Акыры мен тез оңдоодон баш тартууну үйрөндүм — жана максаттарыма жеттим

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен 2019 -жылдын Жаңы жылында өзүмдү таразалап көрдүм, мен сандарды карагандан кийин ыйлай баштадым. Кан, терди жана көз жашымды эске алганда, көргөндөрүм мага түшүнүксүз болду. Көрдүңүзбү, мен гимнастика боюнча 15 жылдык билимге ээмин-ошондуктан мен күч жана туруктуулук деген эмнени билдирерин так билем. Колледжден кийин илбирсти илип койгондон кийин, мен активдүү бойдон кала бердим, машыгуу программаларына катыштым-бул айлануу, кикбоксинг же жүктөө лагерлери. Бирок, ошого карабастан, масштабдагы сандар өсө берди. Ошентип, машыгуу залында жамбашымды майдалоонун үстүнө, мен диетага жана детокстарга кайрылдым жана аны көрсөтө турган көп нерсем жок болчу. (Тектеш: Арыктооңуздун 6 жашыруун себеби)

Ар бир 12 жумалык фитнес чакырыгы же 30 күндүк диета менен чоң үмүттөр пайда болду. Менин ой жүгүртүүм, эгерде мен бул программалардын аягына чейин жетсем, акыры кайра өзүмдү жакшы сезем. Бирок андай болгон эмес. Мен кичинекей жыйынтыктарды көрсөм да, алар эч качан программа убада кылганын аткарышкан жок - же ачыгын айтканда мен үмүттөнгөн элем.Ошентип, мен үчүн эмес экенин чечип, толугу менен күйүп, көңүлүм калганга чейин кийинки жана кийинки нерсеге өтмөкмүн. (Тектеш: Кантип диетаңызга кармануу жана арыктоо максаттары үчүн)

Ошол 1 -январдан кийин масштабда мен дароо эле аракет кыла элек машыгуу программаларын издей баштадым. Инстаграмды сыдырып, мен F45 Training, функционалдык машыгуу программасын таптым, ал схема жана HIIT стилиндеги машыгуулардын аралашмасы менен мактанат. Алар 45 мүнөттүк көнүгүүлөрдү жана узак мөөнөттүү дени сак адаттарды түзүүгө жардам берүү үчүн деталдуу тамактануу планын бириктирген 8-жумадагы чакырыктарын илгерилетишти. Бул абдан кызыктыруучу угулду, ошондуктан мен өзүмө дагы мындай дедим: "Бул эмне?

Ошентип, мен жергиликтүү студияма жазылып, жумасына бештен жетиге чейин сабак өткөрүүгө милдеттенме алдым. Мен дароо машыгууну сүйүп калдым. Эч бир класс бирдей болгон жок, бирок ар бири кардиого басым жасашкан жана күч машыгуу. 45 мүнөттүн аягында мен максимумга түртүлдүм. Сегиз жумалык сыноонун аягында мен 14 килограммга арыктадым. Натыйжаларга түрткү болуп, эки-үч жумалык тыныгуу менен ошол эле программаны дагы төрт жолу бүтүрдүм.

Андан кийин, мен бууну жогото баштадым - бул мени коркуткан. Мен полктун графигин карманбай калсам, жетишкен ийгиликтеримден айрылып каламбы деп чочулап жаттым. Бирок бир аз ой жүгүрткөндөн кийин, бул менин тагдырым болушу керек эмес экенин түшүндүм. (Окшош: Көнүгүү үчүн өзүңүздү орнотуп жаткан 7 таң калыштуу белги)

Буга чейин фитнес сапарымдагы эң чоң кыйроо, мен диетаны жана машыгуу режимин фаза катары караганым болду. Мен ар дайым ойлончумун: "Оо, эгер мен өзүмдү дени сак тамактанууга жана бир ай машыгууга көндүрсөм, жыйынтыгын тез көрөм". Бул башында иштеген болушу мүмкүн, бирок мен бул диеталар менен машыгуулардын баары узак мөөнөттүү иштебей турганын түшүнө баштадым. Алар мени жана менин максаттарымды кыйроого жана күйгүзүүгө алып келет. Менин максаттарым ар дайым көз ирмемде канааттануунун тегерегинде болгонун түшүндүм, мен чындап каалаганым, жолдо көп жылдар бою уланта ала турган сергек жашоо образын калыптандыруу болчу. (Окшош: Күн сайын 30 дени сак жашоо адаттары)

Мен бул максаттарымды F45 машыктыруучуларымдын бири менен бөлүшкөндөн кийин, ал мага 80/20 эрежесин кабыл алууну сунуштады. ICYDK, 80/20 эрежеси негизинен диетага каршы. Бул убакыттын 80 пайызында сиз таза же таза тамактанасыз, ал эми калган 20 пайызы диетада эс алып, каалаган тамакты жей аласыз. Translation? Пиццаны жума күнү кечинде жегиле. Эс алуу күндөрүн алыңыз. Андан кийин, дени сак тамактанууга кайтып келиңиз. Бул менин сегиз же 12 жумалык фаза эмес, менин бүт өмүрүм экенин түшүндүм. 80/20 эрежеси кыска мөөнөттүү максат эмес, бул жашоо образы.

