Ата-эненин адистери төрөттөн кийинки эң мыкты суроолорго жооп беришет

Мазмун

• Карла Пиппа, сертификацияланган доула жана лактация боюнча кеңешчи
• Төрөттөн кийинки алгачкы бир нече күн / жумада жанданып кеткен эмчектеримди кантип көтөрө алам?
• Канткенде катуу кыйналып, эмизе алам?
• Кантип бир эле учурда эмчек эмизип, бөтөлкө менен поездге барсам болот?
• Кын оорусу качан кетет? Көп басым
• Эгерде сүтүм киргенде, көкүрөгүмдө күйүп турган бир сезим пайда болсо, эмне кылсам болот?
• Дула эмне кылат? Дула мага кандайча жардам берет?
• Raj Dasgupta, MD, уйку дарысы
• Менин эки балам башка адамдардын жаңы төрөлгөн наристелери сыяктуу уктай алышкан жок. НЕГЕ!?
• Алар мага бала уктап жатканда уктайм деп айтышат, бирок мүмкүн эмес. Кандай кеңештер бар?
• Ошол уйкусуз түндөр үчүн кандайдыр бир кеңеш жана амалдар барбы?
• Эмчек эмизип жатканда CBDди уктап жатканда колдоно аламбы?
• Менин тынчсыздануум үйдүн төбөсүнөн өтүп жатат - уктап кетүү үчүн тынчтандырууга кеңештер барбы?
• Джейк Типан, төрөттөн кийинки фитнес боюнча жеке машыктыруучу
• Менин өзөгүм кайрадан бириккенде, мен кайдан билем ?! Crunch time ?!
• Белдин оорушун басаңдатуу үчүн үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасай алам?
• Кантип ашыкча аракет кылбай эле машыксам болот?
• Кегелс гана жооп береби?
• Кайра иштеп чыгууга даярдануу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасайм?
• Ала кетүү

Сиз сурадыңыз, биз жооп бердик. Төрөлгөндөн кийинки алгачкы 6 жумада биздин адистердин кеңештерин карап чыгыңыз.

Төрөлгөндөн кийинки алгачкы 6 жума сүйүү жана толкундануу сезимдерине толгон, бирок алар аябай чарчап, эч нерсени сезе алышпайт. Ошол мезгилде балаңыздын ден-соолугу чың жана бактылуу болушуна чоң көңүл бурулгандыгын билебиз, бирок бул жерде сизге дагы кам көрүүгө көңүл бурушуңуз керек.

Биз социалдык медиадагы жолдоочуларыбыздан ушул 6 жуманын ичинде кандай суроолор пайда болгонун сурадык жана жооп берүүгө жардам берүү үчүн Ата-энелик медициналык кеңеш берүү кеңеши менен байланыштык. Кээ бир суроолорду берип, үч экспертибизден жооп алдык:

• Карла Пиппа, сертификацияланган доула жана лактация боюнча кеңешчи
• Raj Dasgupta, MD, уйку дарысы
• Джейк Типан, төрөттөн кийинки фитнес боюнча жеке машыктыруучу

Биздин жолдоочулардын эмнени билгиси келгенин жана биздин адистер аркылуу аларга кандайча жардам бергенин карап көрүңүз.

Биздин Инстаграмдагы кызыктуу видеолорду биздин эксперттерибиздин видеолорунан таба аласыз.

Карла Пиппа, сертификацияланган доула жана лактация боюнча кеңешчи

Төрөттөн кийинки алгачкы бир нече күн / жумада жанданып кеткен эмчектеримди кантип көтөрө алам?

Эгерде эмчек эмизүү жакшы жүрүп жатса, анда аны багуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу бар, андыктан бекемдик менен тамактанганыңызды текшериңиз. Ошондой эле жылуу душ астында колуңузду экспресске жеткирсеңиз болот же насостой аласыз, бирок бир аз жеңилдеп калсаңыз болот. Эгер чындап ыңгайсыз болсоңуз, шишикти басаңдатуу үчүн муздак капуста жалбырактарын колдонуп көрүңүз.

