Хлоэ Кардашьянды машыктырган адамдын 5 жинди-натыйжалуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• 1. Өлүк көтөрүү
• 2. Чана тартуулар
• 3. Бокс: Фокус Миттс
• 4. Болгариянын Сплит Скамасы
• 5. Каршылык көрсөткөн чуркоо
• Үчүн карап чыгуу

Хлое Кардашян атактуу фитнес чөйрөсүндө акырындык менен үстөмдүк кылып жатат. Ал социалдык медиада өзүнүн машыгуусун көрсөтөт, сергек жашоо китебин жазды Күчтүү жылаңач көрүнгөн жакшы, жана капкагын конду Форма (көшөгөнүн артындагы көшөгөнүн сүрөтүн караңыз). Эми, ал кийинки чоң кадамын жасап жатат: Бүгүн кечинде анын жаңы реалити-арыктоо шоусунун премьерасы белгиленет, Revenge BodyХлоэ Кардашян менен. Миссиясы? Адамдардын жашоосун жакшы жакка өзгөртүп, аларга ден-соолугун чыңдоого жардам бериңиз жана эң негизгиси, өзүңүздү жакшы сезиңиз.

Биз шоунун машыктыруучуларынын бири Лэйси Стоундун толук машыгуусун алганыбыз аз келгенсип (оор салмактагы машыгууну ушул жерден алыңыз), бирок биз Хлойдун машыктыруучусу Гуннар Петерсон менен кармашып, анын айрым сырларын уурдап алдык. Ал Хлоэге (жана атактуу кардарлардын кир жуучу тизмесиндеги башка) чейин кызмат кылуу үчүн өзүнүн сүйүктүү беш кыймылын бөлүштү.

1. Өлүк көтөрүү

Deadlifts - бул эң сонун арткы дененин күйгүзүүчүсү. Аларды туура жасаңыз, ошондо сиз булчуң жана тарамыштарды тоной аласыз, бирок аларды туура эмес кылып, жаракат сурап жатасыз. Аларды штанга, гантель же гекс-бар менен сынап көрүңүз (бул Инстадагы Хлоэ сыяктуу) жана ар бир дюймду сүзүү үчүн ушул башка өлүк көтөрүүчү вариацияларга өтүңүз.

А. Жүк жүктөлгөн штанганы артында буту плечо туурасында тургула, ошондо шилекейлер барга тийип калат.

Б. Тизе менен жамбашты бүгүп, штанганы ашыкча кармоо менен кармоо үчүн, колду бутунун сыртында жана артка түз. Мойнуңузду омурткага туура кармаңыз. Ийин пышактарын ордуна бекитүү үчүн латтарды тарткыла.

C. Ордунан туруп, белдериңизди кысып жатканда жамбашыңызды алдыга тартыңыз. Баштоо позициясына түшүрүп, кийинки репуциядан мурун тыныгыңыз.

8ден 12ге чейин кайталоодон турган 3 топтомду байкап көрүңүз, салмагыңызды жогорулаткан сайын кайталоолорду азайтыңыз.

2. Чана тартуулар

Бул өзгөчө кыймыл үчүн сизге салмагы чана керек болот. Сиз аны тарта аласыз (Хлоэ кылгандай), түртүп коюңуз, же артка тартыңыз-тандоо сиздики. Кардио күчтүү машыгуу үчүн, аны аралаштырып, бүт машыгууңузду "чана тебүү" менен өткөрүңүз. Бул жерде артка чана тартуу кадамдары:

А. Чанага карап, чынжырды же жипти тарткыла жана артка чалкыла. Бут кең позицияда, согончогу салмактуу, өзөгү тартылган жана колдору түз.

Б. Артка кыска кадамдарды жасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдаңыз, сиз барган сайын момент түзүңүз.

4 ирет 4 комплект колдонуп көрүңүз.

