13 Баланс үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Баланстагы көнүгүүлөр кандайча иштейт
• Улуулар үчүн тең салмактуулук боюнча көнүгүүлөр
• Tightrope басуу
• Кайыкты рок
• Фламинго тура
• Балдар үчүн баланстагы көнүгүүлөр
• Буурчук сумкасынын калдыгы
• Согончогу менен басуу
• Музыкалык айкелдер
• Спортчулар үчүн баланстагы көнүгүүлөр
• Ийилген трипланар манжалары
• Дененин буту кайчылаш денеге урулат
• Айлануу менен Paloff пресс
• Паркинсон оорусуна каршы баланстык көнүгүүлөр
• Кафедранын буту көтөрүлөт
• Side-барат
• Топ менен машыгуу
• Планетти чыканактары менен стабилдүү топко
• Пляж доп балансы (өнөктөш менен)
• Эмне үчүн тең салмактуулук маанилүү
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жашооңуздун бардык тармактарында тең салмактуулукту табуу - алдыга карай жол. Буга организмдеги баланстын өнүгүшү кирет.

Балансты жакшыртуу координацияны жана күч-кубатты арттырып, эркин жана туруктуу жүрүүгө мүмкүндүк берет. Туруктуулукту, мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет. Ошондой эле сиздин спорт чеберчилигиңизди жакшыртат. Балансыңызга көңүл топтосоңуз, көңүлүңүздү тазалоого жана тазалоого жардам берет.

Баланстагы көнүгүүлөр кандайча иштейт

Баланстоо көнүгүүлөрү сиздин негизги булчуңдарыңызды, белдин жана буттарыңызды иштейт. Денеңиздин ылдый күчүн машыктыруу балансты жакшыртууга жардам берет.

Баланстоо көнүгүүлөрү кээде кыйын болушу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз аракет бул көнүгүүлөрдү жеңилдетет. Акырындык менен кайталоолордун санын көбөйтүңүз, анткени көнүгүүлөр жеңилдейт. Сиз кимдир бирөөдөн көзөмөл жүргүзүүнү же жардам берүүнү сурасаңыз болот, айрыкча сиз жаңыдан баштаганга чейин.

Көнүгүүлөрдү көбөйтүү же азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртө аласыз же муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра аласыз. Экинчи жагы жеңилирээк болушу үчүн, өзүңүздүн жагымсыз тараптан баштаңыз. Эгерде денеңизди эки тараптын тең салмактуулугун камсыз кылгыңыз келсе, сиз өзүңүздүн жагымсыз тарабыңызды эки жолу жасай аласыз. Көнүгүүлөргө ыңгайлуу болгондон кийин, аларды бир же эки көзүң менен жумуп көр.

Улуулар үчүн тең салмактуулук боюнча көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөр денеңизди активдүү кармап, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртып, жыгылып калуудан жана жаракат алуунун алдын алат.

Tightrope басуу

1. Эки устунга жипти байлап коюңуз.
2. Колуңузду эки жагыңызга кең жайыңыз.
3. Капталга чыкпай, сапта жүрүңүз.
4. Кеминде 15 кадам бас.

Кайыкты рок

1. Бутуңуз менен жамбаштын туурасынан бөлөк туруңуз.
2. Өзүңүздүн салмагыңызды эки бутка тең жана бир калыпта басыңыз.
3. Сол бутуңузга салмак кошуп, оң бутуңузду көтөрүңүз.
4. 30 секундга чейин кармаңыз.
5. Сол бутуңузду акырындык менен полго түшүрүп, экинчи жагына кайталаңыз.
6. Ар тараптан бештен 10 жолу жасаңыз.

Фламинго тура

1. Оң бутуңуз көтөрүлүп, сол бутуңузда туруңуз.
2. Оң бутуңузду алдыга сунганда, колдоо үчүн отургуч же дубалды колдонуңуз.
3. Омурткаңызды, мойнуңузду жана башыңызды бир сапта кармап, жакшы туруңуз.
4. Кыйынчылыкты көбөйтүү үчүн, оң бутуңузду сунуп, колуңузду сунуңуз.
5. 15 секундга чейин кармаңыз.
6. Андан кийин тескери жагын жасаңыз.

