"Кургак мас синдром" калыбына келтирүүгө кандай таасир этет

Мазмун

• Тил маселеси
• Кандай белгилери бар?
• Маанайдын белгилери
• Жүрүм-турум белгилери
• Бул ар бир адамда боло береби?
• Бул ар дайым оорунун кайталанышынын белгиси эмеспи?
• Кантип аны менен күрөшүү керек
• Башкалар менен байланышыңыз
• Өзүн өзү тейлөөгө милдеттендирүү
• Жаңы күрөшүү ыкмаларын иштеп чыгуу
• Өзүңдү ая
• Ичкениңиздин себептерин аныктаңыз
• Адистерден жардам сураңыз
• Жакын адамыңызды колдоо
• Кайраттандыр
• Сабыр кыл
• Оң адаттарды колдоо
• Өзүңүз үчүн колдоо алыңыз
• Төмөнкү сызык

Ичкилик ичүү башаламандыгынан айыгуу узак жана оор процесс болушу мүмкүн. Ичүүнү токтотууну чечкенде, биринчи кадамды жасайсыз. Көпчүлүк учурларда, сергек болуу ичкиликтен баш тартуудан алда канча татаал.

Потенциалдуу көйгөйлөрдүн бири - "Кургак мас синдромду" камтыйт, жаргон термин Alcoholics Anonymous (AA). Бул спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин калыбына келтирилгенге чейинки мүнөздөрдү жана жүрүм-турумду билдирет.

Башка сөз менен айтканда, сергек адам дагы деле "мас абалда иш алып барышы" мүмкүн же аларды биринчи кезекте ичимдиктен баш тартууга алып келген маселелерди чечиши мүмкүн.

Бул көп учурда пост-курч кетүү синдрому (PAWS) деп аталган кеңири шарттын бир бөлүгү катары пайда болот.

Тил маселеси

"Кургак мас" деген сөз айкашы көбүнчө терс мааниге ээ. Мисалы, AA ичинде кээде "программа иштебеген" же жетиштүү аракет кылбаган адамдарга карата колдонулат. Мындан тышкары, калыбына келтирүүдө бирөөнү "мас" деп белгилөө жалпысынан пайдалуу эмес.

"Мен" кургак мас "деген терминди колдонбойм" дейт Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, деп түшүндүрөт. «Спирт ичимдиктерин ичүү менен күрөшүп келген адамдар буга чейин көп оору менен күрөшүп келишет. Мен ага стигматикалык сөздү колдонуп кошкум келбейт ”деди.

Бирөө менен же калыбына келтирүү жөнүндө сүйлөшүп жатканда, бул терминди колдонуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, конкреттүү белгилерди же жүрүм-турумду чакырыңыз.

"Кургак мас" деген сөз айкашы карама-каршы келсе да, ал белгилердин жыйындысы - көп адамдардын калыбына келүүсүнүн кадимки бөлүгү жана эч нерседен уялбай турган нерсе.

Кандай белгилери бар?

Бул көрүнүштүн мүнөздөмөлөрү сиз дагы эле ичип жатканда сезишиңиз жана жүрүм-турумуңуз менен окшош болушу мүмкүн.

Айрым дарылоо адистери белгилегендей, симптомдор кечигип баш тартууга окшош болушу мүмкүн.

Маанайдын белгилери

Сиздин көңүлүңүздө же эмоционалдык абалыңызда айрым өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, анын ичинде:

• ачуулануу, көңүл калуу же ачуулануу
• маанайы төмөн
• чыдамсыздык, тынчы жоктук же көңүл буруу кыйын
• тынчтыгыңыз же сергектигиңизди сактоо жөндөмүңүз жөнүндө тынчсыздануу
• өзүңүзгө, дагы деле иче турган адамдарга же сизди ичкиликтен баш тартууну каалаган адамдарга карата айтылган таарыныч
• ичимдикти токтотуу жөндөмү жөнүндө терс же үмүтсүз сезимдер
• алаксытуу же зериктирүү

Ошондой эле, маанайыңыздын тез же тез-тез өзгөрүп турушу байкалышы мүмкүн. Сезимдериңизди билдирүү катаал же мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бул дагы көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн.

