Easy Abs Workout

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түзгөн: Жанин Дец, SHAPE фитнес директору

Даража: Beginner

Иштер: Abdominals

Жабдуулар: Exercise Mat

Квартиранын үстүнкү таңгагын Quadraped, Crunch жана Side Crunchтен турган бул оңой аткарыла турган көнүгүү менен жөнөтүңүз. Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда формага кылдат көңүл буруңуз. Программанын бүткүл боюнда кабыргаңыздын жабык болушун унутпаңыз, ошондо сиз туурасынан кеткен ичиңизди тартыңыз жана белиңиз колдоого алынат. Ошондой эле, денеңизди тез чарчатпоо үчүн бул кыймылдарды жасап жатканда демиңизди кармабаңыз.

Ар бир көнүгүүнү 1ден 8-10 ирет жасаңыз, бир мүнөткө чейин дем алуу үчүн. Күч алган сайын, 2 же 3 комплект жасоо менен интенсивдүүлүктү арттырыңыз. Бул машыгуу жеңил сезилгенде, Intermediate Abs планына өтүү убактысы келди.

Үчүн карап чыгуу