Муну жакшы уйку үчүн жегиле

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түнкү уктоо үчүн жаздыкка канча саат отурганыңыздан да көп нерсе бар. The сапат уйкунун мааниси ошончолук маанилүү жана журналда жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Клиникалык уйку медицинасынын журналы, Сиздин диетаңыз жардам бериши мүмкүн (же оорутат!).

Колумбия университетинин окумуштуулары була, кант жана каныккан майдын уйкунун сапатына кандай таасир эткенин көрүү үчүн 26 адамды бир күн бою уктоо лабораториясында байкашкан. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, күн бою аз була жеп, кантты жана каныккан майды көп жеп, түн уйкусу начарлап кеткен.

Адатта, ар бир түнү жарыктын тең салмактуулугу, оңой бузулуучу уйку жана тереңирээк "жай толкундуу уйку" бар. Экөө тең кадимки уйку циклинин бир бөлүгү, бирок бул экинчи жана терең түрү, бул сиздин жаңы жана алдыдагы күн үчүн эс алууңуз үчүн зарыл болгон бардык калыбына келтирүү иштерин жасайт. Сиз муну каалайсыз. Сизге керек.

Изилдөөнүн жыйынтыгында каныккан май менен канттан канчалык көп энергия алсаңыз, сиз ошончолук жай толкундуу уйку саатыңызды азайтып, түн ортосунда ойгонуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук көп болот. Сиз жеген азыктар эс алууңузду жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон кээ бир нейротрансмиттерлерге таасир этет. Изилдөөнүн башкы автору, Ph.D Мари-Пьер Сент-Онге: "Кант жана май уйку үчүн зарыл болгон серотониндин мээнин өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн" дейт.

Бирок, көбүнчө клетчаткага бай диеталар түнү бою терең уйкунун көбүрөөк санын болжолдогон. Эй, сулуулук эс алуу. Изилдөөчүлөр так билишпейт кантип була өзүнүн сыйкырын жасайт, бирок St-Onge боюнча гликемиялык индекске байланыштуу болушу мүмкүн. (Бул сиздин денеңиздин көмүртектерди бөлүп, кантка айландырган ылдамдыгы.)

Андан да маанилүүсү, үлгү көлөмү кичине болсо да, изилдөөчүлөрдү гана талап кылды бир Тамактануунун түшкү сапатына тийгизген таасирин байкай турган күн. Бактылуу саатта моцарелла таякчаларын жана канттуу суусундуктарды кагуу жалпысынан сиздин кызыкчылыгыңызга туура келбеши мүмкүн жана кийинчерээк түнү менен эс алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтышы мүмкүн. Анын ордуна күн бою мөмө-жемиштер жана кара жалбырактуу жашылчалар сыяктуу тамактарды жеп, уйкуңузда үзүрүн көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу