Көнүгүү жакшы уйкунун ачкычыбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чарчадым. Beat. Эскирген. Катуу машыгуу, албетте, чөптү чапканга даяр болот. Бирок жаңы сурамжылоого ылайык, бул машыгуу уйкуңду келтирип эле койбостон, жакшыраак уктай алат.

Улуттук Уйку Фондунун жаңы сурамжылоосуна ылайык, эки топ бирдей уктаса да, көнүгүү жасаган адамдар өздөрүн көнүгүү жасабагандар деп эсептегендерге караганда жакшыраак уктай турганын айтышкан.

"Жакшы уктагандар көбүрөөк көнүгүү жасашат, ал эми көнүгүүлөр жакшы укташат", - дейт Мэттью Буман, PhD доктору, Аризона штатынын университетинин көнүгүү жана ден соолукту чыңдоочу ассистенти жана NSF сурамжылоо тобунун мүчөсү. "Биз билебиз, жашоо көптөгөн адамдар үчүн абдан бош эмес. Алар жетиштүү уктай алышпайт жана көнүгүүлөрдү дагы алышпайт".

NSF сурамжылоого катышкан 1000 кишинин 48 пайызы дайыма жеңил физикалык активдүүлүккө ээ экенин айтышкан, 25 пайызы өзүн орто активдүү деп эсептешкен жана 18 пайызы үзгүлтүксүз күчтүү көнүгүүлөрдү жасашарын айтышкан, тогуз пайызы эч кандай физикалык активдүүлүк жөнүндө билдиришкен эмес. Көнүгүү жасагандар да, машыкпагандар да жумуш күнүндө орточо эсеп менен алты саат 51 мүнөт, жумуш эмес күндөрү жети саат 37 мүнөт уктаганын айтышты.

Күчтүү машыктыруучулар эң жакшы уйку жөнүндө айтышты, болгону 17 пайызы алардын жалпы уктоо сапаты өтө начар же начар экенин айтышкан. Көнүгүү жасабагандардын дээрлик жарымы, тескерисинче, начар же начар уйку жөнүндө айтышкан. Бирок, жеңил көнүгүүчүлөр дагы эч кандай активдүүлүккө ээ болбогондорго караганда жакшыраак болушкан: 24 пайызы жакшы же начар уктап калганын айтышкан. Буман мындай дейт: "Кичине өлчөмдөгү көнүгүү да жоктон жакшы". "Көрүнүп тургандай, кээ бирлери жакшы, дагы көбү жакшыраак."

Бул жакшы жаңылык - бардык деңгээлдеги көнүгүүчүлөр үчүн, бирок өзгөчө дивандагы картошка. "Эгерде сиз активдүү болбосоңуз, күн сайын 10 мүнөттүк сейилдөө кошуу менен жакшы уктап калууңузду жакшыртат",-деди сурамжылоо тобунун төрагасы Макс Хиршковиц.

Бул канча мүнөт активдүү экениңиз же канчалык активдүү машыгып жатканыңыз эмес, бирок чындыгында сиз канчалык жакшы уктап жатканыңызды алдын ала сезген кандайдыр бир иш -аракетке ээ болосузбу, дейт Майкл А. Гранднер, филология илимдеринин кандидаты. психиатрия инструктору жана Пенсильвания университетиндеги жүрүм -турумдук уйку медицинасы программасынын мүчөсү. "Арыктоо үчүн бир аз кыймылдоо жетишсиз болушу мүмкүн, бирок бул сиздин уйкуңузду жакшыртууга жардам берет, анын өзү көптөгөн маанилүү, төмөн жагындагы оң таасирлери бар" дейт ал.

Чынында эле, ден соолуктун жакшырышы уйкуңузду жакшыртат, - деп түшүндүрөт Буман. "Уйкунун көп кездешүүчү себептеринин айрымдары - семирүү, диабет жана тамеки тартуу" дейт ал. "Биз үзгүлтүксүз көнүгүү бул нерселердин ар бирин жакшыртууга жардам берерин билебиз." Жакшы сапаттагы уйку жөнүндө айткан машыктыруучулар "салмагыбызды азайтуудан, диабетти жакшыртуудан жана тамекини таштоонун оң таасиринен" ырахат алышы мүмкүн. Бирок көнүгүү-бул стресстен арылтуучу жана күтүлбөгөн нерсе, биз тынчыраак болгондо жакшы уктайбыз.

Адатта, "көнүгүү" деп ойлобогон физикалык активдүүлүк дагы тынч уйкуга алып келиши мүмкүн. Чынында, жөн гана аз отуруу жакшы уйкуга өбөлгө түзөт.Сурамжылоого ылайык, күнүнө 10 саат же андан көп отурам дегендердин 12 пайызы гана жакшы укташкан, ал эми күнүнө алты сааттан аз отурган адамдардын 22 пайызы укташат.

Биз билебиз, күн сайын өтө көп отуруу ден соолукка көптөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде жүрөк оорулары жана кант диабети, адамдын канчалык көнүгүүсүнө көз каранды эмес, дейт Буман. Бул стол жокейлерин начар уйкуга байланыштырган биринчи сурамжылоо. "Аз отуруу ар дайым жакшы, канчалык аз иш кылсаңыз дагы. Бул көнүгүү жасоонун кереги жок, кийинки телефон чалганда үстөлүңүздө туруу же коридордо басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. ал катты жөнөтүүнүн ордуна кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз "дейт ал.

Таптакыр көнүгүү жасабаган адамдар, күндүзгү тамактануу же машина айдоо сыяктуу сергек болуу үчүн эң көп күрөшүшкөн. Америкалык Уйку Медицина академиясынын өкүлү Граннер: "Организм укташы керек жана кыймылдашы керек" дейт. "Уйку, активдүүлүк, диета - баары бири-бирин ден соолуктун үч маанилүү тиреги катары колдошот."

Бактыга жараша, көнүгүүлөрдү бош графикке ылайыкташтырууга аракет кылгандардын баары үчүн, сурамжылоо ошондой эле көнүгүү сутканын кайсы убагы болбосун уйкуга пайдалуу экенин көрсөттү. Адистер көбүнчө көнүгүү менен уктаардын ортосунда бир нече саат калтырууну сунушташат, бирок Гранднердин айтымында, бул сөзсүз түрдө ар бир адам үчүн кеңеш болушу керек эмес. "Эгер сиз [жок дегенде] уктаардан бир-эки саат мурун активдүүлүгүңүздү ала алсаңыз, анда бул идеалдуу", - дейт ал. "Бирок, балким, сиз уйкуңузду бузуу үчүн сизге керек болгон интенсивдүүлүккө же узактыкка жете албай каласыз."

Буман макул болот, көбүнчө, кээ бир адамдар кечке маал машыгууну кечке чейин уйкусун бузат деп ойлошот жана алар эртерээк машыгууну ойлонушу керек. Өнөкөт уйкусуздуктан дарыланып жаткан адамдарга, адатта, кеч көнүгүүлөрдү жасабоо керектиги айтылат.

Балким, таң калычтуусу, сурамжылоого катышкандардын жарымынан көбү-кандайдыр бир деңгээлде-ыргытуу жана буруу менен өткөн түндөн кийин же кадимки уйкудан кыска түндөн кийин көнүгүү жабыркаганын айтышкан. Биз бардыгыбыз ал жерде болдук: күтүлбөгөн кеч түн, спортзалга баруу үчүн төшөктөн секиргендин ордуна, тыңшоо баскычы менен бир нече раундга алып келет. Бактыга жараша, бир күн көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүү же бир күн уйкуңузду кыскартуу, балким, ага ылайыктуу экениңизге ынануу - чоң айырмачылыкка алып келбейт, дейт Граннер, сиз жетиштүү уктап жатасыз деп ойлойт.

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

5 -мартта сиз жешиңиз керек болгон суперфуддар

Салмагы Кеч-Кечки Snackings, Түшүндүрүлгөн

BPA жөнүндө дагы жаман кабар

Үчүн карап чыгуу