Үйдө улгайган адамдарга сунуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3

Карыларга сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, кан айланууну жактырууга жана тамак жасоо, тазалоо жана тазалоо сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди жасоону жеңилдеткенден тышкары, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты сактоодо маанилүү.

Растяжка көнүгүүлөрүнөн тышкары, улгайган адамдардын физикалык көнүгүүлөрдү жасоосу дагы маанилүү, анткени алар ден-соолукту чыңдап, маанайды көтөрүп, физикалык абалды жана иммундук системанын иштешин жакшыртып, оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Физикалык иш-аракет врач бошогондон кийин башталып, физикалык терапевттин же билим берүү тармагындагы адистердин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү маанилүү. Карыларга физикалык кыймылдын артыкчылыктарын текшерип көрүңүз.

Карыларга сунуу көнүгүүлөрүнүн үч жөнөкөй мисалы, аларды үй шартында жасоого болот:

Exercise 1

Ашказаныңызда жатып, бир бутуңузду бүгүп, тизеңиздин үстүнөн кармаңыз, бирок муунду мажбурлоодон сак болуңуз. Дем алганда абалды 30 секунд кармаңыз, андан кийин ошол эле абалда туруп, экинчи бутуңуз менен көнүгүүнү кайталаңыз.

Exercise 2

Буттарыңызды бириктирип, денеңиздин алдына сунуп, колуңузду сунуп, колду бутка коюуга аракет кылыңыз. Бул абалда 30 секунд туруу сунушталат жана ушул убакыт аралыгында, мүмкүн болсо, бутуңузга тийүүгө аракет жасаңыз.

Exercise 3

Туруп, тулку боюңузду сунуп, денеңизди капталга кыйшайтып, 30 секунд өз ордунда туруңуз. Андан кийин, денеңизди экинчи тарапка кыйшайтып, ошол эле абалда 30 секунд бою туруңуз. Магистралды жөн эле кыймылдатып, жамбашты стабилдештирип таштоого аракет кылуу үчүн, кыймылдын аткарылышына көңүл буруу керек, анткени болбосо арткы жана жамбаш бөлүктөрүндө ордун толтуруп, ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Бул сунуу көнүгүүлөрүн күндүн каалаган убагында жасоого болот жана алардын ар бири кеминде 3 жолу кайталанышы керек же физиотерапевттин же инструктордун сунушу боюнча, бирок дененин жаракаттануу чегин эске алуу керек. булчуңдарга же муундарга. Бул көнүгүү көнүгүүлөрүнүн үзгүлтүксүздүгү алардын артыкчылыктарына жетишүү үчүн да маанилүү, ошондуктан көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3 жолу жасоо сунушталат. Үй шартында жасала турган башка көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Ушул 3 мисалдан тышкары, кан айланууну, мобилдүүлүктү жана бакубат жашооңузду жакшыртуу үчүн төмөнкү видеодо көрсөтүлгөн башка сунуу көнүгүүлөрүн дагы жасай аласыз. Буларды бир нече мүнөттүн ичинде жасай аласыз, ошондо өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз: