Дайыма суу ташыйбы? Ашыкча суудан кантип сактануу керек

Мазмун

• Туура гидратация деген эмне?
• Курак боюнча күнүмдүк сууну керектүү көлөмдө алуу
  
• Канча суу көтөрө алабыз?
• Сууну көп ичкенде эмне болот?
• Гипонатриемия жана суу мастыгы
• Ким коркунучта?
• Белгилерди кесүү керек болушу мүмкүн
• Ашыкча колдонбостон кантип гидратта калууга болот
• Сиз туура гидратталган белгилер
  
• Атайын ойлор

Гидратация жөнүндө сөз болгондо, көп нерсе ар дайым жакшыраак болот деп ишенүү оңой.

Денебиз негизинен суудан турат жана биз күнүнө болжол менен сегиз стакан суу ичишибиз керек деп укканбыз.

Бизге көп суу ичүү терибизди тазалап, суук тийип айыгып, арыктоого жардам берет деп айтышты. Бүгүнкү күндө ар бир адам көп жолу колдонула турган ири суу бөтөлкөсүнө ээ болуп, дайыма толтуруп турат. Ошентип, биз H2Oну ар бир мүмкүнчүлүктө колдонбошубуз керекпи?

Сөзсүз эмес.

Суунун жетиштүү деңгээлде болушу сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү болсо дагы, ашыкча керектөө (сейрек кездешүүчү).

Суусуздануу ар дайым көңүл чордонунда болушу мүмкүн, бирок ашыкча суу ден-соолукка да олуттуу терс таасирин тийгизет.

Бул жерде суу көп ичкенде эмне болот, ким тобокелге салынат жана кантип туура калууну камсыз кылуу керек - бирок ашыкча эмес - суу.

Туура гидратация деген эмне?

Нымдуулукту сактоо дененин кан басымы, жүрөктүн кагышы, булчуңдардын иштеши жана таанып-билүү функциялары үчүн маанилүү.

Бирок, “туура гидратацияны” аныктоо кыйын. Суюктукка болгон муктаждык жашына, жынысына, тамактануусуна, активдүүлүгүнүн деңгээлине, ал тургай аба ырайына жараша ар кандай болот.

Бөйрөк оорулары жана кош бойлуулук сыяктуу ден-соолуктун шарттары адам күнүнө ичкен сууну өзгөртүшү мүмкүн. Айрым дары-дармектер дененин суюктук балансына да таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин жеке гидратация муктаждыктарыңыз күндөн-күнгө өзгөрүшү мүмкүн.

Жалпысынан алганда, көпчүлүк эксперттер салмагыңыздын жарымын эсептеп чыгууну жана күнүнө ушунча унция ичүүнү сунушташат. Мисалы, 150 фунт стерлинг күн сайын жалпы 75 унция (2,2 литр) үчүн аракет кыла алат.

Медицина институтунун кызматкерлери балдарга жана чоң кишилерге сууну жетиштүү керектөө боюнча көрсөтмөлөрдү сунуш кылышат.

Курак боюнча күнүмдүк сууну керектүү көлөмдө алуу

• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар: 1,3 L (44 oz.)
• 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар: 1,7 L (57 oz.)
• 9 жаштан 13 жашка чейинки эркектер: 2,4 L (81 ун.)
• 14 жаштан 18 жашка чейинки эркектер: 3,3 L (112 oz.)
• 19 жаштан жогору эркектер: 3,7 L (125 oz.)
• 9 жаштан 13 жашка чейинки аялдар: 2,1 L (71 oz.)
• 14 жаштан 18 жашка чейинки аялдар: 2,3 L (78 oz.)
• 19 жаштагы жана андан жогорку жаштагы аялдар: 2,7 L (91 oz.)

Бул максаттуу көлөмгө сиз ичкен суу жана башка суюктуктар гана эмес, тамак-аш булактарынан алынган суу дагы кирет. Бир катар тамак-аш азыктары суюктук менен камсыздай алат. Шорпо жана попсик сыяктуу азыктар таанымал булак болуп саналат, бирок мөмө-жемиштер, жашылчалар жана сүт азыктары сыяктуу анчалык деле байкалбаган нерселер сууну да камтыйт.

Демек, гидраттанып калуу үчүн H2O чөгүп кетүүнүн кажети жок. Чындыгында, башка суюктуктарда ден-соолугуңуз үчүн маанилүү кадимки суудан керектүү азыктар болушу мүмкүн.

Канча суу көтөрө алабыз?

Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн көп сууга муктаж болсок, организмдин өз чеги болот. Сейрек учурларда суюктукка ашыкча жүктөө кооптуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Ошентип, өтө эле көп канча турат? Жаштар жана ден-соолуктун мурунку шарттары сыяктуу факторлор роль ойношу мүмкүн болгондуктан, эч кандай кыйынчылык жок, бирок жалпы чеги бар.

