Диета же көнүгүү менен эч кандай байланышы жок жүрөктүн ден соолугун чыңдоонун 2 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Февраль техникалык жактан Американын жүрөк айы болуп саналат, бирок сиз жүрөккө пайдалуу адаттарды (кардио көнүгүүлөрүн жасоо, капуста жеп) жыл бою уланта берсеңиз болот.

Бирок дени сак тамактануу жана көнүгүү тартиби (жана, кыязы, сыр жеп) сиздин тикериңизди дени сак сактоонун ишенимдүү жолу болуп саналат, бирок аны бир нече мүнөттүн ичинде көтөрүүнүн эки оңой жолу бар: жакшы поза жана жакшы маанай.

Неге? Начар поза дем алуу жөндөмүңүздү азайтат жана кан айланууну чектейт, дейт Элис Энн Дейли, көнүгүү физиологу жана автору. Дейли Күчтөндүрүү: Оптималдуу ден соолук үчүн негизги булчуңдарды тең салмактоо үчүн 6 ачкыч. Омуртканын туура тегизделиши кан айланууңуздун агышына жана жүрөгүңүздүн туура насостошуна мүмкүндүк берет. (Жакшы калыпка жетүү үчүн бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.)

"Ийиндин сергек турушу далынын алдыңкы жана арткы тарабындагы булчуңдарды тең салмактайт" дейт ал. "Төш сөөгү көтөрүлүп, кабыргалар сыртка ачылып, өпкө үчүн көбүрөөк орун берет." Муну кылсаңыз, ал дароо денеңизди эс алып, жүрөктүн кагышын басаңдатып, кан басымыңызды төмөндөтүп, дем алууңузду жеңилдетет. Бул таза абанын (сөзмө-сөз) деми сыяктуу.

Плюс, начар поза жана начар омуртка трассанын моюнуңузду, ийиндеринизди жана белиңизди оорутуп, сизди жаракатка көбүрөөк дуушар кылат (жана жалпысынан физикалык жактан жакшы эмес), дейт Майкл Миллер, Мэриленд университетинин медициналык борбору жана автору Heal Your Heart, Жүрөк ооруларын алдын алуу жана кайтаруу үчүн Позитивдүү эмоциялар рецепти. Жыйынтыктар: Сиз аэробдук жана жүрөккө пайдалуу башка иштер менен алектенүү мүмкүнчүлүгүңүз аз.

"Бул начар поза менен байланышкан жүрөк оорусунун эки эсе көбөйүшүн түшүндүрүүгө жардам берет" дейт ал.

Сиз окуп жатканда бир аз бийик болуп отурдуңуз беле? Абдан жакшы. Сиз азыртан эле жүрөктүн ден соолугун чыңдоо жолундасыз. Экинчи оңой трюк-жакшы мамилеге ээ болуу-өз алдынча жасалышы мүмкүн, бирок жакшы позанын болушу сизди түз эле ушул маанайдын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

"Жакшы, тик туруу позитивдүү психикалык мамилеңизге (PMA) таасирин тийгизет, ал тең салмактуу абалды жана бактылуу жүрөктү камсыздайт" дейт Дейли. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түз туруу, көзүңдү кең ачуу жана жүзүңө жылмаюу коюу маанайды жакшырта алат, дейт ал. (Дагы жакшысы, сизге күчтүү эндорфинди берүү үчүн иштелип чыккан маанайды көтөрүүчү көнүгүү жасап көрүңүз.)

Бул маанайдын жана маанайдын баардыгы психикалык ден соолукту жакшыртуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, ICYMI, стресс жүрөк ооруларына чоң салым кошот. (Так ушул себептен инфаркт болгон бул жаш, фитналуу инструктордон сураңыз.) Чынында, өнөкөт стресс жана терс эмоциялар инфаркт менен инсульттун 30 пайызын түзөт, дейт Миллер. (Бул бойдок болуунун бир себеби, жаман мамилеге чыдагандан көрө, жүрөгүңүз үчүн ден соолукта.)

Миллер: "Күнүмдүк кучакташуу, кубанычтуу музыканы угуу жана ыйлаганга чейин күлүү сыяктуу позитивдүү эмоциялар стрессти жөнгө салып гана койбостон, кан басымын жана жалпы тамырлардын ден соолугун жакшыртат" дейт. Ошентип, ооба, сизде ханыша Бейге бийлеп, ырахаттанууңузга дагы бир себеп бар Broad City регистрацияга көз карандылык.

Жаман кабар: бир күнү балерина түз туруу жана стресссиз бактылуу сезимдер жүрөгүңүздү өмүр бою бекем кармабайт. Эффекттери 24 саатка чейин гана созулат, дейт Миллер. Жакшы кабар: Булар (жана жагымдуу), аларды күн сайын жасоого алдап коюу үчүн жетиштүү.

Үчүн карап чыгуу