Автор: Peter Berry
Жаратылган Күнү: 13 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү: 16 Ноябрь 2024
Anonim
Бир гана кичинекей өзгөрүүнү талап кылган саламаттыкты сактоо боюнча токтомдор - Ден Соолук
Бир гана кичинекей өзгөрүүнү талап кылган саламаттыкты сактоо боюнча токтомдор - Ден Соолук

Мазмун

Башталгычтар үчүн 53тин бардыгын жасоонун кажети жок - бир гана сонун!

Абада кандайдыр бир күчтүү "рахмат, кийинки" Жаңы жылдык энергия бар. Азыр ушул термелүүлөрдүн жана жаңы жылдан келе жаткан үмүттүн сизден мурункудай ден-соолуктуу, укмуштуу жана күчтүү болуп калуу учуру келди.

Келерки жылга чечим кабыл алууда жардам керекпи же кичинекей жана конкреттүү бир нерсени каалайсызбы иш жүзүндө жабышсак, тандоо үчүн 53 токтомдун узун тизмесин көрсөттүк.

Мындай тез, оңой эмес, ден-соолукка кам көрүлө турган нерселерди карап көрүңүз! Бул токтомдор максаттарыңызга жетүү үчүн көбүрөөк убакыт коротууга жана чоң, бийик милдеттенмелерге алданууга аз убакыт бөлүүгө жардам берет. Биринчи кезекте токтомдордун мааниси ушул эмеспи?


Активдүү болууну жеңилдетиңиз

1. Тепкичке түшүңүз же эскалаторго түшүңүз

«Дагы көп иштөө үчүн чечим кабыл алуу жакшы максат. Бирок кыймыл-аракетти күнүмдүк жашообузга кошуу да маанилүү », - дейт Алена Лусиани, MS, CSCS, Pn1, Training2xl негиздөөчүсү.

“Тепкичке түш! Эскалаторду тээп отурбай эле, бас! Экинчи кабатка тепкичке түшүп, калган бөлүгүнө чейин лифтке түшүңүз ».

2. Мүмкүн болсо, сыртта иштеңиз

Кийинчерээк NYE спорт залы менен аттап өтүп, машыгууңузду оюн аянтчасына же тышкы трекке алып барыңыз. Сыртта болуу, айрыкча кыш мезгилинде, сизди кубаттандырат.

Чындыгында, 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, сыртта машыгуу үй ичиндеги иш-аракеттерге салыштырмалуу башаламандык, ачуулануу жана депрессиянын төмөндөшү менен байланышкан. Андан тышкары, бул сизге каалаган жерден көбүрөөк жылуу канчалык оңой экендигин түшүнүүгө жардам берет.


Толук ачык машыгуу үчүн өтө суук болсо, 5 мүнөттүк жөө бассаңыз да, маанайыңызды көтөрө аласыз.

3. Машыгууңуздун максаттарын күндөр менен санап алыңыз

Жумасына беш же алты күндөн айырмаланып, жылына 300 күн иштеп чыгуу кызыктуу.

«Бир жылда 300 машыгууну аяктоо менин акыркы төрт жылдагы чечимим. Дарыгер жана жарым-жартылай машыктыруучу катары бул мага бош убактымда машыгуудан баш тартууга көбүрөөк эркиндик берет. Мындан тышкары, адамдарга айтып берүү кызыктуу "деди Нью-Йорктогу фитнес студиясынын ICE NYC машыктыруучусу, CrossFit мурдагы спортчусу Эллисон Уорнер. Touché.

Уорнер ай сайын жыл сайын календардык белгилерди текшерип турса, аны жыл сайын көтөрүп, кошумчалап турса, алтын жылдыз же стикер системасы дагы иштейт.

4. Күнүнө бир жамбаш ачылсын

Күнү бою отурган жашоо мүнөзүбүздүн аркасында көпчүлүгү жамбаш ийилчээгине ээ.


«Жамбаштын бүгүлүшү сиздин белиңизде, тизеңизде жана денеңиздин башка жерлеринде ооруну пайда кылат. Бирок бир мүнөт убакыт бөлүп, ар бир жамбаш бүгүлүүсүнө жардам берет ", - дейт Грейсон Уикхэм, DPT, кыймылдын Vault кыймылынын негиздөөчүсү.

Уикхэм жамбаш бүгүлмөсүн сунууну сунуштайт, аны сиз жерге жайгашып, 90 градустук бурчта бир тизеңизди алдыңызга койсоңуз болот. Андан кийин жамбашыңызды жана тулкуюңузду бир аз жылдырып, чыңалуу сезилген жерде бир азга басасыз.

Бул жамбаш flexor көнүгүүлөрү да жакшы ыкмалар.

