Үй шартында жасала турган окуу көнүгүүлөрү токтотулган

Мазмун

• Асма тренингдин артыкчылыктары
• Токтотулган окутуу тасмасынын баасы
• Токтотулган окутуу үчүн лентаны кантип колдонсо болот
• Тындырылган окутуу лента менен көнүгүүлөр
• Exercise 1 - Секирүү
• Көнүгүү 2- Отуруп алуу
• Exercise 3 - бүгүү
• Көнүгүү 4 - Бутту бүгүү менен ичтин

Үйдө скотч менен жасала турган кээ бир көнүгүүлөр, мисалы, чалкалап отуруу, эскиз жана ийилүү болушу мүмкүн. Скотч менен токтотулган машыгуу - бул дененин салмагы менен жүргүзүлүүчү жана бардык булчуңдарды жана муундарды бир эле учурда көнүгүүгө мүмкүнчүлүк берген, салмакты жоготууга, тонду көтөрүүгө, салбырап кетүүнү азайтууга жана ал тургай целлюлитти жоготууга мүмкүндүк берген физикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү.

Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге көтөрүп жүрүүгө оңой болгон тасмалар керек, демек, машыгууну үйдө, бакчада, көчөдө же спорт залында өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет жана жеке машыгууда же топтук класстарда колдонсо болот дене тарбиячы. Бул жабдуу, мисалы, Bioshape, Stronger, Torian же TRX сыяктуу бир нече бренддер тарабынан чыгарылат жана спорттук дүкөндөрдөн, спорт залдардан же Интернеттен сатып алса болот.

Асма тренингдин артыкчылыктары

Токтотулган окутуу функционалдык тренингдин бир түрү жана анын бир нече артыкчылыктары бар:

• Бардык булчуңдарды көнүгүү жасаңыз ошол эле учурда дененин;
• Күчтү өнүктүр, анткени булчуңдардын туруктуу кысылышын шарттайт;
• Тең салмактуулукка, ийкемдүүлүккө жана координацияга ээ болуңуз, анткени муундардын туруктуулугун жогорулатат;
• Позаны жакшыртыңыз, өзөгү иштегендиктен;
• Арыктоого жардам бериңиз, ал зат алмашууну күчөтөт;
• Целлюлитти төмөндөтөт, негизинен буттарда, анткени локалдашкан майдын массалык жоготуусу пайда болот.

Асма лентадагы натыйжалар натыйжалуу болушу үчүн, чуркоо сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр сөзсүз түрдө болушу керек, бул күнүмдүк калория чыгымдарын көбөйтүүгө жана денедеги майдын азайышына пайдалуу жана булчуңдардын өсүшүнө шарт түзгөн салмакка машыгуу. . Ошондой эле окуңуз: Функционалдык гимнастика.

Токтотулган окутуу тасмасынын баасы

Токтотулган окуу лентасы орто эсеп менен 100 реал менен 500 реалдын ортосунда турат жана жалпысынан асма машыгууну өткөрүүчү жабдыктарда 1 окуу лента, 1 карабин жана эшик, бак же устун үчүн 1 казык камтылган.

Токтотулган окутуу үчүн лентаны кантип колдонсо болот

Жабдууну туура колдонуу үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Карабинди же казыкты жайгаштырыңыз лентанын бир бөлүгүндө жана анын туура жабылгандыгын текшерүү;
2. Карабинди же казыкты оңдой турган жериңизге тиркеңиз, бак же устун же эшик сыяктуу. Эшиктин якорун колдонуп жатканда, алгач эшикти жаап, бекитип коюңуз, эгер ачылса өзүңүзгө зыян келтирбеңиз;
3. Кассеталардын көлөмүн тууралаңыз адамдын көлөмү жана сиз жасай турган көнүгүү.

Бирок, ушул түрдөгү окутуу үчүн жабдууларды колдонуудан мурун, көрсөтмөлөрдү окуп чыгуу керек, анткени колдонуу ыкмасы жабдуунун брендине жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Тындырылган окутуу лента менен көнүгүүлөр

Асма машыгуу скотчунун айрым көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

Exercise 1 - Секирүү

Тескери соккуну аткаруу үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Денени кайыштарга каратып жайгаштырып, артка сүйөнүңүз колуңузду сунуп, белиңизди түз кармаңыз. Бут таянычы дененин жантайышына жараша өзгөрүлүп турат жана аны таманында гана көтөрүүгө болот.
2. Денеңиздин салмагын колдоруңуз менен алдыга тартыңыз, ийиндерин кысып, буттарын кыймылдатпай.

Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн алдыга карай басуу керек, анткени дененин канчалык жантайышы көнүгүүнүн татаалдыгы ошончолук жогору болот.

Сиз эмне менен машыгасыз: Бул көнүгүү белдин, белдин жана бицепстин иштешине жардам берет.

Көнүгүү 2- Отуруп алуу

Асма боолорду колдонуу - тизгинди туура аткаруунун мыкты жолу. Ошентип, сиз:

1. Кассеталарды кармаңыз токтото туруу;
2. Жамбашты ылдый ыргытып жибер ал отургучка отуруп калгандай;
3. Жогору жылуу буттарың дээрлик узарганча.

Мындан тышкары, чалкалап отуруу техникасын өздөштүргөндөн кийин, бир бутуңуз менен отуруп алсаңыз болот:

1. Бир бутту жерге, экинчисин лентанын туткасына орнотуп, тизе бүгүү;
2. Squat 90 градустан бир аз төмөн болгонго чейин.

Сиз эмне менен машыгасыз: Скват бутту, ичти жана жамбашты иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бөксөңүздү бекем кармоо үчүн башка көнүгүүлөр жөнүндө билип алыңыз: глюте үчүн 6 ийкемдүү көнүгүү.

Exercise 3 - бүгүү

Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Туткаларды колуңуз менен кармап, бутуңузду узартыңыз, бутуңуздун шарларына таянуу. Буттарыңыз канчалык жакын болсо, көнүгүү ошончолук татаалдашат. Денеңизди түз кармап, курсагыңызды кыскартышыңыз керек.
2. Сөөктү жерге түшүрүңүз жана колдоруңду көтөрүп, аларды узарта бер.

Мындан тышкары, башка ыкманы тандап, бүгүүнү жасай аласыз:

1. Буттарыңызды туткалардын үстүндө колдоп туруңуз жана колдору жерге, далысынын кеңдиги;
2. Колуңузду бүгүп, магистралды түшүрүп, көкүрөктү жерге тийгизүү.
3. Колуңду сун, дененин салмагын өйдө түртүү.

Сиз эмне менен машыгасыз: Такта арканы, курсакты жана жамбашты иштөөгө жардам берет.

Көнүгүү 4 - Бутту бүгүү менен ичтин

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн мурунку көнүгүүдө айтылгандай ийилүү абалын билип, аны аткаруу үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысыңыз жана тепкичтен көтөрүлүп, абс менен келишим түзүүнү;
2. Буттарыңызды толугу менен сунуңуз, ийилген абалда болуу.

Сиз эмне менен машыгасыз: Ийиндин, төштүн жана трисепстин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Асма кайыш менен машыгуудан тышкары, тамактануу учурунда туура тамактануу жана машыгуудан мурун жана кийин өзгөчө этият болуу керек. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн: Ден-соолукка пайдалуу тамактануу.

Эгерде сизге ушул макала жакса, анда дагы караңыз: Кроссфит көнүгүүлөрүн үйдө жасап, арыктоо.