Japanese Diet: ал кандайча иштейт жана 7 күндүк меню
Мазмун
Япониялык диета тез арыктоону стимулдаштыруу максатында түзүлүп, 1 жума диетада 7 кг чейин убада кылган. Бирок бул салмактын төмөндөшү ар бир адамга ден-соолугунун абалына, салмагына, жашоо образына жана гормоналдык өндүрүшүнө жараша өзгөрүп турат.
Япониялык диета жапондордун салттуу тамактануу адаттары жөнүндө эмес, анткени бул тамакты чектөөчү диета болгондуктан, 7 күндүн ичинде гана колдонулушу керек, анткени ал тамакты калыбына келтирүү менюсу болбостон, алсыздык жана начар абал сыяктуу өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Бул кантип иштейт
япон диетасы эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты кошо алганда, күнүнө 3 маал тамактан гана турат. Бул тамактарга негизинен калориясы жок суюктуктар, мисалы, чай жана кофе, жашылча-жемиштер жана ар кандай эттер кирет.
Нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичүүнү унутпоо керек, мисалы, картошка, таттуу картошка, жумуртка, сыр жана йогурт сыяктуу 7 күндүк диетадан кийин ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды күнүмдүк режимине киргизип туруңуз.
Japanese Diet Menu
Жапон диетасынын менюсу 7 күндөн турат, аны төмөнкү таблицаларда көрсөтүлгөндөй сактоо керек:
| Snack | 1-күн | 2-күн | 3-күн | 4-күн |
| Эртең мененки тамак | шекерсиз кофе же чай | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси |
| Түшкү тамак | 2 туз жана ар кандай жашылчалар менен бышырылган жумуртка | жашылча салаты + 1 чоң стейк + 1 десерт жемиши | 2 жумуртка туз менен кайнатылган + помидорду кошо алганда салат | 1 каалаган жумуртка + сабиз + 1 кесим моцарелла сыры |
| Кечки тамак | салат жана бадыраң кошулган жашыл салат + 1 чоң стейк | каалагандай ветчина | Колесло сабиз жана чайот менен каалагандай | 1 жөнөкөй йогурт + каалагандай жемиш салаты |
Диетанын акыркы күндөрүндө түшкү жана кечки тамак бир аз чектелген:
| Snack | 5-күн | 6-күн | 7-күн |
| Эртең мененки тамак | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси | шекерсиз кофе же чай + 1 туз жана суу печеньеси |
| Түшкү тамак | Чексиз помидор салаты + 1 куурулган балык филеси | Тооктун каалоосу боюнча кууруңуз | Десертке каалагандай 1 стейк + жемиш |
| Кечки тамак | Десертке каалагандай 1 стейк + жемиш салаты | 2 туз кайнатылган жумуртка | Бул диетанын ичинде каалаганыңызды жегиле |
Жапон диетасы сыяктуу чектөөчү диета баштоодон мурун дарыгерге же диетологго кайрылып, ден-соолугуңуздун кандай болуп жаткандыгын жана диетанын кесепетинен олуттуу зыяндар болбой тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Салмактан арылууга жардам берген башка диеталарды караңыз.
Япониялык диетага кам көрүү
Жапон диетасы өтө чектөөчү жана калориясы аз болгондуктан, баш айлануу, алсыздык, начарлуулук, басымдын өзгөрүшү жана чачтын түшүшү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул эффекттерди минималдаштыруу үчүн, абдан суусунданып туруу жана жакшы пайдаланган жашылча-жемиштер менен тамактануу, тамактануудагы ар кандай витаминдер менен минералдарга ээ болуу керек.
Колдонулуучу дагы бир кеңеш, тамактын ортосунда сөөк сорпосун кошуу керек, анткени бул кальций, калий, натрий жана коллаген сыяктуу пайдалуу заттарга бай калориясыз суусундук. Сөөк сорпосунун рецебин караңыз.
Популярдуулукка Ээ Болуу
Симоне Билес Токиодогу Олимпиада оюндарынын алдында жинденген татаал кампага конду