Кош бойлуулуктагы жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр: Кантип, качан жана кайда жасаш керек

Мазмун

• Кандай булчуңдарды жыйрыш керектигин кантип билсе болот
• Жамбаш кабатына көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек
• Көнүгүүлөрдү качан жана кайда жасаш керек

Кегел көнүгүүлөрү, ошондой эле жамбаш түбүндөгү көнүгүүлөр деп аталат, жатынды жана табарсыкты колдогон булчуңдарды чыңдайт, бул заараны башкарууга жана жакын байланышты жакшыртууга жардам берет. Кош бойлуулук учурунда ушул көнүгүүлөрдү жасоо, ошондой эле төрөттү көнүгүүгө жардам берет, учурда баланы таштап кетүүгө мажбурлоо керек, толгоо жана толгоо убактысын азайтуу.

Кандай булчуңдарды жыйрыш керектигин кантип билсе болот

Толгоолорду кантип туура жасоону билүүнүн мыкты жолу - манжаны кындын ичине киргизип, манжасын кысууга аракет кылуу. Булчуңдарды идентификациялоонун дагы бир жакшы жолу - бул заара агымын токтотууга аракет кылуу. Бирок, бул көнүгүүнү толук табарсык менен жасоо сунушталбайт, анткени заара чыгаруучу заара чыгаруучу заара чыгаруучу түтүкчөлөр аркылуу кайтып келиши мүмкүн.

Кандайча жыйрылуу керектигин аныктап жатканда, ичти кыскартып, ашыкча энергияны коротпой, ичти кыскартып, тешиктин тегерегиндеги булчуңдарды кысып албоого аракет кылуу керек, бул башында кыйыныраак болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, гинеколог, акушер же физиотерапевт консультация учурунда кандайча көнүгүүлөрдү туура аткарууну өзү көрсөтө алат.

Жамбаш кабатына көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Кош бойлуу кезинде жамбаш түбүн бекемдөө үчүн кош бойлуу аял төмөнкүлөрдү жасашы керек:

• Сийикти толугу менен жок кылып, табарсыкты бошотуңуз;
• Ушул эле жамбаш булчуңдарын 10 секундга кыскартыңыз;
• 5 секунд эс алыңыз.

Тренинг күнүнө болжол менен 100 жолу толгоолорду жасоодон турат, ар бири 10 кайталоодон турат.

Биздин видеодогу кадам-кадам менен таанышыңыз:

Көнүгүүнүн прогресси ар бир кысылуунун узактыгын жогорулатуудан турат. Ошентип, жамбаш булчуңдарыңызды кыскан сайын, 5ке чейин санап, андан кийин эс алыңыз, бул кадамды 10-20 жолу катары менен кайталаңыз.

Кындын ичине кичинекей кындын конустарын киргизсе болот, ал үчүн ушул максатка ылайыктуу жана бул булчуңдарды дагы да чыңдап, ар бир машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат.

Көнүгүүлөрдү качан жана кайда жасаш керек

Кегелдик көнүгүүлөрдү каалаган абалда, отурганда дагы, калп айтса дагы, турса дагы аткарууга болот. Бирок көнүгүүлөрдү бутуңузду бүгүп жатып жатып баштоо оңой, ал эми бир нече күндөн кийин көнүгүүлөрдү 4 таяныч абалында, отуруп же бутуңузду бөлүп туруп аткара аласыз.

Сиз бул тренингди кош бойлуулуктун каалаган этабында баштасаңыз болот, бирок бул 28 жумадан кийин, аялдын кош бойлуулуктун 2-триместринде болгондо, андан кийин заарасын башкарууда бир аз кыйынчылыктарды байкай башташы мүмкүн. ошондой эле төрөөгө даярданууну баштоого ыңгайлуу учур.

Ошондой эле, бул көнүгүүлөрдү интимдик байланыш учурунда жасоого болот, бул аялга дагы, өнөктөшүнө дагы көбүрөөк ырахат тартуулайт.