Өзүңүздү канттан ажыратуунун оңой жолдору

Мазмун

• Кандагы канттын нормалдашуусун сактоо
• Эртеңки тамакты түнкүсүн даярдаңыз
• Сатып алуу арабаңызга төмөн гликемиялык жемиштерди кошуңуз
• Катуу жөнгө салынган диетаны эмес, сергек жашоо образын каалайт
• Үчүн карап чыгуу

Эксперттер жана баардык жерде сүйлөшкөн башчылар биздин диетадан шекерди алып салуунун пайдасын айтып жатышат окшойт. Мындай кылуу мээнин иштешин, жүрөктүн ден соолугун жакшыртат жана ал тургай узак мөөнөттүү келечекте акыл-эстин бузулуу коркунучун азайтат деп айтылат. Биз Никки Островер, диетолог жана NAO Nutrition компаниясынын негиздөөчүсү менен сүйлөшүп, анын кантты кантип чектөө боюнча жеңил жана эффективдүү кеңештерин алдык.

Кандагы канттын нормалдашуусун сактоо

Эгер сиз эртең мененки адам болсоңуз, анда төшөктөн туруп, спортзалдагы кийимдериңизди ыргытып, алдын ала тамак ичпестен эле сабакка жөнөңүз. Бирок күйүүчү майсыз машыгуу кандагы канттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана класстан кийин ден соолукту начар тандоого алып келиши мүмкүн. "Бул клише болушу мүмкүн, бирок эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы", - дейт Островер. Ал кандагы кантты турукташтырууга жана кумарды басууга жардам берүү үчүн эшикке чыгаардан мурун, бышырылган жумуртка же грек йогурту сыяктуу пайдалуу, протеиндүү тамактарды жөөнү сунуштайт.

Эртеңки тамакты түнкүсүн даярдаңыз

Островер түнкү сулуларды эртең мененки күндүн көпчүлүк бөлүгүн толук кандуу кармоонун оңой жолу катары сунуштайт. Пакеттелген дүкөн бренддеринен дүкөндөн сатып алынган ингредиенттерге өтүү менен, сиз тез даярдалуучу сорттун сулу унун коштогон иштетилген шекерлерден алыс болосуз. Алдын ала даярдануу менен, сиз бош күндөрдө да ийгиликке жетесиз.

Биздин сүйүктүү: чиа үрөндөрүн, болоттон жасалган сулуну, корица, бир кабык орто алма жана бир стакан бадам сүтүн бириктирүү. Аралаштырып, түнү бою муздаткычка коюңуз. Сегиз сааттан кийин жана voila! Сизде кеседе карамель алма бар!

Сатып алуу арабаңызга төмөн гликемиялык жемиштерди кошуңуз

Гилас, алмурут жана грейпфруттардын бардыгы антиоксиданттарга бай жана кандагы канттын көтөрүлүшүнүн алдын алат, таттуу тишиңизди канааттандырат, ал эми иштетилген кант каалооңузду сактайт.

Тескерисинче, супер канттуу азыктар же карбонгидратка бай азыктар кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат. Көмүрсуулар баары караңгы эмес, бирок, алар күчтүү машыгуудан кийин тез калыбына келүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, тең салмактуулук маанилүү!

Катуу жөнгө салынган диетаны эмес, сергек жашоо образын каалайт

"2017 чечимге эмес, жашоо образына байланыштуу" дейт Островер. Бош калориялардын ордуна активдүү тамактануу издеп, кант муздак үндүктү кесип салгандан көрө, ага умтулуу жана жетүү оңой. Кичинеден баштап, кичине оңдоолорду киргизиңиз.

Виктория Ламина тарабынан жазылган Бул пост алгач ClassPass блогунда жарыяланган, The Warm Up. ClassPass – бул сизди дүйнө жүзү боюнча 8500дөн ашык мыкты фитнесстудиялар менен байланыштырган айлык мүчөлүк. Сиз аны сынап көрүүнү ойлондуңуз беле? Азыр базалык пландан баштаңыз жана биринчи айыңыз үчүн болгону 19 долларга беш класс алыңыз.

Үчүн карап чыгуу