Бетиңизди канга айланткан 10 закуска жана анын ордуна 5 тамак

Мазмун

• Кечкисин жеген тамактардын тизмеси бул жерде
• Түнкүсүн тамактануудан алыс болуңуз
  
• Беттин толуп кетишин азайтуу үчүн тез хаккерлер
• Бул жерде, айрыкча, түндө тамактанууга көңүл буруу керек
• 1. Мөмө-жемиштерге снэк
• 2. Десертке балмуздактын ордуна, айран жегиле
• 3. Ачытылган тамактарды жана суусундуктарды колдонуп көрүңүз
• 4. Даярдалган тамак-аштын ордуна, дан эгиндерине жабышыңыз
• 5. Нымдалып туруңуз
• Врачка көрүнүү керекпи?

Ичеги-карындын шишип кетиши үчүн тамак-аш гана жооптуу эмес - бул бетиңиздин да толуп кетишине алып келиши мүмкүн

Түнкү эс алгандан кийин өзүңүздүн сүрөтүңүздү карап, жүзүңүздүн адаттан тыш шишик болуп калгандыгын байкайсызбы?

Көбүнчө ичтин кайнап кетишин жана аны пайда кылган тамак-ашты организмдин ашказанынын жана ортоңку бөлүгүнүн таасири менен байланыштырсак, айрым тамактар ​​бетиңиздин да шишишине алып келиши мүмкүн.

Старла Гарсиянын айтымында, Техас штатындагы Хьюстон шаарында катталган диетолог, MEd, RDN, LD жана Нью-Джерси штатындагы Парамус шаарында борт сертификаты бар дерматолог Ребекка Бахттын айтымында, бетибизде шишик пайда кылган азыктар көбүнчө натрий менен коштолот. же глутамат моносиди (MSG).

Ошондой эле актриса Джулианна Мурдун жардамы менен "суши бети" деп аталат жана рамен, пицца, иеп, суши сыяктуу натрийи жогору тамактарды жегенден кийин пайда болгон ичтин жана суунун кармалышын сүрөттөө үчүн колдонулган (кычкыл тазаланган углеводдор жана соялар соус).

"Адатта, курамында натрий көп болгон тамакты жегенден кийин денеңиз тең салмактуулукка ээ болушу керек, ошондуктан [ал] бетти камтышы мүмкүн болгон айрым жерлерде сууну кармап калат", - деди Гарсия.

(Бул углевод сакталган гликогендин ар бир граммы үчүн денеңизде 3-5 грамм суу сакталат).

Кечкисин жеген тамактардын тизмеси бул жерде

Түнкүсүн тамактануудан алыс болуңуз

• рамен
• суши
• ветчина, бекон, салям сыяктуу иштетилген эттер
• сүт
• сыр
• чиптер
• pretzels
• кырынды картөшкө
• алкоголдук ичимдиктер
• соя соусу жана терияки соусу сыяктуу татымалдар

Эртеси камерага даяр көрүнүү үчүн, бардык тазаланган жана иштетилген углеводдордон, иштетилген тамак-аштардан жана сүт азыктарынан баш тартканыңыз оң, анткени сиздин натрийиңиз көп болуп, какпасаңыз, Baxt бул дээрлик мүмкүн эмес.

«Чындыгында, курамында туз жана углеводдор көп болгон тамак-аштын шишип кетишинен сактануунун белгилүү бир жолу жок. Анын көпчүлүгү жөн гана акылга келип такалат », - дейт ал.

«Эгер сиз белгилүү бир күнү же кандайдыр бир учурда мындай реакциядан сактанууну каалаарыңызды билсеңиз, анда эң жакшы чечим - бул тамак-аштан эки күн мурун баш тартып, тузу жана тазаланган көмүртектери аз тамак-ашка көңүл буруу. Бул тамактарды жегенде жана бетиңиздин шишигинин сезгенде, ал сиздин системаңыздан чыгып бүткөндөн кийин бир суткага жакын убакыттын ичинде өзү чечилиши керек. ”

Гарсия камерага даяр болгон бардык иш-чараларды өткөргөнгө чейин бир жуманын ичинде бул тамактардан алыс болууну сунуштайт.

Беттин толуп кетишин азайтуу үчүн тез хаккерлер

Эгерде сиз атайын иш-чара болгон күнү бир аз кыйналып жатсаңыз, анда бетиңиздин толуп кетишин азайтуу үчүн тез бузуп көрүүгө болот.

Jade прокат:

Бул ыкма теринин жаркын жана энергиялуу болушуна жардам берип, кан айланууну күчөтүп, лимфа дренажына жардам берет деп айтылган.

Бет йога:

Айрым жүз көнүгүүлөрүн сулуулук тартибине кошуу териңиздин астындагы булчуңдарды чыңдап, бетиңизди шишигенге эмес, салмактуу жана тондуу кылып көрсөтүүгө жардам берет.

Муздак суу менен жууңуз:

Муздак суу кан тамырларды кысып, шишиктин басылышына жардам берет.

Көнүгүү:

Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү ашказандын төмөндөшүнө жардам берет, андыктан эртең менен күнүгө чуркап ойгонсоңуз, эртең мененки коңгуроо керек.

