Аллергиялык астма менен машыгуу жана спорт: Кандайча коопсуз болуш керек

Мазмун

• Астма менен көнүгүү ортосундагы байланыш
• Көнүгүү астма козгогонун кантип билсе болот
• Аллергиялык астма менен ооруган адамдарга көнүгүү жасаңыз
• Качан медициналык жардамга кайрылыш керек
• Алып кетүү

Көнүгүү - сергек жашоонун маанилүү бөлүгү.

Чоңдорго жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүк (же 75 мүнөттүк күчтүү көнүгүү) менен машыгуу сунушталат.

Бирок, кээ бир адамдар үчүн физикалык активдүүлүк жана спорт астма белгилерин пайда кылышы мүмкүн, мисалы:

• жөтөлүү
• дем алуу
• көкүрөктүн кысылышы
• дем алуу

Өз кезегинде, бул белгилер көнүгүүнү кыйындатат жана кооптуу болушу мүмкүн.

Тиешелүү чараларды көрүү жана симптомдорду башкаруу стратегиясын иштеп чыгуу, ыңгайсыздыкты азайтуу менен, көнүгүүнүн артыкчылыктарын колдонууга жардам берет.

Эгер сизде аллергиялык астма бар болсо, анда коопсуз машыгуу жөнүндө билишиңиз керек.

Астма менен көнүгүү ортосундагы байланыш

Астма Кошмо Штаттарда 25 миллиондон ашуун адамды жабыркатат. Эң кеңири тараган түрү аллергиялык астма, ал козгогон же начарлаган айрым аллергендер, анын ичинде:

• көктүн
• үй жаныбарлары
• чаңча
• чаң кенелери
• таракандар

Жумуш менен алектенип жатсаңыз дагы, жөн гана күнүмдүк иш-аракеттер менен алектенсеңиз да, бул жалпы аллергендерден алыс болуңуз, аллергиялык астманын белгилерин басаңдата аласыз.

Көнүгүүнүн өзү да астма белгилерин козгошу мүмкүн. Бул көнүгүү астма деп аталат.

Американын астма жана аллергия фонду астма диагнозу коюлган адамдардын 90 пайызына чейин физикалык машыгуу учурунда машыгуудан улам астма пайда болот деп эсептейт.

Астма белгилери спорт менен машыгып жатканда башталып, көнүгүү бүткөндөн кийин 5-10 мүнөттөн кийин күчөп кетиши мүмкүн.

Симптомдордун оордугуна жараша, сизге куткаруучу ингаляторду ичүү керек болот. Кээ бир адамдарда белгилер жарым сааттын ичинде өзүнөн-өзү чечилиши мүмкүн.

Бирок, белгилер дары-дармексиз жоголсо дагы, кээ бир учурларда адамдар астма симптомдорунун экинчи толкунун 4 сааттан 12 саатка чейин каалаган жерден алышы мүмкүн.

Бул акыркы фаза белгилери, адатта, олуттуу эмес, бир күндүн ичинде чечилиши мүмкүн. Эгерде оорунун белгилери катуу болсо, анда куткаруучу дары ичүүдөн тартынбаңыз.

Көнүгүү астма козгогонун кантип билсе болот

Эгерде сизде көнүгүү менен астма бар деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен диагнозун тактоо жана белгилериңизди башкаруу планын иштеп чыгуу үчүн анализ тапшыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.

Дарыгериңиз физикалык иш-аракеттерге чейин, учурунда жана андан кийин демиңизди текшерип, өпкөңүздүн кандай иштеп жаткандыгын көрүп, көнүгүү астмаңызды козгоп жаткандыгын аныктай алат.

Эгер сизде көнүгүү менен астма диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз менен биргеликте астма боюнча иш-аракеттер планын түзүшүңүз керек. Ошентип, чукул кырдаалда эмне кылуу керектигин билип, дары-дармектердин тизмесин колуңузга аласыз.

