Өтө көп стресстин эмоционалдык белгилери

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Депрессия
• иштетүү
• 2. Тынчсыздануу
• иштетүү
• 3. кыжырдануу
• иштетүү
• 4. Төмөн секс
• иштетүү
• 5. Эстутум жана топтолуу көйгөйлөрү
• иштетүү
• 6. Компульсивдүү жүрүм-турум
• иштетүү
• 7. Көңүлдүн көтөрүлүшү
• иштетүү
• Стрессти азайтуунун жолдору
• Кандай көз караш?

жалпы көрүнүш

Эмоциялык чыңалуу же акыл-эс чыңалуу деп аныкталган стресстен улам көптөрүбүздүн сезимдерибиз көп кездешет.

Америкалык Психологиялык Ассоциациясынын (APA) маалыматына ылайык, АКШдагы чоңдордун орточо стресстик деңгээли 2015-жылы 1 ден 10го чейинки шкала боюнча 5,1 түзгөн.

Абдан көп стресс физикалык жана эмоционалдык белгилерди жаратышы мүмкүн.

Келгиле, стресстин эмоционалдык белгилерин жана аларды азайтуу жана башкара билүү үчүн эмне кылыш керектигин карап көрөлү.

1. Депрессия

Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы (ADAA) депрессияны адам туруктуу жана өтө төмөн маанайда турган оору катары аныктайт.

Изилдөөлөр стресстин жогорку деңгээли менен депрессиянын башталышынын ортосундагы байланышты сунуштайт.

800дөн ашуун аялдын бир изилдөөсү стресстин ар кандай түрлөрү менен негизги депрессиянын ортосундагы байланышты изилдеген.

Изилдөө учурунда изилдөөчүлөр өнөкөт жана курч стресс окуялары аялдарда депрессиянын көбөйүшүнө шарт түзгөнүн аныкташкан.

Дагы бир байкоочу изилдөө эмгекке жарамдуу курактагы калктын стресстик деңгээлин изилдеген. Катышуучулардын жалпы стресстик деңгээли жана белгилери аныкталды. Депрессия стресстин деңгээли жогору болгон адамдарда көп кездешет.

иштетүү

• Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
• Психотерапия да, дары-дармек да натыйжалуу дарылана алат.
• Ошондой эле колдоо топтору, акылдуу ыкмалар жана көнүгүүлөр жардам берет.

2. Тынчсыздануу

Тынчсыздануу депрессиядан айырмаланат. Бул кайгы-капанын ордуна, коркуу сезими менен мүнөздөлөт.

Бирок, депрессияга окшоп, изилдөөлөр стресс тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр үйдөгү стресстин деңгээли жана тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээли боюнча иштешкен. Алар жумуш стрессин көп көтөргөн адамдардын тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерине көбүрөөк кабылышы мүмкүн экендигин аныкташты.

иштетүү

• Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
• Дарылоонун варианттарына психотерапия жана дары-дармектер кирет.
• Табигый ыкманы жактыргандар үчүн альтернативдүү жана кошумча дарылоо ыкмалары бар.

3. кыжырдануу

Көңүлү чөккөн адамдар ачууланып, кыжырданат.

Бир изилдөөдө, ачуулануунун деңгээли психикалык стресстен жана стресске байланыштуу жүрөк кризисинен улам келип чыккан.

Дагы бир изилдөө ачуулануунун, депрессиянын жана стресстин деңгээли менен байланышкан. Изилдөөчүлөр камкордукка байланыштуу өнөкөт стресс менен ачуулануунун деңгээли ортосундагы байланышты аныкташты.

иштетүү

• Ар кандай стратегиялар ачуулануунун деңгээлин контролдоого жардам берет. Релаксация техникасы, көйгөйлөрдү чечүү жана пикир алышуу - ачууну басууга жардам берген мыкты ыкмалар.
• Ачуулануу менен башкаруу ыкмалары сизди кадимкидей ачууланган, чыңалган же ачууланган учурларда стрессти азайтууга жардам берет.

4. Төмөн секс

Айрым адамдарда ашыкча стресс жыныстык мамилеге жана жакын мамиледе болууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

2014-жылы жарыяланган бир изилдөөдө, өнөкөт стресстин деңгээли жыныстык дүүлүгүүгө терс таасирин тийгизген. Изилдөөлөрдүн айтымында, кортизолдун жогорку деңгээли да, алаксып кетүү мүмкүнчүлүгү дүүлүгүүнүн төмөн деңгээлине алып келген.

Стресс жана аз либидонун тегерегиндеги изилдөөлөрдүн көпчүлүгү аялдарды камтыйт, бирок эркектерге дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаныбарлардын бир изилдөөсү өспүрүм кезиндеги социалдык стресс бойго жеткен эркектин хомяктарынын сексуалдык табитине таасирин тийгизгенин көрсөткөн.

иштетүү

• Стрессти азайтуу жыныстык катнашты калыбына келтирүүгө жана либидонун жакшырышына жардам берет.
• Өзүн-өзү күтүү, эс алуу ыкмалары жана көнүгүү - бул өзүнө ишеничти арттыруунун бир нече жолу.
• Сексуалдык өнөктөш менен байланышты өркүндөтүп, жакын мамилени өркүндөтүп, жыныстык мамилеге карата оң сезимдерди калыбына келтириши мүмкүн.

