Эмоциялык шантажга кантип жооп кайтаруу керек

Мазмун

• Аныктамасы кандай?
• Бул кантип иштейт
• 1. Талап
• 2. Каршылык көрсөтүү
• 3. Кысым
• 4. Коркутуулар
• 5. Шайкештик
• 6. Кайталоо
• Жалпы мисалдар
• Punishers
• Өзүн өзү жазалагандар
• Азап чеккендер
• Тантализаторлор
• Ага кандай жооп кайтаруу керек
• Биринчиден, эмоционалдык шантаж эместигин таанып алыңыз
• Тынч болуп, токтоп туруңуз
• Сүйлөшүүнү баштоо
• Триггерлерди аныктаңыз
• Аларды компромисске тартуу
• Эгер сизге азыр жардам керек болсо
• Эгер алар өзүлөрүнө зыян келтирем деп коркутсачы?
• Төмөнкү сызык

Аныктамасы кандай?

Эмоциялык шантаж манипуляциянын стилин сүрөттөйт, анда кимдир-бирөө сиздин сезимдериңизди сиздин жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөө же сизге өз көз карашыңыз менен ишендирүү жолу катары колдонот.

Доктор Сюзан Форвард, терапевт, жазуучу жана окутуучу, 1997-жылы чыккан "Эмоциялык шантаж: Сиздин жашооңуздагы адамдар сизди коркутуу, милдеттенүү жана күнөө кылуу менен сизди бурмалоодо" деген терминди ачкан. Кейс-стади колдонуп, ал адамдарга манипуляциянын ушул түрүн жакшыраак түшүнүүгө жана андан чыгууга жардам берүү үчүн эмоционалдык шантаж түшүнүгүн бузат.

Форварддын китебинен тышкары, эмоционалдык шантаж жана анын мааниси жөнүндө бир дагы түз маалымат жок, ошондуктан биз Орегон штатындагы Бенд шаарындагы терапевт Эрика Майерске кайрылдык.

Ал эмоционалдык шантажды тымызын жана арамза деп мүнөздөйт. "Бул сүйүү, көңүл калуу же дененин тилинин бир аз жылышы сыяктуу сезилиши мүмкүн", - дейт ал.

Бул кантип иштейт

Кадимки шантаж сыяктуу эле, эмоционалдык шантаж сизден каалаган нерсесин алууга аракет кылган адамды камтыйт. Бирок алар сизге каршы сыр сактоонун ордуна, сизди эмоцияларыңыз менен башкарып жатышат.

Форварддын айтымында, эмоционалдык шантаж алты белгилүү этап менен өтөт:

1. Талап

Эмоциялык шантаждын биринчи этабы талапты камтыйт.

Адам муну ачык эле айтышы мүмкүн: "Менин оюмча, баланча менен жүрбөй эле койсоң болот".

Алар аны тымызын кылышы мүмкүн. Ошол досуңду көргөндө, алар шылдыңдап, шылдыңдап сүйлөп жатышат (же такыр жок). Эмне болгонун сурасаңыз, алар: “Мага кандай карашканы мага жакпайт. Менин оюмча, алар сиз үчүн жакшы эмес. "

Албетте, алар сен жөнүндө кам көрүү жагынан, алардын талаптарын төшөккө. Бирок бул дагы деле болсо дос тандооңузду көзөмөлдөө аракети.

2. Каршылык көрсөтүү

Эгер сиз алардын каалаганын жасагыңыз келбесе, анда алар артка түртүп салат.

Сиз түздөн-түз: "Сиз камсыздандырылган эмессиз, андыктан менин унаамды айдап кетүүгө ыңгайсыз болуп жатам" деп айтсаңыз болот.

Бирок алар кандайча биротоло баш тартууну ойлонуштуруп жатсаңыз, анда сиз тымызын каршылык көрсөтүшүңүз мүмкүн:

• Унаага бензин салууну "унутуп" жатат
• ачкычтарыңызды калтырып кетүү
• эч нерсе дебей, унутуп калышат деп үмүттөнүшөт

3. Кысым

Адамдар дагы эле ден-соолук мамилелеринде муктаждыктарын жана каалоолорун билдиришет. Кадимки мамиледе, сиз каршылык көрсөткөндөн кийин, башка адам, адатта, маселени таштап же биргелешип чечим табууга аракет кылуу менен жооп берет.

Кара шантаж сизге алардын суроо-талаптарын канааттандыруу үчүн кысым көрсөтөт, балким бир нече ыкма менен, анын ичинде:

• талаптарын жакшы көрүнгөндөй кылып кайталоо (мис., "мен өз келечегибизди гана ойлойм")
• Сиздин каршылыгыңыз аларга терс таасирин тийгизүүчү жолдорду тизмектөө
• "Эгер сен мени чын эле сүйсөң, анда аны жасамаксың" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу
• сизди сындап же басынтып жатат

4. Коркутуулар

Эмоциялык шантаж түздөн-түз же кыйыр коркутууларды камтышы мүмкүн:

• Түздөн-түз коркунуч. "Эгер сен бүгүн кечинде досторуң менен чыксаң, сен кайтып келгенде мен бул жерде болбойм".
• Кыйыр коркунуч. "Эгер бүгүн кечинде мага керек болгондо жанымда боло албасаң, балким башка бирөө калаар".

Алар ошондой эле коркунучту оң убада катары жашырып коюшу мүмкүн: “Эгерде сен бүгүн кечинде үйдө отурсаң, биз сенин чыккандан алда канча жакшыраак убакыт алабыз. Бул биздин мамилебиз үчүн маанилүү ”деди.

Бул анчалык деле коркунучтуу эместей сезилгени менен, алар дагы деле сизди бурмалоого аракет кылып жатышат. Алар сиздин баш тартуунун кесепеттерин ачык айтышпаса да, алар эмне туруктуу каршылык мамилеңизге жардам бербейт дегенди билдирет.

5. Шайкештик

Албетте, алардын коркутуп-үркүтүүлөрүн оңдоп кетишин каалабайсыз, андыктан баш тартып, көнүп кетиңиз. Алардын "өтүнүчү" сиздин каршылыгыңызга негиз болгонбу деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Комплаенс биротоло жараян болушу мүмкүн, анткени алар убакыттын өтүшү менен сизди кысым жана коркутуу менен жүдөтүп жатышат. Бир жолу көнүп калсаңыз, башаламандык тынчтыкка жол ачат. Алар каалагандарына ээ, ошондуктан алар өзгөчө боорукер жана мээримдүү сезилиши мүмкүн - жок дегенде ушул убакка чейин.

6. Кайталоо

Башка адамга көрсөткөндө, сиз акыры моюн сунасыз, алар келечекте ушул сыяктуу кырдаалдарды кантип ойноону так билишет.

Убакыттын өтүшү менен, эмоционалдык шантаж процесси туруктуу кысымга жана коркутууларга караганда, аны аткаруу оңой экендигин үйрөтөт. Балким, алардын сүйүүсү шарттуу жана алар менен макул болгуча, эч нерсе жасабай калат деп кабыл алышыңыз мүмкүн.

Алар атүгүл кандайдыр бир коркунучтун кесепетинен ишти тезирээк бүтүрөрүн билиши мүмкүн. Натыйжада, мындай көрүнүш улана берет.

Жалпы мисалдар

Эмоционалдык шантажчылар көбүнчө тактиканын айкалышын колдонушса, Форвард алардын жүрүм-турумун төрт негизги стилдин бирине дал келтирет:

Punishers

Жазалоо тактикасын колдонуп жаткан адам каалаганын айтып, андан кийин эмне кыларыңды айтып берет.

Бул көбүнчө түздөн-түз коркутууларды билдирет, бирок жазалагандар манипуляция үчүн агрессияны, ачууланууну же унчукпай дарылоону колдонушат.

Бул жерде бир мисалды карап көрөлү:

Сиздин шеригиңиз кирип келип, сизди кирип бара жатканда өптү.

