Аэробика боюнча күндүк кадам баштаңыз

Мазмун

• Аэробика кадамы пайдалуу
• Негизги кадам аэробика
• Негизги укук
• Негизги сол
• Турнеп туруу
• Бир кадам кадам
• Эң алдыңкы жылыш
• Чарлстон
• шарттары
• Тайгаланбаган бетти колдонуңуз
• Кадамды колдонбоңуз
• Кадамыңыздын бийиктигин тууралаңыз
• Формаңызды жана турпатыңызды колдонуңуз
• Бутуңузду жана бутуңузду колдонуңуз
• Толугу менен кадам жасаңыз
• Акырын кадам
• Кичине кадамдарды жасаңыз
• Ийгиликке жетүү
• Кыйынчылыкты көтөрүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз
• Учуп кетүү

Аэробика кадамы - жүрөгүңүздү ылдамдатып, ден-соолугуңузду чыңдоонун эң сонун жолу.

Бул кардиологиялык машыгууну топтук көнүгүү сабагында өткөрүү мотивацияны өркүндөтүп, жамаат сезимин түзүүгө жардам берет. Жөндөө кадамы же ушул сыяктуу нерсени колдонсоңуз, аны өзүңүз жасай аласыз.

Аэробика кадамы пайдалуу

Кадамдык аэробика жогорку интенсивдүү кардиологиялык машыгуунун бардык артыкчылыктарына ээ, муундарды стресстен чыгарбайт. Бул дене-бойду чыңдоо, майларды азайтуу жана жүрөк-кан тамырларыңыздын ден-соолугун чыңдоо аркылуу жалпы бойду чыңдайт.

Ошондой эле ал калорияларды күйгүзүп, денеңиздин салмагын сактоо үчүн идеалдуу жол берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аэробика кадамын жасоо көңүлдү жана энергия деңгээлин көтөрөт.

Кыймыл буттарыңызды, жогорку денеңизди жана өзөгүңүздү бекемдеп, ийкемдүүлүктү бекемдейт. Ошондой эле алар тең салмактуулукту, координацияны жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Топтук топтун социалдык компоненти жаңы байланыштарды ачууда пайдалуу болушу мүмкүн жана мотивациянын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.

Аэробика кадамы кан басымын жана диабетке каршы жардам берет. Остеопороз же остеопения менен ооруган адамдар сөөктүн бекемдигин жогорулатуу үчүн бул аз таасирдүү көнүгүүнү жасай алышат. Артрит менен ооруган адамдар стадия сабагында ашыкча тең салмактуулук үчүн отургучту же туруктуу буюмду колдоно алышат.

Негизги кадам аэробика

Кадамдык аэробика үчүн бир гана кадам же платформа керек. Класска кирерден мурун ишенимге ээ болуу же аларды үйдөгү кадимки үй-бүлөлүк практикаңыздын бир бөлүгү кылып алуу үчүн, бул кадамдардын айрымдарын өзүңүз жасай аласыз.

Бул жерде сиз өз программаңызды түзүүдө негиз катары колдоно турган күнүмдүк иш. Бири-бирине алмаштырылган бутту бир мүнөттөн ашык убакытка колдонбоңуз.

Негизги укук

1. Кадамга оң бут менен кадам салыңыз.
2. Сол бут менен көтөрүлүңүз.
3. Оң бутуңуз менен артка түшүңүз.
4. Сол бут менен артка ылдый кадам.

Негизги сол

1. Кадам менен сол бут менен кадам.
2. Оң бутуңуз менен көтөрүңүз.
3. Сол бут менен артка ылдый кадам.
4. Оң бутуңуз менен артка түшүңүз.

Турнеп туруу

1. Кадамга жанаша туруп баштаңыз.
2. Оң бутуңуз менен көтөрүңүз.
3. Сол бутту тепкичке көтөргөндө бурулуңуз.
4. Оң бутуңуз менен ылдый түшүңүз.
5. Оң бутту тосуп алуу үчүн сол бутту ылдый түшүрүңүз.

Бир кадам кадам

1. Отургучтун жанында туруп, капталга карай баштаңыз.
2. Кадамдын ортосуна оң бут менен кадам жасаңыз.
3. Оң бутту тосуп алуу үчүн сол бутту көтөрүңүз.
4. Оң бутуңуз менен ылдый жана артка карама-каршы тарапка өтүңүз.
5. Оң бутту тосуп алуу үчүн сол бутту алып кел.

Эң алдыңкы жылыш

1. Капталдарды карай баштаңыз.
2. Оң бутуңуз менен капталга көтөрүлүңүз.
3. Сол бут менен көтөрүлүңүз.
4. Кадамдын экинчи жагын оң бут менен бас.
5. Сол бутуңуз менен ылдый түшүңүз.
6. Таптап коюңуз.
7. Оң бутуңуз менен көтөрүңүз.
8. Жогору көтөрүлүп, сол бут менен кадамды таптаңыз.
9. Сол бутуңуз менен ылдый түшүңүз.
10. Оң бутуңуз менен ылдый түшүңүз.

Чарлстон

1. Кадамдын сол тарабына оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
2. Сол бутуңуз менен алдыга кадам басып, тизеңизди көтөрүңүз, тепкиле же полго таптаңыз.
3. Сол бутун артка кадам.
4. Артка кадам таштаңыз жана оң бутуңуз менен артка кетиңиз.
5. Хоп кезек.
6. Капталга туруп, оң бутуңуз менен көтөрүңүз.
7. Оң бутуңуздагы топту айлантсаңыз, сол тизеңизди көтөрүңүз.
8. Кадамдын экинчи тарабына сол бутуңузду түшүрүңүз.
9. Оң буту менен солго жолугушуу үчүн төмөн түшүңүз.
10. Капталга туруп, оң бутуңуз менен көтөрүңүз.
11. Оң буттун алдына сол бутту көтөрүңүз.
12. Оң бутун кадамдын эң алыскы жагына чык.
13. Сол бут менен кадам таштаңыз.

шарттары

Тайгаланбаган бетти колдонуңуз

Коопсуздук үчүн, тайгаланбаган тактаны колдонуңуз.

Кадамды колдонбоңуз

Эсиңизде болсун, сиз көтөрүлгөн жерди таштап, ушул кыймылдарды жерде жасай аласыз. Кадамга кадам таштаңыз жана максатыңызга жараша кадам таштаңыз. Сиз дагы бир сонун машыгуу ала аласыз.

Кадамыңыздын бийиктигин тууралаңыз

Кадамыңыздын бийиктиги фитнесиңизге жана чеберчилик деңгээлиңизге жараша 4 дюймдан 10 дюймга чейин болушу мүмкүн. Эгер сиз оору же ыңгайсыздык сезип жатсаңыз, бийиктикти төмөндөтүңүз.

Бутуңуздун салмагы 90 градуска чейин бүгүлүп кетпеген бийиктикти колдонуңуз. Тизеңизди жана омурткаңызды гипертекстен өткөрбөңүз.

Формаңызды жана турпатыңызды колдонуңуз

Абдоминальды жана глютеалдык булчуңдарды акырындык менен кармап, жакшы туруңуз. Ийниңизди артка жана ылдый тартып, жамбашыңызды бир аз астына кысып жатканда көкүрөгүңүздү көтөрүп туруңуз. Мойнуңузду түз жана жайдары кармаңыз.

Бутуңузду жана бутуңузду колдонуңуз

Ордунан көтөрүлүү үчүн, белден эмес, ашыктан бүгүңүз. Экинчи тепкичти көтөрүп жатканда, жерге негизделген бутуңузду бекем басыңыз. Бул сиздин белиңизге өтө көп стресстен сактайт.

Толугу менен кадам жасаңыз

Бутуңузду бутуңуздун этегине илип коюңуз.

Акырын кадам

Баскычка чыкканда бутуңа тийбе. Жумшак кадамдарды колдонуңуз.

Кичине кадамдарды жасаңыз

Ылдый түшүп баратканда, бутуңузду платформадан бир чыканак аралыкта жайгаштырыңыз жана шокту соруу үчүн согончогуңузга басыңыз. Эгер сизден алдыга жылуу талап кылынса, бутуңуздун алдыңкы бетине басыңыз.

Ийгиликке жетүү

Эч кандай кошумча нерселерди кошуудан мурун, бутуңузду бекем кармаганга ишениңиз. Жаңы башталгыч класстан баштап, тажрыйбаңызды өркүндөткүңүз келгенче баштаңыз.

Кыйынчылыкты көтөрүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз

Сиз бутун үйрөнүп жатканда же кардио жана чыйрак боюнча иштеп жатсаңыз, колуңузду белиңизге же эки жагыңызга кармап, жөнөкөй нерсени сактаңыз. Эгерде сиз көбүрөөк кардиологияны кааласаңыз, көнүгүүлөргө колуңуздун кыймылын кошуңуз.

Кээ бир класстарда секирүү, аркан байлоо жана чайнек колдонулат. Буттун же колдун салмагын колдонуу жана кол кыймылын кошуу менен сиз аны кыйындата аласыз. Бирок мунун бардыгын этияттык менен колдонуу керек, анткени алар жаракат алып келиши мүмкүн.

Учуп кетүү

Кадамдык аэробиканын туруктуу күчү жана популярдуулугу өзү жөнүндө айтып жатат.Эгер сиз күн тартибиңизге кошулуучу көңүлдүү, социалдык көнүгүүнү издесеңиз, анда кадам сайын аэробика сабагын байкап көрүңүз. Пазга кирип, аны менен көңүл ач.

Балким, сиз андан ырахат ала баштасаңыз жана анын бардык артыкчылыктарын өздөштүрсөңүз, убакыттын тез өтүп кетишине жол ачасыз. Кадамдык аэробика сергек жашоо мүнөзүнүн курамына кирет, анын ичинде көп көнүгүү, туура тамактануу жана стресстен арылтуу иш-чаралары камтылган.

Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча, кандайдыр бир дары-дармек ичип, ден-соолугуңуз же жаракатыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же жогорку деңгээлдеги сабак өтүүнү пландаштырыңыз.