Эллиптикалык машыгуунун 10 артыкчылыгы

Мазмун

• Эллипс түрүндөгү машинанын артыкчылыктары
• 1. Чыдамдуулукту жана кардио кубаттуулукту жогорулатыңыз
• 2. Көп калорияларды күйгүзүңүз
• 3. Муундарыңызга азыраак стресс салыңыз
• 4. Дененин үстүңкү жана астыңкы жактарынан бирдей көнүгүү жасаңыз
• 5. Дененин майын күйгүзүү
• 6. Буттун конкреттүү булчуңдарын бутага алыңыз
• 7. Балансыңызды жакшыртыңыз
• 8. Жаракат алгандан кийин фитнесиңизди сактаңыз
• 9. Ар кандай варианттардан ырахат алыңыз
• 10. Тез үйрөнүңүз
• Кемчиликтери
• Ала кетүү

Эгерде сиз, адатта, спорт залыңыздын эллипс шайманын кызуу сааттарда колдонуу үчүн кезек күтүүгө туура келсе, сиз жалгыз эмессиз. Эллипс түрүндөгү машыктыруучу фитнес борборлорундагы эң көп кардиоаппаратуралардын бири болуп саналат. Ошондой эле, үйдөгү машыгуу шаймандарынын эң мыкты тандоосу.

Ошентип, аны ушунчалык популярдуулукка жеткирген таасири төмөн машина жөнүндө эмне айтууга болот? Ушул 10 артыкчылыкты карап чыгып, өзүңүз чечиңиз.

Эллипс түрүндөгү машинанын артыкчылыктары

1. Чыдамдуулукту жана кардио кубаттуулукту жогорулатыңыз

Аэробикалык көнүгүүлөр, ошондой эле кардио деп аталат, салмактуу көнүгүүлөрдүн негизги бөлүгү. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоодо жүрөгүңүз менен өпкөңүз булчуңдарыңызды кан жана кычкылтек менен көбүрөөк камсыз кылуу үчүн көбүрөөк иштеши керек.

Эллипс түрүндөгү шайман жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдай турган жакшы аэробикалык машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул өз кезегинде чыдамдуулукту жана чыдамдуулукту арттырууга жардам берет.

Эллиптикалык жардам менен, сиз жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды да, туруктуу кардио-машыгууларды да жасай аласыз.

2. Көп калорияларды күйгүзүңүз

Эгер сиз кыска убакыттын ичинде күйгөн калорияңызды басуунун жолун издесеңиз, анда эллипс түрүндө секирип өтүңүз. Салмагыңызга жараша, бул кардиоаппарат 30 мүнөттө болжол менен 270-400 калория күйгүзөт. Төмөнкү чеги 125 фунт салмактагы адамды билдирет, ал эми жогорку чеги 185 фунт салмактагы адам үчүн.

Сиз керектегенден көп калория күйгүзсө, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Калорияларыңыздын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн, эллипс түрүндөгү машыгууңуздун күчүн арттырыңыз.

3. Муундарыңызга азыраак стресс салыңыз

1990-жылдары эллипс кардиоаппараттын сахнасына түшкөндө, муундары ооруп, ашыкча жаракаттарды алган жөө күлүктөр жүрөк-кан тамыр системасын машыктыра алам деп ойлоп, муундардагы басымды бир аз басаңдатышкан.

Тизе, балтыр, жамбаш жана башка муундар чуркоодо же башка күчтүү таасир этүүчү кардио көнүгүүлөрүн жасап жатканда уруп кетиши мүмкүн. Сенин буттарың эч качан педальдарды эллипс түрүндө көтөрбөйт, анткени бул машина кардио-машыгуунун таасири аз түрүн сунуштайт.

чуркоо, чуркоо жана ушул сыяктуу машыгууларга салыштырмалуу эллипс түрүндөгү машыгуу салмак көтөрүүнү бир кыйла төмөндөтө тургандыгын көрсөттү. Башкача айтканда, эллипс ыкмасы менен машыгууну эффективдүү көнүгүү менен келген эскирүүсүз уланта аласыз.

4. Дененин үстүңкү жана астыңкы жактарынан бирдей көнүгүү жасаңыз

Туткалары бар эллипс түрүндөгү машина бул сизге дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгү менен машыгууну камсыз кыла турган бир нече кардиоаппаратуралардын бири. Дененин жогорку бөлүгүнүн артыкчылыктарын көбөйтүүнүн ачкычы - салмагыңызды жана каршылыгыңызды бирдей бөлүштүрүү. Башкача айтканда, бутуңузду кыймылдатып жатканыңыздай эле, колуңузду да тез насостоп коюңуз.

Туура жасалганда, эллипс сиздин глюте, тарамыш, төрт бурчтуу, көкүрөк, бел, бицепс, трицепс жана өзөк булчуңдарыңызды көздөй алат.

5. Дененин майын күйгүзүү

Эллипс жогорку калориялуу күйгүзүү жөндөмдүүлүгүнөн улам, дененин майын жоготуп, булчуңдарыңызды тонусун кыскартууга жардам берет, айрыкча, аралыктагы жумушка көңүл бурсаңыз. Майдын күйүп кетишин көбөйтүү үчүн, сизге көңүл буруу керек болот.

2ден 1ге чейинки катыш менен эллиптикалык машыгууңузга аралыктагы машыгууну кошуп көрүңүз: 30 секунда жогорку интенсивдүү жумуш, андан кийин 15 секунд калыбына келтирүү, же 60 секунда жогорку интенсивдүү жумуш, андан кийин 30 секунд калыбына келтирүү. Калыбына келтирүү мезгилинде бутуңузду кыймылдатууну токтотпоңуз. Педальдарды жылдырууну улантыңыз, бирок жайыраак темп менен.

6. Буттун конкреттүү булчуңдарын бутага алыңыз

Эллипс түрүндө бут педальдарынын каршылыгын да, жантайышын да өзгөртө аласыз. Муну менен, сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүндөгү ар кандай булчуңдарды, анын ичинде quads, glutes, hamstrings жана музоолорду бутага аласыз.

Ийилүүнү көбөйтүү менен, төмөнкү денеңиздин арткы бети күйүп жаткандыгын сезсеңиз болот. Эгер сиз буттун педальдарын ылдыйыраак жөндөсөңүз, анда квадраттарыңыздын көбүрөөк иштеп жаткандыгын сезишиңиз мүмкүн. Андан тышкары, буттун педалдары тескери бурулгандыктан, кадамыңыздын багытын өзгөртүп, бутуңуздун тарамышына жана глутсаңызга көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот.

7. Балансыңызды жакшыртыңыз

Салмак көтөрүү көнүгүүлөрү сөөктөрдү чыңдоого жардам берет. Бирок балансыңызды жакшырта аларын билдиңиз беле? Эгерде сиз тикесинен тик туруп, эллипс туткаларын коё берсеңиз, анда негизги булчуңдарыңызды бутага алып, тең салмактуулукта иштесеңиз болот.

Эллиптикалык машинаны туткаларды колдонбостон коопсуз колдоно алышыңыз үчүн, каршылык жана жантык деңгээли башкарылуучу деңгээлде орнотулгандыгын текшериңиз.

8. Жаракат алгандан кийин фитнесиңизди сактаңыз

Эгер сиз жаракат алсаңыз жана физикалык көнүгүүлөргө катыша албай жатсаңыз, анда эллипс түрүндө иштөө дене-бойду чыңдоонун же сактоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. Бул аз таасирдүү көнүгүү болгондуктан, чуркоо, чуркоо же секирүү сыяктуу жогорку таасирдүү машыгууларга караганда муундарыңызга бир топ аз стресс берет.

Жаракат алгандан кийин эллипс түрүндө иштөө кыймыл-аракетти толук калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңдап, жаракат алган жердеги стресстен арылууга жардам берет.

9. Ар кандай варианттардан ырахат алыңыз

Эллиптикалык машиналар адатта алдын-ала программаланган көнүгүүлөрдүн түрлөрүн сунуш кылышат, алар тоого чыгуу, ички машыгуу жана сиз каалаган машыгуу түрүн алууга жардам берген башка настройкаланган варианттарды туурашат.

10. Тез үйрөнүңүз

Эллипс түрүндөгү артыкчылыктардын бири - аны колдонууну үйрөнүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Бул машина менен билим алуу ийри сызыгы оңой болсо да, жеке машыктыруучудан мурун колдонуп көрбөсөңүз, жетекчилик сурасаңыз болот. Алар сизге аны туура колдонууга жана фитнес максаттарыңызга ылайыктуу болгон машыгуунун түрүнө байланыштуу кеңештерди бере алышат.

Эллипс түрүндө баштоодо, бут педальдарын гана колдонсоңуз болот. Машинанын кыймылына көнүп калгандан кийин, туткаларды кошсоңуз болот.

Кемчиликтери

Эч нерсе эч качан көрүнгөндөй кемчиликсиз болбойт жана ага фитнес дүйнөсү кирет. Эллиптикалык ыкманы колдонуудан келип чыккан бардык жакшы жактарын эске алганда, кээ бир жаман жактарын эсиңизден чыгарбаңыз.

"Эллипс түрүндөгү кыймыл чуркаганга же басканга караганда бир аз айырмаланып турат, ошондуктан буттун жана өзөктүн булчуңдары ар башкача активдешет" дейт Джон М.Маринез, MD, Pain Free Running медициналык жардам көрсөтүү боюнча биринчи медициналык жардам дарыгери. "Булчуң активдештирүүдөгү бул айырмачылык денеңиз жаңы булчуңга ок атуу схемаларына жана кыймыл үлгүлөрүнө ылайыкташпаса жаракатка алып келиши мүмкүн."

Ошондой эле, эллипс чуркаганга же басканга караганда таасири төмөн болгондуктан, бутка аз жүктөлгөндүктөн, буттун күчүнүн азыраак өсүшүн көрө аласыз.

Доктор Мартинестин айтымында, бул төмөн таасир, чуркоо же салмак көтөрүүгө салыштырмалуу сөөктүн тыгыздыгын азыраак жакшырта аласыз. Бул жогорку жүк же таасири дененин төмөнкү сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу жана жакшыртуу тенденциясы менен шартталган.

Ала кетүү

Эллипс машинасын сиздин көнүгүүңүзгө кошуу жүрөгүңүздү, өпкөңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдап, чыдамдуулукту көтөрүп, тең салмактуулукту жакшыртып, көп калорияларды күйгүзөт. Эгер сизде биргелешкен көйгөйлөр жаралса же жаракат алгандан кийин ден-соолугуңузду чыңдап же сактап калгыңыз келсе, анда бул сизге эң сонун мүмкүнчүлүк.

Бул аз таасирдүү машыктыруучу көпчүлүк фитнес деңгээли үчүн мыкты тандоо болгону менен, эгерде сиз бутуңузду бекемдеп, сөөктүн тыгыздыгын арттырууну кааласаңыз, анда көнүгүүлөргө башка көнүгүүлөрдү да кошуу керек. Бул күлүктөр жана атаандаш спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү.