Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөр: бул эмне жана анын пайдасы

Мазмун

• Негизги артыкчылыктары
• Мыкты аэробдук көнүгүүлөр
• Эң мыкты анаэробдук көнүгүү
• Кантип ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууга болот

Аэробика көнүгүүлөрү - бул кычкылтек энергияны өндүрүү үчүн колдонулат жана адатта узак мөөнөткө чейин аткарылат жана мисалы, чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу жеңил жана орточо күчкө ээ.

Башка жагынан алганда, анаэробдук көнүгүүлөр булчуңдун өзүндө жүргүзүлүп жаткан зат алмашуу энергия булагы катары кычкылтекти колдонушат. Анаэробдук көнүгүүлөр адатта кыска мөөнөткө аткарылат жана булчуң массасын алуу жана булчуңдарды чыңоо менен көбүрөөк байланышкан орточо жана жогорку интенсивдүүлүккө ээ.

Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн мааниси чоң жана ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, физикалык даярдыкты чыңдоо, булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуу. Физикалык кыймылдын башка артыкчылыктарын табыңыз.

Негизги артыкчылыктары

Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөр арыктоону илгерилетүү жана фитнести жакшыртуу үчүн сонун. Мындан тышкары, аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн башка артыкчылыктары:

• Жүрөк булчуңдарын чыңдоо;
• Дене абалын жакшыртат;
• Булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатат;
• Кан басымын төмөндөтөт;
• Бул сөөктөрдү бекемдөөдөн тышкары, сөөктүн массасынын азайышын төмөндөтөт;
• Кардиореспиратордук каршылыкты жакшыртат;
• Булчуңдарды чыңайт;
• Денедеги майдын концентрациясын төмөндөтөт;
• Булчуң массасынын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.

Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо тезирээк калориялуу жоготууга байланыштуу, бирок машыгуудан кийин калориялардын жоголушу анаэробдук көнүгүүлөрдүн практикасында көбүрөөк күч алат, мындан тышкары бул көнүгүү булчуңдардын массалык өсүшүнө жана булчуңдардын катуулашына байланыштуу кыйла натыйжалуу болот. .

Ошентип, мыкты натыйжаларга жетүү үчүн аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдү профессионал адам такай көзөмөлдөп турушу керек.

Мыкты аэробдук көнүгүүлөр

Аэробикалык көнүгүүлөр, адатта, узак мөөнөткө созулат, бир нече булчуң топторун активдештирет жана жумшак жана орточо интенсивдүүлүккө ээ, бул калориялуу чыгымдарды колдоодон тышкары, кардиореспиратордук функцияны жакшыртуу жана физикалык каршылыкты стимулдаштыруу. Негизги аэробдук көнүгүүлөр:

• Чуркоо жана жөө басуу, көчөдө дагы, чуркоочу жолдо дагы жасаса болот жана арыктоо жана фитнести жакшыртуу үчүн абдан натыйжалуу. Көнүгүүнү жүрөгүңүздүн согушу тездеши үчүн жасоо керек, бирок ал адам сүйлөй албай же ооруп калгандай деңгээлде эмес. Көнүгүүнүн коопсуз түрү болгонуна карабастан, профессионалдык көзөмөлгө алуу керек, анткени чуркоонун туура эмес практикасы, негизинен, жамбаштан же тизеден жаракат алып келиши мүмкүн;
• Велосипед тебүү, бул калория чыгымдарын көбөйтүп, арыктоого жардам берет жана төмөнкү булчуңдарды, айрыкча бутту жана жамбашты тонойт. Велосипед менен машыгуу коопсуз жана адамдын физикалык шартына ылайыкташтырылышы мүмкүн, анткени бул аз таасирдүү көнүгүү болгондуктан, аны кош бойлуу аялдар менен, кыймылсыз адамдар менен же биргелешкен көйгөйлөр менен машыктырса болот. Көнүгүү велосипединин артыкчылыктарын ачуу;
• Эллиптикалык, ошондой эле деп аталат Транспорт, бул эки колдун жана буттун кыймылын камсыз кылган, дээрлик бардык булчуңдарды активдештирүүчү жана ошентип, энергия чыгымдарын көбөйтүүчү шайман;
• Dance, бул аэробикалык көнүгүү, анын калориялуулугу жоготулган бийдин интенсивдүүлүгүнө жана модалдуулугуна жараша өзгөрүлүп турат. Бийдин дагы кандай артыкчылыктары бар экендигин караңыз.

Мындан тышкары, аркан менен секирүү, тепкичтен ылдый түшүү сыяктуу көнүгүүлөрдү үйдө жасасаңыз болот, кан айланууну стимулдаштыруу, чыңдыкты чыңдоо жана ар кандай булчуң топторун иштетүү. Үйдө кандай аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоого болорун билип алыңыз.

Эң мыкты анаэробдук көнүгүү

Кыска мөөнөттүү, бирок интенсивдүүлүгү жогору анаэробдук көнүгүүлөрдү, негизинен, булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуудан тышкары, арык массаны көбөйтүп, май жоготкусу келген адамдар машыктырышат жана бул көнүгүүлөр арыктоо үчүн мыкты союздаштар болуп саналат.

Эң көп колдонулган анаэробдук көнүгүү бул бодибилдинг, ал дене майын азайтуудан жана булчуң массасынын көбөйүшүнөн тышкары, абалды жакшыртат, сөөктөрдү бекемдейт жана кардиореспиратордук функцияны жакшыртат. Салмакка машыгуунун башка артыкчылыктарын караңыз.

Кийин анаэробдук көнүгүү организм калорияны коротууну улантат, бул арыктоо процессин тездетет. Бирок майдын азайышы жана булчуң массасынын көбөйүшү ден-соолукка байланыштуу башка пайдалуу факторлор менен байланыштуу болушу үчүн, бул көнүгүүлөр аэробикалык көнүгүүлөр практикасы менен бирдикте, кесипкөй жетекчиликке ылайык жана салмактуу тамактануу менен аткарылышы керек. . диетолог тарабынан сунуш кылынган.

Кантип ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууга болот

Ден-соолукту арыктоо ар дайым аэробдук жана анаэробдук физикалык көнүгүүлөр менен жүргүзүлөт, аны дене тарбия адиси көрсөтүшү керек жана диетолог тарабынан сунуш кылынган салмактуу тамак менен. Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди үйрөнүңүз.

Көнүгүү жасоодон мурун денедеги майдын пайызы, BMI, сөөктүн тыгыздыгы жана суунун пайызы өлчөнүп, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын саламаттыгын көрсөтө турган физикалык баалоо жүргүзүлүшү керек, ошондо дене тарбия адиси адамдын ден-соолугуна жараша мыкты көнүгүүнү көрсөтүңүз.