Ийинди калыбына келтирүү боюнча проприоциептик көнүгүүлөр

Мазмун

• Ийне үчүн проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот
• Exercise 1:
• Exercise 2:
• Exercise 3:

Пропиоцепция көнүгүүлөрү муундагы, байламталардагы, булчуңдардагы же ийиндин тарамыштарындагы жаракаттарды калыбына келтирүүнү тездетет, анткени алар денени жабыркаган мүчөгө көнүп кетүүгө жардам берет, күнүмдүк иш-аракеттер учурунда, мисалы, колун кыймылдатуу, буюмдарды алуу же тазалоо мисалы, үй.

Адатта, ийниңизди алдын-алуу көнүгүүлөрүн 1-6 ай аралыгында, көнүгүүлөрдү кыйналбай жасай алганга чейин же ортопед же физиотерапевт сунуш кылганга чейин жасоо керек.

Ийиндин проприоциепти инсульт, дислокация же бурсит сыяктуу спорттук жаракаттарды калыбына келтирүүдө гана эмес, ортопедиялык операцияларды калыбына келтирүүдө же эң жөнөкөй жаракатта, мисалы, ийиндин tendonitisде колдонулат.

Ийне үчүн проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот

Ийинди калыбына келтирүүдө колдонулган кээ бир проприоцепция көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

Exercise 1:

1-сүрөттө көрсөтүлгөндөй, төрт таянычтын ордунда туруңуз, андан кийин жаракатсыз колуңузду көтөрүп, көзүңүздү жумуңуз жана абалды 3 жолу кайталап 30 секунд кармаңыз;

Exercise 2:

Дубалдын алдында туруп, жабыркаган ийиндин колуна теннис топу менен. Андан кийин бир бутту көтөрүп, топту дубалга 20 жолу ыргытып жатканда тең салмактуулукту сактаңыз. Көнүгүүнү 4 жолу кайталаңыз жана ар бир жолу көтөрүлгөн бутту алмаштырыңыз;

Exercise 3:

2-сүрөттө көрсөтүлгөндөй, жабыркаган далыңыздын колу менен дубалды каратып туруп, футболдук топту карманыңыз. Андан кийин колуңузду ийлөөдөн сактанып, топ менен айланып кыймыл жасаңыз, 30 секунд жана 3 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөр, мүмкүн болушунча, физиотерапевттин жетекчилигинде көнүгүүнү белгилүү бир жаракатка ылайыкташтырууга жана калыбына келтирүү эволюциясынын баскычына көнүп, натыйжаларды көбөйтүүгө тийиш.