Ичеги-карын нервиндеги ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• Растяжный көнүгүүлөрдү кантип жасаса болот
• Күчөтүү көнүгүүлөрүн кантип жасаш керек
• Каатчылык учурунда кандай көнүгүүлөрдөн сактануу керек

Сиздин скотикалык дартыңыз бар экендигин тастыктоо үчүн, адам жерге жатып, ылдый карап, бутун түз көтөрүп, пол менен 45 градус бурч түзүшү керек. Глутеал, сан же бутта катуу оору сезилип, күйүп же чагып баштасаңыз, анда сизде сиатикадан жабыркашыңыз толук мүмкүн, бирок эң жакшы вариант - бул дарыны жеңилдетүүчү дарыларды жазып бере алган дарыгер менен биргеликте аныктоо. оору.

Мындан тышкары, адам дарылоо учурунда сиатиканы басууга жардам берген кээ бир көнүгүүлөрдү жасай алат. Бул көнүгүүлөр эки түргө ээ: сунуу жана чыңдоо жана ар дайым физиотерапевттин жетекчилиги астында жасалышы керек, анткени ар бир адамдын оорушун жана чектөө түрүн баалоо маанилүү. Мындай учурларда, ал тургай, сунуштарды дарыгерге суроо керек болушу мүмкүн. Наркотикалык дарылоо кандайча жүргүзүлөрүн билип алыңыз.

Растяжный көнүгүүлөрдү кантип жасаса болот

1. Далыңызда жатып, колуңуздун жардамы менен бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, ушул абалды болжол менен 30 секунд сактаңыз, ал эми белиңизди сунуп, экинчи бутуңуз менен ушундай кылыңыз, эгерде сизде оору сезилсе дагы буттун бири;

2. Ошол эле абалда жатып, тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду экинчи колуңуз менен кайчылаштырыңыз жана колуңуз менен бутту өзүңүзгө каратып, ушул абалды 30 секунддай сактап, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз;

3. Далыңызда дагы эле ошол бойдон туруңуз, бутуңуздун түбүнө курду орнотуңуз жана бутуңузду мүмкүн болушунча өзүңүзгө карай түз алып туруңуз, бул абалды болжол менен 30 секунда сактап, экинчи бутуңуз менен дагы кайталаңыз;

Бул көнүгүүлөр күнүнө бир же эки жолу ар бир жолу кеминде 3 жолу кайталанышы керек.

Күчөтүү көнүгүүлөрүн кантип жасаш керек

1. Далыңызда жатып, бутуңузду бүгүп, киндигиңизди далыңызга карай жылдырыңыз, дем алгандагы жана суюк дем алганга аракет кылыңыз. Курсактын бул жыйрылышын 10 секунддай сактап, андан кийин толугу менен эс алыңыз;

2. Ошол эле абалда, тизеңиздин ортосуна жаздыкты коюп, курсактын кысылышын сактап, ошол эле учурда, бир бутту экинчисине басып, 5 секунд коё берип, 3 жолу кайталаңыз;

3. Андан кийин тизеңиздин ортосуна жаздыкты алып, бир бутуңузду экинчи бутуңуз менен жабыштырыңыз жана жамбашыңызды ылдый көтөрүңүз, бул абалды кеминде 5 секунд сактап, андан кийин арткы, бел омурткаларын жана глютеусту жайгаштыруу үчүн жай түшүрүңүз, кайталаңыз. бул эки кыймыл кеминде 5 жолу;

4. Акыры, бир бутун көтөрүп, пол менен 90º бурч жасап, көнүгүүнү экинчи буту менен кайталап, экөөнү тең 3-5 секунд кармап, андан кийин бир-бир ылдый түшүү керек.

Төмөнкү видеону көрүп, бул көнүгүүлөрдү кантип жасоону түшүнүңүз:

Каатчылык учурунда кандай көнүгүүлөрдөн сактануу керек

Ичеги-карын оорусу басаңдап, ооруну басаңдатуу үчүн жамбаш аймагын сунуп, бекемдөөчү жакшы күч болсо дагы, баардыгы сунушталбайт. Ошентип, оолак болуу керек көнүгүүлөр:

• Squats;
• Өлгөн салмагы;
• Ичтин булчуңун сунуу;
• Сиздин белиңизге кысым көрсөткөн ар кандай оор атлетика.

Мындан тышкары, спорт залда бут көнүгүүлөрүн жасоодон, ошондой эле өтө интенсивдүү чуркоодон же жамбашыңызга же белиңизге кысым жасоочу физикалык иштин башка түрлөрүнөн алыс болуңуз.

Эң негизгиси, нервди андан ары кыжырдантып, ооруну күчөтпөө үчүн машыгууларды ар дайым ашыкча күч келтирбей, оору босогосуна чейин жүргүзүү керек.