Эмне үчүн сиз аны COVID кризиси учурунда жогорку интенсивдүү машыгууларда муздатууну кааласаңыз болот?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мени тааныгандардын баары мен машыктыруучу экенимди билет. Нью -Йорктогу Атайын Хирургия Госпиталында спорттук медицина практикамдан тышкары, мен абдан спортсменмин. Мен 35 марафон чуркадым, 14 Ironman триатлонун жасадым жана Ironstrength аттуу улуттук фитнес коомун түздүм.

Жаңы доордо COVID-19 жана социалдык алыстоо, спорт залдар жабылды, жергиликтүү студиялар жана тренерлер онлайн режиминде гана жылып жатышат, жана сизден сырткы иш-аракеттериңизди кыскартууну суранышкандыр. Ошентип, көптөгөн адамдар менден пандемия учурунда кантип машыгуу керектиги боюнча кеңеш сурашты.

Дарыгер, спортчу жана фитнес инструктору катары менин көз карашым боюнча айта турган бир сөзүм бар: муну тонуңуз!

Спорттук медицина дарыгери катары менин ролум акыркы айда абдан өзгөрдү. Ортопедиялык көйгөйлөрү бар бейтаптарды жеке көрүүнүн ордуна, мен телемедицина аркылуу спорттук медицина менен машыгып жатам - ооруну жана ооруну аныктоо үчүн виртуалдык сапарларды өткөрүп, бул маселелерди үйдө чечүү жолдорун сунуштайм. Мен мурунку жылдардагыдай эле көнүгүү класстарын жазып, үйрөтүп жатам, бирок азыр бардыгы виртуалдык. Бул принциптер адамдарга үйдө айыгууга жардам берүү үчүн акыркы он жылдагы ишиме туура келет, анын ичинде мен темада жазган китептер: Атлеттин үйдөгү дарылар китеби адамдарга үй шартында спорттук жаракаттарды кантип оңдоону үйрөтүү үчүн иштелип чыккан жана Доктор Джордан Метзлдин машыгуу рецеби жана The Exercise Cure оорулардын алдын алуу үчүн үй көнүгүүлөрүнө рецепттерди берди.

COVID-19 пандемиясына чейин, бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар Борбордук Парктагы жүктөө лагеринин сабактарына кошулушчу, бирок ушул күндөрү мен кеңешимди өзгөртүп жатам — бул топтук машыгуулардан качуу жөнүндө гана эмес. Фитнестен максималдуу пайда алуу үчүн (жана күч-аракет!) 30 секунданын ичинде мүмкүн болушунча көп бурпи жасоонун ордуна, мен сиздин машыгууңузга келгенде чоң сүрөттү көрүү үчүн машыгууларыңызды орточо интенсивдүү зонада өткөргүңүз келет. ден соолук.

Мен түшүнөм: Сиз тердегенди жана кыймылдаганды жакшы көрөсүз, жана бош убактыңыз колуңузда болгондо, балким, ар бир машыгууну талкалап кетүү азгырыгы болот. Бул каалоого карабастан, азыр газды жана интенсивдүүлүктү артка кайтаруу мезгили.

Ден соолугуңузду сактоо эң башкы маселе болуп турган учурда, мен сизден көз карашыңызды дүйнөнүн эң күчтүү дарыларынын биринин күнүмдүк дозасын максималдуу түрдө жогорулатуу жолу катары ойлонууга өтүүнү суранам: кыймыл. (Эскерте кетсек, Америкалык спорттук медицина колледжи күн сайын эң аз дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону сунуштайт.)

Күнүмдүк көнүгүү - акыл жана дене үчүн кереметтүү дары. Маанайыңызга жана жалпы ден соолугуңузга пайдадан тышкары, орточо интенсивдүү көнүгүү иммундук функцияны жакшыртат деген далилдер бар. Күчтүү иммундук система дегенди билдирет, дене инфекциянын кандай түрү менен бетме-бет келгенде, ал каршы күрөшөт.

Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр иммундук функцияны күчөтүү үчүн көрсөтүлсө, узакка созулган жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр көрсөтүлдү төмөн иммундук функция. Мисалы, марафончулардын иммунитетин караган изилдөөлөр көрсөткөндөй, спортсмендер жарыштан 48-72 сааттан кийин иммундук реакцияны козгогон негизги гормондордун бири болгон интерлейкин деңгээлинин төмөндөшүн дайыма көрсөтүшкөн. Котормосу: Узакка созулган, интенсивдүү машыгуудан кийин инфекцияларга каршы күрөшө албай каласыз. (Дагы бул жерде: Чындыгында интенсивдүү машыгуу тартиби сизди оорутуп жатабы?)

Эми, мунун баары, эгерде сиз Табатаңызды толугу менен жоготушуңуз керек деп айтуу эмес. Тескерисинче, жогорку интенсивдүү иштерди жалпы машыгуу убактыңыздын үчтөн биринен азына чектөөнү сунуштайм. Мунун мааниси үчүн, изилдөө көрсөткөндөй, сиз HIIT боюнча өтө көп күн катары менен машыгуудан качкыңыз келиши мүмкүн, анткени бул сизге ашыкча машыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.

Көнүгүүңүздүн пайдасын жогорулатуу үчүн, азыр бутуңузду газдан алуу убактысы келди. Мен дагы эле акылдуу түрдө кыймылдай беришиңизди каалайм.

Бул жерде көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн кантип сактап калуу керек (жана дагы деле ден-соолукка пайда алып келет):

• Күн сайын эң аз дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
• Колуңдан келсе сыртта бир нерсе кыл. Таза аба физикалык жактан да, психикалык жактан да пайдалуу.
• Көнүгүүңүздү орточо зонада кармаңыз - б.а. сен сүйлөй алышың керек.
• Кийинки машыгууга чейин калыбына келтирүү үчүн убакытты артыкчылыктуу.
• Баарынан маанилүүсү: денеңизди уккула! Эгерде ал сизге артка чегинүүнү айтса, көңүл буруңуз.

Джордан Метзл, Нью-Йорктогу атайын хирургия ооруканасында сыйлыкка ээ болгон спорттук медицина дарыгери жана медицина менен фитнес кесилишиндеги беш китептин эң көп сатылган автору.

Үчүн карап чыгуу