Массаждын Акыл-Дененин Пайдасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз баарына окшош болсоңуз, анда сиз жаңы жылдык чечимден же эки (же 20, бирок эмнеси болсо да) чыгып кеткендирсиз. Жыл сайын түн жарымында өзүңүз жөнүндө бир нерсени чечүү керек, адатта, бир идеянын тегерегинде: жакшыраак болуу.

Бирок, өзүңүздү бактылуураак сезүүнүн, уйкуңузду жакшыртуунун, машыгуу режиминде өлтүрүүнүн жолу - мунун баары жакшыраак нерсе - сиздин колуңуздабы же бул учурда башка бирөөнүн колундабы? Орточо: массаж. "Жумалык массаждар убакыттын өтүшү менен сакталып турган кумулятивдүү оң эффектке ээ", - дейт Марк Рапапорт, профессор, психология жана жүрүм -турум илимдеринин профессору, Атлантадагы Эмори университети, массаждын артыкчылыктарын изилдеген. Бирок, мүмкүн эмес болгондуктан, сиз дайыма эле курортту сүзүп кете берсеңиз болот: "Маалыматтар бир эле массаждан пайда көрүүгө болот" деп кошумчалайт ал.

Аны чындап сактоо үчүн: изилдөөлөрдүн көбү алдын ала болуп саналат. Бирок көптөгөн табылгалар көрсөткөндөй, болгону 15 мүнөттүк дарылануу сиздин жыргалчылыгыңызга жакшы жардам бере алат жана сиз терең ткань түрүндөгү кызсызбы, же швед тили сиздин стилиңизби, айтор, олуттуу бакытка ээ боло аласыз. Эми жумалык массаждар бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн, бирок ай сайын? 2017-жылга чейин ар бир 4 жума сайын массаж жасасаңыз болот, анда акылыңыз менен денеңиз бул үчүн жакшыраак болмок. Эгер сизге бир аз ынандыруу керек болсо, анда эмне үчүн үзгүлтүксүз массаж жасоо керек.

Массаж ооруткан ооруну басаңдатат.

Күнүмдүк чуркооңуздан кийин ооруп жатасызбы? (Сизге спорттук массаж керекпи?) "Массаж булчуңдарды ашыкча колдонуудан улам курч сезгенүүнү азайтышы мүмкүн, ошондуктан катуулукту, ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн", - дейт Рапапорт. Сиздин массажист сыйкырчы эмес, бул илим. Ал плюрипотенттүү өзөк клеткаларынын (организмиңиз оңдоого муктаж болгон ар кандай тканды же клетканы өндүрө алган башкы клеткалар) көйгөйлүү жерлерге трафигин көбөйтүүгө жардам берип иштейт, дейт ал.

Массаж ооруну алдын алат.

Жууруп алуу денеңиздин иммундук системасын жогорулатат. "Массаждын артыкчылыктарынын бири - бул лейкоциттердин жүгүртүүсүнүн көбөйүшүнө алып келет", - дейт Рапапорт. Ал кошумчалайт, бул клеткалардын суук тийүүчү түрлөрү гана эмес, өзгөчө NK клеткалары, деп кошумчалайт ал. Булар көбүнчө "өлтүрүүчү клеткалар" деп аталат, анткени алар денеңиздин олуттуу инфекцияларга каршы негизги коргонуусу болуп кызмат кылат.

Массаж табигый ибупрофен сыяктуу иштейт.

Эгерде өнөкөт жаракаттардан улам ыңгайсыздык сизди спорт залдан алыстатып жатса, массаж столун уруп, мындан ары оорубай каласыз дегенди билдирет. "Массаж денедеги табигый ооруну басаңдатуучу кортизолду жана серотонинди көбөйтүү менен физикалык азапты азайтат" дейт Майами университетинин Медицина мектебинин Тийүү изилдөө институтунун директору, доктор Тиффани Филд. (Ар бир активдүү кыз билиши керек болгон 6 табигый ооруну басуучу каражатты табыңыз.)

Массаж мээни күчтөндүрөт.

"Бир изилдөө көрсөткөндөй, 15 мүнөттүк отургучтун массажынан кийин мээ толкундары сергек болуу багытында өзгөргөн",-дейт Филд. "Чындыгында, изилдөөнүн катышуучулары математикалык эсептөөлөрдү эки эсе тез жана эки эсе так аткара алышкан." Ошентип, караңгыда столдо жатуу сизди генийге айлантып жатабы? Изилдөөнүн атынан, теорияны сынап көрүү керек.

Массаж уйкусуздук менен күрөшөт.

Эгерде сиз түнү жакшы эс алуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда массаж буга жардам берет, дейт Нью-Йорк шаарындагы NY Haven Spaнын лицензиясы бар массажист-терапевти Ариэл Раовфогель. Серотониндин жетишсиздиги уйкусуз түндөр менен байланыштырылган жана массаж уйкуга жарамдуу химиялык заттардын деңгээлин көтөрүүгө жардам бергендиктен, уйкудан качууга жардам берет. (Туура ZZZлерди алуу үчүн көбүрөөк жардам керекпи? Күндүз жасаган бул кичинекей өзгөрүүлөр түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.)

Массаж стрессти жана тынчсызданууну жок кылат.

Бул жөн эле булчуңдардын (жана маанайдын) эс алдыргыч экенин сезген тынчтандыруучу майдын жыты эмес. Инсульт сериясы нерв системасынын бир бөлүгү болгон симпатикалык тонуңузду төмөндөтөт, бул сиздин денеңизди стресске же өзгөчө кырдаалдарга жооп берүүгө даярдайт, дейт Рапапорт. Жана кортизолдун төмөндөшү жана серотониндин көбөйүшү кээ бир олуттуу тынч сезимдердин формуласы болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр массаж сиздин психикалык оюнуңузга абдан жакшы, ал тургай депрессияга да жардам берет деп айтууга болот.

Массаж кыймылдын диапазонун жогорулатат.

Ийкемдүүлүк чындап эле сиздин нерсеңиз эмеспи? Өзүңүздү сессияга алып баруу менен, сиз йогадагы пирамиданы түшүрө аласыз. Массаж булчуңдарды бошотот жана кан айланууну жогорулатат, бул муундарга кычкылтекти сордурууга жардам берет, дейт Раовфогел. Баары сиздин денеңизди чыңдоодо маанилүү. Эгерде бул сиздин кыймылдуулугуңузду чектеп жаткан сезгенүү болсо, өзүңүздү жакшы сыгып алууңуз, сезгенүүгө алып баруучу цитокиндердин, протеиндердин болушун азайтат.

Массаж баш ооруга жардам берет.

Коркунучтан арылуу үчүн сеансыңызды мойнуңузга буруңуз кагып-ооруп жаткан сезим. "Массаж вагалдын активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берген мойнуңуздагы басым рецепторлорун стимулдоо менен баш ооруну басаңдатууга жардам берет" дейт Филд. Бул вагус нерви активдүү болгондо, кластердик баш ооруну жана мигренди тынчтандырат деп ойлошот.

Үчүн карап чыгуу