Эндометриоз болсо, эмне жеш керек жана эмнеден сактануу керек

Мазмун

• Эндометриозго терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон азык-түлүктөр
• Эндометриозго оң таасирин тийгизиши мүмкүн болгон азыктар
• Жардам бериши мүмкүн болгон кошумчалар
• Көнүгүү жана альтернативдик терапия
• Алып кетүү

Обзор

Эндометриоз - бул, адатта, ичеги-карындын ички бөлүгүндө кездеме пайда болгон, анын сыртында өсүүчү шарт. Жатынды каптаган ткань эндометрия деп аталат. Бул жерде шарттын аталышы келип чыккан.

Америка Кошмо Штаттарында, бул репродуктивдик жылдары ар бир 10 аялга таасир этет, деп эсептейт Американын Эндометриоз Фонду.

Эндометриоз көбүнчө жамбаш зонасында орун алган оорутуучу оору. Бул ткандардын жатын түтүкчөлөрүнөн, жумурткаларынан жана жамбаштын аймагын каптаган ткандардан дагы жайылышы сейрек көрүнүш.

Бул абалдын белгилери этек кир мезгилинде күчөйт. Белгилерге жана белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• жамбаш оорусу
• мезгилдерде жана жыныстык катнашта оору күчөгөн
• ичеги-карын жана заара чыгаруучу оору
• оор мезгилдер, же мезгилдер ортосунда кан
• чарчоо
• ич өтүү
• шишүү
• ич катуу
• белдин оорушу
• катуу кысуу

Эгерде эндометриозду дарылабай койсо, анда тукумсуздукка алып келиши мүмкүн.

Эндометриоз тарыхы бар адамдарда энелик бездин рагы же аденокарцинома коркунучу бир аз жогорулаган. Бирок, отчеттор өмүр бою коркунуч дагы деле төмөн бойдон калууда жана радикалдуу дарылоого ашыгууну талап кылбайт.

Учурда бул абалды айыктыра элек, бирок аны ар тараптуу этияттык менен башкарса болот. Күтүүлөргө ооруну алдын алуу планы жана жакшы тамактануу жана көнүгүү менен сергек жашоо мүнөзү камтылышы керек.

Эндометриоз болсо, диета кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуй бериңиз.

Эндометриозго терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон азык-түлүктөр

Жашоонун белгилүү бир түрлөрү эндометриоздун өрчүшүнө таасирин тийгизип, аны иштеп чыгуу тобокелдигин жогорулатат. Бул тандоолор ошондой эле башаламандыктын канчалык оор же жакшы башкарылгандыгына таасирин тийгизиши мүмкүн.

Айрым тамак-аш азыктарын же жашоо адаттарын ушул абалдын өнүгүшү же начарлашы менен толук өз ара байланыштыруу үчүн мындан аркы изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо да, төмөнкү факторлор эндометриозго терс таасирин тийгизиши мүмкүн:

• Транс майлары көп диета. Изилдөөлөр трансмайлуу майларды көп колдонгон аялдар арасында эндометриоз диагнозунун жогору экендигин аныктады. Транс май көбүнчө куурулган, кайра иштетилген жана тез даярдалган тамактарда болот. Транс майлар эмне үчүн ден-соолукка зыяндуу экени жөнүндө көбүрөөк билүү.
• Кызыл эт керектөө. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл этти көп колдонуу менен эндометриоздун өнүгүү коркунучу жогорулаган.
• Глютен. Эндометриоз менен ооруган 207 аял катышкан бир изилдөөнүн жыйынтыгында, алардын 75 пайызында глютен диетадан чыгарылгандан кийин оору азайган. Эгерде глютенди жок кылууга кызыкдар болсоңуз, анда глютенсиз диета боюнча башталгычтын кеңири колдонмосун карап чыгыңыз.
• FODMAP азыктары жогору. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, FODMAP диетасын төмөн кармаган дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (ИБС) жана эндометриоз менен ооруган адамдарда симптомдор кыйла жакшырган.

Гормондордун жөнгө салынышына таасир этүүчү азыктар, айрыкча эстроген балансы, эндометриоз менен ооругандарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, денедеги сезгенүүнү күчөтүп, андан ары ооруга же оорунун күчөшүнө алып келүүчү тамактардан баш тартыңыз же чектеңиз. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• алкоголь
• кофеин
• глютен
• Кызыл эт
• каныккан жана транс май

Эндометриозго оң таасирин тийгизиши мүмкүн болгон азыктар

Эндометриоздон улам пайда болгон сезгенүү жана оору менен күрөшүү үчүн, негизинен, өсүмдүктөргө негизделген жана витаминдер менен минералдарга толгон, аш болумдуу, салмактуу тамактануу керек. Буларды диетаңызга кошуңуз:

• мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу булалуу азыктар
• кара жалбырактуу көк чөптөр, брокколи, буурчак, байытылган дан, жаңгак жана үрөн сыяктуу темирге бай азыктар
• лосось, сардина, сельдь, форель, грек жаңгагы, чиа жана зыгыр уруктары сыяктуу маанилүү май кислоталарына бай азыктар
• апельсин, мөмө-жемиштер, кара шоколад, шпинат жана кызылча сыяктуу түстүү мөмө-жемиштерде кездешүүчү антиоксиданттарга бай азыктар

Айрым тамактарды жегенде организм кандай иштээрине көңүл буруңуз. Жеген тамактарыңызды жана сизде болгон белгилерди же козгогучтарды жазып алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Катталган диетолог менен жолугушууну карап көрүңүз. Бири-бирине туура келүүчү ыкма жок болгондуктан, алар сизге жана эндометриозго ылайыктуу тамактарды пландаштырууга жардам берет.

Жардам бериши мүмкүн болгон кошумчалар

Туура тамактануудан тышкары, кошумчалар дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Алардын бирине эндометриоз менен ооруган 59 аял катышкан. Катышуучулар Е витамининин 1200 эл аралык бирдиги (IU) жана С витамининин 1000 IU менен толукталды.Жыйынтыкта ​​өнөкөт жамбаш оорусу азайып, сезгенүүсү азайган. Е витаминин диетаңызга көбүрөөк алуу үчүн, ушул азыктарды карап көрүңүз.

Дагы бир изилдөөгө цинкти жана А, С, Е витаминдерин кошумча алууну камтыган, бул кошумчаларды алган эндометриоз менен ооруган аялдар перифериялык кычкылдануу стресс маркерлерин жана күчөтүлгөн антиоксидант маркерлерин азайтышкан.

Куркумин эндометриозду башкарууда да жардам берет. Бул белгилүү татымал куркуманын сезгенүүгө каршы бөлүгү. куркумин эстрадиол өндүрүшүн азайтуу жолу менен эндометрия клеткаларын басаңдатканын аныктады. Куркума менен куркуминдин ден-соолукка дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Алардын бири D витамини жогору аялдарда жана диетада сүт азыктарын көп колдонгондордо эндометриоздун көрсөткүчү төмөндөгөнү көрсөтүлгөн. Д витамининен тышкары, тамактан же кальцийден алынган кальций менен магний пайдалуу болушу мүмкүн.

Көнүгүү жана альтернативдик терапия

Көнүгүү эндометриозду башкарууга жардам берет. Себеби спорт менен машыгуу эстрогендин деңгээлин төмөндөтүп, “жакшы сезүүчү” гормондорду бөлүп чыгарат.

Кадимки дарылоо ыкмаларынан тышкары, альтернативдик дарылоо ыкмалары эндометриоз менен ооруган аялдар үчүн өтө пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эс алуу ыкмалары пайдалуу болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• ой жүгүртүү
• йога
• акупунктура
• массаж

Алып кетүү

Жашоонун өзгөрүшү эндометриоздун белгилерин кандайча төмөндөтүшү мүмкүн экендиги жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, диетолог менен жолугушуп, абалыңызды башкаруу боюнча иш-аракеттердин мыкты планын табыңыз. Ар бир адамдын денеси ар башка. Жеке муктаждыктарыңызга негизделген конкреттүү жана ылайыкташтырылган план эң жакшы болот.