Канткенде катуу кыйналып, эмизе алам?

Эгерде сизде күчтүү көңүл чөгөттүк пайда болсо, анда күрөшүп жаткан балага жардам берүүнүн эң натыйжалуу жолу - балаңызды көтөрүп, андан кийин тартылып же тартылып кетүү. Биринчи күчтүү көңүл чөгөттүккө жетишүү үчүн бир аз гана билдирип коюу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кантип бир эле учурда эмчек эмизип, бөтөлкө менен поездге барсам болот?

Эгерде бардыгы жакшы болуп жатса, лактация боюнча көптөгөн консультанттар бөтөлкө киргизүүдөн мурун 3-4 жума күтүүнү сунуш кылышат, андыктан эмчек эмизүүнү чындап эле төмөндөтүшөт. Эгер сиз бөтөлкө сунуштасаңыз, оозуңузду жай, жай аккан эмчектериңизди тандап, эмчек эмизүү мамилесин тууралаганга аракет кылыңыз.

Кын оорусу качан кетет? Көп басым

Эмчек эмизүү жакшы жүрүп жатканда, насоско караганда эффективдүү, ошондуктан насостон эмчек эмизүүгө өтүү сиздин сүт менен камсыз болууга жардам берет. Адатта, пландуу тамактануунун ордуна талап боюнча азыктандыруу сиздин сунушту дагы күчөтөт. Эгерде кыйынчылыктар болсо, лактация боюнча консультантка кайрылууну унутпаңыз.

Эгерде сүтүм киргенде, көкүрөгүмдө күйүп турган бир сезим пайда болсо, эмне кылсам болот?

Эмчек эмизүү учурунда күйүп жаткан сезимдер ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде эмчек эмизген учурда, бул бир эмчектин чарчап кетиши сезими болушу мүмкүн. Бирок, сиз тынчсызданып жаткан болсоңуз же кошумча белгилер пайда болсо, эмизүү боюнча консультантка кайрылган жакшы.

Дула эмне кылат? Дула мага кандайча жардам берет?

Доула - бул сизди туулууга даярдоого жардам берген, сиз менен биргелешип жүрүп, төрөттөн кийинки жардамчы адам. Доула эмоционалдык, физикалык жана маалыматтык колдоо көрсөтөт, мисалы, сизге жумуш орундарын жетектөө, медициналык тутумду башкарууга жана эмчек эмизүүгө жардам берет. Биз сизди алууну сунуштайбыз.

Бул жерден арзан дүлөрдү табуу үчүн ресурстарды карап көрүңүз.

Raj Dasgupta, MD, уйку дарысы

Менин эки балам башка адамдардын жаңы төрөлгөн наристелери сыяктуу уктай алышкан жок. НЕГЕ!?

Өзүңүздү жана балаңызды башкалар менен салыштырбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз - уйку жана ымыркайлар ар башкача. Бирок, бардык жаңы төрөлгөндөрдүн жалпылыгы бар бир нече нерселер бар:

• Жалпы уктоо убактысы. Жаңы төрөлгөндөр 18 сааттан 20 саатка чейин укташы керек.
• Уйку баскычтары. Ымыркайлар түндүн 50 пайызын REM уйкуга (же "активдүү уйку") өткөрүшөт, бул алардын өсүшүнө жардам берүү үчүн уйкунун эң маанилүү баскычтарынын бири. Алар түндүн калган 50 пайызын REM эмес, же «тынч уйку» менен өткөрүшөт.
• Уйку циклинин узактыгы. Жаңы төрөлгөн балдардын уйку цикли өтө кыска - болжол менен 45-50 мүнөттө. Бул бир нече жолу ойгонууга мүмкүнчүлүк бар экендигин билдирет, эгер ымыркай өзүн-өзү тынчтандыра албаса, анда ата-энелер алардын кыйкырыгынан тамак ичип же жайланышышы керек.

Алар мага бала уктап жатканда уктайм деп айтышат, бирок мүмкүн эмес. Кандай кеңештер бар?