Аллергиялык астма менен ооруган адамдарга көнүгүү жасаңыз

Аллергиялык астма менен ооруган болсоңуз дагы, туруктуу физикалык кыймыл менен алектенүү ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. Ден-соолукту чыңдап, спорт менен көбүрөөк алектенүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Машыгуудан мурун дары ичип алыңыз. Кээ бир дары-дармектер физикалык көнүгүүлөрдөн улам астманын белгилерин болтурбоо үчүн алдын-ала ичсе болот. Врач машыгуудан 10-15 мүнөт мурун кыска мөөнөттүү бета-агонист (же бронходилататор) же көнүгүүгө бир саат калганга чейин узакка таасир этүүчү бронходилататор ичүүнү сунуштай алат. Өтө сейрек учурларда, дарыгер мачталык клетка стабилизаторлорун сунушташы мүмкүн.
• Кыш айларында этият болуңуз. Муздак чөйрө аллергиялык астманын белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Кыш мезгилинде ачык спорт менен машыгуу керек болсо, маска же шарф тагынуу белгилердин алдын алууга жардам берет.
• Жай айларына да көңүл буруңуз. Ысык жана нымдуу чөйрөлөр көгөрүп, чаң кенелери сыяктуу аллергендерди көбөйтүүчү жай болуп саналат. Эгер жайында ачык абада машыгуу керек болсо, эртең менен же кечинде, температура жана нымдуулук деңгээли төмөндөп турганда, машыгууларды пландаштырыңыз.
• Үй ичиндеги иш-аракеттерди тандаңыз. Аллергиясы күчтүү жана булганган күндөрү ачык асман алдында машыгуудан алыс болуңуз, бул аллергиялык астманы козгоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Аз түрткү болгон спорт менен машыгыңыз. Волейбол, бейсбол, гимнастика, сейилдөө жана велосипед тебүү сыяктуу "кыска көнүгүүлөрдү" камтыган иш-аракеттерди тандаңыз. Футбол, чуркоо же баскетбол сыяктуу узак убакытка созулган тынымсыз иш-аракеттерди талап кылган белгилерге караганда, бул иш-аракеттер белгилердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
• Сиздин шайманды үйдүн ичинде сактаңыз. Велосипед, секирүүчү аркан, штанг, килемче сыяктуу көнүгүү шаймандары, чаңча чогултуп же сыртка чыгып кетсе көгөрүп кетиши мүмкүн. Астма козгогуч аллергендерге ашыкча таасир этпөө үчүн шайманыңызды ичинде сактаңыз.
• Ар дайым жылынып, муздап туруңуз. Сиздин машыгуу алдында жана андан кийин сунуп, астма көнүгүүлөргө байланыштуу белгилери азайышы мүмкүн. Бараардын алдында жылынууга жана ар бир иш-аракеттерден кийин муздап калууга убакыт бөлүңүз.
• Ингаляторду жаныңызда сактаңыз. Эгерде врачыңыз ингаляторду көнүгүү менен астманы башкарууга жардам берсе, анда машыгуу учурунда аны колуңузга алыңыз. Аны колдонуу кээ бир белгилер пайда болсо, аларды жоюуга жардам берет.

Качан медициналык жардамга кайрылыш керек

Спорт менен машыгуу учурунда пайда болгон аллергиялык астманын айрым жеңил белгилери өзүнөн-өзү чечилиши мүмкүн. Оор реакциялар медициналык жардамды талап кылышы мүмкүн. Төмөнкү учурларда тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз:

• куткаруу ингаляторун колдонгондон кийин оңолбогон астма кармоо
• тез көбөйүп жаткан дем алуу
• дем алууну татаалдаштырган дем алуу
• дем алуу аракетинде чыңалган көкүрөк булчуңдары
• дем жетпегендиктен бир учурда бир нече сөздөрдү айта албоо

Алып кетүү

Астма белгилери жигердүү жашоо образына ээ болбошу керек. Триггерлерден сактануу, белгиленген дары-дармектерди ичүү жана иштин туура түрүн тандоо коопсуз машыгууга жана белгилердин алдын алууга жардам берет.

Денеңиздин физикалык активдүүлүккө кандай жооп кайтарып жатканынан кабардар болуп туруңуз жана сизге керек болгон учурда ар дайым астма боюнча иш-аракеттер планын түзүп алыңыз.