F-Factor диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• F-фактор диетасы деген эмне?
• F-фактордук диетаны кантип сактоо керек
• Бул арыктоого жардам береби?
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Потенциалдуу төмөндөө
• F-Factor диетасы боюнча жей турган тамактар
• Тамак-аштан сактан
• Тамак планынын үлгүсү
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Жыйынтык

F-Factor диетасы салмагы жоготуу планы болуп саналат, ал жогорку була клеткалары жана арык протеиндерге багытталат.

Анын жаратуучусунун айтымында, бул сизге жаккан тамактардан же суусундуктардан кур калбастан, арыктоого жардам берет. Ошондой эле ал көнүгүү жасоону талап кылбайт.

Бул макалада F-Factor диетасы жана салмактын жоголушу үчүн иштей тургандыгы каралат.

F-фактор диетасы деген эмне?

F-Factor диетасын катталган диетолог Таня Зукерброт түзгөн. Бул азык-түлүк линиясы, тамак-аш планы жана башка бренддик буюмдар менен коштолот. F-Factor Diet китеби 2006-жылы жарык көргөн.

F-факторундагы "F" көпчүлүк адамдар жетиштүү болбогон, азыктандыруучу жипчени билдирет. Була - бул тамак-ашка көбүнчө кошулуучу жегенге жарактуу углевод (1, 2).

F-Factor планы клетка, арык протеин жана татаал көмүртектерге бай азыктарга негизделген.

Анын төрт негизги принциби аны башка диета пландарынан айырмалайт:

• туура углеводдорду жеш
• ресторандарда тамактануу
• кааласаң, спирт ичимдигин ич
• машыгууга азыраак убакыт коротуу

F-Factor диетасы ийкемдүүлүктү баса белгилейт жана спирт ичимдиктерин ченеми менен ичип отурганда чектөөңүздү талап кылбайт.

Диета башка диетикалык ыкмаларга караганда туруктуу болууга багытталган. Жаратуучу бул диета менен өзгөрбөй турган анатомия жана физиология илимине негизделген деп айтат.

F-Factor диетасы арыктоо үчүн иштелип чыккан жана жогорку жипчелүү тамактарды жана арык протеиндерди жегенге негизделген. Бул ийкемдүүлүктү бекемдейт жана тамакты же алкоголду чектебейт же көнүгүү жасоону талап кылбайт.

F-фактордук диетаны кантип сактоо керек

F-Factor диетасы үч маал тамактан жана күнүнө бирден тамактанууну көздөйт. Ал арык протеиндерди жогорку жипчелүү азыктар менен айкалыштырат жана аз калориялуу болуп, узак бойдон калууга жана курсак сезимдерин алдын алууга багытталган.

F-фактор диетасынын бир нече этаптары бар. Ар бир адам сиздин углеводдорго жетүү максатын көздөгөнгө чейин таза углеводдорду көбөйөт. Таза көмүртектер - бул кандагы спирттер менен жипчелерди эсептеп чыккандан кийин, организмдеги сиңирилген көмүртектер.

Алар, негизинен, тамак жасоодо көмүртектин граммынан клетчатканын көлөмүн кемитүү менен эсептелет.

Көңүл бургула, F-Factor диетасы күнүнө 20-130 грамм углеводдон турган аз көмүртектүү диета деп эсептелет (3).

Диета тазаланган дан, кумшекер жана жогорку деңгээлде иштетилген тамак сыяктуу жөнөкөй көмүртектерге караганда жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар ​​жана үрөндөр сыяктуу татаал көмүрдү баса белгилейт.

1-этапта, F-фактор диетасы күнүнө 35 граммдан кем эмес таза көмүртекти камтыйт. Бул көмүртектин болжол менен 3 порциясына жайылган. Бул арыктоо үчүн секирип баштоого арналган.

Экинчи фазада сиз күнүнө 75 граммдан аз таза көмүртекти камтыйсыз. Бул көмүртектин болжол менен 6 порциясына жайылган.

F-фактор диетасынын акыркы баскычы - бул техникалык тейлөө фазасы, ал сиз түбөлүккө кала берет. Бул этапта сиз күнүнө болжол менен 9 порция углеводун же 125 граммдан аз таза таза көмүртекти камтыйсыз.

F-Factor диетасы үч маал тамактан жана күнүнө бирден тамак ичүүнү сунуштайт. Бул тамактануу салмагына жете электе жеген таза көмүртек санын акырындык менен көбөйтүүдөн башталат.

Бул арыктоого жардам береби?

F-Factor диетасы ден-соолукка, ден-соолугу чыңдалган, арыктоочу саякатка барууга мүмкүн болгон аз тамак-аштарды баса белгилейт.

F-Factor диетасында сунуш кылынган тамак-аштардын курамында клетка көп, бул ден-соолукка пайдалуу салмак кошууга жардам берет. Була жай сиңирилет, тамактын ортосунда көпкө чейин сакталат (4, 5).

Ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөр ашыкча жип менен салмагын жоготуунун, ал тургай семирүүнүн жана өнөкөт оорулардын алдын алуунун ортосундагы байланышты тапты (6, 7).

Ашыкча салмак же семирүү менен 345 чоң кишилердин биринде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, клетчатканын калориясын же диетанын макронутриенттик курамын карабастан, салмагын жоготууга көмөктөшүүчү диетикалык фактор экени аныкталган (8).

F-Factor диетасы көп була салмагы тамак-ашты жегенге негизделген, бул илгертен бери арыктоо жана ден-соолукка пайдалуу.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

F-Factor диетасы боюнча изилдөө жетишсиз болсо да, анын принциптери ден-соолукка байланыштуу бир нече башка пайдалуу жактарды сунушташы мүмкүн, анын ичинде:

• Жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдашы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку клетчатка диетасы сиздин LDL (жаман) холестеролуңузду төмөндөтүп, атеросклероздун, артериялардын ичинде жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. (2, 9, 10).
• Кандагы шекерди төмөндөтүшү мүмкүн. Клеткада көп болгон азыктар кандагы шекердин көтөрүлүшүнө жол бербестен, 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт (11, 12).
• Ич катуунун алдын алат. Клетчатканын диета менен тамактануусу сиздин жыгылганыңыздын көлөмүн көбөйтүүгө, ошондой эле ичеги-карындын иштешине өбөлгө түзөт (13).

Көрүнүп тургандай, F-фактор диетасын колдонуудан ден-соолукка пайдалуу дагы бир нече артыкчылыктар бар, алар көбүнчө жипчелердин олуттуу камтылышына байланыштуу.

F-Factor диетасынын курамындагы ден-соолук ден-соолукка пайдалуу башка пайдалуу жактарды сунуштайт, мисалы, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо, диабеттин 2-түрүн азайтуу жана ич катуунун алдын алуу

Потенциалдуу төмөндөө

F-фактор диетасына байланыштуу ден-соолукка пайдалуу болгонуна карабастан, тамактануунун ушул ыкмасын колдонуудан мурун, төмөндөп кетүүчү жагдайлардын бардыгын эске алуу керек.

F-Factor диетасы арыктоо боюнча көнүмүш бөлүгү катары көнүгүүнүн маанилүүлүгүн азайтат. Ал тургай, көнүгүү сиздин табитти күчөтүп, ашыкча тамак жеп, арыкташыңыз мүмкүн.

Чуркоо, басуу, велосипед тебүү, йога, оор атлетика же спорт оюндары сыяктуу физикалык жактан активдүү болуу арыктоо жана жалпы ден-соолук үчүн пайдалуу (14, 15).

Андан тышкары, негизги азыктандыруучу зат катары булага басым жасоо, тамактануудагы башка маанилүү азыктарды унутуп коюшу мүмкүн.Буласы маанилүү болгону менен, ден-соолукту чыңдоо үчүн бир гана керектүү зат эмес.

