Кантип Facebook "көз карандылыкка" айланат?

Мазмун

• Кандай белгилер бар?
• Фейсбукта сиз каалагандан же ойлогондон дагы көп убакыт өткөрүү
• Фейсбукту маанайды көтөрүү же көйгөйлөрдөн кутулуу үчүн колдонуу
• Facebook ден-соолукка, уйкуга жана мамилелерге таасир этет
• Фейсбуктан алыс болуу кыйын
• Эмне үчүн Facebookты көз каранды кылат?
• Ал аркылуу кантип иштесем болот?
• Бардыгы болуп типтүү пайдалануу
• Тыныгуу
• Колдонууну азайтыңыз
• Фейсбукту колдонууда көңүлүңүзгө көңүл буруңуз
• Алаксытыңыз
• Качан жардам сураш керек
• Төмөнкү сызык

5 мүнөттөн кийин өзүңүздүн каналыңызды автоматтык түрдө жылдырып көрүп, Facebookту жаап, бүгүнкү ишиңизди бүттүңүзбү?

Балким, компьютериңизде Facebook терезеси ачылып, эмне кылып жатканыңызды ойлонбостон, Facebook ачуу үчүн телефонуңузду көтөрүп алыңыз.

Бул жүрүм-турум сөзсүз түрдө Facebookка көз каранды экениңизди билдирбейт, бирок алар бир нече жолу кайталанып, аларды башкара албай калсаңыз, тынчсызданууга негиз болушу мүмкүн.

"Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун" акыркы чыгарылышында "Фейсбукка көз карандылык" расмий түрдө таанылбаса дагы, изилдөөчүлөр анын өсүп бараткан көйгөйү, айрыкча жаштар арасында.

Фейсбукка көз карандылыктын белгилери, анын кандай болушу мүмкүн жана аны жеңүү боюнча кеңештер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну уланта бериңиз.

Кандай белгилер бар?

Эксперттер көбүнчө Фейсбукка болгон көз карандылыкты маанайды жакшыртуу максатында Фейсбукту ашыкча, мажбурлап колдонуу деп аныкташат.

Бирок эмне ашыкча деп эсептелет? Бул көз каранды.

Мелисса Стрингер, Техас штатындагы Саннивейл шаарында жашаган терапевт, "Фейсбукту көйгөйлүү деп эсептеген адамдар ар кандай болот, бирок күнүмдүк иштешине тоскоолдуктар негизинен кызыл желек" дейт.

Бул жерде ашыкча пайдалануунун дагы конкреттүү белгилерин карап көрөлү.

Фейсбукта сиз каалагандан же ойлогондон дагы көп убакыт өткөрүү

Балким, сиз ойгонор замат Фейсбукту текшерип, андан кийин күнү бою бир нече жолу текшерип көрүңүз.

Сиз көптөн бери эмес окшойсуз. Бирок күнүнө бир нече жолу жайгаштыруу, комментарий берүү жана жылдыруу боюнча бир нече мүнөттүн ичинде бир нече саатка чейин тез арада иштеши мүмкүн.

Фейсбукта көп убакыт өткөрүүгө түрткү болушу мүмкүн. Бул жумушка, хоббиге же коомдук жашоого аз убакыт бөлүшүңүз мүмкүн.

Фейсбукту маанайды көтөрүү же көйгөйлөрдөн кутулуу үчүн колдонуу

Фейсбукка көз карандылыктын симптому боюнча жалпысынан макул болгондордун бири - терс маанайды көтөрүү үчүн Фейсбукту колдонуу.

Балким, сиз жумуштагы кыйынчылыктардан же өнөктөшүңүз менен болгон мушташтан качкыңыз келиши мүмкүн, андыктан сиз жакшы сезүү үчүн Фейсбукка кайрыласыз.

Балким, сиз иштеп жаткан долбоор жөнүндө стресске кабылып жаткандырсыз, андыктан ал долбоорго бөлгөн убактыңызды анын ордуна Facebook аркылуу жылып өтүшүңүз мүмкүн.

Фейсбукту колдонуп, жумушту кечеңдетүү үчүн, 2017-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, сиз чындыгында болбой калганда дагы деле бир нерсе жасап жаткандай сезилишиңиз мүмкүн.

Facebook ден-соолукка, уйкуга жана мамилелерге таасир этет

Фейсбукту мажбурлап колдонуу көп учурда уйкунун бузулушуна алып келет. Кийин уктап, кийинчерээк туруп, же кеч жатып калуунун натыйжасында жетиштүү уктай албай калышыңыз мүмкүн. Мунун бардыгы ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Эгерде сиз жашооңузду башкалар социалдык тармактарда чагылдырган нерселер менен салыштырып көрсөңүз, анда Facebook колдонуу сиздин психикалык саламаттыгыңызга таасир этиши мүмкүн.