Бул жаңы ата-энелер менен байланышкан өтө кеңири таралган маселе. Уйку тартибиңизди ымыркайыңызга ылайыкташтыруунун ордуна, бизде дагы бир нече кеңеш бар:

• Ымыркай уктап жатканда же уктап жатканда, аны бир-эки жолу кесүү керек. Жууп, кир жууп, 20 кошумча жумуш жасабай эле, бир аз дем алып, бир аз эс ал. Ооба, ошол уюлдук телефонду алып сал.
• Кубаттын чаңы! Алар жаңы ата-энелер үчүн жашарып, сергип калуунун эң сонун жолу жана биз баарыбыз жаңы төрөлгөн балдарыбызга муктажбыз. Эртең мененки саат 12дин аралыгында ылдыйраак болушун текшериңиз. Эртең мененки саат 2ге чейин, 20 мүнөттөн ашык уктабаңыз.

Ошол уйкусуз түндөр үчүн кандайдыр бир кеңеш жана амалдар барбы?

Балдар көп ызы-чуу чыгарышат. Алар чымырай башташат, чымырап, жөтөлүп алышат. Ошентип, көңүл буруш керек болгон эң чоң нерсе - жаңы төрөлгөн балаңыздын ар бир кичинекей үнүнө секирип түшпөө.

Эгерде сизде дагы ушул уйкусуз түндөр болсо, анда эртең менен кичинекей балаңызды терезенин жанында же сыртында алып барууну унутпаңыз. Күн нуру биздин циркадиан ыргактарын калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан ымыркайлардын катарынан эки түндү өткөрбөшү мүмкүн.

Эмчек эмизип жатканда CBDди уктап жатканда колдоно аламбы?

Бүгүнкү күндө адамдар CBDди бардыгы үчүн колдонушат жана изилдөө жөнүндө сөз болгондо биз узак жолду басып өттүк. Бирок CBD жөнүндө сөз болгондо дагы көптөгөн суроолор бар. Андыктан эмчек эмизүү жана CBDди колдонуу жөнүндө сөз болгондо, анын алдын алуу үчүн FDA көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз.

Менин тынчсыздануум үйдүн төбөсүнөн өтүп жатат - уктап кетүү үчүн тынчтандырууга кеңештер барбы?

Башкарууга боло турган нерселерге көңүл топтогула, бул сиздин жатар убактыңыздын каада-салты. Тамак жегениңизге, тамак жегениңизге көңүл буруңуз жана технологияны таштап, бир аз көнүгүү жасаңыз. Уктоочу бөлмөгө келгенде, аны караңгыда кармап, тынч жана салкын жагында сактоого аракет кылыңыз.

Джейк Типан, төрөттөн кийинки фитнес боюнча жеке машыктыруучу

Менин өзөгүм кайрадан бириккенде, мен кайдан билем ?! Crunch time ?!

Көпчүлүк аялдар кош бойлуулуктан кийин диастаз менен оорушат, бул сызык альба (сиздин булчуңдарыңыздын ортоңку сызыгы) бөлүнүп чыгат. Бул үчүн үйдө эки манжаңызды курсагыңыздын баскычынын үстүнөн горизонталдуу жана терең басуу менен өзүңүз текшерип көрүңүз. Курсактын эки тарабында тең боштук бар-жогун текшериңиз.

Төрөттөн кийинки дээрлик бардыгы бир аз боштукту баштан кечиришет, бирок киндиктен 2 / 2ден 2 / 2ге чейин сөөмөйдүн боштугу, анын үстүнөн 3 дюйм же ылдый жагында 3 дюйм бар. Эгерде сизде ошол жерлердин биринде боштук болсо, анда сизде диастаздык ректит бар, ошондо дагы эле бырыштарды жасай турган убак келе элек.

Белдин оорушун басаңдатуу үчүн үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасай алам?

