Кургак сауналардын ден-соолукка тийгизген пайдасы жана аларды буу бөлмөлөрү менен инфракызыл сауналарга салыштыруу

Мазмун

• Кургак сауналардын пайдасы
• Жүрөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизет
• Ревматизм ооруларынын азайган белгилери
• Жакшыраак көнүгүү
• Айрым тери ооруларынан арылтуу
• Астманын белгилери азыраак
• Акыл-эс бузулуу коркунучу төмөн
• Буу бөлмөлөрүнө салыштырмалуу канчалык кургак сауналар
• Инфрақызыл сауналарга салыштырмалуу канчалык кургак сауналар
• Сауналарды колдонууга болобу?
• Эскертүүлөр
• Коопсуздук чаралары
• Алып кетүү

Сауналарды стресстен арылтуу, эс алуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн колдонуу ондогон жылдардан бери келе жатат. Азыр кээ бир изилдөөлөрдө кургак саунаны үзгүлтүксүз колдонуу менен жүрөктүн ден-соолугу жакшыра тургандыгы айтылды.

Саунада сунушталган убакыттын ичинде отуруу кооптуу болсо, жылуулук, жыгач менен капталган бөлмөнү сынап көрүүдөн мурун, коопсуздук кеңештерин жана сактык чараларын карап чыгыңыз.

Кургак сауналардын көптөгөн артыкчылыктары жана алардын буу бөлмөлөрү менен инфракызыл сауналарга салыштырмалуу коопсуздук боюнча сунуштар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окууну улантыңыз.

Кургак сауналардын пайдасы

Кургак саунаны үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолугуңузга бир нече жол менен жардам берет.

Жүрөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизет

2015-жылы жарыяланган бир изилдөөдө саунада дайыма убакыт өткөрүү жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, өмүрдү узартат деп табылган. Тагыраак айтканда, жыштык төмөндөгөн тобокелдик менен байланыштуу:

• күтүлбөгөн жерден жүрөктүн өлүмү
• жүрөктүн ишемиялык оорусу
• жүрөк-кан тамыр оорулары
• бардык себептерден улам өлүм

Ревматизм ооруларынын азайган белгилери

Саунага кадимки кургак жуунуунун клиникалык таасирин караган А, сауналар фибромиалгия, ревматоиддик артрит жана анкилоздук спондилит сыяктуу ревматикалык оорулары бар адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Туруктуу сессиялар төмөнкүлөргө пайдалуу болушу мүмкүн:

• өнөкөт чарчоо жана оору синдромдору
• өнөкөт өпкө оорусу
• аллергиялык ринит

Жакшыраак көнүгүү

Саунада убакыт өткөрүү спортчуларга, спорт залдарына жана спорт менен машыккандардын баарына пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле саунага жуунуу спортчулардын көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшырта тургандыгы аныкталды.

Белгилей кетүүчү нерсе, бул ачылыштар спортчулардын кайталанган саунасынын физиологиялык таасирин изилдеген эки көзөмөлсүз интервенциялык сыноолорго негизделген.

Айрым тери ооруларынан арылтуу

Өнөкөт аутоиммундук шарт болгон псориаз чыканак, тизе же баш терисинин сырткы тарабында көтөрүлгөн, кызыл, кабырчыктуу тактарды пайда кылат. Бул тактар ​​кычышып, чагып же күйүп кетиши мүмкүн.

Гарвард Ден-соолук псориаз менен ооруган айрым адамдар саунаны колдонууда кычышуудан арылтат деп билдирди.

Астманын белгилери азыраак

Астма - бул өнөкөт саламаттык оорусу, ал мезгил-мезгили менен өпкөдөгү дем ​​алуу жолдорун сезгентип, тарылтып, дем алууну кыйындатат. Саунаны үзгүлтүксүз колдонсо, астма менен ооруган адамдар аз дем алдырышы мүмкүн.

Акыл-эс бузулуу коркунучу төмөн

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжалары саунаны колдонуунун жыштыгы менен эркектердеги кем акылдыгы жана Альцгеймер оорусу менен байланышкан байланышты тапкан. Эс алууну жана бакубаттуулукту камсыз кылган саунага жуунуу жалпы эс тутум оорулары үчүн жашоо образын коргоочу фактор болушу мүмкүн экендигин белгилешти.

Буу бөлмөлөрүнө салыштырмалуу канчалык кургак сауналар

Саунабы же буубу? Көпчүлүк адамдар убакытты кайда өткөрүүнү чечкенде пайда болгон жалпы суроо. Буу бөлмөлөрү, адатта, 110 ° F (43.3 ° F) тегерегинде жайгашкан мейкиндикти ысытуу үчүн кайнак суу куюлган генераторду колдонушат.

Суу нымдуулукту шарттайт, демек, сиз отурганга нымдуу шарт түзөт.

Бул нымдуу же нымдуу аба кургак саунада сезген кургак абадан такыр башкача. Ушундан улам, буу бөлмөсүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары саунанын пайдасынан айырмаланып турат.