Диетаңызды карап чыгыңыз:

Суунун кармалышын азайтуу боюнча дагы бир чараларды көргүңүз келсе, жалпы диетаңызды карап чыгыңыз. Сарымсак, петрушка, фенхель сыяктуу кээ бир витаминдер менен минералдарды же бышырганда айрым чөптөрдү кошууну эске алышыңыз мүмкүн.

Бул жерде, айрыкча, түндө тамактанууга көңүл буруу керек

Бактыга жараша, айрым тамак-аш топтору бар, алар чындыгында эле ортоңку бөлүктө, ошондой эле бетиңизде толуп кетүүнү азайтууга жардам берет, дейт Гарсия.

Бул жерде, анын ордуна, түнкүсүн закускаларды колдонсоңуз болот.

1. Мөмө-жемиштерге снэк

Мөмө-жемиштер була, антиоксиданттар, витаминдер жана минералдардын эң жогорку булактары болушу керек, ошол эле учурда май жана натрий аз.

Көпчүлүк мөмө-жемиштерде суунун курамы жогору болгондуктан, денеңиз жакшы нымдалып, шишиктин азайышына жардам берет.

Ошентип, кийинки жолу кечкисин шам-шум эткиңиз келип жатат:

Торттун ордуна мөмө-жемиш идишин же гуакамол кошулган кызыл болгар калемпирин тандаңыз.

Була ашыкча тамак ичпөө үчүн тезирээк өзүңүздү ток сезип калууга жардам берет, бул кайра иштетилген закускаларга же десерттерге байланыштуу болушу мүмкүн.

2. Десертке балмуздактын ордуна, айран жегиле

Ооба, сүт жана быштак сыяктуу башка сүт булактары ичтин кайнап жатканы белгилүү болсо дагы, айран чындыгында тескери натыйжа бериши мүмкүн.

Кант аз кошулган жана жандуу, жигердүү культураларды камтыган айранды тандоо менен, анын курамында эффективдүү пробиотиктер бар экендигин көрсөтсөңүз болот.

Тамадалык кеңеш:

Аралаш мөмө-жемиштер менен кошулган грек йогурту - бул ашказандагы шишикти жана шишикти болтурбоого жардам бере турган эң сонун тамак.

3. Ачытылган тамактарды жана суусундуктарды колдонуп көрүңүз

Ал жактагы көптөгөн йогурттар сыяктуу эле, ачытылган тамактар ​​жана суусундуктар.

Жакшы бактериялар толуп кетүүгө жардам бериши мүмкүн - жана жалпы толуп кетүүнү азайтуу менен, бул бет шишигине жардам берет.

Бул азыктардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• айран, айранга окшош маданияттуу сүт азыктары
• кымыз
• кимчи
• ачытылган чай
• natto
• туздалган капуста

4. Даярдалган тамак-аштын ордуна, дан эгиндерине жабышыңыз

Буудай нан жана күрүчтүн альтернатива сыяктуу дан эгиндери, мисалы, ак нан жана макарон сыяктуу тазаланган өнөктөштөрүнөн айырмаланып, витаминдер, минералдар жана клетчатка көп.

Ошентип, тост эртең мененки тамактануу же тамактануу үчүн бирден бир нерсе болсо, анда Жезекиел наны сыяктуу, ак түстүн ордуна, өнүп чыккан дан дан тандаңыз.

Киноа жана амарант - сулунун ордун же кечки тамак менен кошо гарнирди алмаштырса болот - ошондой эле белок жана антиоксиданттар көп.

Аш болумдуу, булалуу углеводдорду тазаланган, шекердүү көмүртектерге кошсоңуз, ал жардам берет жана бет терисинин шишигинен алыс болот.

5. Нымдалып туруңуз

Суу техникалык жактан сиз жеген нерсе болбосо дагы, күнү-түнү суу ичип туруу суу кармоону, ашказандагы шишикти жана беттин шишип кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

Медицина институту чоңдорго күнүнө тамактан, башка суусундуктардан жана суудан 72ден 104 унцияга чейин суу ичүүнү сунуштайт.

Муну алуунун бир нече оңой жолдору - 16-32 унциядагы бөтөлкө сууну көтөрүп барып, зарылчылыгынча толтуруу, ошондой эле тамактанып жатканда суу ичүүгө гана буйрук берүү (бул кошумча бонус катары акчаңызды үнөмдөйт).

Врачка көрүнүү керекпи?

"Жүзүңүздүн толуп кетиши өзүн-өзү билүү сезимин пайда кылышы мүмкүн деп тынчсызданбай койбойт, бирок сизде уюк же ашказан сыяктуу белгилер байкалса, анда БМСЖ дарыгерине же ичеги-карын адисине кайрылыңыз", - дейт Бахт.

"[Дарыгер жардам бере алат] тамак-аш аллергиясы же диагноз коюлбаган ашказан оорусу бар-жогун аныктоого жардам берет."

"Эгерде сиз билип туруп пайдалуу, табигый жана консерванты жок тамактарды тандап алсаңыз, анда бөтөнчө болуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору", - деп эскертет Гарсия. "Убакыттын өтүшү менен, ичеги-карын такыр эле кабатыр болбойсуз."

Эмилия Бентон - Техас штатындагы Хьюстон шаарында жайгашкан эркин жазуучу жана редактор. Ал ошондой эле тогуз жолку марафончу, нан бышыруучу жана тез-тез саякаттап жүргөн адам.