"Бөйрөк ашыкча суунун баарын тез арада бөлүп чыгарат" дейт Маесака. Бирок, жалпы эреже боюнча, бөйрөктөр саатына 1 литрдей гана бөлүп чыгара алышат. Демек, бирөөнүн суу ичкен ылдамдыгы организмдин ашыкча сууга болгон чыдамдуулугун өзгөртө алат.

Эгерде сиз өтө эле көп ичсеңиз, же бөйрөктөрүңүз жакшы иштебей калса, анда эртерээк суусуздануу абалына жетишиңиз мүмкүн.

Сууну көп ичкенде эмне болот?

Организм тең салмактуулук абалын дайыма сактоого умтулат. Мунун бир бөлүгү кандагы суюктук менен электролиттин катышы.

Булчуңдарыбыздын жыйрылышын, нерв системасынын иштешин жана дененин кислота-негиз деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн канга сиңген натрий, калий, хлорид жана магний сыяктуу электролиттерге белгилүү өлчөмдө муктажбыз.

Сууну көп ичкенде, ал ушул назик катышты бузуп, тең салмактуулукту кетириши мүмкүн - бул таң калыштуу деле эмес.

Ашыкча суудан электролит натрий болуп саналат. Өтө көп суюктук кандагы натрийдин көлөмүн суюлтуп, гипонатриемия деп аталган нормадан төмөн деңгээлге алып келет.

Башында гипонатриемиянын белгилери жеңил сезилиши мүмкүн, мисалы, жүрөк айлануу же толуп кетүү сезими. Белгилери катуу болуп кетиши мүмкүн, айрыкча натрийдин деңгээли капыстан төмөндөгөндө. Олуттуу белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• чарчоо
• алсыздык
• туруксуз басуу
• кыжырдануу
• башаламандык
• конвульсиялар

Гипонатриемия жана суу мастыгы

Балким, сиз "суу мастыгы" же "суудан уулануу" деген сөздөрдү уккандырсыз, бирок бул гипонатриемияга окшош эмес.

"Гипонатриемия натрийдин кандагы суюктугун төмөндөтөт, 135 мэкв / литрден аз деп билдирет, ал эми суу менен мас болгондо, натрийдин аздыгынан симптоматикалык оору бар", - дейт Маесака.

Дарыланбаса, суу мастыгы мээнин бузулушуна алып келиши мүмкүн, анткени натрий болбосо клеткалардагы суюктуктун балансын жөнгө салбаса, мээ кооптуу деңгээлде шишип кетиши мүмкүн. Суунун мастыгы шишиктин деңгээлине жараша комага же өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Ушул убакка чейин жетиштүү суу ичүү сейрек кездешет жана бир топ кыйын, бирок өтө көп суу ичип өлүү толугу менен мүмкүн.

Ким коркунучта?

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо, анда суу көп ичкенден улам олуттуу көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн эмес.

"Бөйрөктөрүбүз заара кылуу процесси менен организмдеги ашыкча суюктуктарды кетирүүдө мыкты иштейт", - дейт бөйрөк ооруларын дарылоого адистешкен РДН, ЛД Диетолог Джен Эрнандес.

Эгерде сиз гидраттанып калбоо үчүн көп өлчөмдө суу ичсеңиз, анда ER дарегине караганда дааратканага тез-тез барып туруу керек болот.

Ошентсе да, адамдардын айрым топторунда гипонатриемия жана суу менен мас болуу коркунучу жогору. Мындай топтордун бири - бөйрөк оорусу бар адамдар, анткени бөйрөк суюктук менен минералдардын тең салмактуулугун жөнгө салат.

Эрнандес: "Бөйрөктүн акыркы стадиясындагы адамдар ашыкча суудан кургак чыгышы мүмкүн, анткени бөйрөктөрү ашыкча суу бөлүп чыгара алышпайт", - дейт Эрнандес.

Ашыкча суусу спортчуларда, айрыкча, марафон сыяктуу чыдамдуулукка катышкан иш-чараларда же ысык аба ырайында болушу мүмкүн.

"Бир нече саат же сыртта машыккан спортсмендер, адатта, калий жана натрий сыяктуу электролиттерди алмаштырбай, суусуздануу коркунучу жогору" дейт Эрнандес.

Спортчулар тер менен жоголгон электролиттерди суу менен гана алмаштырууга болбой тургандыгын эске алышы керек. Электролитти алмаштыруучу суусундук спорт менен машыгуунун узак мезгилдериндеги сууга караганда жакшы чечим болушу мүмкүн.

Белгилерди кесүү керек болушу мүмкүн

Суу жетпөөчүлүктүн алгачкы белгилери ванна бөлмөсүндөгү адаттардагы өзгөрүүлөрдөй эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Эгер сиз заара ушатууну тез-тез талап кылып, жашооңузга тоскоол болуп жатсаңыз же түн ичинде бир нече жолу барууга туура келсе, анда тамакты азайтууга убакыт келди.

Толугу менен түссүз заара - бул сиз ашыкча көрсөткөн дагы бир көрсөткүч.

