Энергетикалык суусундуктар сиз үчүн пайдалуубу же жаманбы?

Мазмун

• Энергия ичимдиктери деген эмне?
• Энергетикалык суусундуктар мээнин иштешин жакшыртат
• Энергетикалык Суусундуктар Адамдар чарчаган учурда иштешине жардам берет
• Энергетикалык суусундуктар кээ бирлердин жүрөгүндөгү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн
• Айрым түрлөрү шекер менен жүктөлөт
• Энергетикалык суусундуктар менен алкоголду аралаштыруу ден-соолукка олуттуу зыян келтирет
• Балдар же өспүрүмдөр энергетикалык суусундуктарды ичиши керекпи?
• Энергия ичкендер барбы? Өтө көп нерсе канча?
• The Bottom Line

Энергетикалык суусундуктар сиздин күчүңүздү, сергектигиңизди жана концентрацияны жогорулатууга арналган.

Аларды бардык курактагы адамдар колдонушат жана алар популярдуулугун арттыра беришет.

Бирок айрым саламаттыкты сактоо кызматкерлери энергетикалык суусундуктар зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн деп эскертишкен, бул көптөгөн адамдардын коопсуздугуна шек келтирди.

Бул макалада энергетикалык суусундуктардын жакшы-жаман жактары таразаланып, алардын ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө кенен маалымат берилет.

Энергия ичимдиктери деген эмне?

Энергетикалык суусундуктар - бул энергияны жана акыл-эс ишин жогорулатуу үчүн сатыкка чыгарылган ингредиенттерди камтыган суусундуктар.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS жана Full Throttle популярдуу энергетикалык суусундуктардын мисалдары.

Энергетикалык суусундуктардын дээрлик бардыгы кофеиндин курамында мээнин иштешин стимулдаштырат жана сергектиги менен концентрациясын жогорулатат.

Бирок, кофеиндин көлөмү ар бир өнүмгө жараша айырмаланып турат. Бул таблицада кээ бир популярдуу энергетикалык суусундуктардын курамындагы кофеиндин курамы келтирилген:

Бул таблицада көрсөтүлгөн бардык кофеин маалыматтары өндүрүүчүнүн веб-сайтынан же эгер кофеиндин курамы тизмеде жок болсо, кофеин Информерунан алынган.

Энергетикалык суусундуктар дагы бир нече башка ингредиенттерди камтыйт. Төмөндө кофеинден башка эң көп кездешкен ингредиенттердин тизмеси келтирилген:

• Шекер: Адатта, энергетикалык суусундуктардагы калориялардын негизги булагы, бирок кээ бирлеринде шекер жок жана көмүртеги аз.
• В тобундагы витаминдер: Жеген тамагыңызды денеңиз колдоно турган энергияга айландырууда маанилүү ролду ойнойсуз.
• Амино-кислотанын туундулары: Мисалы, таурин жана L-карнитин. Экөө тең табигый жол менен организм тарабынан өндүрүлүп, бир нече биологиялык процесстерде роль ойношот.
• Чөп экстракттары: Гуарана дагы кофеин кошуу үчүн киргизилген, ал эми женьшень мээнин иштешине оң таасирин тийгизиши мүмкүн (1).

Энергетикалык суусундуктар энергияны жана акыл ишин өркүндөтүүгө арналган. Аларда кофеин, кант, витаминдер, аминокислота туундулары жана чөп экстракттарынын айкалышы бар.

Энергетикалык суусундуктар мээнин иштешин жакшыртат

Адамдар ар кандай себептерден улам энергетикалык суусундуктарды колдонушат.

Эң популярдуусу мээнин иштешин жакшыртуу менен акыл-эс сергектигин жогорулатуу.

Бирок изилдөөлөр чындыгында энергетикалык суусундуктар ушул пайдасын бере алабы? Көптөгөн изилдөөлөр энергетикалык суусундуктар чындыгында эс тутум, концентрация жана реакция убактысы сыяктуу мээнин иштешин жакшыртып, психикалык чарчоону (,,) азайта тургандыгын тастыктады.

Чындыгында, бир изилдөө, бир гана 8,4 унция (500 мл) банка Red Bull ичкенде концентрацияны жана эс тутумду болжол менен 24% га () көбөйткөнүн көрсөттү.

Көптөгөн изилдөөчүлөр мээнин иштешинин жогорулашын кофеинге байланыштырса болот деп эсептешет, ал эми башкалары энергетикалык суусундуктардагы кофеин менен шекердин айкалышы эң көп пайда көрүү үчүн керек деп божомолдошот ().

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, энергетикалык суусундуктар психикалык чарчоону азайтып, эс тутум, концентрация жана реакция убактысы сыяктуу мээнин иштөө чараларын жакшыртат.

Энергетикалык Суусундуктар Адамдар чарчаган учурда иштешине жардам берет

Адамдардын энергетикалык суусундуктарды колдонушунун дагы бир себеби - уйкусу канбай же чарчап турганда иштешине жардам берүү.

Узакка созулган, кечке жуук жолго чыккан айдоочулар рулда отурганда сергек болууга жардам берүү үчүн көп учурда энергетикалык суусундуктарды алышат.

Жүргүзүү симуляциясын колдонгон бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, энергетикалык суусундуктар айдоо укмуштай болгон айдоочуларда да айдоо сапатын жогорулатат жана уйкусуроону төмөндөтөт (,).

Ошо сыяктуу эле, көптөгөн түнкү нөөмөттө иштегендер көпчүлүк адамдар катуу уйкуда турган сааттарда жумушка коюлган талаптарды аткарууга жардам берүү үчүн энергетикалык суусундуктарды колдонушат.

Энергетикалык суусундуктар бул кызматкерлерге сергек жана сергек болууга жардам берсе дагы, жок дегенде бир изилдөөдө энергетикалык суусундуктарды колдонуу алардын жылышынан кийин уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдогон ().

Энергетикалык суусундуктар адамдардын чарчап-чачылып иштешине жардам берет, бирок адамдар энергетикалык суусундукту колдонгондон кийин уйкунун сапатынын төмөндөшүн байкашы мүмкүн.

Энергетикалык суусундуктар кээ бирлердин жүрөгүндөгү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, энергетикалык суусундуктар мээнин иштешин жакшыртып, чарчаган учурда сергек болууга жардам берет.

Ошондой эле, энергетикалык суусундуктар жүрөк ооруларына себеп болушу мүмкүн деген кооптонуулар дагы бар.

Бир карап чыгуу энергетикалык суусундуктарды колдонуу жүрөк көйгөйлөрүнүн бир нече учурларына байланыштуу экендигин көрсөттү, бул шашылыш жардамга барууну талап кылды ().

Мындан тышкары, өзгөчө кырдаалдар бөлүмүнө 20,000ден ашуун сапарлар жыл сайын АКШда гана энергетикалык суусундуктарды колдонуу менен байланыштуу ().

Андан тышкары, адамдардагы бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, энергетикалык суусундуктарды колдонуу кан басымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатып, кан тамырлардын иштешинин маанилүү белгилерин азайтып, жүрөктүн ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн (,).

Көпчүлүк эксперттер энергетикалык суусундуктарды колдонууга байланыштуу жүрөк көйгөйлөрү кофеинди көп ичкендиктин натыйжасында пайда болот деп эсептешет.

Бул акылга сыярлык окшойт, анткени энергетикалык суусундуктарды ичкенден кийин жүрөк оорусуна чалдыккан адамдардын көпчүлүгү бир эле мезгилде үчтөн ашык энергетикалык суусундуктарды ичишет же спирт ичимдиктерине аралаштырышат.

Эгерде сизде жүрөк оорусу бар болсо, энергетикалык суусундуктарды колдонуудан этият болушуңуз керек, бирок анда-санда жана акылга сыярлык өлчөмдө ичүү жүрөгү оорубаган дени сак чоңдордо жүрөк оорусун жаратышы күмөн.

Бир нече адам энергетикалык суусундуктарды ичкенден кийин жүрөк оорусуна чалдыгып калышты, мүмкүн кофеинди көп ичкенден же энергетикалык суусундуктарды спирт менен аралаштыргандан.

Айрым түрлөрү шекер менен жүктөлөт

Көпчүлүк энергетикалык суусундуктарда шекердин көлөмү бар.

Мисалы, Red Bull бир 8.4 унция (250 мл) банкада 27 грамм (7 чай кашык) кумшекер болсо, 16 унция (473-мл) банкада 54 грамм (болжол менен 14 чай кашык) кумшекер бар. шекер.

Ушунча көп шекерди колдонсоңуз, кимдир бирөөнүн канындагы канттын көбөйүп кетишине алып келет, бирок канттын деңгээлин көзөмөлдөө кыйын болсо же диабет менен ооруган болсоңуз, анда энергетикалык суусундуктардан этият болуңуз.

Көпчүлүк энергетикалык суусундуктар сыяктуу шекер менен таттуу суусундуктарды колдонуу ден-соолукка, айрыкча кант диабети менен ооруса, кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет.

Бул кандагы канттын көтөрүлүшү дээрлик бардык өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө себеп болгон кычкылдануу стрессинин жана сезгенүүнүн деңгээлинин жогорулашы менен байланышкан (,,).

Бирок кант диабети жок адамдар да энергетикалык суусундуктардагы кант жөнүндө тынчсызданышы керек болушу мүмкүн. Бир изилдөөдө күн сайын бир же эки шекер таттуу суусундуктарды ичүү, 2-типтеги диабеттин 26% жогору тобокелдиги менен байланыштуу болгонун билдирди ().

Бактыга жараша, учурда көптөгөн энергетикалык суусундуктарды өндүрүүчүлөр канттагыдан төмөн же аны таптакыр жок кылган продукцияларды жасап жатышат. Бул версиялар кант диабети менен ооругандарга же аз углеводдуу диетаны кармоого аракет кылгандарга ылайыктуу.

Диабет менен ооруган адамдар кандагы канттын зыяндуу деңгээлинен чыгып кетпеши үчүн, энергетикалык суусундуктардын аз же канты жок түрлөрүн тандашы керек.

Энергетикалык суусундуктар менен алкоголду аралаштыруу ден-соолукка олуттуу зыян келтирет

Энергетикалык суусундуктарды алкоголь менен аралаштыруу жаш жеткинчектер жана колледж студенттери арасында абдан популярдуу.

Бирок, бул коомдук саламаттыкты сактоо тармагындагы олуттуу көйгөй болуп саналат.

Энергетикалык суусундуктардагы кофеиндин дем берүүчү таасири алкоголдун депрессиялык таасирин жокко чыгарат. Ушундан улам сиз алкоголдук ичимдиктерден жабыркап (), мас абалыңызды азайта аласыз.

Бул айкалыш абдан тынчсыздандырат. Энергетикалык ичимдиктерди спирт ичимдиктеринен ичкен адамдар спирт ичимдиктерин көп ичкендиктерин билдиришет. Ошондой эле, алар спирт ичимдиктерин ичип, унаа айдагандарга жана алкоголдук ичимдиктерден улам жаракат алышкан (,,).

Андан тышкары, 403 австралиялык жаш бойго жеткен адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар энергетикалык суусундуктарды спирт ичимдигин ичкенде, алкоголду жалгыз ичкенге салыштырмалуу дээрлик алты эсе көп болгон ().

Алдын-ала аралаштырылган алкоголдук энергетикалык суусундуктар 2000-жылдардын ортосунда популярдуулукка жеткен, бирок 2010-жылы АКШ (FDA) медициналык көйгөйлөр жана өлүмдөр жөнүндө билдирүүлөрдөн кийин компанияларды алкоголдук ичимдиктерден стимуляторлорду алып салууга мажбур кылган.

Ошентсе да, көптөгөн адамдар жана барлар өз алдынча энергетикалык суусундуктар менен спирт ичимдиктерин аралаштыра беришет. Жогорудагы себептерден улам, алкоголь менен аралашкан энергетикалык суусундуктарды ичүү сунушталбайт.

Спирт ичимдиктерине кошулган энергетикалык суусундуктар сизди алкоголго байланыштуу бузулууларды сезбей жатып, азыраак мас абалда калтырат. Энергетикалык суусундуктарды алкоголь менен ичүү сунушталбайт.

Балдар же өспүрүмдөр энергетикалык суусундуктарды ичиши керекпи?

Болжол менен 12-17 жаштагы балдардын 31% ы энергетикалык суусундуктарды дайыма колдонушат.

Бирок, 2011-жылы Америка Педиатрия Академиясы жарыялаган сунуштарга ылайык, энергетикалык суусундуктарды балдар же өспүрүмдөр ичпеши керек ().

Алардын жүйөөсү, энергетикалык суусундуктарда камтылган кофеин балдарды жана өспүрүмдөрдү затка көз каранды болуу же ага көз каранды болуу коркунучуна туш кылат, ошондой эле өнүгүп келе жаткан жүрөккө жана мээге терс таасирин тийгизет ().

Адистер, ошондой эле, ушул курактарга кофеиндин чегин белгилеп, өспүрүмдөргө күнүнө 100 мгдан ашык кофеин ичпөөнү, ал эми балдар күнүнө өз дене салмагынын фунтуна (2.5 мг / кг) 1.14 мгден аз кофеин колдонушун сунушташты ().

Бул 12 жашка чейинки же андан кичүү 75 килограммдык (34 кг) бала үчүн 85 мг кофеинге барабар.

Энергетикалык суусундуктун брендине жана идишинин көлөмүнө жараша, бир эле банка менен кофеиндин сунуштарынан ашып кетүү кыйынга турбайт.

Бул калкта кофеиндин терс таасирлери болушу мүмкүн болгондуктан, алдыңкы саламаттыкты сактоо уюмдары балдарга жана өспүрүмдөргө энергетикалык суусундуктарды колдонуудан баш тартышат.

Энергия ичкендер барбы? Өтө көп нерсе канча?

Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көпчүлүгү кофеиндин курамына байланыштуу.

Баарынан маанилүүсү, чоңдорго күнүнө 400 мг кофеинден көп эмес ичүү сунушталат.

Энергетикалык суусундуктарда, адатта, 8 унцияда (237 мл) болжол менен 80 мг кофеин бар, бул орточо кофе кофесине жакын.

Маселе, көптөгөн энергетикалык суусундуктар 8 унциядан (237 мл) чоңураак идиштерде сатылууда. Кошумчалай кетсем, кээ бирлеринде көбүрөөк кофеин бар, айрыкча 5 сааттык энергия сыяктуу "энергетикалык кадрлар", анын курамында 200 мг кофеин болгону 1,93 унцияда (57 мл) бар.

Анын үстүнө, бир нече энергетикалык суусундуктарда кофеиндин табигый булагы болгон гуарана сыяктуу чөп экстракттары бар, анын курамында граммына 40 мг кофеин бар [24].

Энергетикалык суусундуктарды өндүрүүчүлөр муну өнүмдүн этикеткасында көрсөтүлгөн кофеиндин курамына кошпошу керек, демек, көптөгөн суусундуктардын жалпы кофеининин көлөмү кескин бааланбай калышы мүмкүн.

Сиз колдонуп жаткан энергетикалык суусундуктун түрүнө жана көлөмүнө жараша, бир күндө бир нече энергетикалык суусундуктарды колдонсоңуз, анда сунушталган кофеиндин өлчөмүнөн ашып кетүү кыйын эмес.

Кээде бир энергетикалык суусундукту ичүүнүн зыяны тийбесе дагы, күндөлүк жашообуздун бир бөлүгү катары энергетикалык суусундуктарды колдонуудан алыс болгонубуз оң.

Эгерде сиз энергетикалык суусундуктарды колдонууну чечсеңиз, анда аларды күнүнө 16 унциядан (473 мл) ашыкча стандарттуу энергетикалык суусундук менен чектеп, кофеинди көп ичпөө үчүн, башка бардык кофеин суусундуктарын чектөөгө аракет кылыңыз.

Кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар жана өспүрүмдөр энергетикалык суусундуктардан таптакыр баш тартышы керек.

Кээде бир энергетикалык суусундукту ичүү кыйынчылыктарды туудурбайт. Потенциалдуу зыянды азайтуу үчүн, керектөөңүздү күн сайын 16 унция менен (473 мл) чектеп, кофеин бар башка суусундуктардан алыс болуңуз.

The Bottom Line

Энергетикалык суусундуктар мээнин иштешин жогорулатуу жана чарчаганыңызда же уйкусуз калганда иштөөгө жардам берүү менен алардын айрым убадаланган пайдасын берет.

Бирок, энергетикалык суусундуктар менен ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөр бар, айрыкча кофеинди көп ичүү, канттын курамы жана аларды спирт менен аралаштыруу.

Эгерде сиз энергетикалык суусундуктарды ичүүнү чечсеңиз, анда күнүнө 16 унция (473 мл) менен чектелип, "энергияны тартуудан" алыс болуңуз. Андан тышкары, өтө көп кофеиндин зыяндуу таасиринен алыс болуу үчүн, башка кофеин суусундуктарын ичүүнү азайтыңыз.

Айрым адамдар, анын ичинде кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар жана өспүрүмдөр энергетикалык суусундуктардан таптакыр баш тартышы керек.