5. Эртең менен манжаларыңызга тийип көрүңүз

Муну жасоо сиздин тарамыштын күчүн жогорулатууга жардам берет, бирок эч качан сунууга мажбурлабаңыз. Бара-бара ошол жакка жетип ал.

"Бул чоң сыноо, бирок жакында өтө көп иш жасабаш керек" дейт Уикхэм. "Булчуңдарыңыз жөнүндө табигый серпилгичтүү резина боолору сыяктуу ойлонуп көрүңүз, эгер аларды даяр болбой туруп, созуп койсоңуз же жаракат алсаңыз болот."

6. Фитнес колдонмосун жүктөп алыңыз

Телефонуңузда дене-бойду чыңдоо колдонмосу болсо, тез арада жети мүнөт машыгуудан өтүү бир топ жеңилирээк болот. Чыгып жана чуркап жүргөндө сизге бир аз аудио мотивация керек болсо, анда дагы бир колдонмо бар. Андан тышкары, эскертүүлөр чындыгында пайдалуу автоматтык эскертүү болушу мүмкүн.

Бул жерде марафон машыктыруучуларынан баштап, тез арада кыйынчылыктарга чейин сүйүктүүлөрдүн айрымдары келтирилген.

7. Машыгууну айына бир жолу аралаштырыңыз

Бул кайчылаш машыгуу деп аталат жана булчуңдардын эс тутуму ийкемдүү жана корголгон болушу үчүн ар түрдүүлүктү кошуу керек. Демек, сиз CrossFit спортсмени болсоңуз, йогага аракет кылып көрүңүз. Эгер сиз жөө күлүк болсоңуз, күч-кубатка үйрөтүңүз. Эгер сиз кутучаны болсо, Пилатес аракет кылып көрүңүз. Эгер сиз йоги болсоңуз, HIIT аракет кылып көрүңүз.

Айына бир жолу фитнес стилиңизден четтөө денеңизди ашыкча жаракаттан коргой алат.

8. Ар бир айга ар кандай дене тарбия максаттарын түзүңүз

"Жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоо" же "күч алуу" сыяктуу фитнеске байланыштуу кеңири чечим кабыл алуунун ордуна, Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Тренери жана фитнес жазуучусу, кичи максаттарды сунуштайт.

«Планга кадам таштап, айына жете турган кичи максатты жаса. Аны кыска бөлүктөргө бөлсөңүз, ишиңизди бүтүрүүгө көбүрөөк умтуласыз. "

Мисалы, январь айында сиздин максатыңыз 50 миль аралыкка чуркоо болуп саналат, бирок февралда сиздин максатыңыз бош штанга менен жулуп алууну үйрөнүү. Джексон-Гибсон: "Канчалык конкреттүү болсо, ошончолук жакшы болот" дейт.

9. Тийиштүү баскыч жасоону үйрөнүңүз

Сегиз резолюцияны эске салып, Уорнер кыймылга негизделген өзгөчө максат коюу таң калыштуу түрткү болушу мүмкүн дейт. Жана биз түрткү берүү деген эмне экенин билсек дагы, аны туура жасабай калышыбыз мүмкүн. Классикалык кыймыл жогорку денени жана көкүрөктү бекемдөө үчүн абдан натыйжалуу.

Бул түртүп өзгөрүүлөр сизге жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз буга чейин кандайча pushup жасоону билсеңиз? 20га таштаңыз.

10. Кантип тартылууну үйрөнүңүз

Тартуу - оор жана пайдалуу дене салмагын колдонуучу дагы бир кыймыл. Каршылык тобунун тартылышы, секирип секирүү жана үстүңкү жагында изометрдик кармоо сыяктуу прогресстерди камтысаңыз, ал жерге жетүүгө жардам берет.

11. Ийниңиздин кыймылын жакшыртыңыз

Мобилдүүлүк дагы бир ызы-чуу сыяктуу угулушу мүмкүн. Бирок бул жаракат алуу тобокелдигин азайтуу, күч-кубатыңызды жогорулатуу жана карылыктын сонун карылыктын өсүшү үчүн өтө маанилүү.

"Мен ийиндердеги кыймылдарды жакшыраак көтөрүп кетишсе, алдын алмакмын", - дейт Ариэль Ошаренко, спорт боюнча физиотерапевт жана Нью-Йорктогу Он Пойнт Терапиясынын ээси.

Ошаренконун кыймылын күнүнө бир жолу (10-15 кайталоо) же машыгуунун алдында далыңыздагы катуу бүгүлүштөрдү азайтуу жана мобилдүүлүктүн чоң жакшырышын байкап көрүңүз.

Төрт бурчтуу көкүрөк айлануусу

  1. Бардык колдоруңузду ийиндериңиздин астына жана тизеңиздин астына, белдин астына коюңуз.
  2. Бир колуңузду башыңыздын артына коюп, колуңуз менен башыңызды еденде турган колуңузга буруңуз.
  3. Чакаңыздан чыканактан чыканактан кийин, башыңызды артка, ортоңку жана чыканакты карама-каршы тарапка буруп, кайталаңыз.
  4. Ар бир багытта 10-15 жолу кайталаңыз.

12. Машыгуудан мурун медитация кылыңыз

Көбүрөөк медитация Жаңы Жылдын эң популярдуу токтомдорунун бири болушу мүмкүн, бирок пайдасы илимге негизделгендиктен, ал жакшы. Жок жаман ой жүгүртүүгө убакыт, бирок машыгуудан беш-он мүнөт мурун медитация жасоо денеңизди оңдоп, эс алып, машыгууңузга көңүл топтоого даярдануунун мыкты жолу. Бул медитация жардам берет.

13. Спортзал баштыгыңызды бир түн мурун ороп алыңыз

Спортзалга сокку урууга даярдануу - кармаштын жарымы. Ден-соолукка даярдануу - жарымы. Ушул себептен спортчулар үчүн таза сулуулук брендинин негиздөөчүсү Джеки Стаффер, Рессесс спортзалдын баштыгын бир күн мурун эле таңып салууну сунуштайт.

"Тамак-аш, нымдуу аарчыктар жана кургак шампунь, кошумча байпак жана ич кийим, сөйкөлөрдү жана башка кийимдерди топтоону унутпа" деди ал.

14. Машыгуу досун тап

Колдонмо жакшы, бирок досуңуз жакшыраак. Жаңы машыгуу досун табыңыз же бири-бириңизге отчет берүү үчүн окшош фитнес максаттары бар адам менен биригиңиз.

"Досум менен иштөө кызыктуураак жана мен башка бирөө менен план түзүп калсам, машыгуудан өтө албай калганымды билем", - дейт Стауффер.

15. Телефонуңузду унаага калтырып коюңуз

Машинеге машыгууга көп убакытты телефонубуз аркылуу өткөрүп беребиз. Телефонуңузду жумасына бир жолу унааңызда калтырып коюңуз же телефонуңузга музыка керек болсо, аны учак режимине коюп көрүңүз.

Сиз эс алып жатканда, спортзал сунуштай турган нерселер менен таанышып, жеке машыктыруучулар менен таанышыңыз же жөн эле отуруңуз. Күнүмдүк ишиңизди канчалык тезирээк бүтүрсөңүз, таң калыштуу эмес, бул жумуштан четтетүүгө жана стресстен арылууга жардам берет.

16. Фитнес журналын жүргүзө баштаңыз

Интернеттен эмнени көрсөңүз да, фитнес - бул жеке саякат. Башынан аягына чейин саякат көптөгөн эмоцияларга, ишке ашырууларга жана шектенүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан Нью-Йорктогу ICE NYCдеги CrossFit машыктыруучусу Майк Рамирес фитнес журналын сактоону сунуш кылат. "Бул сиздин машыгууга болгон мамилеңизди билүүгө жана аны жашоо мүнөзүнө айлантууга жардам берет" дейт ал.

Машыгуу бүткөндөн кийин, дем алгандан кийин, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз. Өзүңүздү күчтүү сезип жатасызбы? Сиз өзүңүздү шыктандырып жатасызбы? Сиз өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Же чарчап жатасыңбы? Машыгуу учурунда жарым-жартылай текшерилгендей сезилеби?

17. Музыкасыз иштеп көрүңүз

Музыка жана көнүгүү торт жана шам сыяктуу чогуу жүрөт. Бирок күү черткенди жакшы көргөндүктөн, музыка денебиз менен ойноону унутуп коюшу мүмкүн. 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, ассоциацияга негизделген көңүл (денеге көңүл буруу) жогорку интенсивдүү машыгууларда жаракат алууну же ашыкча азайууну азайтышы мүмкүн.

Ошондуктан быйыл кулагыңызга Дрейк рэпингисиз, өзгөчө, тез жана катуу тартипте иштөөгө аракет кылыңыз. Бул сизди дем алуу жана биомеханика менен таанышууга мажбур кылат.

18. Фитнес иш-чарасына катталуу

Жылнаамаңыздан Катуу Mudder алыңыз. 5K компаниясына өз атыңызды коюңуз. Спартан Спринтин жасоону пландап жатасыз.