3. Бокс: Фокус Миттс

Ошол герцогдорду тургузууга убакыт келди. Эгерде сиз чындап эле өч алуу үчүн иштеп жатсаңыз, анда күйүп кете турган ачууңуз бардыр. Митске чыгарыңыз (же өнөктөшүңүз жок болсо оор баштыкка), бокс машыгуулары менен, өзөгүңүздү иштетип, денеңиздин үстүн тонуска келтирип, акылыңызды тез ойлонууга үйрөтүңүз. Бул негизги кадамды байкап көрүңүз, андан кийин аны толук шериктеш бокс машыгуусуна салыңыз Sports Illustrated моделдер ант беришет. (Бир гана оор сумка барбы? Анын ордуна бул башталгыч кикбоксинг машыгуусун байкап көрүңүз.)

А. Өнөктөш алуу; бир адам бокс мээлейин же кармоочу мээлейин кароол абалында кармап турушу керек, колдору алаканын ары каратып.

Б. Тартуучу өнөктөш тынымсыз капкактарды ыргытып жиберет (үстөмдүк кылбаган кол менен сокку, бул учурда сол кол деп эсептелет), кароолчунун оң мээлеги менен байланышта болот. 30 секунд улантыңыз.

C. Уккан өнөктөш үзгүлтүксүз кресттерди ыргытат (баштык колу менен сокку урат, бул учурда оң кол деп болжолдонот), кароолчунун сол кол капына тийип турат. 30 секунд улантыңыз.

Д. Тигүү өнөктөшү тынымсыз джап, анан айкаш ыргытат. 30 секунд улантыңыз. Ролдорду алмаштырыңыз, андыктан мушташуучу өнөктөш азыр кармайт.

3 раунд үчүн кайталаганга аракет кылыңыз.

4. Болгариянын Сплит Скамасы

Бул бөбөктөр булочкаңызды өлтүрүшөт. Алар оңой көрүнөт, бирок тамаша эмес; бир нече топтомдон кийин күйүп, араң басып каласыз. (Бул IGде Хлоэ алдыңкы бутун Босу топунун үстүнө көтөрүп, экиге чөктүрүүнү жасады. Төмөндө кыймыл үчүн, кошумча олжону күйгүзүү үчүн арткы бутту көтөрүп жатабыз.) Сизге кутуча, машыгуучу отургуч керек же болбосо бийиктиги үч метрдей болгон эмерек.

А. Оң бутка туруп, сол бутту артка сунуп, сол буттун үстүн отургучтун же башка көтөрүлгөн беттин үстүнө коюу. Дене салмагын алдыңкы бутуңузда кармаңыз.

Б. Оң бутуңузга чалкалап түшүрүңүз. Этият болуңуз, көкүрөктү өйдө жана оң тизени оң бутуңуздун үстүндө кармаңыз.

C. Оң бутуңузду түздөө үчүн глуттарды колдонуңуз (бирок бекитип койбоңуз).

Ар бир бутта 15 кайталоодон 3 комплект жасап көрүңүз.

Ар бир колго гантелдерди кошуп, белиңизден кармаңыз же штанганы ийиниңизге коюп, мурунку өйдө көтөрүңүз.

5. Каршылык көрсөткөн чуркоо

Каршылашкан чуркоо-бул сиздин ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатуунун эң сонун жолу жана бутуңузду "спринт!" Хлоэ бул IG машыгуу монтажында аларды сыгуу, оор аркан менен иштөө жана башкалар менен бирге талкалап жатат. Бирок аны карап эле отура бербеңиз-өзүңүз аракет кылып көрүңүз. (Жана каршылык көрсөткөн чуркоо жана башка машыгуу кыймылдары сизге узак, ылдам жана күчтүү чуркооңузга кандайча жардам берери жөнүндө бул кеңештерди карап көрүңүз.)

А. Каршылык көрсөтүү тобун же бунгени дубалга же бекем мамыга бекитип, белиңизди белиңиздин айланасына төмөн коюңуз. Топ окутулганга чейин алдыга кадам таштаңыз.

Б. Мүмкүн болушунча алдыга жылууга аракет кылып, ордунан чуркап жүргөндө өзөктү иштетип, колду алдыга жана артка тартыңыз.

30 секунддук спринттин 5 комплектин сынап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу