Арыктоо үчүн 3 күндүк кетогендик диета менюсу

Мазмун

• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн

Арыктоо үчүн кетогендик диетанын менюсунда шекерге жана углеводдорго бай, күрүч, макарон, ун, нан жана шоколад сыяктуу азыктарды, эт сыяктуу белоктордун жана майлардын булагы болгон тамак-аш азыктарын көбүрөөк колдонууну, жумуртка, үрөн, авокадо жана зайтун майы. Мөмө-жемиштерге караганда, алардын курамында углеводдор бар, кулпунай, бүлдүркөн, алча жана кара бүлдүркөндү жакшы ичиш керек, анткени алар ушул азыктын эң аз өлчөмүн камтыйт.

Тамактын бул түрүн 1 айдан 3 айга чейин сактоого болот, ошондой эле циклдүү кетогендик диета катары менен 5 күн катары менен диетаны жана 2 күн углеводдуу тамакты алмаштырып турууга болот, бул менюдун дем алыш күндөрү аткарылышына шарт түзөт. .

Кетогендик диета арыктоону стимулдайт, анткени организмде демейде тамак-аштан келип чыккан углеводдордун ордуна майдын күйүп кетишинен энергия өндүрүлөт.

Ошентип, ашыкча салмактан арылууга жардам берүү үчүн, ушул диетанын 3 күндүк менюсунун мисалы келтирилген.

1-күн

• Эртең мененки тамак: Сары май кошулган 2 жумуртка + ½ чыны малина;
• Эртең мененки тамак: кантсыз желатин + 1 ууч кургатылган жемиштер;
• Түшкү тамак: Зайтун майына куурулган калемпирдин тилкелери бар спаржа менен коштолгон сыр соусу менен 2 эт стейктери;
• Снэк: 1 таттуу табигый йогурт + 1 аш кашык чиа үрөнү + 1 ором моцарелла сыры жана ветчина.

2 - күн

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе (май жана кокос майы менен) + 2 кесим үндүк ½ авокадо жана бир ууч арукула менен коштолот;
• Эртең мененки тамак: 1 таттуу табигый йогурт + 1 ууч жаңгак;
• Түшкү тамак: кычы соусу менен гриль бышырган рука + рукола, помидор, бадыраң жана кызыл пияз кошулган жашыл салат + 1 аш кашык май + уксус, орегано жана тузду татымына жараша;
• Түштөн кийин жеңил тамак: Каймак кошулган 6 кулпунай + Чиа данынын 1 кашык.

3-күн

• Эртең мененки тамак: 2 кесим авокадо кошулган хамт тортилла;
• Эртең мененки тамак: 2 2 аш кашык жержаңгак майы кошулган авокадо;
• Түшкү тамак: каймак кошулган ак соустагы тоок эти + зайтун майы же кокос майы кошулган бышырылган пияз кошулган капуста салаты;
• Түштөн кийин жеңил тамак: авокадо смузи, чиа уруктары менен.

Бул диета 65 жаштан жогору адамдарга жана бөйрөк жетишсиздигине, боор оорусуна, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана кортизон дарыларын, мисалы, кортикостероиддерди колдонууга каршы экендигин унутпоо керек. Ошентип, ага дарыгер уруксат берип, диетологдун коштоосунда жүрүү сунушталат. Кетогендик диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын толук тизмесин караңыз.

Кетогендик диета жөнүндө төмөнкү видеодон көбүрөөк билиңиз: