Белгисиз мезгил үчүн эмоцияга багытталган 7 күрөшүү ыкмалары

Мазмун

• Биринчиден, бул күрөшүү стили эмне үчүн пайдалуу экендигин карап көрүңүз
• 1. Ой жүгүртүү
• 2. Journaling
• 3. Позитивдүү ой жүгүртүү
• 4. Кечиримдүүлүк
• 5. Reframing
• 6. Аны талкуулоо
• 7. Терапевт менен иштөө
• Төмөнкү сызык

Кыйынчылыктар пайда болгондо, сизде аны жеңүүгө жардам берген бир нече стратегия бардыр. Ар бир көйгөйгө сиздин мамилеңиз бир аз айырмаланып турса дагы, сиз көпчүлүк кыйынчылыктарды ушул сыяктуу жолдор менен башкарасыз.

Сиз, мисалы, көйгөйдү чечүүчү болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарды же стресстүү окуяларды көрсөткөндө, сиз түздөн-түз булакка кайрылып, туура эмес нерсени оңдогонго чейин же стрессти башкарылуучу деңгээлге жеткиргенге чейин иштейсиз.

Чукул чараларды көрүү сиздин күчтүү көздөгөнүңүз болбосочу? Балким, сиз кырдаалды башка көз караш менен карап же жакындарыңызга колдоо сурап, эмоцияңызды бузуп салууга аракет кылып жаткандырсыз.

Бул эки ыкма эки башка күрөшүү стратегиясын билдирет:

• Көйгөйгө каршы күрөшүү стресске каршы туруу жана анын түпкү себебин чечүү үчүн чараларды көрүү менен күрөшүүнү камтыйт.
• Эмоцияга каршы күрөшүү көйгөйдү чечүүнүн ордуна, сезимдериңизди жана көйгөйгө эмоционалдык реакцияңызды жөнгө салууну камтыйт.

Эки стратегиянын тең пайдасы болушу мүмкүн, бирок эмоцияга каршы күрөшүү айрым кырдаалдарда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Биринчиден, бул күрөшүү стили эмне үчүн пайдалуу экендигин карап көрүңүз

Эмоцияга каршы күрөшүү көндүмдөрү сизге керексиз же ооруткан сезимдерди жана реакцияларды иштеп чыгууга жана иштөөгө жардам берет. Башка сөз менен айтканда, бул ыкма сырткы шарттарга караганда эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет.

Бул ыкма көйгөйдү түздөн-түз чечүүгө жардам бербейт, бирок сиз өзгөртө албаган же башкара албаган стресстүү кырдаалдарды чечүү үчүн мыкты курал.

Берилген кырдаалга болгон эмоционалдык реакцияңызды натыйжалуу башкара алганыңызда, болуп жаткан окуялар жөнүндө бир аз жакшыраак сезип, же жок дегенде, аны чечүү үчүн көбүрөөк жабдыктар болушу мүмкүн.

Эмоцияга каршы күрөшүү стратегиясын колдонгон адамдар стрессте туруктуу болушат жана жалпы ден-соолуктан пайдаланышат.

1. Ой жүгүртүү

Медитация сиздин бардык ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды, ал тургай, кыйын болгон нерселерди таанып билүүгө жана отурууга жардам берет.

Ой жүгүртүүнүн негизги максаты? Эстүүлүк: ойлор пайда болгондо аларды таанып, кабыл алып, аларды тукурбай же андай деп өзүңүзгө баа бербестен коё берүү.

Эстүүлүктү каалаган убакта, каалаган жерде колдонсоңуз болот, бул сизге эч кандай чыгым алып келбейт. Башында бир аз ыңгайсыз, ал тургай, пайдасыз сезилиши мүмкүн жана табигый сезилгенге чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгер сиз аны кармана турган болсоңуз, анда кандайдыр бир артыкчылыктарды көп өтпөй көрө баштайсыз.

Эгер сиз ой жүгүртүүгө жаңыдан аралашып жатсаңыз, анда ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү же денени сканерлөөнүн жеңил көнүгүүсүн колдонуп баштаңыз.

2. Journaling

Журналистика - бул кыйын сезимдерди иргеп, тил табышуунун мыкты жолу.

Бир нерсе туура эмес болуп калса, сизде көптөгөн татаал, карама-каршы сезимдер болушу мүмкүн. Алар сиздин араңыздан адашып кетишип, аларды бөлүп-жарууну ойлонуштурушу мүмкүн. Же, балким, сезимдериңизди сөз менен кантип атоону билбей жатасыз.

Чарчоо жана башаламандык туура сезимдер болуп саналат жана калемди кагазга түшүрүүдө жакшы башталыш болушу мүмкүн.

Кээде, сезимдериңизди жазуу - канчалык башаламан же татаал болбосун - аларды жеңип чыгуунун биринчи кадамы. Акыры, журналыңызды эмоционалдык катарсистин түрүн сунуштай аласыз, анткени аларды акылыңыздан жана журналыңыздан тазалап аласыз.

Журналдан максималдуу пайда алуу үчүн төмөнкүлөрдү аракет кылыңыз:

• сизде 5 мүнөт болсо дагы, күн сайын жазуу
• оюңузга келгенди жазуу - өзүңүздү түзөтүү же цензура кылуу жөнүндө кабатыр болбоңуз
• Сиздин көнүгүүңүз, кээ бир тамак-аштарыңыз же белгилүү бир мамилеңиз болсун, кандай гана маанайды же эмоционалдык өзгөрүүлөрдү байкап турушуңуз, ошондой эле калыпка салышы мүмкүн болгон факторлор.

3. Позитивдүү ой жүгүртүү

Оптимизм көйгөйлөрдү жалгыз чечпейт, бирок эмоционалдык деңгээлиңизди көтөрүшү мүмкүн.

