Аюрведаны жашооңузга киргизүүнүн 5 оңой жолу

Мазмун

• Бир аз эрте тур, бир аз эрте жат.
• Өзүңүзгө массаж жасаңыз.
• Эртең менен гидраттаңыз.
• Тамакты өзүңүз бышырыңыз.
• Дем алуу үчүн токто.
• Үчүн карап чыгуу

Миңдеген жылдар мурун, заманбап медицина жана рецензияланган журналдарга чейин Индияда ден соолуктун бирдиктүү формасы иштелип чыккан. Идея абдан жөнөкөй эле: ден соолук жана сергектик - бул акыл менен дененин тең салмактуулугу, ар бир адам ар башка, жана биздин чөйрө ден соолугубузга терең таасир этет. (Гений угулат, туурабы?)

Ооба, бүгүн, бул өлкөдө кошумча саламаттык сактоо ыкмасы катары белгилүү болгон Аюрведа-дүйнөдөгү эң эски дары системаларынын бири деп эсептелет. Ал эми анын кеңири окууларынын көбү (сергек тамактануунун маанилүүлүгү, терең уйкунун жана медитациянын күчү, дененин табигый ритмине көнүү) ошол рецензияланган журналдар жана заманбап дарыгерлер тарабынан жаңыдан колдоого алынууда. Мисал: Өткөн жылдын октябрь айында Нобель сыйлыгы циркадиялык ритмди изилдеген илимпоздорго берилип, "өсүмдүктөр, жаныбарлар жана адамдар биологиялык ритмин Жердин айлануусу менен шайкештештирүү үчүн кантип ылайыкташтырылганын" ачкан.

Аюрведанын чыныгы практиктери өздөрүнүн доса балансын (же бизди түзгөн энергияларды) жана ден соолук системасынын конкреттүү окууларын нөлгө түшүрүүдөн пайда көрүшөт. Бирок, эгер сиз аны колдонууга кызыкдар болсоңуз, анда жакшы кабар - бул күнүмдүк жашооңузга бир аз Аюрведаны кошуу абдан оңой. Ушул беш кеңештен баштаңыз.

Бир аз эрте тур, бир аз эрте жат.

Чынчыл болуңуз: Сиз канча жолу төшөктө жатып, Инстаграмдагы чексиз каналды жылдырып жатасыз? Көз каранды болсо да, бул биологияга каршы келет. "Адамдар суткалык жаныбарлар. Бул биз караңгы болгондо уктайбыз жана күн чыгып кеткенде активдүү болобуз", - дейт Аюрведадагы Крипалу мектебинин деканы Эрин Касперсон.

Адатты таштап, шейшепти эртерээк басууга жакшы себеп бар.Илим да, Аюрведа да биздин түш көрбөгөн, калыбына келүүчү баскычтарыбыздын (REM эмес уйку деп аталат) түндүн башында болгонун көрсөтөт. Бул, бир жагынан, Аюрведа бизди күн менен ойгонууга жана ал батканда уктоого үйрөтөт.

Муну заманбап жашоого ыңгайлаштыруунун жөнөкөй жолу? Саат 10го чейин төшөктө болууга аракет кылыңыз. жана күн чыгышка жакын ойгон, дейт Касперсон. Эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, күндүн жарыгына эрте түшүү организмиңиздин ички саатын жөнгө салууга жардам берип, уктоо маалын эртерээк өткөрөт, деп айтылат журналда жарыяланган изилдөөлөрдүн жыйынтыгында CELL.

Өзүңүзгө массаж жасаңыз.

Абянга, же өзүн-өзү майлоочу массаж - бул лимфа системасынын (денедеги инфекциялар менен күрөшүүчү ак кан клеткаларын алып жүрүүчү ткандар жана органдар) жана нерв системасын стресстен тынчтандыруунун маанилүү жолу, - дейт йога боюнча адис Кимберли Снайдер жана Ayurveda эксперти жана китептин автору Радикалдуу сулуулук, ал Дипак Чопра менен авторлош болгон. (Май массажы * дагы * терини супер азыктандырат.)

Адатты улантуу үчүн, ал жылуу айларда кокос майына көбүктөнүүнү сунуштайт, ал эми суук мезгилде кунжут майы (тосттолбогон). Бир нече көз ирмемди жүрөгүңүзгө башынан бутка чейин узун соккулар менен өткөрүңүз, андан кийин душка түшүңүз. "Ысык суу майдын бир бөлүгүнүн тери аркылуу киришине жардам берет." Эгер кааласаңыз, баштын терисине бир аз массаж жасаңыз, бул да Абянганын маанилүү компоненти. Ошондой эле чачтын ден соолугуна жана өсүшүнө жардам берет деп айтылат. (Байланыштуу: Аюрведикалык териге кам көрүү боюнча кеңештер бүгүнкү күнгө чейин иштейт)

Эртең менен гидраттаңыз.

Сиз Аюрведа жөнүндө ойлогондо, сиз ысык лимон суусун ойлошуңуз мүмкүн, бирок Касперсон лимон бөлүгү чындыгында байыркы тексттерге негизделген эмес, заманбап кошумча экенин айтат. Чыныгы Ayurvedic практикасы гидратация жана жылуулук жөнүндө көбүрөөк. "Биз уктап жатканда демди дем алуу аркылуу жана терибиз аркылуу жоготобуз. Ошентип, эртең менен бир стакан суу суюктуктарды толтурууга жардам берет" дейт ал.

Ал эми ысык бөлүккө келсек? Ayurveda абдан маанилүү түшүнүктөрдүн бири Agni деп аталган от элементи болуп саналат. Классикалык тексттерде тамак сиңирүү системасы от деп айтылат. "Бул тамакты жана суюктукту бышырат, өзгөртөт жана өздөштүрөт" дейт Касперсон. Суу жылуу болгондо, ал биздин дене табыбызга жакыныраак (98.6 ° F) жана муздак суу болгондой "отту өчүрбөйт" дейт ал.

Бирок баары бир кантип сиз өзүңүздүн H2Oну алып жатасыз, эң чоң алып кетүү - жөн гана ичүү. Ойгонгонуңуздан баштап суусуздануу менен күрөшүү жаман маанайды, аз энергияны жана нааразычылыкты (суунун жетишсиздигинин бардык белгилери) сактайт.

Тамакты өзүңүз бышырыңыз.

Ayurvedic медицинада туура тамактар ​​күчтүү Агни түзүүгө жардам берет, тамак сиңирүү отторун күчтүү сактайт, - дейт Индиянын Мумбай шаарындагы Йогакара айыктыруу өнөрүнүн негиздөөчүсү Радхика Вачани. Жаңы, мезгилдүү тамак-аштар - мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери - бул сиздин эң жакшы шартыңыз, дейт ал.

Маселе, америкалыктар азык -түлүк дүкөндөрүнө караганда ресторандарга көбүрөөк акча коротушат. "Биз тамактан ажыратылганбыз" дейт Касперсон. Кайра туташуу үчүн CSAга кошулуңуз, жергиликтүү фермерлер базарыңызга барыңыз, ашканаңызда чөп өстүрүңүз же бак тикиңиз, дейт ал.

Чөптөрдү жана татымалдарды тандооңузду мезгил -мезгили менен өзгөртүңүз, дейт Снайдер, кышында корица, гвоздика, кардамон жана мускат жаңгактарын колдо кармап турууну сунуштайт; жана жалбыз, фенхель үрөнү, кинза жана кориандр жайында. "Жыпар жыттуу заттарды денедеги жана акылдагы тең салмактуулукка жардам берүү үчүн дары катары колдонсо болот."

Дем алуу үчүн токто.

Өзүнүн түпкүлүгүндө, Аюрведа эстүүлүккө негизделген жана денени айыктыруу жана өзгөртүү үчүн акылдан башка эч нерсе жок деген идея.

Ошондуктан практиктер медитация менен ант беришет. "Бул сизди аң -сезимди сергитет жана тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген кеңири маалымдуулукка жана ички тынчтыкка алып келет" дейт Снайдер. Медитация ошондой эле жүрөктүн кагышын, демиңизди жана кортизол стресс гормонунун бөлүнүшүн жайлатат.

Ой жүгүртүүгө убактыңыз жокпу? Касперсон: "Жада калса бир аз дем алуу үчүн жайла" дейт. "Курсакты толтурган бир нече узун дем бир сааттык массаж сыяктуу азыктандырат". Телефонуңуздун башкы экранын "дем алуу" деген сөздүн сүрөтүнө орнотуңуз же өзүңүздү эстетүү үчүн компьютериңиздин мониторуна жабышчаак жазууну коюңуз.

Үчүн карап чыгуу