«Мен бүгүн чоң сатуу жасадым! Келгиле, майрамдайлы. Кечки тамак, бий, романтикалар ... ”дешет көзүн кысып.

"Куттуктайм!" сен айт. «Бирок мен чарчадым. Узун жуунуп, эс алайын деп жаткам. Эртең кандай болот? ”Деп сурады.

Алардын маанайы заматта өзгөрүлүп турат. Алар коридорду тешип өтүшүп, эшиктерди тарс жаап киришти. Сиз ээрчип, алар менен сүйлөшүүгө аракет кылганыңызда, алар жооп берүүдөн баш тартышат.

Өзүн өзү жазалагандар

Эмоциялык шантаждын бул түрү коркутууларды да камтыйт. Бирок сизди коркутуунун ордуна, өзүн-өзү жазалагандар сиздин каршылыгыңыз кандайча зыян алып келерин түшүндүрүп беришет алар:

• "Эгер сен мага карызга акча бербесең, мен эртең унаамды жоготуп алам".
• «Эгер сен биз менен жашоого жол бербесең, биз үйсүз калабыз. Жээндеринди ойло! Алардын тагдыры кандай болорун ким билет? Ушуну менен жашагың келеби? ”Деп сурады.

Өзүн-өзү жазалоо тактикасын колдонуп жаткан адамдар, жоопкерчиликти сезүүгө жана аларга жардам берүүгө жакын болуш үчүн, алардын кыйынчылыктары сенин айыңарда болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Азап чеккендер

Азап чеккен адам көбүнчө алардын сезимдерин сөзсүз жеткирет.

Эгер алар сизди кичинекей деп эсептесе же алар үчүн сизден бир нерсе жасоону каалашса, анда эч нерсе дебей, бактысыз экендигин төмөндөгүдөй сөздөр менен көрсөтүшү мүмкүн:

• кабагы бүркөлгөндө, үшкүргөндө, көз жашында же мопингде жүргөндө, кайгы же көңүл чөгүү
• оору же ыңгайсыздык

Айтор, алар сизге алардын азап чегишине себеп болгон бардык нерселер жөнүндө толук маалымат беришет.

Мисалы:

Өткөн жумада сиз досуңузга бош жаткан уктоочу бөлмөгө жана ага бекитилген мончого бөлмөлөш табууну каалаганыңызды айткансыз. Досуң: "Эмне үчүн ал жакта бекер отурганга уруксат бербейсиң?" Деди. Сиз бул сөздү тамаша деп ойлоп күлдүңүз.

Бүгүн, ыйлап ыйлап, сени чакырышты.

«Мен ушунчалык бактысызмын. Мен төшөктөн араң турам »дешет алар. "Алгач ошол коркунучтуу ажырашуу, эми менин байкуш кесиптештерим - бирок мен иштен кете албайм, менин акчам жок. Мага болгону жакшы нерсе болуш керек. Мен мындайды көтөрө албайм. Эгерде менде ижара акысын төлөбөй турган бир аз убакытка турган жерим болсо, анда мен өзүмдү ушунчалык жакшыраак сезер элем ”.

Тантализаторлор

Эмоциялык шантаждын айрым түрлөрү көбүрөөк жакшылыкка окшошуп кетет.

Тантализатор сизден бир нерсе алуу үчүн башыңызга сыйлык берип, мактап-кубаттап турат. Бирок бир тоскоолдуктан өткөн сайын, дагы бир күтүп турат. Сиз улай албайсыз.

"Сенин ишиң мыкты" дейт башчың бир күнү. "Сизде мен каалаган жөндөмдөр кеңсе менеджеринде бар". Алар жакын арада позиция ачыла тургандыгын сизге акырын билдиришет. -Мага чейин сага ишенсем болобу?

Көңүлүң көтөрүлдү, макулсуң. Сиздин кожоюнуңуз сизден дагы көп нерсени сурай берет, сиз болсо кечигип, түшкү тамакты таштап, ал тургай дем алыш күндөрү келип баарын бүтүрүп бересиз. Кеңсе менеджери кызматтан кетет, бирок сиздин жетекчи кызматтан көтөрүлүү жөнүндө дагы бир жолу эскербейт.

Акыры бул жөнүндө сурасаңыз, алар сизге кол салышат.

"Менин канчалык бош эмес экенимди көрө албай жатасыңбы? Менин оюмча, менеджер жалдаганга убактым барбы? Мен сенден жакшы нерсени күттүм »дешет алар.

Ага кандай жооп кайтаруу керек

Эгер сиз эмоционалдык шантаждын аягында экениңизден күмөн санасаңыз, анда натыйжалуу жооп берүү үчүн бир нече нерсе бар.

Кээ бир адамдар шантаж тактикасын (күнөө үчүн сапар сыяктуу) ата-энесинен, бир туугандарынан же мурунку өнөктөштөрүнөн үйрөнүшөт. Бул жүрүм-турум муктаждыктарды алуунун ырааттуу жолу болуп калат, дейт Майерс.

Айтор, башкалар атайылап эмоционалдык шантажды колдонушу мүмкүн. Эгер сиз адам менен беттешүүдөн коркпосоңуз, анда аларды өткөрүп жиберүүнү каалайсыз (кийинчерээк ушул сценарийде эмне кылуу керек).

Биринчиден, эмоционалдык шантаж эместигин таанып алыңыз

Жакын адамыңыздын муктаждыктары же чектери көңүл чөгөрүп же ыңгайсыздыкты пайда кылганда, сиз ага каршы турууну каалайсыз.

Бирок, ар бир адам зарыл болгон учурда чек араны билдирүүгө жана кайра айтууга укуктуу. Бул сизге кысым, коркутуп-үркүтүү жана сизди башкарууга болгон аракеттерди камтыганда гана эмоционалдык шантаж болот.

Майерс ошондой эле сезимдерди жана өткөн окуялардын эскерүүлөрүн учурдагы кырдаалга алып келиши мүмкүн деп түшүндүрөт көрүнөт шантаж сыяктуу.

«Эгерде биз кимдир бирөөгө коркуп же кооптонуп жооп берсек - жок деп айтуу же чек араны четке кагууга алып келет деп эсептесек - бул эмоционалдык шантаж сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, бул чындыгында эмне болоору жөнүндө туура эмес божомол болушу мүмкүн, - дейт Майерс.

Тынч болуп, токтоп туруңуз

Сизди бурмалоого аракет кылган адам дароо жооп берүүгө түртүшү мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп, коркконуңузда, башка мүмкүнчүлүктөрдү толугу менен карап чыгуудан мурун багынышыңыз мүмкүн.

Бул шантаж эмне үчүн иштээринин бир бөлүгү. Андан көрө, мүмкүн болушунча тынчтанып, аларга убакыт керек экендигин билдирип коюңуз.

"Мен азыр чече албайм. Мен ойлонуп, кийинчерээк өз жообумду берем ”деди.

Алар тез арада чечим кабыл алышыңар керек деп кысым көрсөтүшү мүмкүн, бирок артка кайтпагыла (же коркутуп-үркүтүп). Убакыт керек экендигин жайбаракат кайталаңыз.

Сүйлөшүүнү баштоо

Сиз өзүңүздү сатып алган убакыт сизге стратегияны иштеп чыгууга жардам берет. Сиздин мамилеңиз жагдайга, анын ичинде жүрүм-турумга жана талапка байланыштуу болушу мүмкүн.

"Биринчиден, жеке коопсуздугуңузга баа бериңиз" дейт Майерс. "Эгер сиз эмоционалдык жана физикалык жактан коопсуз болсоңуз, анда маектешүүгө болот."

Көптөгөн шантажчылар эмне кылып жатышканын жакшы билишет. Алар алардын муктаждыктарын канааттандырууну каалашат жана бул сизге кандай чыгым алып келээрине маани беришпейт.