Мисалы, белок жана май арыктоодо ажырагыс ролду ойнойт, анткени алар сизди толук бойдон сактоого жана күйгөн калориялардын жалпы санын көбөйтүүгө жардам берет (16, 17).

Андан тышкары, бир эле учурда көп жипчени жегенде, денеңиздин ысып кетишине, кысылып кетишине, газга, ал тургай, диареяга алып келиши мүмкүн. Булар кадимки терс таасирлери бар экенине карабастан, клетчатка өз ишин аткарып жатса да, көп жегенге көнбөсөңүз, анда тамакты сарптаганыңыз оң (2).

Ошондой эле, 1-этапта, F-Factor Diet сизден GG Bran Crispbread деп аталган жогорку жипчелүү, табитти башкаруучу крекердин белгилүү бир бренди жешиңизди талап кылат. Тамакты узак убакытка чейин кармап туруу үчүн, нан ордуна крекер колдонулат.

Бул боорсокторду, сунушталган башка тамактар ​​менен бирге, буудайды же глютенди жей албаган адамдар үчүн кайрадан карап чыгуу керек.

Андан тышкары, F-фактор диетасынын баасы ар кандай болушу мүмкүн. Маалыматка ылайык, программанын жылдык кирешеси 1 миллион доллардан ашат, ал эми Zuckerbrot жеке стартаптык пакети $ 15,000 турат.

Жакшы жаңылык, сиз Цукерброттун "Ф-фактор диетасы" жана "Керемет Карб диетасы" китептерин колдонуп, F-Factor диетасын арзаныраак сатып алсаңыз болот. F-Factor Diet сайтында дагы көптөгөн рецепттер бар.

F-Factor диетасы бир нече потенциалдуу артыкчылыктарга ээ болсо да, ден-соолукту чыңдоо жана ден соолукту чыңдоо үчүн клетчаткадан башка азык заттардын маанисин баркка албайт.

F-Factor диетасы боюнча жей турган тамактар

F-Factor диетасы эмне жей тургандыгы жөнүндө жалпы көрсөтмөлөрдү берет, бирок сизге өзүңүз тандоо мүмкүнчүлүгүн берет.

Арык протеиндер, татаал көмүртектер жана жогорку була, өсүмдүк негизиндеги тамак-аш сыяктуу көптөгөн пайдалуу азыктарга басым жасалат.

F-Factor Diet эрежелерине ылайык келген айрым тамак-аш жана суусундуктар бул жерде:

• Бардык дан күрөң күрүч, квина, фарро, таруу, сулу, буудайдын наны жана печенье
• Буурчак жана буурчак кара төө буурчак, бөйрөк буурчак, буурчак, жасмык, буурчак
• Жаңгактар ​​жана уруктар: жаңгак майлары, ашкабактын үрөнү, кешью, жаңгак, күн карама үрөнү, мисте
• Жогорку буладуу жемиштер: алмурут, апельсин, алма, жидектер, банандар, курма
• Жогорку буладуу жашылчалар: брокколи, сабиз, кызылча, капуста, таттуу картошка, артишок, авокадо
• Арык белоктор: жумуртка, тоок, балык, быштак
• суусундуктар: суу, спирт

Спирт ичимдиктерине F-фактор диетасында уруксат берилгенине карабастан, аны ченеми менен гана ичүү керек. Бул аялдар үчүн күнүнө бир жолу жана эркектерден эки суусундук катары аныкталган (13).

F-Factor диетасы өзүнө ыңгайлуу тамак-аштарды издеген адамдар үчүн белоктордун жана жипчелердин айкалышын сунуш кылган порошоктор менен куймалардын катарына кирет.

Сыртта тамактанганда, диета ашыкча таңгактарды жана майларды өткөрүп жибербөөнү, куурулган тамактардан баш тартууну, жогорку жипчелерди тандап алууну, ичимдиктердин тамакка табитин бөлүштүрүүнү, таттууларды кофе сыяктуу калориялуу варианттарга алмаштырууну сунуштайт.

F-Factor диетасы бүтүндөй дан, буурчак, буурчак, жаңгак, уруктар, арык протеиндер жана жогорку жипчелүү мөмө-жемиштер сыяктуу аз, минималдуу кайра иштетилген тамак-аштарды баса белгилейт.

Тамак-аштан сактан

F-фактор диетасында эч кандай азык расмий түрдө алынып салынбайт.

Бирок, салмагын жоготуп алуу үчүн эң жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштарды жана сапаттуу көмүртекти минималдаштыруу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Тазаланган дан ак нан, макарон, печенье, ак күрүч, печенье, торттилла
• Кайра иштетилген азыктар: конфеттер, картошка чипсы, тез тамактар, француз фри, бышырылган буюмдар
• Тазаланган майлар: рапс майы, соя майы, жүгөрү майы, суутек майлары
• Кант менен таттуу суусундуктар: сода, жемиш ширеси, таттуу чай, спорттук суусундуктар, энергетикалык суусундуктар

Эсиңизде болсун, бул тамак-аштар тамак-аш же ден-соолукка пайдалуу эмес, бирок кээ бир өнөкөт оорулардын көбөйүү коркунучуна алып келиши мүмкүн - F-Factor диетасы сиз кааласаңыз, алардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. чейин (19, 20).

F-Factor диетасында эч кандай тамак-аш азыктары чектелбегендигине карабастан, изилдөөлөр ден-соолукту жана салмак жоготууну оптималдаштыруу үчүн жогорку тазаланган жана кайра иштетилген углеводтор, майлар жана кант менен чектелиши керек экендигин көрсөтөт.

Тамак планынын үлгүсү

Төмөндө F-фактор диетасынын техникалык тейлөө фазасындагы 3 күндүк көрүнүшү келтирилген.

1-күн

• Breakfast: бадам жана малина менен быштак
• Тыныгуу: ар түрдүү буудай нанына ар түрк жана сырдуу сэндвич, ромейн салаты, помидор жана авокадо
• Кечки: Буудай стагы бар буудайдан жасалган макарон, куурулган артишок жана апельсиндин бир тарабы
• Snack: арахис майы менен банан

2 - күн

• Breakfast: Грециянын йогурту, катуу бышырылган жумурткасы
• Тыныгуу: аругула салаты стейк жана майдаланган жемиштер менен толтурулат
• Кечки: буурчак менен куурулган тоок төшү, каптал салаты жана бүт буудай түрмөк
• Snack: стакан сүт жогорку була була боорсок

3-күн

• Breakfast: жогорку жука була вафли мөмө-жемиштер менен толтурулган
• Тыныгуу: аралаштырылган жашыл салат, майдаланган жемиштер жана тофу
• Кечки: тунец, шпинат, помидор жана сарымсак менен цуккини кесмеси
• Snack: кешью менен алма кесимин

Жогорудагы тамактануу планына F-Factor диетасын сактоо фазасына туура келген кээ бир азыктар кирет, бирок сиз аны жеке каалоолоруңузга ылайыкташтыра аласыз.

Жыйынтык

F-Factor диетасы - арыктоочу диета, арык протеиндер менен айкалышып, жогорку буладагы тамактарды жегенге басым жасайт. Ал ресторандарда тамактанууга мүмкүнчүлүк берет жана эч кандай тамак-аштарды же суусундуктарды чектебейт же көнүгүү жасоону талап кылбайт.

F-Factor диетасын изилдөө мүмкүн эмес, бирок диетанын жогорку була мүнөзү арыктоого жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Ал түгүл, ич катуунун алдын алып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, кандагы шекерди башкарууга жардам берет.

Бирок F-Factor диетасы кээ бир төмөн жактарын эске алуу менен келет. Бул көнүгүүнү салмак жоготуу сапарынын зарыл бөлүгү деп эсептебейт жана башка бардык азык заттарга караганда булчуңга басым жасайт.

Көпчүлүк адамдар көп жипчелерди жеп, ар кандай ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, жашоо мүнөзүн туура колдонсоңор, арыктоо үчүн эң жакшы ыкма болушу мүмкүн.