Кандай болбосун, фитнес иш-чарасына жазылуу, көнүгүү максаттарыңызды көңүл ачуу жана жамаатты куруу максатында багыттоого жардам берет. Инстаграмдагы бардык мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлон.

19. Калыбына келтирүүнү биринчи орунга коюңуз

Айтылгандай, "бардыгы ченемдүү". Буга көнүгүү кирет. Калыбына келтирүү күнүн жумасына жок дегенде бир жолу текшерип көрүңүз. Бул колдонмо сизге кандай калыбына келтирүү ырым-жырымдарын табууга жардам берет.

20. Өзүңүз жакшы көргөн машыгуу шайманын инвестициялаңыз

Өзүңүз жакшы көргөн жана өзүңүзгө ыңгайлуу жана ыңгайлуу сезген машыгуу жабдыктарын инвестициялаңыз, - дейт Дениз Ли, Alala жогорку деңгээлдеги фитнес компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы директору.

"Мен үчүн спорт залына же машыгуу классына тийүү мүмкүн эмес, эгер мен өзүмдү жакшы сезип же машыгууга ылайыктуу кийинбесем." Илим муну тастыктайт - сиз кийип жаткан нерсе сиздин психологиялык процессиңизге таасир этиши мүмкүн. Серена Уильямстын 72 бойдок титулун жана 23 түрлүү 23 титулун анын киллеринин мода-алдыңкы теннис шайманы деп эсептей албай жатабыз, бирок ал эч кандай зыян келтирбейт.

Андан тышкары, белгилүү бир машыгуу шайманы сиздин денеңизди мүмкүн болушунча көбөйтүүгө же жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.

21. Эгер бир жума жаман болсо, өзүңүзгө жумшак мамиле жасаңыз

Кийинки жылы кандайдыр бир маалда, же иштөөнү чечкенден баштап, жаман жума болушу мүмкүн.

Балким, ишиңиз жинди болуп, ата-энеси конокко келген же сиз Netflix азгырыгына алдырып, бир нече түн катар салкындатыңыз. CrossFit машыктыруучусу Иззи Леви, ICE NYC компаниясынын ээси: “Жумада бир жума болгонуңузду кабыл алыңыз. Андан кийин улант. Тайгаланып кетишине жол бербе. Андан көрө, күнүмдүк жашоого кайтып барууга аракет кыл ».

Денеңизге жакшы май куюңуз

22. Машыгуу алдындагы тамак менен май куюңуз

Машыгууңузду тез аракеттеги углеводдордун, белоктордун жана ден-соолукка пайдалуу майлардын аралашмасы менен туура майдалаңыз.

Эми Шапиро, MCDN жана Daily Harvest каттоосунун диетологу, "Эгер күйүүчү май болбосо, иштебейсиң жана оң май куюп бербесе, натыйжа албайсың" дейт. Эгерде машыгууңуз эки сааттын ичинде башталса, калыбына келтирүүнү күчөткөн углеводдорду, белокторду, майларды жана антиоксиданттарды камтыган белок глюкозасы сыяктуу бир нерсени көздөңүз.

23. Машыгуудан кийинки тамактанууңузду териңиз

Машыгууңуздан кийин эмнени күтүп турсаңыз дагы, маанилүү. Шапиро грециянын айранына жана граноласына бир нече алчаны таштоону сунуштайт же белок кампаниясын аралаштырат.

"Алар ооруну басаңдатышкан жана табигый шекер сиздин энергетикалык дүкөндөрүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет" деди ал. Ошондой эле, антиоксиданттар менен камсыз кылып, машыгуудан кийин денеңизге гликоген кампаларын жана протеинди калыбына келтирүү үчүн белокторду калыбына келтирүү үчүн көмүртек керек болгондо, сынган булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жардам берет.

24. Муундарыңызды жакшы көрүңүз, коллагенге каражат жумшаңыз

Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT: "Бостон марафонунда чуркап жүрсөңүз, SoulCycle тоосуна чыгуу же CrossFit-тин жээгинде жүрсөңүз, муундар бир аз ачуулуу болуп калышы мүмкүн", - дейт Дженн Рандаццо.

"Коллаген ден-соолукка пайдалуу муундар менен тыгыз байланышта болгондуктан, мен адамдарга аны күндөлүк тартибине киргизүүнү сунуш кылам." Сиз коллагенди табигый жол менен тамак-аш аркылуу алууга болот - жидектерден, лососьдон, сөөк сорпосунан жана башка нерселерден же кошулмалар менен порошокторду ичимдиктерге кошсоңуз болот.

25. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты капчыкта же унааңызда сактаңыз

Баарыбыз ошол жерде болдук: түнкү саат 4:00. Сиз эртеден кечке чейин ден-соолукта тамактандыңыз, бирок ачка болуп жатасыз, май куюучу жай же дели сиздин атыңызды чакырып жатат. Бонни Тауб-Дикс, RDN, BetterThanDieting.com сайтынын жаратуучусу жана аны окуганга чейин аны окуп чыгыңыз: Лейблден столго алып баруу ушул учурларга даяр экениңизди көрсөтөт.

“Дыйканчылыкты DIY трассасы сыяктуу туздалбаган жаңгак жана кургатылган жемиштер менен аралаштырыңыз. Аларда протеиндердин, углеводдордун жана ден-соолукка пайдалуу майлардын эң сонун трифектасы бар ». Эгерде сизде булардын бири болбосо, Taub-Dix сунуш кылынган ингредиенттери бар тамак-ашты тандаганды сунуштайт.

26. Тоңдургучуңузду камдаңыз

Узак күндөн кийин алып кетүү жана жеткирүү биздин үнөмдөөчү ишибиз болушу мүмкүн, бирок ресторандын тамагын тез оңдой турган көптөгөн белгисиз ингредиенттер бар. Андан тышкары, алар эң эле үнөмдүү эмес.

Андыктан, тоңдургучту ден-соолукка пайдалуу үй жасоо менен толтуруңуз, ал көп күнгө созулгандан кийин эле эрип жейт. Самын, бышыруу жана чилис - эң сонун тоскоолдуктар.

27. Табактын жарымын жасаңыз

Ичип-жей албай турган нерсеңизди өтө эле чектеп койсоңуз, адамдар чектөө жана урушка айланат.

Ошондуктан йери боюнча сертификатталган MS, RDN Кери Ганс тамак-аштарды колдонуудан баш тартып, андан ыракат алууну үйрөнүңүз дейт. "Макаронду дагы деле жакшы көрө бериңиз, бирок бир табак бышыруунун ордуна, бир стакан зайтун майы менен көмөч казанга сарымсак, брокколи, шпинат жана башка жашылчалар кошуңуз." Бул сиздин үлүшүңүздүн көлөмүн кичинекей жана жипчелерди көп колдонууга жардам берет.

28. Күн сайын бир тамакка жумуртка кошуңуз

Эгерде сизде дене түзүлүшү же дене-бойду чыңдоо максаттары бар болсо, анда ар бир тамакка жогорку сапаттагы белокту кошуу керек, BZ Nutrition компаниясынын ээси Бригитте Зейтлин сунуш кылат.

Бир чоң жумурткага 6 грамм жогорку сапаттагы протеин жана 13 маанилүү витаминдер жана минералдар кошулат - бул сиздин ден-соолугуңуздагы 2019-жылдын бардык жеңиштери.

29. Кара куурайды жегиле

Куурайган жүрөктөр - бул 2019-жылдагы эң мыкты тандоо ыкмаларынын бири. "Бул омега-3 ичүүнү көбөйтүүнүн мыкты жолу, ал сезгенүүгө каршы турууга, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жана таанып-билүүнү жакшыртууга жардам берет. Алар өсүмдүктөргө негизделген протеиндин булагы, бул ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдоого жардам берет ", - деп кошумчалайт Цейтлин.

Аларды сулу майга, айранга, шорпого, быштактарга, салаттарга жана жаңгакка бышырылган, бышырылган, ден-соолукка пайдалуу жаңы жылга сыйпаңыз.

30. Ачкачылыкты жана ачкачылыкты билиңиз

Зайтллин мындай дейт: «Тамактануунун ортосунда көпкө чейин күтүү, кийинки тамакта ашыкча тамактануу кепилдигин берет. Ачкачылык - бул тамак жей турган убак, ачка болсо - денеңиз көбүрөөк энергия күйүп турган маалда.

Ал ачкачылык сезиминен алыс болууну, ачка болгондо кийинки тамакты жеп, кечки тамактанардан мурун кичинекей бир нерсе жегенди, толтура же акылсыз тамактануудан сактанууну сунуштайт.

31. Ноотропиканы колдонуп көрүңүз

Жаңы жылдын башталышында, уюштурулуп бүтүшү керек болгон нерселердин бардыгын эстеп, ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк жоктой сезилиши мүмкүн. Бул жерде nootropics сиздин көңүлдү жана көңүлдү жакшыртууга жардам берет.

Кайсынысын байкап жатасыз? Бул сегиз табигый сырадан баштап, атайын кошумчаларга чейин, базардагы эң мыкты акылдуу дары болушу мүмкүн.

32. Кофени матча менен алмаштырыңыз

Али Миллер, RD, LD, CD, эртең мененки javaңызды матча менен алмаштырууну сунуштайт, ал антиоксиданттардан жогору жана кофеге караганда анча-мынча шаңдуу үн катары сүрөттөлөт.