Башкалар жөн гана алардын жүрүм-турумун өз максаттарына жетүүчү стратегия деп эсептешет жана анын сизге кандай таасир этип жаткандыгын түшүнүшпөйт. Бул жерде баарлашуу алардын маалымдуулугун арттырууга жардам берет.

"Алардын сөздөрү же жүрүм-туруму сизди кандай сезимде кыларын билдирип коюңуз", - дейт Майерс. "Аларга ошол жүрүм-турумун өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз".

Триггерлерди аныктаңыз

Сизди бурмалоого аракет кылган адам, жалпысынан, баскычтарыңызды кантип басуу керектигин жакшы түшүнөт.

Эгер сиз, мисалы, эл алдында урушканды жактырбасаңыз, балким, алар сцена жасап берем деп коркутушат.

Майерстин айтымында, шантажерге күч берген коркуу сезимдери же ишенимдери жөнүндө түшүнүгүңүздү арттыруу менен, ал күчтү кайра алууга мүмкүнчүлүк түзүлөт. Бул башка адамдын аларды сизге каршы колдонушун бир топ татаалдаштырат.

Ушул эле мисалда, балким, бул коомдук талаш-тартыштар сиз үчүн оор жер экендигин билүү жана бул коркунучка стандарттуу жооп берүү дегенди билдирет.

Аларды компромисске тартуу

Башка адамга альтернативдүү чечим табууга жардам берүү мүмкүнчүлүгүн сунуштасаңыз, баш тартууңуз анча-мынча сезилиши мүмкүн.

Алардын сезимдерин тастыктаган билдирүүдөн баштаңыз, андан кийин биргелешип көйгөйлөрдү чечүүгө жол ачыңыз.

Балким, сиз өнөктөшүңүзгө: “Дем алыш күндөрүн досторум менен өткөргөндүктөн, сиздин ачууланганыңызды угуп жатам. Эмне үчүн ушунчалык көңүлүңүздү оорутканымды түшүнүүгө жардам бере аласызбы? ”Деп сурады.

Бул сизге кам көргөн башка адамга алардын сезимдерин көрсөтүп, алар менен иштешүүгө даяр экениңизди билдирет.

Эгер сизге азыр жардам керек болсо

Эгерде сизде туруктуу манипуляция же эмоционалдык зомбулук байкалса, анда адам менен беттешүүдөн алыс болгонуңуз оң.

Андан көрө, кризистик жардам телефонуна кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Тренингден өткөн кризистик кеңешчилер акысыз, белгисиз жардам жана колдоо көрсөтүшөт, 24/7. Аракет кылыңыз:

• Crisis Text Line
• Улуттук үй-бүлөлүк зомбулук боюнча ишеним телефону

Эгер алар өзүлөрүнө зыян келтирем деп коркутсачы?

Эгер кимдир бирөө анын айтканын аткарбасаңыз, өзүңүзгө зыян келтирем деп коркутса, анда сиз дагы ого бетер жакын болуп калышыңыз мүмкүн.

Эсиңизде болсун: Сиз башкара аласыз сенин иш-аракеттер. Бирөөгө канчалык кам көрсөң дагы, ал үчүн тандоо жасай албайсың.

Аларды жардамга жана колдоого байланыштыруу (мисалы, 911 же кризистик сызык) экөөңүздөр үчүн ден-соолукка пайдалуураак, коопсуз вариант.

Төмөнкү сызык

Сарказм, мамилелердин "сыноолору", орунсуз күнөө, айтылган коркутуулар жана алар сизде пайда болгон коркуу, милдеттенме жана күнөө сезими эмоционалдык шантаждын белгилери болуп саналат.

Берүү тынчтыкты сактоонун эң мыкты жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок баш ийүү көбүнчө андан аркы амалдарды алып келет.

Кээ бир учурларда, сиз адам менен ой жүгүртсөңүз болот, ал эми кээ бирлеринде мамилени токтотуп, же билимдүү терапевттен жардам сураганыңыз оң.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.