Буу бөлмөлөрү кан айланууну жакшыртып, катуу булчуңдарды жана муундарды бошотуп, тешикчелерди ачып, теринин ден-соолугун чыңдайт жана синус менен өпкөдөгү тыгындарды таратат.

Инфрақызыл сауналарга салыштырмалуу канчалык кургак сауналар

Кургак сауна жана инфракызыл сауна экөөңүздүн денеңизди ысытат, бирок окшоштуктар ушул жерден бүтөт.

Инфракызыл саунада отурганда, денеңиз электромагниттик нурланууну колдонгон инфракызыл лампалардын ысыгынан түздөн-түз жылыйт. Кургак сауналар болсо айланаңыздагы абаны ысытат. Денеге багытталган жылуулуктун бул түрү инфракызыл сауналарды көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айлантат.

Инфракызыл сауналар бир кыйла төмөн температурада, адатта 120˚F (48.9 ° C) менен 140 )F (60 ° C) ортосунда иштешет.Кургак сауналарга караганда, аларда узак турсаңыз болот, орточо убакыт 20 мүнөт.

Эгер сиз бул тажрыйба менен жаңыдан таанышсаңыз, 10-15 мүнөттүк сабактан баштап, акырындык менен жолго түшүңүз. Айрым адамдар инфракызыл саунада 30 мүнөткө чейин болушат.

Сауналарды колдонууга болобу?

Жалпысынан сауналар колдонууга жарактуу. Саунаны колдонуу кооптуу болгон учурлар болот. Эгер сиз суусуз болсоңуз, саунаны колдонуу суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Денеңиз туруктуу температураны сактоо үчүн тердегендиктен, саунада канчалык көп отурсаңыз, ошончолук суу жоготосуз. Бул сауна сессиясынын алдында туура гидраттанбаган адам үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн.

Саунаны колдонууда коопсуздук эрежелерин туура сактаса, дени сак чоңдордун көпчүлүгү терс таасирлерден алыс болушат.

Эскертүүлөр

Боюнда бар аялдар жана кан басымы начар көзөмөлдөнгөн, жүрөктүн ыргагы бузулган, стенокардия туруктуу болбогон жана жүрөк жетишсиздигинен же жүрөк клапанынан жабыркаган адамдар саунаны колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүшү керек.

Коопсуздук чаралары

Биринчи сессияга чейин саунаны колдонуунун туура жолун билүү коопсуздугуңузду сактап, тажрыйбаңызды пайдалуу кылууга жардам берет.

Убакыттын узактыгы. Көпчүлүк көрсөтмөлөрдө 15 мүнөттү дени сак чоңдор үчүн акылга сыярлык убакыт деп айтууга болот. Бирок саунада болуу узактыгы сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизден да көз каранды.

Сизге кыска сессиядан баштоо керек жана максималдуу убакытка чейин иштөө керек. Ошондой эле, убакыттын чоң бөлүгүн кичирээк сегменттерге бөлүп, сеанстардын аралыгында муздатуу убактысын бөлсөңүз болот. Сауналардын көпчүлүгү таймер менен келет, андыктан кирерден мурун аны ылайыктуу убакытка койгонуңуз оң.

Нормалдуу температура чектери. Кургак саунанын температурасы 150 ° Fдан 195 ° Fге чейин (65,6 ° Cден 90,6 ° C чейин) өзгөрүшү мүмкүн, ал эми жогорку температура орточо температурадан жогору.

Муздатуу мезгили. Эгерде сиз бир эле учурда бир нече сауна сеансын өткөрүп жатсаңыз, кайра кирерден мурун саунадан чыгып, денеңизге муздап калуу мөөнөтүн бериңиз. Бул убакытты отуруп, эс алып, нымдануу үчүн пайдаланыңыз.

Саунаны колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдөн тышкары, саунанын эс алуучу сессиясына отуруудан мурун бир нече чараларды карап чыгуу керек.

• Сунушталган убакыттан ашпаңыз.
• Саунаны колдонгонго чейин жана кийин көп суу ичүү керек.
• Саунадан чыккандан кийин дене табыңыздын акырындык менен муздашына жол бериңиз.
• Саунага чейин жана андан кийин спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
• Башыңыз айланып калбаш үчүн жай ордунан туруңуз. Эгер башыңыз айланып же эсиңиз ооп калса, отуруп, денеңизди муздатыңыз.
• Саунага барардан мурун душка түшүңүз.

Алып кетүү

Саунанын кургак сессияларын ден-соолукту чыңдоо тартибине кошуу ден-соолукка бир нече пайда алып келиши мүмкүн. Ден-соолугу чың адамдар үчүн саунаны сунушталган температурада 10-15 мүнөт ар сеанста колдонуу коопсуз деп эсептелет.

Саунаны колдонуудан мурун бардык коопсуздук чараларын сактаңыз жана бүткөндөн кийин денеңиздин муздап калышына жетиштүү убакыт бериңиз.

Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абал же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, саунада отуруудан мурун дарыгер менен сүйлөшкөн жакшы.