Кантип тез арыктоо үчүн диета жасоо керек

Мазмун

• 3 күндүк тез арыктоо үчүн диета
• Диетаны кантип толуктоо керек
• Кайсы каражаттарды колдонсо болот
• Кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек
• Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тез арыктоо үчүн азыраак калорияларды жеп, салмактуу тамактанып, топтолгон майларды күйгүзүү үчүн машыгуу керек.

Бирок көптөгөн адамдар бар, ал тургай, ушул чараларды көрүп, арыктоону кыйындатышат жана мындай учурларда эндокринологго кайрылып, калкан сымал безге байланыштуу көйгөйлөр болбосо же метаболизм өзгөрүүлөрү болсо, ырастоо керек. арыктоо кыйын.

3 күндүк тез арыктоо үчүн диета

Төмөнкү таблицада тез арыктоо үчүн 3 күндүк меню көрсөтүлгөн:

Snack	1-күн	2 - күн	3-күн
Эртең мененки тамак	1 стакан бадам сүтү + 1 кесим дандан жасалган нан	1 аз майсыз йогурт + 4 бүтүндөй тост	Майсыз сүт кошулган витамин + 1 тилим папайя + 1 кашык буудай кебеги
Таңкы тамак	1 алма	1 алмурут	2 каштан
Түшкү тамак	Грильде тоок эти + 3 коло күрөң күрүч шорпосу + самырска, помидор жана майдаланган кызылча + 1 апельсин	1 даана балык бышырылган + 1 картошка + бышырылган капуста салаты + 1 кесим дарбыз	Помидор соусундагы тооктун филеси + 3 кол ноот шорпосу + сабиз, чайот жана брокколи салаты + 5 кулпунай
Түштөн кийин снэк	1 аз майсыз йогурт + 2 жаңгак	1 кесим ундан жасалган нан + рикотта каймак	Шире детокс капуста, апельсин жана зыгыр менен

Диетаны баштаардан мурун, натыйжага тезирээк жетүү үчүн боорду детокс кылуу идеалдуу.

Кийинки видеону көрүп, шире жасаганды үйрөнүңүздетокс диетаны баштоо үчүн булага бай:

Диетаны кантип толуктоо керек

1. Көк чайды күн сайын ичип туруңуз, анткени ал нымдандырат жана денедеги шишикти басаңдатып, суунун кармалышын дарылоого жардам берет;
2. Көбүрөөк суу ичип, сода ичүүдөн алыс болуңуз,
3. Таттуу, соус же алкоголдук ичимдиктер сыяктуу тамактардан алыс болуңуз;
4. Эртең мененки, эртең мененки, түшкү тамак, жеңил тамак, кечки жана кечки тамак сыяктуу күнүнө жок дегенде 6 маал жасап, ар бир тамактын көлөмүн азайтыңыз, алардын аралыгы болжол менен 3 саат;
5. Тактала элек мөмө-жемиштерди, чийки жашылчаларды, дан эгиндерин, зыгырдын данын жана ундарды жана кочкул түстөгү күрүчтү жеп же Benefiber сыяктуу булага бай тамак-аш кошулмаларын колдонуу менен клетчатканы керектөөнү көбөйтүңүз.

Идеалдуу салмакка жетүү үчүн канча килограмм арыкташ керектигин так аныктап алыңыз.

Кайсы каражаттарды колдонсо болот

Арыктоо үчүн табигый чечимдердин айрым мисалдары ачуу апельсин, зыгыр жана хитозан болушу мүмкүн. Бирок, мисалы, орлистат, сибутрамин же лорказерин гидрохлориди сыяктуу дары-дармектер арыктоодо, айрыкча семирүү ден-соолукка коркунуч туудурган учурда, доктур тарабынан дайындалышы мүмкүн.

Кандай болсо дагы, көк чайды ичүү же Спирулина кошуу сыяктуу табигый чечимдерди тандап алуу, идеалдуу салмакка жетүү үчүн ден-соолукка пайдалуу альтернатива болуп саналат, бул локалдашкан майларды күйгүзүп, курсакты кетирүүгө жардам берип, зат алмашууну тездетет.

Салмактан арылууга жардам бере турган башка каражаттар менен таанышып, төмөнкү видеону көрүп, ачкачылыкты басууга кандай кошумчалар жардам берерин билип алыңыз:

Кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек

Тез арыктоо үчүн көнүгүүлөр - бул басуу, чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө, сууда сүзүү же салмакка машыгуу сыяктуу калорияларды сарптоого жардам берүүчү көнүгүүлөр, мисалы, метаболизмдин өсүшүнө жана арыктоону жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн күнүнө кеминде 30 мүнөт.

Бирок, эң негизгиси, оңой менен багынып бербөө үчүн өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз.

Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз

Арыктоо үчүн диета жөнүндө билим деңгээлиңизди билүү үчүн ушул тез анкетаны толтуруңуз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки