Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу көйгөйдү жаратабы?

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу деген эмнени билдирет?
• Уйку эмне үчүн ушунчалык маанилүү?
• Эмне үчүн кош бойлуу кезде ушунчалык уйкусурап жатасыз?
• Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу коркунучу барбы?
• Кош бойлуулук учурунда уктоонун пайдасы барбы?
• Кош бойлуулук кезиндеги уйкуга кандай көйгөйлөр себеп болушу мүмкүн же ашыкча уктап кетиши мүмкүн?
• Кош бойлуулук мезгилинде уйкуну жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?
• Ала кетүү

Сиз кош бойлуусуз жана чарчадыңызбы? Адамды өстүрүү кыйын иш, андыктан кош бойлуу кезиңизде бир аз чарчап калсаңыз таң калыштуу эмес! Бирок, сиз ар дайым уктай берсеңиз, тынчсыздана башташыңыз мүмкүн.

Сиз доктуруңуздун эс алуусу жөнүндө айтканын билесиз, бирок бул канча турат? Сиз өтө эле көп болуп жатасызбы? Кош бойлуулук мезгилинде канткенде туура уйкуга байланыштуу суроолоруңуз бар.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу жөнүндө ойлонушуңуз керекпи? (Боюнда бар кезде өтө эле көп уктай турган нерсе барбы?) Эгер жакшы эс албасаңыз, эмне кылышыңыз керек? Кабатыр болбоңуз, окууңузду уланта бериңиз жана биз сизге уйкуңузга байланыштуу суроолорду чечүүгө жардам беребиз!

Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу деген эмнени билдирет?

Ашыкча нерселерди аныктоо кандайдыр бир деңгээлде объективдүү, ошондой эле сиздин уйкуга болгон адаттарыңызга жана адаттарыңызга жараша болот.

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, ден-соолукка жакшы керектүү уйку жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат. Күн сайын 7ден 9 саатка чейин уктап туруу сунушталат, көпчүлүк аялдар кош бойлуу болуп калышат. (Генетика жана уйкунун сапаты бул сандарга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул канчалык деңгээлде жабылуу керек деген жалпы колдонмо болуп саналат.)

Эгерде сиз түздөн-түз 9дан 10 саатка чейин уктап жатсаңыз жана сапаттуу уктасаңыз, бул ашыкча уктап жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, түн ичинде бир нече жолу турсаңыз же уйку режимин бузуп жатсаңыз, демейдегиге караганда көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз керек болот.

Уйку эмне үчүн ушунчалык маанилүү?

Илим көрсөткөндөй, уйку дененин ар кандай түрлөрү үчүн, ошондой эле энергияны калыбына келтирүү жана мээге ойгонуу учурунда алган жаңы маалыматты иштеп чыгуу үчүн керек.

Уйку жетишсиз болсо, так ой жүгүртүү, тез реакция кылуу, көңүл топтоо жана сезимдерди башкара билүү мүмкүн эмес. Уйкуңуздун өнөкөт жетишсиздиги ден-соолукка олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн кош бойлуу кезде ушунчалык уйкусурап жатасыз?

Кош бойлуулуктун биринчи жана үчүнчү триместрлеринде адаттагыдан алда канча чарчоо сезилет.

Биринчи триместрде кан көлөмү жана прогестерон деңгээли жогорулайт. Бул сизди уктап калгандай сезиши мүмкүн. Үчүнчү триместрде ымыркайга ашыкча салмак кошуп, күтүлүп жаткан эмгектин эмоционалдык тынчсызданууларын көтөрүп, төшөктө бир аз көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалайсыз.

Бул гормоналдык жана физиологиялык өзгөрүүлөрдөн тышкары, сиз жакшы уктай албайсыз. Кош бойлуулукка байланыштуу ыңгайсыздыктар, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээли жогорулап, беймарал түндөргө алып келиши мүмкүн. Бул сизди күндүз чарчап же ылдыйлап салмактап кетиши мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча уктап калуу коркунучу барбы?

Бир изилдөө көрсөткөндөй, үчүнчү триместрде ашыкча уктап калуу коркунучу бар. Изилдөөдө, 9 сааттан ашык тынымсыз уктап, кош бойлуулугунун акыркы айында тынымсыз уктап жаткан аялдарда өлгөндөрдүн саны көбүрөөк болгон.

Сизди бир нече саат сайын ойготуш үчүн, ойготкучту коё баштаардан мурун, бул изилдөө илимпоздор тарабынан узак, бейпилсиз түндөр түйүлдүктүн кыймылынын төмөндөшү жана өлгөндөрдүн төрөлүшүнүн себеби эмес деп эсептешкен.

Уктай бербөөнү кааласаңыз да, төшөктө жок дегенде 8 саат өткөрүү кажет, анткени кош бойлуулуктун кеч баскычтарында жетиштүү уйкуга ээ болуунун пайдалуу жактары бар.

Кош бойлуулук учурунда уктоонун пайдасы барбы?

Эски изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулуктун акырына чейин түнкүсүн 6 сааттан аз уктаган аялдар көп эмгектенишкен жана кесаревикалык оорудан 4,5 эсе көп. Андан тышкары, уйку өтө бузулган аялдардын узак эмгектенүүсү жана кесаревикалык оорулардан 5,2 эсе көп экендиги аныкталды.

Ошондой эле, жаныбарлардын изилдөөсү боюнча, кош бойлуулук учурунда жетишсиз уйку тукумуна узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, түн ортосунда бир нече жолу ойгонсоңуз, кечинде же эртең менен дагы бир нече убакытты керебетте өткөргүңүз келиши мүмкүн!

Уйку жетиштүү болгондон тышкары, уктап жаткан уйкуңуздун сапаты жөнүндө да ойлонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда уйку бузулган дем алуу преэклампсиянын көбөйүү коркунучуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Акыры, кош бойлуу аялдарда, кош бойлуу эмес аялдарга караганда, көп кездешүүчү, преэклампсия жана гестациялык диабет менен байланышкан.

Кош бойлуулук кезиндеги уйкуга кандай көйгөйлөр себеп болушу мүмкүн же ашыкча уктап кетиши мүмкүн?

Кош бойлуулук учурунда сиздин уйкуңуз башкача болуп көрүнүшү үчүн көптөгөн себептер бар. Кээ бир себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Кош бойлуулук мезгилинде уйкуну жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?

  Эгерде кош бойлуу кезиңизде жакшы уктай албай жатсаңыз, үмүтүңүздү үзбөңүз! Уйкуңузду жакшыртуу үчүн көптөгөн нерселер бар.

  • Кош бойлуулук үчүн жаздыкты колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз кадимкидей арткы уктачу болсоңуз же өзүңүздү оңтойлуу абалга келтире албай жатсаңыз, кош бойлуулуктун жаздыгы сизди уктап жатканда өзүн ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
  • Көйгөйлөрдү чечүү. Көңүлүң чөгүп жатабы же төрөйсүңбү? Сени ойготкон дагы бир нерсе барбы? Акыл-эстүүлүк жарышына байланыштуу кандайдыр бир көйгөйдү чечсеңиз, түнкү уйкуңузду жакшыртууга жардам берет!
  • Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү жасоонун пайдалуу жактарынын бири - уйкунун жакшырышы. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү сизге күндүзгү иш-аракеттериңизди бүтүрүп, денеңизди ымыркайга чейин иштөөгө даярдоого жардам берет!
  • Массаж жасаңыз. Тийүү уктап жатканда абдан жайлуу жана пайдалуу болот! Ошондой эле, ал кош бойлуулукка байланыштуу кээ бир ооруларды жеңилдетип, көңүлүңүздү көтөрөт.

  • Ала кетүү

    Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде чарчап жатсаңыз, анда жалгыз эмессиз! Чарчап-чаалыгуу - бул жалпы кош бойлуулуктун белгиси, айрыкча, сиздин кош бойлуулуктун башында жана аягында.

    Бирок, сиз ар дайым начар уктап жаткандай сезип жатсаңыз же күндүн бардык убагында уктай албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүүгө убакыт жетиши мүмкүн. Алар буга эч кандай медициналык шарттар себеп болбой жаткандыгын текшерип турушат!