Заара чыгарбоо үчүн мыкты көнүгүүлөр
Мазмун
Заара чыгарбоо менен күрөшүү үчүн көрсөтүлгөн көнүгүүлөр - бул Кегель көнүгүүлөрү же гипопрессивдик көнүгүүлөр, бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоонун мыкты жолу, ошондой эле заара чыгаруучу сфинктердин ишин жакшыртат.
Ушул көнүгүүлөрдү жасоо менен эле заара кармай албастыкты көзөмөлдөө үчүн, көйгөйлөр толук чечилгенге чейин, толгоолорду күн сайын туура жасап туруу керек. Кээ бир адамдар сакайып кетүү үчүн башкаларга караганда көбүрөөк убакыт талап кылышса дагы, болжол менен 1 айдын ичинде анын натыйжаларын байкоого болот, бирок толук дарылануу убактысы болжол менен 6 айдан 1 жылга чейин өзгөрүшү мүмкүн.
Бул көнүгүүлөрдү аялдын же эркектин заарасы чыкпай калган учурда жасаса болот. Эркектерде заара токтобой калууну кантип аныктоону билип алыңыз.
1. Кегелдик көнүгүүлөр
Кегелдик көнүгүүлөр заара чыгарбоо үчүн көрсөтүлөт, анткени алар жамбаш аймагынын булчуңдарын чыңдап, аймакта кан айланууну көбөйтөт.
Кегел көнүгүүлөрүн туура жасоо үчүн алгач периней булчуңун аныктоо керек. Ал үчүн табарсыкты бошотуп, заара агымын токтотуп, бул процессте колдонулган булчуңду аныктоого аракет кылуу керек. Андан кийин, көнүгүүлөрдү туура баштоо үчүн төмөнкүлөр маанилүү:
- Катарынан 10 толгоону жасап, токтоп туруңуз;
- Кеминде 3 комплект жасоо үчүн толгоолорду кайталаңыз;
- Күнүнө 2-3 жолу серияны кайталаңыз. Жалпысынан күнүнө 100дөн кем эмес толгоолорду жасоо сунушталат, бирок баарын бир маалда жасоо сунушталбайт, анткени жамбаш түбүнүн булчуңдары бат оңолот.
Болжол менен 15 күндөн 1 айга чейин прогресске жетишип, көнүгүүнү кыйындатат. Ал үчүн ар бир кысылууну 10 секунддай кармаңыз. Толук серия күндүн ар кайсы мезгилдеринде, эртең менен жана кечке маал 20дан кем эмес туруктуу толгоо жасоону камтыйт.
Бул каалаган убакта жана каалаган жерде жасала турган жөнөкөй көнүгүү болгону менен, аны жасоо үчүн күндүн бир саатын белгилөө идеалдуу, анткени бул сериалды аягына чейин толуктоону жеңилдетет.
Бул көнүгүүнү отурганда, жатып же турган абалда аткарууга болот, бирок баштоо үчүн жатып баштоо оңой. Практика менен, толгоону тезирээк жасоону каалоо кадыресе көрүнүш, бирок андай болбошу керек, анткени идеал ар бир кысылуу жакшы күтүлсө, натыйжада ал күтүлүп жаткан натыйжаны берет.
Бул көнүгүүлөрдү кантип жасоону жакшыраак түшүнүү үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
2. Гипопрессиялык гимнастика
Гипопрессивдик гимнастика перинэянын булчуңдарын өйдө карай "соруп", табарсыктын ордун өзгөртүп, аны колдогон байламталарды бекемдейт, заара чыгарбоо менен күрөшүү үчүн абдан пайдалуу. Мындан тышкары, көнүгүүнүн бул түрү тезекти кармабоону көзөмөлдөп, жатын пролапсынын алдын алат.
Зааранын эрки менен кетишин дарылоо үчүн гипопрессивдик гимнастика жасоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- Тизеңизди бүгүп, колду денеңиз менен чалкаңызда жатыңыз;
- Өпкөнү толугу менен бошотуңуз, курсагыңыз өзүнөн-өзү жыйрыла баштаганга чейин мажбурлап дем чыгарыңыз;
- Баардык абаны жок кылгандан кийин, киндикти далыга тийгизгиси келгендей ичти “соруп” алыңыз;
- Бул абалды 10-30 секундага чейин дем албастан же мүмкүн болушунча узак убакыт дем албай кармаңыз.
Курсакты ушул "соруп" жатканда, перинэянын булчуңдары да кысылып, бардык органдарды мүмкүн болушунча ичкери жана өйдө көтөрүп, адам баарынын кабыргалардын артында болушун каалагандай.
Ичинде микроорганизмдердин топтолушунан улам пайда болгон табарсыктын сезгениши болгон циститтен сактануу үчүн, бул көнүгүүлөр ар дайым бош табарсык менен жасалышы керек. Бул көнүгүүлөрдүн максаты - булчуң тонун жана перинэянын жана бүткүл жамбаш түбүнүн күчүн калыбына келтирүү, зааранын жоголушунун алдын алуу, ал тургай интимдик байланышты жакшыртуу.
Ошондой эле төмөнкү видеотасманы көрүп, зааранын токтобой калышын токтотуунун 7 ыкмасын караңыз: