Стресстен жана психикалык чарчоодон үйдөгү дары

Мазмун

• Эмне жеш керек
• Стресстен жана тынчсыздануудан үйдөгү каражат
• Стресс менен күрөшүү үчүн ароматерапия

Стресстен жана психикалык жана физикалык жактан чарчоодон арылтуучу мыкты үй каражаты В витаминдерине бай тамактарды, мисалы, кызыл эт, сүт жана буудайдын үрөнүн керектөөгө жумшоо, ошондой эле апельсин ширесин кумарлуу жемиштер менен ичип туруу, анткени бул азыктар жакшырат организмдин иштеши, карама-каршылыктуу учурларда тынчтыкты жана бейпилдикти сактоого жардам берет.

Кумар жемиштеринен турган апельсин ширеси кандагы кортизолду азайтуудан тышкары, жакшы маанайды жакшыртат, анткени ал дофаминдин нейротрансмиттеринин норадреналинге айланышына жардам берет. Мындан тышкары, сиз, мисалы, физикалык иш-аракеттер, бийлөө же ой жүгүртүү менен машыгуу сыяктуу ачык иш-аракеттерди жасоону же эс алууну жайгарууну тандай аласыз.

Эмне жеш керек

Стресс менен күрөшүү үчүн диета В тобундагы витаминдерге бай азыктарды камтышы керек, анткени алар иммундук системаны жакшыртып, организмдин энергиясын күчөтүп, стресстен жана жалпы чарчоодон тышкары, адатта негизги симптом болгон кыжырданууну басаңдатат.

В тобундагы витаминдерге бай айрым жаныбарлардын тамак-аш варианттары, мисалы, кызыл эт, боор, сүт, сыр жана жумуртка. Өсүмдүктөн чыккан азык-түлүктөргө негизинен буудайдын даны, пивонун ачыткысы, банан жана кара жалбырактуу жашылчалар кирет. В тобундагы витаминдерге бай башка тамактарды табыңыз.

В витаминин керектөөнү көбөйтүү үчүн үй шартында, мисалы, 2 аш кашык буудайдын үрөнүн же бир чай кашык сыра ачыткысын жемиш витаминине аралаштырып ичүү керек.

Витаминдин жетишсиздигинен күмөн санаган учурда диетологго кайрылып, мүмкүн болгон диетикалык каталарды баалоо жана аныктоо, диетаны тууралоо жана В витамининин кошумчасын камтышы мүмкүн болгон тамак-аш кошулмаларын жазып берүү керек.

Стресстен жана тынчсыздануудан үйдөгү каражат

Үйдүн стресстен арылтуучу дагы бир мыкты жолу - апельсин ширеси, бул кумар жемиши кошулган, анткени апельсин С витаминине бай, ал кандагы стресстин гормону болгон кортизолду азайта алат, ал эми кумар жемиши табигый тынчтандыруучу касиетке ээ.

Курамы

• 2ден 4кө чейин апельсин;
• 2 кумардын жемиши.

Даярдык режими

Апельсинди шире сыккычтан өткөрүп, ширеңизди кумарлуу мөмө-жемиш целлюлозасы менен сүртүп, таттуу кылып татыңыз. Бул ширени токтоосуз алыңыз, ошондо С витаминиңиз жоголбойт.

Бул апельсин ширесинен 1 ай бою күнүнө 2 стакандан алып, андан соң натыйжаларын баалап алыңыз. Бул апельсин ширесин ичүүнүн эң жакшы учурлары - таң эрте, эртең мененки тамак жана түштөн кийин, түштөн кийин.

Видеодогу башка кеңештер менен таанышыңыз:

Стресс менен күрөшүү үчүн ароматерапия

Бул стресстен үй шартында дарылоону толуктоо үчүн, ошондой эле ароматерапияны колдонуу сунушталат. Стресстен арылууга эң ылайыктуу жыпар жыттуу заттар - бул тынчтандыруучу касиетке ээ сандал дарагы жана лаванда. Тандалган эфир майынын 2 тамчысын кайнак суу куюлган идишке куюп же диффузорго салып, уктоочу бөлмөгө таштап койсоңуз болот, мисалы.

Майлардын маңызынан ырахат алуунун дагы бир жолу - үй шартында жасала турган чөп самын менен жуунуу:

Курамы

• 25 тамчы сандал дарагынын эфир майы;
• 10 тамчы лаванда эфир майы;
• 5 тамчы шалфей эфир майы;
• 125 мл глицерин суюк самын.

Даярдоо ыкмасы

Бул табигый самынды даярдоо үчүн бардык эфир майларын суюк глицерин самын менен аралаштырып, жакшылап чайкаңыз. Жуунганда, үйдүн самын менен бүт денени акырын укалап, жылуу суу менен алып салыңыз.

Лаванда жана сандал дарысы - тынчтандыруучу жана эс алдыруучу касиетке ээ дары-дармек өсүмдүктөрү, алар стресске гана эмес, тынчсыздануу жана фобия сыяктуу нервдик чыңалуунун бардык түрлөрүнө каршы натыйжалуу. Ошондой эле стресстин ден-соолукка тийгизген негизги кесепеттерин караңыз.