Төрөттөн кийинки белдин оорушу көп кездешет, анткени сиздин белиңиз, абс жана терең жамбаш кабыңыз кош бойлуулуктан кийин бир аз туруксуз. Бул туруксуздукка каршы турууга жана күч-кубат алууга жардам берүү үчүн, биринчи кезекте Кегелдин үстүнөн буйрук бергендигиңизге көңүл бурууңуз керек:

• Отургучка отуруп, өзүңүздү текшерип көрбөгөндө кандай сезимде болгонуңузду элестетиңиз. 5 секунддан 7 секундага чейин кармап турсаңыз болот.
• Эми Кегелдин кысылышын демиңиз менен синхрондоштуруп көрөлү. Мурун менен терең дем алып, ичтин ичин толтуруп, оозуңдан дем чыгар.

Кантип ашыкча аракет кылбай эле машыксам болот?

Төрөттөн кийинки башкаруудагы эң оор нерселердин бири - кадимки дене-бой режимине кайтып келүү. Өзүңүздү жайлатуу кыйын, бирок бул денеңизге эң керектүү нерселерди жасоо үчүн абдан маанилүү убакыт. Сиз эс алып, калыбына келтирип, наристеге кам көрүшүңүз керек.

Ден-соолукту чыңдоо сыяктуу башка көнүгүүлөргө окшоп, өтө эле көп иштебей турганыңызды текшерүүнүн мыкты жолу. Сиз жуманын ичинде жуманын жумасына 10 пайыздан ашыгыраак күчөшүн каалабайсыз. Төрөттөн кийинки машыгуулар - жамбаш сөөгүндөгү көнүгүүлөр, жамбашка туруктуулук жана басуу.

Бул көп сезилбейт деп билебиз, бирок кийинки 6 жумадан 3 айга чейин ушул нерселерди тынымсыз жасасаңыз, сиз толук иш-аракетиңизди аяктаганда жакшы жерде болосуз.

Кегелс гана жооп береби?

Кегелдин үстүнөн буйрук иштеп чыккандан кийин, кадимки көнүгүүңүзгө ылайыктуу болуу үчүн, ысыктарды активдештирүү жана жамбашка туруктуулук боюнча бир нече көнүгүү жасаңыз.

Кегелдин үстүнөн буйрук иштеп чыккандан кийин кошула турган биринчи үч көнүгүү - бул көпүрөлөр, илгич снаряддар жана бутту каптап жаткан лифт. Бул кыймылдарды сиздин Kegels менен шайкештештирүү жаңы кыйынчылыктарды кошуп, аны бир топ кызыктырат.

Кайра иштеп чыгууга даярдануу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасайм?

Төрөлгөндөн кийинки алгачкы 6 жумада акырындык менен көнүгүү көнүгүүлөрүнө кайтып барууга даярдануу жөнүндө ойлон. Кийинки 6 жумада жумасына бир көнүгүү кошуп баштаңыз. Алтынчы жумада сиз алты көнүгүү жасап, ар бир көнүгүү топтомун артынан жакшынакай сейилдеп жүрүңүз. Бул көнүгүүлөрдөн баштаңыз:

• Kegels
• көпүрөлөр
• раковиналардын
• жатуучу бутту көтөрүү
• стационардык турак-жай же бөлүнүп-жарылуу
• дене салмагын көтөрүү

Өпкөлөргө жана созулмаларга кошулган чекитке жеткенден кийин, туруктуу бойдон калууга жардам берүү үчүн, дубалга каршы туруктуулук топун колдонсоңуз, же болбосо дөбө же шыпыргыч менен кайрылсаңыз болот.

Ала кетүү

Кам көрүүнү унутпаңыз сиз ымыркай төрөлгөндөн кийин. Денеңизге көңүл буруңуз, жатар убактыңызды азайтыңыз жана машыгууну унутпаңыз - бирок жай жүрүңүз. Өзүңүзгө сабырдуу болуп, кырдаалды башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз, анткени бардыгы ар башка.

Ден-соолугуңузга байланыштуу суроолоруңуз же көйгөйлөрүңүз болсо, ар дайым дарыгериңизге кайрылууну унутпаңыз. Ошондой эле сиз Instagram боюнча бизди ээрчип, бир нече кеңеш жана күлө аласыз.