Оптимисттик же позитивдүү ой жүгүртүүнү түшүнүү керек эмес көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурбай коюңуз. Кыйынчылыктарга оң айлануу жана аларды жеңүүгө жардам берүү үчүн кубанычтын чөнтөгүн табуу жөнүндө.

Жашооңузга позитивдүү ой жүгүртүүнү кошуу үчүн төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• өзүңүз менен сүйлөшүүнүн ордуна позитивдүү өзүн-өзү талкуулоо менен өзүңүздү бекемдөө
• "ийгиликсиздикке" басым жасоонун ордуна, ийгилигиңизди билүү
• каталардан күлүп
• өзүңүзгө эскертип, ар дайым дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз

Булардын бардыгы жасалганга караганда жеңилирээк, бирок бир аз көнүгүү менен, алар өзүлөрүн табигый сезе башташат.

4. Кечиримдүүлүк

Кимдир бирөө сизге орой мамиле кылганда же жаман иш кылганда, адилетсиздик же адилетсиздик сезимине басым жасоо оңой.

Көпчүлүк учурда, сиз алган зыянды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Башка сөз менен айтканда, зыян келтирилген, жана коё берип, алдыга жылгандан башка эч нерсе жок.

Кечиримдүүлүк зыянды кетирүүгө жана андан айыгууну баштоого жардам берет. Албетте, кечиримдүүлүк дайыма эле оңой менен боло бербейт. Кечире электе ооруңуз менен тил табышуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Кечиримдүүлүк менен иш кылуу сиздин эмоционалдык абалыңызга бир нече жол менен жардам берет. Сиз байкай аласыз:

• стрессти жана ачууну азайткан
• кайрымдуулукту арттырды
• көбүрөөк эмпатия
• адамдар аралык мамилелер күчтүү

Кечиримдүү болууга байланыштуу кеңештерди издеп жатасызбы? Өткөндү коё берүү боюнча колдонмобузду карап чыгыңыз.

5. Reframing

Кайсы бир кырдаалды кайрадан түзгөндө, аны башка өңүттөн карайсыз. Бул майда-чүйдө нерселерге такалып калбастан, чоңураак сүрөттү карап чыгууга жардам берет, кээде ошол деталдардай оор же жагымсыз.

Мисалы, сиздин мамилеңиз акыркы бир нече айдан бери начарлап баратат, биринчи кезекте сиз жана өнөктөшүңүз чогуу бир нерселерди жасоого же көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүүгө көп убактыңыз болбогондуктан.

Күтүлбөгөн жерден, жумуштан айрылып, эми сарптап жатканыңызды байкадыңыз мол үйдө убакыт.

Албетте, иштөө идеалдуу эмес, бирок учурда бул кырдаалды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Көңүлү чөгүп, тажаганга жол бербестен, кырдаалдын жаркын жагына көз чаптырсаңыз болот: Эми өнөктөшүңүз менен байланышып, мамилеңизди бекемдөөгө көп убактыңыз бар.

6. Аны талкуулоо

Терс эмоцияларды көмүү же түртүп жиберүү, адатта, аларды өркүндөтүү үчүн көп иш алып барбайт.

Эгер сиз аларды жашыруу үчүн жан үрөп иштесеңиз, анда сиз каалабаган эмоцияларды байкабай калышы мүмкүн, бирок алар акыры кайрадан жаралууга жакын.

Азырынча, алар төмөндөгүдөй түрдө чыгып кетиши мүмкүн:

• маанай өзгөрөт
• эмоционалдык кыйналуу
• булчуң чыңалуу же баш оору сыяктуу физикалык белгилер

Адатта, кырдаалга тиешеси бар башка адамдарга сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү жакшы. Эгер сиз айтпасаңыз, алар сизге таасир эткенин түшүнбөй калышы мүмкүн.

Кыйынчылыктарыңызды билдирүү ар дайым эле аларды чече бербейт, бирок эгер чечүүгө болгон мамиле бар болсо, аны чогуу табышыңыз мүмкүн.

Ишенимдүү жакын адамыңызга эмоцияларыңыз жөнүндө сүйлөшүү, айрыкча, көйгөйүңүзгө жакшы чечим жок болгондо жакшы сезүүгө жардам берет. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз боор ооруп, сезимдериңизди ырастоо менен социалдык жана эмоционалдык жардам көрсөтө алышат.

7. Терапевт менен иштөө

Айрым олуттуу көйгөйлөр көп кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, айрыкча, кырдаалды жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз.

Балким, сиз ажырашып, ден-соолукка коркунуч туудурган көйгөйгө туш болуп, же кайгы менен күрөшүп жаткандырсыз.

Бул жагдайларды өзгөртүү үчүн көп нерсе жасай албайсыз жана өзүңүздөн чыккан оор сезимдер менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок аны жалгыз баруунун кажети жок.

Ишенимдүү психикалык саламаттыкты сактоо адиси жогоруда айтылган эмоцияларга каршы күрөшүү стратегиялары боюнча жетекчилик сунуштап, эмоционалдык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар сиздин кырдаалга ылайыкташтырылган колдоо көрсөтө алышат.

Жеткиликтүү терапия боюнча колдонмоңуз сизди баштоого жардам берет.

Төмөнкү сызык

Идеалдуу дүйнөдө сиз бардык көйгөйлөрүңүзгө туш болуп, аларды дароо чече аласыз. Чындыгында, көптөгөн кыйынчылыктар бизден көз каранды эмес. Эмоцияга каршы күрөшүү бул кыйынчылыктарды жеңүүгө жана туруктуулукту өрчүтүүгө жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.