Жүрүм-турум белгилери

Бул синдром менен байланышкан өзгөчө жүрүм-турум жана тажрыйба төмөнкүлөрдү камтыйт:

• агрессивдүү же импульсивдүү жүрүм-турум
• уктай албай убара
• өзүңүздү катуу соттоо, күнөөлөө же сындоо тенденциясы
• жолугушуулардан же консультациялардан баш тартууга же алардан таптакыр баш тартууга алып келиши мүмкүн болгон мамилеге нааразы болуу
• көп кыялдануу же кыялдануу, көбүнчө спирт ичимдиктерин колдонуу
• абийирсиздик
• карманбоо үчүн, телевизор же кумар сыяктуу башка жүрүм-турумдарды колдонуу

Бул жүрүм-турум жана эмоционалдык тынчсыздануу сиздин мамилеңизди жана башкалар менен болгон мамилеңизди начарлатышы мүмкүн, айрыкча, алкоголь ичүү сиздин мамилеңизге терс таасирин тийгизген болсо.

Эгер сиз буга чейин депрессияны же башка психикалык саламаттыкты жеңген болсоңуз, анда бул белгилер маселени татаалдаштырып, өзүңүздү дагы жаман сезиши мүмкүн. Бул кээде спирт ичимдигин жаңыртууга түрткү берет, айрыкча күрөшүүнүн бир топ пайдалуу ыкмалары болбосо.

Бул ар бир адамда боло береби?

Сөзсүз эмес. Калыбына келтирүү - бул өтө индивиддештирилген процесс. Бардыгы үчүн бир аз башкача көрүнүшү мүмкүн.

Айрым эксперттер дарылоо программаларынан эрте кетишкен же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланууга көмөктөшкөн факторлорду чечпеген адамдардын бул синдромду башынан өткөрүү мүмкүнчүлүгү жогору деп божомолдошот.

Бирок, муну бекемдөө үчүн көп деле далилдер жок.

Башка татаал факторлор дагы роль ойношу мүмкүн, анын ичинде психикалык саламаттыктын көйгөйлөрү же социалдык колдоонун жоктугу.

Бул ар дайым оорунун кайталанышынын белгиси эмеспи?

Айрым адамдар бул синдромдун белгилерин көрсөткөн адамдар кайталанып, кайрадан ичип кетишет деп ойлошот, бирок бул дайыма эле андай боло бербейт.

Вирджиния штатында көз карандылыкты дарылоого адистешкен Тернер, көптөгөн адамдар заттарды колдонууга кайтып келүүнү сүрөттөө үчүн "рецидивди" колдонушса, ал рецидивди колдонууга түрткү боло турган ойлордун, жүрүм-турумдардын жана эмоциялардын процесси деп түшүндүрөт.

"Кайталануу процесси экендигин эске алганда, аны колдонуудан мурун аныктоого жана чечмелөөгө болот" дейт ал.

Ушул аныктаманын негизинде, адам ичпесе дагы, "кургак мас синдромунун" белгилери рецидивди түзүшү мүмкүн.

Рециддер калыбына келүүнүн кадимки, жалпы бөлүгү экендигин унутпаңыз.

Кантип аны менен күрөшүү керек

Эгер сиз бул синдром менен күрөшүп жатасыз деп шектенип жатсаңыз, анда өзүңүзгө катуу мамиле кылбоого аракет кылыңыз. Көп адамдар үчүн, бул калыбына келтирүү жараянынын бир бөлүгү гана.

Ошентсе да, бул белгилерди жоюу жана алардын сиздин жашооңузга тийгизген таасирин азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Башкалар менен байланышыңыз

Ичкиликти колдонуу жана калыбына келтирүү жөнүндө, айрыкча, тажрыйбасы жок адамдарга ачуу ар дайым оңой эмес, бирок бул процесстин чечүүчү бөлүгү.

Баштан кечирген нерселер жөнүндө жакындарыңыз менен сүйлөшүп, өзүңүзгө ыңгайлуу болсоңуз, бөлүшүү сиздин кыйналганыңызды түшүнүүгө жардам берет. Бул сизди кайра туташтырууга жана сезимдериңиз менен эмоцияларыңыз арак ичүү жөнүндө ойлорго түрткү бергенде, алардын боору ооруп, колдоо көрсөтүүсүн жеңилдетиши мүмкүн.

Калыбына келтирүүдө башкалар менен сүйлөшүү да пайдалуу болушу мүмкүн. Калыбына келтирүүнүн бул бөлүгү адамдар аны тааныбаса дагы, көп сүйлөшпөсө дагы, кеңири таралган.

Дарылоо боюнча демөөрчүңүз, отчеттуулук боюнча өнөктөшүңүз же курдаштарыңызды колдоо тобунун мүчөсү менен сүйлөшүп көрүңүз. Ушундай эле жолду бир нече адам басып өткөндүгү ыктымал.

Өзүн өзү тейлөөгө милдеттендирүү

Ден-соолугуңузга кам көрүү ар кандай кыйынчылыктарды, анын ичинде ичимдик ичүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.

Өзүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн, төмөнкүлөрдү аткарууга аракет кылыңыз:

• Күн сайын бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Аш болумдуу тамактарды жеп, көп суу ичүү керек.
• Тынч уктоого жетиштүү убакыт бөлүңүз.
• Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, сыртка убакыт бөлүңүз.
• Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө убакыт бөлүңүз.

Булардын бардыгын күн сайын жасоонун кажети жок. Тескерисинче, алардын айрымдарын күнүмдүк турмушка ашыруу үчүн кичинекей кадамдарды жасоого көңүл буруңуз.

Балким, сиз жуманын көпчүлүк күндөрүнүн биринде жөн гана спорт залга баруудан баштайсыз. Зор машыгуу жасоо жөнүндө өтө эле көп басым жок; жөн гана өзүңдү ошол жакка жеткирүүгө көңүл бур.

Жаңы күрөшүү ыкмаларын иштеп чыгуу

Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын колдонсоңуз, ичкиликке байланыштуу кыйналган сезимдерди жана ойлорду башкарууну жеңилдетесиз.

Негиздөө ыкмалары сыяктуу нерселер жагымсыз же татаал ойлорду башкарууга жардам берет, ал эми дем алуу көнүгүүлөрү ачуулануу же кыжырдануу учурларын баштан өткөрөт.

Йога же медитация жөнөкөй алаксытуудан тышкары дагы пайдалуу нерселерди сунуштай алат.

Күрөшүү методдору сөзсүз түрдө жаңы бир нерсени сынап көрүүнү талап кылбайт. Алар сиз сүйгөн хоббиге убакыт бөлүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, анын ичинде:

• сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же карапа буюмдары
• журнал
• жеке же командалык оюндар
• үйдү жакшыртуу боюнча долбоорлор
• багбанчылык

Эске алчу нерсе, бул хоббилер калыбына келүүнүн алгачкы этаптарында анчалык жагымдуу сезилбейт. Башында ушундай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Эгер бир аз убакыт өтсө дагы, сиз дагы ушундай ойдо болсоңуз, ар дайым күрөшүүнүн башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз же жаңы хоббини үйрөнсөңүз болот.

Өзүңдү ая

Калыбына келтирүү өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн жана үмүтсүздүк сезимин пайда кылат. Мындан тышкары, эгер сиз ичимдик ичип жатып сизге же сиз сүйгөн адамдарга зыян келтирген нерселерди жасаган болсоңуз, анда сиз дагы бир азап чегип, өзүңүзгө кескин сөздөрдү айта аласыз.

Көз карандылык олуттуу оору экендигин унутпаңыз жана сиз колдон келгендин бардыгын жасап жатасыз. Чыдамдуулукту жана өзүн-өзү сүйүү сезимин өрчүтүүгө аракет кылыңыз, айрыкча сиз ал сезимдерди эң ​​аз сезген күндөрүңүздө.

Сезбей жатасызбы? Сиздин позицияңыздагы жакын досуңузга эмне деп жооп берериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Ичкениңиздин себептерин аныктаңыз

«Дарылоо түшүнүүгө жана дарылоого багытталышы керек неге кимдир бирөө алкоголго өтүп кетти », - дейт Тернер.

Ичкиликти жок кылуу теңдеменин бир бөлүгү экендигин унутпаңыз. Ичкилик ичүү адаттарын жана себептерин изилдөө үчүн бирдей маанилүү, эң мыктысы, квалификациялуу терапевт менен.

"Бир жолу неге, алкоголдук ичимдиктерге болгон муктаждык көп учурда чечилет », - дейт Тернер.

Адистерден жардам сураңыз

Бул 12 кадамдуу программа болобу же көз карандылык боюнча консультацияга адистешкен терапевт менен үзгүлтүксүз жолугушуу болобу, айыгуу учурунда кандайдыр бир кошумча колдоого ээ болгонуңуз оң.

Эң негизгиси, иштеп жаткан калыбына келтирүү программасын табуу керек сен жана аны менен бирге. Эгер бир ыкма туура эмес болсо, анда бир кадам артка таштап, башка жолун карап көрүңүз.

Жакын адамыңызды колдоо

Жакшы көргөн адамыңыз калыбына келсе, мунун баары көңүлдү оорутушу мүмкүн. Алар алдыга эмес, артка кадам таштап жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок бул фаза калыбына келтирүүнүн кыйла кадимки бөлүгү экендигин унутпаңыз жана ал түбөлүккө созулбайт.

Азырынча аларды колдоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Кайраттандыр

Бир нече бекемдээрлик сөздөрдүн күчүн кемитпеңиз.

Калыбына келүүдө, негативдерге көңүл буруу оңой. Балким, алар тайгаланып, бир нече ай сергек болгондон кийин ичип алышкандыр. Же, балким, алар коомдук иш-чараларды өткөрүп жиберип жаткандай сезилет.

Сиз алардын жаркын тарабын көрүүгө жардам бере аласыз, бул алардын канчалык деңгээлде жеткендиги үчүн мактоого татыктуубу же офис бактылуу сааты сыяктуу азгыруучу кырдаалдардан баш тартуу чечимин кабыл алганда мойнуна алабы.

Сабыр кыл

Ичкиликти туура эмес колдонуудан же көз карандылыктан айыккан адамдар көп учурда оор, оор сезимдерге туш болушат. Алар көңүлү чөгүп же ачууланып, ичкиликке берилип кетиши мүмкүн же көптөгөн терс ойлорун билдириши мүмкүн. Алардын маанайы кескин жана тез-тез өзгөрүп турушу мүмкүн.

Алар бул эмоцияларды өздөрүнө багыттаган күндө дагы, алардын эмоционалдык абалы сиздикине таасир этиши мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө алар тандаган кырдаал эмес экенин унутпаңыз.

Албетте, жүрүм-турумдун айланасында сизге терс таасирин тийгизген, мисалы, ачууланган ачуулануу же абийирсиздик сыяктуу так чектерди белгилөө (жана аткаруу) маанилүү. Бирок алар өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканда, чыдамдуулукту өрчүтүү да маанилүү.

Оң адаттарды колдоо

Сүйүктүүңүз менен, айрыкча, экөөңүз тең жактырган иш-чараларга убакыт бөлүү, алардын жалпы жашоого карата позитивдүү жана оптимисттик маанайда болушуна жардам берет. Хобби ичүү жөнүндө ойлордон алаксытууга жардам берет.

Жөө сейилдөө, ыктыярдуу кызмат, жада калса тамак бышыруу сабактарына чогуу катышууну ойлонуп көрүңүз.

Эгерде сизге бир эле иш-аракеттердин же хоббинин түрлөрү жакпаса же аларга катышпасаңыз, анда аларды дагы деле жаккан нерселерди издөөгө же жаңы кызыкчылыктарды табууга үндөсөңүз болот.

Алар үйрөнүп жаткан жаңы көндүмдөр же кызыктуу тамак жасоо же 5K оюнуна катышуу сыяктуу жетишкендиктери жөнүндө сурап колдоо көрсөтүңүз.

Өзүңүз үчүн колдоо алыңыз

Мүмкүн болушунча сүйүктүүңүз менен дарылоого катышкыңыз келиши мүмкүн, бирок терапевт менен өз алдынча сүйлөшүү акылдуулукка жатат. Айрыкча, жүрүм-турумуңуз же көңүлүңүздүн белгилери күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, ушундай болот.

Ичкиликке берилүү - бул оору, бирок адепсиз жүрүм-турумду актоого болбойт. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз уулуу же агрессивдүү мүнөздө жүрсө, бул жөнүндө терапевт менен сүйлөшүп, өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо үчүн план түзүп алыңыз.

Терапиядан тышкары, өзүңүзгө жана муктаждыктарыңызга кам көрүүнү унутпаңыз. Алардын калыбына келтирүү процесси учурунда өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга койгонуңузга ынаныңыз.

Эгер күйүп кетип, өз муктаждыктарыңызга көңүл бурбай койсоңуз, сүйүктүүңүзгө көп жардам бере албайсыз.

Төмөнкү сызык

Калыбына келтирүү - бул татаал, татаал саякат. Көпчүлүк адамдар үчүн ичимдиктен баш тартуу жетишсиз. Ошондой эле, алкоголдук ичимдиктерди колдонууга өбөлгө түзгөн жашоо образдарыңызды жана жүрүм-турумуңузду терең жана чынчылдык менен изилдеп чыгыңыз.

Бул катаал, азаптуу жолду талап кылышы мүмкүн, бирок мындай жол менен келип чыккан кыйынчылыктарды жакшыраак чечип, көздөгөн жериңизге жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз: ийгиликтүү калыбына келтирүү.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.