Менопауза мезгилинде жасала турган 5 мыкты көнүгүү

Мазмун

• 1. Басуу
• 2. Суу аэробикасы
• 3. Dance
• 4. Пилатес
• 5. Бодибилдинг

Дайыма спорт менен машыгуу - бул майларды күйгүзүп, менопаузада маанайды көтөрүү үчүн эң сонун стратегия, бирок мындан тышкары, физикалык активдүүлүк жүрөк оорусунун төмөндөшү, сөөктөрдү чыңдоо, күтүүсүз өзгөрүүлөргө каршы күрөшүү, ошондой эле нерв жана уйкусуздук сыяктуу артыкчылыктарды алып келет, анткени бул этапта көп кездешет .

Кадимки физикалык көнүгүүлөр эндорфиндерди канга бөлүп, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты чыңдап, аялдардын өзүн ыңгайлуу жана ишенимдүү сезишине жардам берет, бирок ушул артыкчылыктардан пайдалануу үчүн жумасына 1 сааттан кем эмес 2 жолу машыгуу сунушталат. күн сайын 30 мүнөттөн, жүрөктүн кагышын көбөйтүүгө жөндөмдүү.

Менопауза мезгилинде жасала турган көнүгүүлөрдүн кээ бир жакшы мисалдары:

1. Басуу

Жөө басуу үйгө жакын жерде, спорт залдын чуркоо жолунда же көл жээгинде же көлдө болот. Ал сөөктөрдү алмаштырууну стимулдайт жана тамырлардын ийкемдүүлүгүн сактайт, ошондой эле калорияларды күйгүзүп, идеалдуу салмакты сактоого жардам берет.

2. Суу аэробикасы

Суу аэробикасы сабактары - бул менопаузада физикалык активдүүлүктүн мыкты варианты, анткени ал бүт денени иштейт жана муундарга зыян келтирбейт. Мындан тышкары, суу денени муздаткандыктан, терден чочулабайсыз.

3. Dance

Бий сабактары кыймыл-аракетти координациялоону жана мейкиндик түшүнүгүн өркүндөтөт, ошондой эле жыргалчылыкка жана коомдошууга көмөктөшөт. Эгер сиз өмүрүңүздө эч качан бийлеген эмес болсоңуз, анда сиз латын бийлерин жактырган же ал тургай бал бийин бийлегенди байкап көрүңүз. Спорт залдарындагы Зумба сабактары да денеңиздин активдүү иштеши үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат.

4. Пилатес

Пилатес менен төшөнчү менен машыгуу ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана булчуңдарыңызды катуу кармаганга сонун. Мындан тышкары, класстар тынчыраак болуп, тердөө күчөбөйт жана көнүгүүлөр жамбаш түбүнүн булчуңдарынын күчүн жогорулатат, заара чыгарбоо менен күрөшүп, алдын алат, либидону жана интимдик байланышты жакшыртат.

5. Бодибилдинг

Салмакка машыгуу булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоонун мыкты варианты, аялдын жашоосунун ушул этабында морт жана морт болуп калат. Мындан тышкары, менопаузанын ысык ысышын азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү ыңгайлаштырып, жай аткарса болот.

Дайыма машыккан көнүгүүлөр менопауза мезгилинде күчөп кетүүчү кан басымын жөнгө салууда эффективдүү. Кысым астында жүрөк оорусунун төмөндөшү жана жүрөк пристубу болуп калышы мүмкүн. Кээ бир көнүгүүлөрдү жалгыз же үй шартында жасоого болот, бирок идеал физикалык машыктыруучунун коштоосунда, ал көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын жана жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүн билип турат.

Төмөнкү видеодон тердетүүгө көмөктөшпөгөн дагы бир сонун көнүгүүнү карап көрүңүз: