Эс алуудан кийинки депрессияны жеңүү боюнча 7 кеңеш

Мазмун

• Негизги белгилери
• Эмне кылуу керек
• 1. Каникулду 3 мезгилге бөлүңүз
• 2. Жаңы ишти баштаңыз
• 3. Досторуңуз менен пикир алышуу
• 4. Ыраазычылык билдир
• 5. Дем алыш күндөрү экскурсияны пландаштырыңыз
• 6. Саякатка байланыштуу эскерүүлөргө сереп салыңыз
• 7. Жумуш орундарын өзгөртүү
• Дем алышты үзгүлтүксүз алуунун артыкчылыктары

Майрамдан кийинки депрессия - эс алуудан кайтып келгенден кийин же жумуш же жумушка байланыштуу тапшырмалар кайрадан башталаар замат капалануу, иштөөнү каалабоо же ашыкча чарчоо сыяктуу депрессиялык сезимдерди пайда кылат.

Белгилердин мындай түрү өргүүгө чыкканга чейин өз ишине канааттанбай калган адамдарда көп кездешет, бул жумушка кайтып барууга ыңгайлаштырбайт.

Каникулдун аягында көпчүлүк адамдар бир аз кайгыруу сезимин башынан кечиришсе дагы, бул алардын депрессияга кабылышын билдирбейт, анткени депрессиянын учурлары оор болуп, атүгүл өндүрүмдүүлүккө таасирин тийгизет.

Негизги белгилери

Майрамдан кийинки депрессиянын айрым белгилери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Булчуң оорусу;
• Баш оору;
• Уйкусуздук;
• Чарчоо;
• Көңүл чөгүү;
• Азап;
• Тынчсыздануу;
• Күнөө;
• Ачуу.

Бул белгилер иштин алгачкы эки жумасында пайда болушу мүмкүн, депрессия деп эсептебей эле койсо болот, анткени адам күнүмдүк иштерге жана көйгөйлөргө көнүп кетиши керек.

Эмне кылуу керек

Майрамдан кийинки депрессиянын алдын алууга жардам бере турган бир нече чаралар бар:

1. Каникулду 3 мезгилге бөлүңүз

Каникулдун аяктаганына байланыштуу нааразычылыкты көзөмөлдөөнүн бир жолу, адам үч күндүн ичинде болгон күндөрдү бөлүштүрүп, мүмкүн болсо, эс алуудан бир нече күн мурун саякаттан кайтып келүүнү тандай алат, мисалы, жай көнүү.

Эс алууну бир нече мезгилге бөлүү менен, адам кийинки каникул жөнүндө ойлоно баштайт жана кандайдыр бир дилгирликти сезет.

2. Жаңы ишти баштаңыз

Өзүңүзгө жаккан ишти баштоо же көнүгүү жасоо дагы күнүмдүк ишиңизге даярдуулук менен кайтып келүү үчүн эң сонун ыкма. Мындан тышкары, мисалы, спорт залга баруу, спорт менен машыгуу же бийлөө сыяктуу кээ бир иш-аракеттер адамды алаксытып, максаттары менен кармайт.

3. Досторуңуз менен пикир алышуу

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болуу жана алар менен сейилдөөнү, кечки тамакты же саякаттоону пландаштыруу сыяктуу адамды бактылуу кылган башка иш-чаралар жасала турган болсо, анда күнүмдүк жашоо эс алуу учурларыңыздай жагымдуу болушу мүмкүн. Мисалы, кинотеатрга.

4. Ыраазычылык билдир

Ыраазычылыкка көнүгүү бактылуу жана ырахаттуу сезимдерди жаратышы мүмкүн, болгону күндүз болгон жакшы нерселер үчүн күн сайын ыраазычылык билдирип, көпчүлүк учурда байкалбай калат.

Бул күнүмдүк практика ден-соолуктун токтоосуз сезилишине жооп берген гормондордун бөлүнүп чыгышына алып келет, анткени сыйлык системасы деп аталган мээнин активдешүүсү жана терс ойлордун азайышы. Кантип машыгууну жана анын кандай артыкчылыктары бар экендигин билип алыңыз.

5. Дем алыш күндөрү экскурсияны пландаштырыңыз

Каникулдан кайтып келгенден кийин көңүлдү көтөрүү үчүн дагы бир кеңеш - шаарды кыдырууну пландаштыруу же дем алыш күндөрү, мисалы, пляж же айыл жериндей эле кадимки жана тынч жерден башка жерде жүрүү.

6. Саякатка байланыштуу эскерүүлөргө сереп салыңыз

Каникул учурунда тартылган видеотасмаларды жана сүрөттөрдү карап чыгуу, ошол жерде өткөргөн эң сонун учурларды эстөө же жергиликтүү валюта, музейлерге билеттер, шоу-программалар же сувенирлер менен сүрөттөр жана альбом түзүү - бул убакытты өткөрүүнүн жана көбөйтүүнүн жакшы жолу. маанай.

7. Жумуш орундарын өзгөртүү

Эгерде бул сезимдерди эс алуунун аякташы эмес, жумушка кайтуусу түзсө, анда эң жакшысы, жаңы жумуш издөөнү баштоо керек.

Эгер бир нече убакыт өтүп кетсе, ал тургай ушул кеңештер менен дагы, адамдын сезиминде эч кандай жылыш жок болсо, анда ал доктурга же психологго кайрылышы керек.

Дем алышты үзгүлтүксүз алуунун артыкчылыктары

Каникулга чыгуу ден-соолукту чыңдайт, анткени күндөлүк турмуштан алыстабаган тынымсыз тыныгуу стрессти азайтып, жумушка кайтканда жашоо сапатын көтөрөт, айрыкча жүрөк оорусу, кан басымы, холестерол, астма, тынчсыздануу, депрессия, түгөнүүже нервдик колит, мисалы.

Эс алууга жана күч-кубатыңызды жаңыртууга эң сонун мезгил болгонуна карабастан, эс алуудан кайтып келүү күн тартибине жана жолугушуулардын графигине байланыштуу маанилүү этап болушу мүмкүн. Мындай ооруну алдын алуу үчүн, эс алуунун акыркы күнүн колдонуп, биологиялык саатты баштапкы абалга келтирүү керек.