Балдар үчүн баланстагы көнүгүүлөр

Баланстык көнүгүүлөр - бул балдардын дене тарбиясын билүү үчүн көңүлдүү жана кызыктуу жолу. Баланстык көнүгүүлөрдү мектепте окуп жаткан нерселер менен, мисалы математика фактылары, лексикалык сөздөр же майда-чүйдө нерселер менен айкалыштырып, окуу иш-аракеттеринин айрым түрлөрүн кошо аласыз. Мисалы, балдарды тоңдурганда же саптын аягына жеткенде жооп берүүгө.

Буурчук сумкасынын калдыгы

1. Буурчак баштыгын же ушул сыяктуу нерсени башыңыздын же ийниңиздин үстүнө коюңуз.
2. Түз сызык менен жүрүңүз, денеңизди жана балансты сактап, коопсуз бойдон калыңыз.
3. Андан соң зиг-заг же тегерек менен басып, артка же башка тарапка жылып көрүңүз.

Согончогу менен басуу

1. Полго параллелдүү болуш үчүн, колдоруңузду капталга караңыз.
2. Чок жасоо үчүн бор же сап колдонуңуз.
3. Тепкичтин арткысын карама-каршы бутуңуздун манжаларына коюп, түз сызык менен жүрүңүз.
4. Жай жана көзөмөл менен жылыңыз.
5. 5-20 кадамды улантыңыз.

Музыкалык айкелдер

1. Балдар кыймылдап, бийлегенде музыка ойноңуз.
2. Музыка токтоп калганда, алар тоңдурулушу керек.
3. Балдарды тең салмактуу абалда кармаңыз, мисалы, бир бутуңузда, колуңузду сунуп же бир багытка сүйөнүңүз.

Спортчулар үчүн баланстагы көнүгүүлөр

Баланстоочу көнүгүүлөрдү жасоо спорт менен машыгуу учурунда денеңизди көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Сиз туруктуулукка, координацияга жана кыймылдын жеңилдигине ээ болосуз.

Ийилген трипланар манжалары

1. Тизеңиздин үстүндө, төмөнкү тизеңиздин айланасына каршылык тилкесин коюңуз.
2. Бир бутуңузга, оң бутуңузга чейректей отуруңуз.
3. Негизги жана жамбаш булчуңдарын тартыңыз.
4. Топтун каршылык көрсөтүүсүн колдонуп, сол бутуңузду алдыга, капталга жана түз артыңызга басыңыз.
5. 10дан 20га чейин кайталоону жасаңыз.
6. Андан кийин тескери жагын жасаңыз.

Бул жерден онлайн режиминде көнүгүү тобун сатып алыңыз.

Дененин буту кайчылаш денеге урулат

1. Эки гантельди көкүрөк бийиктигинде кармаңыз.
2. Чейрек секирикке кирип, сол бутуңузга салмак кошуңуз.
3. Сол бутуңузду күчтүү жана туруктуу кармап туруңуз, денеңизге бир-бирден салмак салыңыз.
4. Андан кийин тескери жагын жасаңыз.
5. 10дан 20га чейин кайталоонун 1ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Айлануу менен Paloff пресс

1. Кабелдик аппаратты каратып туруп туруңуз.
2. Эки колуңуз менен кабель туткаларын көкүрөгүңүздүн бийиктигинде кармаңыз.
3. Оң тарабына барып, денеңизден колуңузду сунуңуз.
4. Машинадан баш тартып, денеңиздин борбордук сызыгы боюнча тегиздөө жүргүзүп, өзөгүңүздү тартыңыз.
5. Колуңузду сунуп, баштапкы абалга кайтыңыз.
6. Андан кийин тескери жагын жасаңыз.
7. 10дан 20га чейин кайталоонун 1ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Паркинсон оорусуна каршы баланстык көнүгүүлөр

Паркинсон оорусу менен ооруган болсоңуз, балансты сактоо өтө маанилүү, анткени ал күч-кубат жана чыдамкайлыкты жогорулатат. Мобилдүүлүгүңүздү жана жашооңуздун жалпы сапатын жакшыртуу үчүн ушул йога позицияларынын айрымдарын байкап көрүңүз.

Кафедранын буту көтөрүлөт

1. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн, бул көнүгүүнү ашыкча салмак менен жасаса болот.
2. Отуруп отуруп түз омурткаңыз жана эки бутуңуз түздөн-түз тизеңиздин астында.
3. Акырындык менен, сол бутуңузду түздөп, бир нече секундга чейин кармаңыз.
4. Аны артка түшүрүп, оң бутуңуз менен кайталаңыз.
5. 10дан 20га чейин кайталоонун 1ден 3кө чейин топтомун жасаңыз.

Side-барат

1. Турган абалдан бөлмөңүздүн оң тарабына баскыч менен кадам салыңыз.
2. Бир нерсени басып өтүп жаткандай кыймылдап жатканда, тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
3. Андан кийин бөлмөнүн сол жагына кайтып келиңиз.

Топ менен машыгуу

Төмөнкү көнүгүүлөр машыгуу топун же баланстык машыктыруучуну пайдаланууну талап кылат.

Планетти чыканактары менен стабилдүү топко

Бул көнүгүүгө түрдүүчө кошуу үчүн, чыканактарыңызды колдонуп, эки тарапка тең топ менен кичинекей тегеректерди жасаңыз.

1. Чыңырак жана билектериңиз менен туруктуулукту сактоочу дөңгөчкө жайгашыңыз.
2. Туура тегиздөө үчүн өзөгүңүздү, глайттарыңызды жана квадрицептериңизди тартыңыз.
3. Ийниңизди жана белиңизди тегиздеп, полго тегиз болушуңуз.
4. Бул абалды 3 секундга чейин кармаңыз.

Пляж доп балансы (өнөктөш менен)

• Bosu Balance Trainer платформасында бир же эки бутуңузда туруп, дары-дармек топун кармаңыз.
• Өнөктөшүңүз сизге туруктуулук топун ыргытсын.
• Медициналык топту колдонуп, туруктуулук топун өнөктөшүңүзгө кайтарыңыз.
• 10дан 20га чейин кайталоону жасаңыз.

Онлайн режиминде Bosu баланс тренери же туруктуулук топун табыңыз.

Эмне үчүн тең салмактуулук маанилүү

Тепкичте басуу, оор буюмдарды көтөрүп жүрүү жана багыттарды күтүлбөгөн жерден өзгөртүү сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди жеңилдетет. Күчтүү, туруктуу база көбүрөөк координация, жеңилдик жана ийкемдүүлүк менен жылууга мүмкүндүк берет. Спорт менен машыгуу учурунда күчтүү жана өркүндөтүлгөн кыймылга ээ болосуз.

Жакшы балансты иштеп чыгуу ден-соолукту чыңдоого жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Бул жакшыртуулар, айрыкча, улгайган кишилерде жана Паркинсон оорусу менен ооруган адамдарда жаракаттын жана жыгылуу коркунучун алдын алууга жардам берет. Бул сиздин көз карандысыздыгыңызды узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.

Күн бою турумуңузду жана стабилдүүлүгүңүздү билип туруңуз. Эгерде сиз эки бутуңузга тең салмактуулугуңузду берип жатсаңыз жана салмагыңызды бутуңузга түшүрүүгө аракет кылсаңыз.

Ошондой эле космосто денеңиздин салмагын алдыга же артка буруп жатканыңызга көңүл бурсаңыз болот. Денеңизди туура тегиздөөгө аракет кылып, полго күчтүү туташууну сезиңиз. Балансты кайдан жана кандайча жоготконуңузга көңүл буруп, денеңизге тиешелүү түзөтүүлөрдү киргизиңиз.

Жыйынтык

Балансты оңдоо ниетинде болуу оңойго турбашы мүмкүн. Балансыңыз күн сайын өзгөрүп турарын унутпаңыз. Процесстен ырахат алыңыз, өзгөрүүлөрдү байкап, көңүл ачыңыз. Бул көнүгүүлөрдү күнү бою жасап, күнүмдүк жашооңузга киргизүүнүн чыгармачыл жолдорун таба аласыз.

Баланстык көнүгүүлөр бардык курактагы жана дене-бой деңгээлине ылайыктуу. Улгайган кишилерге жана Паркинсон оорусу, артрит же бир нече склероз сыяктуу белгилүү бир шарттарга ээ адамдар балансты өнүктүрүүдө пайдалуу болушат. Эгер сиз физиотерапевт менен иштөөнү кааласаңыз, анда бул жерден ылайыктуу адисти таба аласыз. Сиз ошондой эле кесиптик терапевт же кесипкөй тренер менен иштөөнү тандай аласыз.