5. Эстутум жана топтолуу көйгөйлөрү

Эгер көңүл топтоодо жана эс тутумда кыйынчылыктар болуп жатса, стресстен арылууга болот.

Жаныбарлардын изилдөөсүнө караганда, курч стресстен жабыркаган өспүрүм келемиштер стресстик эмес кесиптештерине караганда, эс тутумдун иштешине байланыштуу көйгөйлөргө көбүрөөк кабылышат.

Дагы бир баяндамада мээдеги стресске жооп берүү жолдору жана алардын узак мөөнөттүү эс тутумуна болгон таасири изилденген. Изилдөөчүлөр стресстен же травмадан кийин белгилүү бир гормондордун эс тутумун начарлатышы мүмкүн экендигин аныкташты.

иштетүү

• Жашоонун ар кандай өзгөрүүлөрү эс тутумду жакшыртууга жардам берет.
• Туура тамактануу жана денеңизди жана акыл-эсиңизди активдүү кармоо көңүл топтоого жардам берет.
• Ичүү жана тамеки тартуу сыяктуу иш-аракеттерден оолак болуу мээни ден-соолукка кам көрөт.

6. Компульсивдүү жүрүм-турум

Стресс менен көз карандылыктын жүрүм-туруму көптөн бери байланышта.

Бир кагаз мээдеги стресске байланыштуу өзгөрүүлөр көз карандылыктын өнүгүшүндө роль ойношу мүмкүн деген ойду кеңейтти. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, өнөкөт стресс мээбиздин табигый мүнөзүн өзгөртүүгө жана көнүмүш адаттарды түзүүгө алып келет.

Дагы бир изилдөө кээ бир адамдарда генетикалык өзгөрүүлөр стресстен арылтууда жана көз карандылыкка алсыздыкта дагы ролду ойной тургандыгы аныкталды.

иштетүү

• Сергек жашоо мүнөзү адаттар көйгөйлүү жана аргасыз жүрүм-турумун азайтууга жардам берет. Кыйла мажбурлуу жүрүм-турум үчүн, адистик жардам талап кылынышы мүмкүн.
• Баңги заттарды кыянаттык менен пайдалануу боюнча улуттук институттун калыбына келтирүү жолуна түшүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар. Буларга стресстен арылууга жардам берүүчү жашоо сунуштары кирет.

7. Көңүлдүн көтөрүлүшү

Стресстин көптөгөн эмоционалдык таасири көңүлүңүздүн көтөрүлүп баратканын сезиши мүмкүн.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө физиология, маанай жана таанып-билүү боюнча стресстик тесттердин ар кандай түрлөрүнүн ролун изилдеген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык жана физикалык стресстер эмоционалдык бакубатчылыкка жана маанайга чоң таасир этиши мүмкүн.

Стресстин башка көптөгөн эмоционалдык белгилери менен, стресстин жалпы маанайыңызга канчалык чоң таасир тийгизерин көрүүгө болот.

иштетүү

Көңүлүңүздү көтөрүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы:

• стрессти азайтуу
• жаратылышты сүйүү
• достору менен майрамдашат
• акылдуулук ыкмалары

Көңүлүң чөгүп кетпесе, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.

Стрессти азайтуунун жолдору

Стресстин эмоционалдык белгилерин азайтуу жашооңуздагы стресс булактарын азайтуудан башталат.

Америкалык Стресс Институтунун айтымында, стрессти азайтуунун ар кандай ыкмалары бар болсо да, сиз үчүн иштей турган ыкмаларды табуу маанилүү.

• Чуркоо, чуркоо жана аэробика сыяктуу физикалык көнүгүүлөр стресстен жана чыңалуудан арылуунун эң сонун жолу.
• Ден-соолукту чыңдоо, мисалы йога же тай хи, денеңизди акыл-эсиңизди бошотууга жардам берет. Стресстен арылтуу үчүн ушул йога позаларын колдонуп көрүңүз.
• Ой жүгүртүү, мисалы, медитация, стресстен эмоционалдык жооп кайтара алат.
• Мүмкүн болсо, жашооңуздун ар кайсы чөйрөлөрүндөгү стрессти азайтуу өнөкөт стресстен арылууга жардам берет.
• Мобилдик колдонмолор акыл-эсиңизди тынчтандырып, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам бере турган сүйлөшүүлөрдү сунушташы мүмкүн.

Кандай көз караш?

Стресстен арылтуучу ыкмаларды издеп табуу, стресстин эмоционалдык белгилерин азайтуудагы маанилүү кадам болуп саналат.

Убакыттын өтүшү менен стресстен арылууга чечкиндүү болуп, симптомдоруңуз жакшырып баратканын байкайсыз.

Бирок, сиз күнүмдүк же өнөкөт стресстин эмоционалдык аспектилерин көтөрө албай жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылган жакшы.

Стресс адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Эмоциялык жактан да, физикалык жактан да мыкты абалда калуу үчүн жардам алуу маанилүү.