Бул жашоо образын кабыл алуу өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок башкаларга окшоп, мен аны кийинки натыйжаларга алып келе турган нерсе катары көрүүгө аракет кылдым. Сиз фитнес журналынын барактарын барактап же Инстаграмда мурунку жана кийинки сүрөттөрдү сыдырып көргөнүңүздө, сиз көп учурда "XYZ" убакыттын ичинде "XYZ" салмагын жоготкон аялдарды жар салган баш макалаларды жана коштомо жазууларды көрөсүз. Бул баяндоо кыска мөөнөттүү максаттарды коюуга болгон каалооңузду күчөтөт, бул сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңуздун кызыкчылыгы үчүн болбосо да.

Бирок, чындык, ар бир дене башкача, демек, жыйынтыгын көрүү ылдамдыгы ар башка. Мен алгач F45 менен сегиз жумада 14 килограммга арыктадым, бирок мени менен бирге программаны аткарган көптөгөн адамдарда андай тажрыйба болгон эмес. Мен азыр түшүндүм, ар бир адам бирдей убакытта бирдей салмактан арыла алат деп ойлоо таптакыр жасалма, бирок дайыма ошол тез оңдоону издеп жүргөндө муну унутуп коюу оңой. (Байланыштуу: Мен кантип өзүмдүн арыктоо сапарым 170 фунттан арыктагандан кийин деле бүтпөй калганын билдим)

Эгерде мен ушул убакка чейин фитнес сапарымда үйрөнгөн бир нерсе болсом, анда ал туруктуу ден соолук үчүн, сиз узак оюнду ойношуңуз керек. Бул туура, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюудан башталат. Артык салмактан арылгыңыз келгендигинин ордуна, өзгөчөлүктөргө өтүңүз. (Байланыштуу: Ар бир максатты багындыруу үчүн сиздин эң сонун көрсөткүчүңүз)

Ошондой эле сиз күткөн нерселериңизди тууралашыңыз керек, анткени жашоо шарты ар дайым өзгөрүп турат жана эң жакшы ниетиңизге карабастан, сиз дайыма эле максаттарыңызга кармана албай каласыз. Ковид-19 вирусун жуктуруп, мен машыгуу залына кире албай калганда, кайра эски адаттарыма өтүп кетем деп чочулап жаттым. Бирок мен фитнеске көбүрөөк саякат катары караганым үчүн, катуу тартипти сактоо үчүн өзүмө ушунчалык басым жасоону токтоттум. Жүрөктү титиреткен 45 мүнөттүк машыгуунун ордуна, мен күн сайын жөн гана кыймыл кылууну максат кылдым. Кээ бир күндөр 30 мүнөттүк онлайн сабагын билдирет, ал эми башка убакта, бул жөн эле 20 мүнөттүк жөө басуу. Мен билем, балким, бир аз салмак кошуп же булчуңдарды жоготуп алам, бирок бул жашоо. Мен ар дайым менин максатым боюнча боло албай турганымды билем жана мүмкүн болушунча ден соолугумду чыңдоо үчүн колумдан келгендин баарын кылам. (Байланыштуу: Эмне үчүн кээде карантинден ырахат алуу жакшы жана ал үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнү кантип токтотуу керек)

Бүгүн, мен 2019 -жылдын эртең мененен бери дээрлик 40 килограммга арыктадым, ал эми арыктоо абдан жакшы болду, мен жолдо үйрөнгөн сабактарымды көбүрөөк баалайм. Кимде-ким ошол күндөгүдөй сезилген болсо, аны менден алып, сизди өмүр бою окутууга көңүл бурбаган шкалаларды, таблеткаларды, чайкоолорду жана программаларды таштаңыз. Эң башкысы, максаттарыңызга жетүү үчүн убакыт бөлбөңүз. Дени сак болуу кыска мөөнөттүү милдеттенме эмес, бул жашоо образы. Ошентип, сиз аракет кылсаңыз, натыйжа болот. Сиз жөн гана денеңизге сабырдуу жана ырайымдуу болушуңуз керек.

Үчүн карап чыгуу