сезгенүүгө каршы болушу мүмкүн. Ромашка чайынын бир стаканы бүт тамак сиңирүү органдарын жумшартуу жана тынчтандыруу үчүн колдонулат.
• Жүрөк айлануу үчүн: Имбирьди колдонуп көрүңүз. Имбир ашказандын жыйрылуусун басуу жана сиңирүүгө жардам берүү менен ашказанды чечет деп ишенишет.
• Карышуу жана диарея үчүн: Жалбызды колдонуп көрүңүз. Жалбыздын ментолу бар, ал булчуңдардын спазмаларын көзөмөлдөп, карышууга жана шашылыш түрдө дааратканага барууга жардам берет.

Үчүн карап чыгуу