Эгер сиз матчтын даамын жактырбасаңыз, анда сегиз вариант бар.

Кофеден баш тартканда адамдардын кандай сезимде болгонун текшерип көрүңүз.

33. Тамак-ашка көңүл буруңуз

Салмагы жоготуу боюнча эксперт Джудсон Брюэр, Браун университетинин Акыл-эстүүлүк борборунун изилдөө жана инновациялар боюнча директору, арыктоочу ар кандай көйгөйлөрдү эстүүлүк менен алмаштырууну сунуштайт.

Бул кандайча иштейт: "Сиз эмнени каалап жатканыңызды жана андан эмне үчүн аны издеп жатканыңызды билүү үчүн эсиңизде болсун. Бул сиздин денеңизди азыктандыруу үчүн керекпи? Же эмоционалдуу эмеспи? Эске алуунун ошол учурун колдонуп, кийинки машыгуу үчүн алдыда төлөп берген тамак-аш менен жакшы иштешкениңиз үчүн, денеңизге сыймыктанып мамиле жасаган учурларды эстеп көрүңүз. Бул билим келечектеги билимди өрчүтүүгө жана туура адаттарды калыптандырууга жардам берет. ”

34. АМдагы гидрат

Ойгонсоңуз, бир стакан суу ичиңиз. Эртең менен бир унциядан кийин сизге керектүү нымдуулук менен камсыз кылуудан тышкары, эртең менен 16 унция ичүү, зат алмашууну күчөтүшү мүмкүн.

35. Андан кийин күнү бою нымдап туруңуз

"Ден соолукту чыңдоо үчүн суу куюлган бөтөлкө алып жүрүңүз же ичип алыңыз", Ларсон, RDN, CD, NBC-HWC, ден соолукту чыңдоо боюнча Total Health компаниясынын машыктыруучусу.

Эгерде сиз кеңседен иштеп жатсаңыз, ал саатына суу куюлган бөтөлкөңүздү толтурууну сунуштайт. Эгер сиз үйдөн чыксаңыз, ал раковинанын жанында бир стакан суу сактап турууну сунуштайт жана тиш жууп же кол жууган сайын бир стакан суу ичип көрүңүз.

36. Ичкиликти акылдуулук менен ич

Эгер сиз алкоголь ичем деп жатсаңыз, диетолог Майк Русселлдин эки кеңеши бар: биринчиден, импибия менен машыгуудан кийин, жок дегенде, үч саат күтө туруңуз, бул сиздин денеңиздин булчуңдарды туура калыбына келтирип, алкоголизмди зат алмашуу үчүн энергиясын багыттаганга мүмкүнчүлүк берет. .

Экинчиден, “Идеалдуу түрдө уктаардан 90-120 мүнөт мурун ичимдик ичпеңиз. Бул сиздин денеңиздин спирт ичимдиктерин уйкуңуздун терең баскычына өтөрүнө чейин жетиштүү убакытты берет. "

Уюштуруу жана акылыңды өстүр

37. Айына бир китеп оку

Жаңы жылдагы эң популярдуу токтомдордун бири - жума сайын бүткүл китеп окуу. Эгер сиз кадимки окурман эмес болсоңуз, анда бул чоң максат.

Андан көрө, эки жумада бир китеп окууга милдеттен. Же бир китеп бир айда. Мээңизге жакшы. Бирок бул сиздин жаныңызга да жакшы. Балким, адатка айланган китептерди же саякат жөнүндө китептерди карап көрүңүз. Эй, бул эротика романдары да сапатка ээ.

38. Сиздин мезгилиңизге көз салыңыз

Эгерде сизде ЖИС болсо да, туулууну көзөмөлдөп турсаңыз же сексуалдык активдүү эмес болсоңуз, анда мезгилиңизди текшерүү денеңиз жана анын ритмдери менен байланышта болууга жардам берет. Бул төрөттүн колдонмолору жардам берет.

39. Мени календарга киргизиңиз

2019-жыл - өзүн-өзү сактоо оюну. Wylde One функционалдык тамак-аш брендинин негиздөөчүсү, Стефани Парк аны календарга киргизүүнү сунуштайт.

“Ар жекшемби сайын мен кийинки жумага“ мага убакыт ”кошом. Мен убакытты блоктоп, жумуш жолугушуусу сыяктуу артыкчылыктуу мааниге ээ болом. Балким, бул досуңуз менен сейилдөө. Балким подкастты угуп жаткандыр. Балким, бул бир саат гана социалдык медиа эмес. "

40. Бөтөлкөдөгү суу сатып алууну токтотуңуз

Пластикалык бөтөлкөлөр ысырапкорчулук менен эле чектелип калбайт, ошондой эле бисфенол-А (BPA), сиз үчүн өтө зыяндуу химиялык зат, семирүү жана башка ден-соолук көйгөйлөрү менен байланышкан. Андан көрө, BPA акысыз бир жолу колдонулуучу суу куюлган бөтөлкө сатып алып, аны менен кошо алып жүрүңүз.

41. КБРди күнүмдүк ишиңизге киргизиңиз

Каннабидиол (CBD) 2018-жылы ызы-чуу болуп калды, бирок сиз муну 2019-жылы гана көрө аласыз. Ошондуктан Итр Бергер, CF-L1, Altrufuel компаниясынын негиздөөчүсү, CBD сиз үчүн эмне кыла тургандыгын көрүүнү сунуштайт.

Сиңирүүчү ингредиенттер, протеин порошоктору, печенье, майлар, резиналар жана балыктар менен, продуктту жашооңузга киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар. "Жеке мен кофемде күн сайын CBD + коллаген протеин порошогун колдонуп жатам, жана анын кыскарган сезгенүүсү машыгуудан кийин калыбына келүү мүмкүнчүлүгүмдү арттырганын байкадым", - дейт Бергер.

CBDде эмне бар экени так белгисизби? Баштоодон мурун бул колдонмону окуп чыгыңыз.

42. Душыңызды муздак суу менен аягына чыгарыңыз

Муну байкап көрүү үчүн бир нече жүйөлүү себептер керекпи? Нью-Йорктогу Брррн компаниясынын негиздөөчүсү Джонни Адамичтин бир нече мүчөсү бар.

«Муздак жамгыр ден-соолукка пайдалуу, чачтын өсүшүнө жардам берет. Алар маанайды көтөрүп, демин тереңдетип, лимфа кыймылын жакшыртып, температураны жөнгө салып, кан айланууну жакшыртып, иммунитетти чыңдап, көнүгүүдөн кийин калыбына келтирип, сезгенүүнү басаңдатып же жакшы уктап калышы мүмкүн. Акыры ... суук нөшөр дененин бекемделишине жана стресстен арылууга жардам берет. " Күчөөдө.

43. Тиштериңизди көбүрөөк тазалаңыз

Оозду тазалоо ооз оозуңуздун гигиенасы үчүн пайдалуу экендигин мурунтан эле билесиз. Ошентип, жөн эле жаса. Бул жерде сынап көрүш үчүн тиш майын тандоо керек.

44. Көбүрөөк мастурбация

Дене-бойду чыңдоо денеңизге жана акылыңызга бир гана нерсе эмес. Мастурбация да болуп саналат.

Андан тышкары, соло спектаклдин ден-соолукка пайдалуу жактары бар, анча-мынча караңгылык, эгерде мастурбация жөнүндө эскертүү болсоңуз, анда өзүңүздү күнөөлүү же уят сезимге алып барасыз.

Бул оргазмга алып келбесе дагы, бул сиздин ысык нерсеңизди билүүнүн мыкты жолу, ошондуктан сиз аны бир күнү өнөктөшүңүзгө өткөрүп бере аласыз. Эксперименттен башка мыкты ачылыш ыкмасы жок.

45. Уктоочу бөлмөңдү кыскарт

Кечиресиз, iPhone сиз чакырылган жок.

«Көпчүлүк адамдар уктай албай калышат, анткени алар уктай албай калышкан. Жаңы төшөктү, люкс төшөктөрдү, мыкты жаздыкты же төшөмүңүздү оптималдуу температурага чейин салқындатуучу буюмга каражат жумшап, тынчы кетүүгө болгон мотивацияңызды арттырууну сунуш кылам ", - дейт Крис Уинт, MD, Уйку чечиминин автору: Эмне үчүн Сиздин уйкуңуз бузулган жана аны кантип оңдоого болот, жана Марта Джефферсон ооруканасындагы Уйку медициналык борборунун медициналык директору.

46. ​​Терапияга барыңыз

Терапевт таап, терапияга баруу - акыл-эс ден-соолугуңузду тандаш үчүн чоң кадамдар. Эгер сиз терапевттин ишин баштоону кааласаңыз, 2019 бул сиздин жылыңыз.

Бул колдонмо сиздин бюджетиңизге карабастан баштоого жардам берет.

47. Жатаар алдында макияжды чечип коюңуз

Бул ушунчалык жөнөкөй, бирок көпчүлүгүбүз муну жасай албайбыз - анан терибиз эмне үчүн тунук эмес экенине таң калышат. Сиздин териңизге дем алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, уктаар алдында макияжыңызды чечип коюуну өзүңүздүн миссияңызга айтыңыз.

48. Терс сөздөрдү мүмкүн болушунча позитивдүү сөздөр менен алмаштырыңыз

Сиз колдонгон тил сиздин жашооңузга таасир этет.

"X кылбагыла" деп айткандын ордуна, "Y кылыңыз" деп айтыңыз. "Мен Xден аябай жаманмын" деп айткандын ордуна, "Мен чындыгында Y менен жакшымын" деп айтыңыз. Жогорудагы "мүмкүн" деген күчтүү сөздөр сизди күч-кубатка ээ кылат.

49. Теманы тандаңыз

Жыл сайын Оксфорд сөздүгү белгилүү бир жылдын “этосун, маанайын же көңүлүн” чагылдырган жыл сөзүн тандайт. 2018-жылдагы сөз "уулуу" болгон - анын ордуна активдүү сөз тандап көрүңүз. 2018-жылга 2019 обонун коюуга жол бербеңиз.

Кандайдыр бир идея керекпи? Жогорулатуу. Боор. Боорукердик. Independence. Туруктуулукту талап кылат.

50. Шкафтарыңызды тазалаңыз

Эч нерсе эч качан уюшкандыкты жана башаламандыкты сезбейт. Мэри Кондонун "Жашоону өзгөртүүчү сыйкырчылык" аттуу китебинен баракчаны алып, дүйнө жүзү боюнча үйлөрдө жана журналисттер менен толкундарды жараткан.

Же үйдүн таза, дени сак көрсөтмөсүн колдонуп көрүңүз.

51. Социалдык медианы тазалоого өтүңүз

Инстаграмдын жаңы мүмкүнчүлүгүнүн аркасында сиз канча убакытка сыдырууну жана эки жолу таптап жатканыңызды так билип алсаңыз болот.

Эгер сиз биздей бир нерсе болсоңуз, анда ал сан алда канча чоң. Ошентип, ажырап көрүңүз. Анын кандай сонун экенине таң калышыңыз мүмкүн. Мына бир жазуучу 65 жумага ажырап калганда эмнени билди.

52. Колдоо тутумуңузга инвестиция салыңыз

Кандай гана максат болбосун, жеке машыктыруучу Девон Дэй Моретти, ийгиликке жетүү үчүн жетиштүү умтулуу гана эмес, жоопкерчилик дагы керек дейт.

“2019-жылды колдоо тутумун өнүктүрүүгө арнайм. Сизди жооптуу бир нерсе же кимдир бирөө, айрыкча сиз аны сезбеген күндөрдө. Быйылкы жылы тышкы отчеттуулуктун эки булагын түзүү, каалоолоруңузду ишке ашырууга жардам берет. "

53. Келечектеги өзүңүзгө кат жазыңыз

2019-жылдын декабрь айына чейин өзүңүзгө кат жазуу - бул сиздин жылыңыз кандай болоорун алдын-ала түшүнүүнүн жолу. Кат жазылгандан кийин, чыгып, аны ачып бериңиз.

Габриэль Кассел регби ойноочу, баткактуу, белок-жылмакай аралаштыруу, тамак-аш даярдоо, CrossFitting, Нью-Йорктогу ден-соолукту чыңдоочу. Ал эртең мененки адам болуп, "30" сынагын сынап көрдү, жеп-ичти, чылап, сүртүп, көмүр менен чөктүрдү - баары журналистика үчүн. Бош убактысында ал өз алдынча жардам китептерин окуп, отургучту басуу же гигге машыгуу менен алектенет. Аны Инстаграмдан ээрчиңиз.

Сайтты Тандоо

Бул Женнифер Лопес тарабынан жактырылган толук дене машыгуусу сизди жок кылат (эң жакшы жагынан)
Жашоо

Бул Женнифер Лопес тарабынан жактырылган толук дене машыгуусу сизди жок кылат (эң жакшы жагынан)

Сиз андан бери Женнифер Лопес болгонсузбу Манхэттендеги кызматчы бир нече күн же сиз оюнга кечигип калдыңыз, көргөндөн кийин анын эрдигин түшүндүңүз Hu tler , J. J. Ло катуу машыгууну жакшы көрөрүн би...
Пилатестин көнүгүүсү
Жашоо

Пилатестин көнүгүүсү

Пилатес көнүгүүлөрдүн 10 сессиясында сиз айырманы сезесиз; 20 сеанста сиз айырманы көрөсүз жана 30 сессияда сиз толугу менен жаңы денеге ээ болосуз. Мындай убаданы ким бере алат?Салттуу күч машыгуулар...