Ашыкча суусутуу көйгөйүн көрсөткөн белгилерге гипонатриемия менен байланышкан белгилер кирет, мисалы:

• жүрөк айлануу
• башаламандык
• чарчоо
• алсыздык
• координацияны жоготуу

Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кандагы анализди өткөрүп, кандагы кандагы натрийдин деңгээлин текшерип, керек болсо дарылоону сунуш кылышат.

Ашыкча колдонбостон кантип гидратта калууга болот

“Чаңкасаң, суусуң” деген накыл сөздүн чындыгы бар же жок экендиги талаштуу. Ошентсе да, суусаганда суусундук ичип, сууну мүмкүн болушунча тез-тез тандап алган жакшы. Жөн гана өзүңүздүн ылдамдыгыңызды текшерип алыңыз.

Эрнандес: «Көпкө күтүп отура бербей, бүтүндөй бөтөлкөнү же стаканды түшүрүп алгандан көрө, күнү бою акырындык менен суу ууртам», - дейт Эрнандес. Узакка жана тердеп машыккандан кийин өзгөчө этият болуңуз. Чаңкаганыңыз басылбагандай сезилсе дагы, бөтөлкөдөн кийин бөтөлкөдөн чегип алууну каалабаңыз.

Суюктукту ичүү үчүн таттуу жерди басуу үчүн, кээ бир адамдар бөтөлкөнү сунушталган жетиштүү көлөмдө толтуруп, аны күн бою туруктуу ичип турушу пайдалуу. Бул, айрыкча, жетиштүү өлчөмдө ичкилик ичкендер үчүн, же жөн гана күнүмдүк керектүү өлчөмдү көрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн, денени жетиштүү гидратация белгилери боюнча байкоо жүргүзүү күнүнө белгилүү бир литр литрди басууга көңүл бургандан кыйла пайдалуу.

Сиз туура гидратталган белгилер

• тез-тез (бирок ашыкча эмес) заара кылуу
• ачык сары заара
• терди чыгаруу мүмкүнчүлүгү
• кадимки теринин ийкемдүүлүгү (тери кысылганда кайра секирет)
• суусаган эмес, тойгон сезим

Атайын ойлор

Эгерде сизде бөйрөк оорусу же денеңиздин ашыкча сууну бөлүп чыгаруу жөндөмүнө таасир этүүчү дагы бир оору болсо, анда дарыгердин суюктукту ичүү боюнча көрсөтмөлөрүн сактоо маанилүү. Алар сиздин жеке ден соолугуңузду жана муктаждыктарыңызды мыкты баалай алышат. Сизге кооптуу электролит дисбалансынын алдын алуу үчүн суу ичүүнү чектөө жөнүндө көрсөтмө берилиши мүмкүн.

Андан тышкары, сиз спортчу болсоңуз - айрыкча марафонго чуркоо же узак аралыкка велосипед тебүү сыяктуу чыдамкайлык иш-чараларга катышсаңыз - жарыш күнү гидратация муктаждыктарыңыз кадимки күнгө караганда башкача көрүнөт.

"Узак мөөнөткө жарышка чыкканга чейин индивидуацияланган гидратация планын түзүү маанилүү" дейт спорт медицинасынын дарыгери Джон Мартинес, MD, Ironman триатлондорунун ордунда дарыгер болуп кызмат кылат.

“Сенин салыштырмалуу тердөө ылдамдыгыңды жана нымдуулукту нормалдуу кармоо үчүн канча ичиш керек экендигин бил. Эң жакшы жолу - бул дене салмагын көнүгүүгө чейин жана андан кийин өлчөө. Салмактын өзгөрүшү - терде, заарада жана дем алууда жоготкон суюктуктун көлөмү жөнүндө болжолдуу баа. Ар бир килограмм салмак жоготуу болжол менен 1 пинт (16 унция) суюктукту жоготот ”.

Тердин ылдамдыгын билүү маанилүү болгону менен, спорт менен машыгуу учурунда гидратациядан баш тартууга кажети жок.

Мартинес: "Учурдагы сунуштар суусаганга ичүү керек", - дейт. "Эгер суусабасаңыз, жарыш учурунда ар бир жардам станциясында ичүүнүн кажети жок."

Эстүү болуңуз, бирок аны ойлонбогула.

Акыр-аягы, күн бою маал-маалы менен суусап туруу кадыресе көрүнүш (айрыкча ысык мезгилде), эгер сиз дайыма ичип туруу керектигин сезсеңиз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул дарылоону талап кылган негизги оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, саламаттыкты сактоо боюнча эркин жазуучу жана тамак-аш блогу. Ал күйөөсү жана үч баласы менен Месада (Аризона) жашайт. Анын ден-соолук жана тамактануу жөнүндө маалыматты жана (негизинен) ден-соолукка пайдалуу рецепттер менен бөлүшүп, Тамак-ашка болгон сүйүү катынан таба аласыз.