Сиздин мамилеңиз дагы начарлап кетиши мүмкүн, анткени Фейсбукту мажбурлап колдонуу өнөктөшүңүзгө аз убакыт бөлүп же романтикалуу нааразычылыкты жаратышы мүмкүн.

Сиздин өнөктөшүңүздүн башка адамдар менен болгон мамилесин көрө албастык сезимиңиз пайда болушу мүмкүн же мурунку адамдарынын сүрөттөрүн көрүп, ретроактивдүү кызганыч сезими пайда болушу мүмкүн.

Стрингер кошумчалагандай, Фейсбук бетме-бет социалдык карым-катнаштардын ордун алмаштыра алат, бул обочолонууга жана жалгыздыкка алып келет.

Фейсбуктан алыс болуу кыйын

Колдонууңузду чектөөгө аракет кылып жатканыңызга карабастан, бош убактыңыз болгондо, аны байкабай эле, Facebookка кайтып келесиз.

Балким, сиз Фейсбукту эртең менен жана кечинде бир жолу текшерүүнүн күнүмдүк чегин белгилегендирсиз. Бирок түшкү тыныгуу учурунда сиз тажап кетесиз жана өзүңүзгө тез кароодо эч кандай жаман жери жок деп айта аласыз. Бир-эки күндөн кийин эски үлгүлөрүңүз кайтып келет.

Эгер сиз үйдөн чыкпай койсоңуз, анда кайрадан Фейсбукту колдонмойунча, тынчсыздана бересиз, тынчсызданасыз же кыжырданасыз.

Эмне үчүн Facebookты көз каранды кылат?

Стрингер Facebook жана социалдык медианын башка түрлөрү "жактыруу жана оң жооп кайтаруу түрүндө социалдык кабыл алуу сезимин камсыз кылуу менен мээнин сыйлык борборун активдештирет" деп түшүндүрөт.

Башка сөз менен айтканда, ал заматта ырахат тартуулайт.

Фейсбукта бир нерсе менен бөлүшкөндө - сүрөт, күлкүлүү видео же эмоционалдык жактан терең абалды жаңыртуу болобу, заматта жактыруу жана башка билдирмелер сиздин билдирүүңүздү ким көрүп жаткандыгын дароо билдирип турат.

Суктанган жана колдоочу комментарийлер өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулата алат, ошондой эле көп лайктар болот.

Бир нече убакыттан кийин, айрыкча, кыйынчылыкка туш болгондо, ушул ырастоону эңсегиси келиши мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен, Facebook, терс сезимдер менен күрөшүү үчүн, заттар же кандайдыр бир жүрүм-турум жолу менен күрөшүү механизми болуп калышы мүмкүн деп кошумчалайт Стрингер.

Ал аркылуу кантип иштесем болот?

Фейсбукта колдонууну ооздуктоо (же болбосо жок кылуу) боюнча бир нече кадамдарды жасоого болот.

Стрингердин айтымында, биринчи кадам "колдонуунун максаты жөнүндө билип, андан кийин анын убактыңызды сарптоонун канчалык деңгээлде шайкештигин аныктап алуудан" турат.

Эгер Facebook колдонушуңуз убакытты кандайча өткөргүңүз келээрин билбесе, анда ушул кеңештерге көңүл буруңуз.

Бардыгы болуп типтүү пайдалануу

Бир нече күн бою Facebookту канчалык деңгээлде колдонгонуңузду байкап турсаңыз, Facebook канча убакытты сарптай турганы жөнүндө түшүнүк берет.

Кандайдыр бир үлгүлөрдү байкап туруңуз, мисалы сабак учурунда, тыныгууда же уктаар алдында Фейсбукту колдонуңуз. Үлгүлөрдү аныктоо сизге Facebookтын күнүмдүк иш-аракеттерге кандайча тоскоол болуп жаткандыгын көрсөтө алат.

Ошондой эле, Facebook адаттарын бузуу стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет, мисалы:

• телефонуңузду үйдө же унааңызда калтыруу
• ойготкуч саатка инвестициялоо жана телефонуңузду уктоочу бөлмөгө киргизбөө

Тыныгуу

Көпчүлүк адамдарга Фейсбуктан бир аз тыныгуу берген пайдалуу.

Офлайн режиминдеги күндү баштаңыз, андан кийин бир жуманы байкап көрүңүз. Алгачкы күндөр кыйын сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз Фейсбуктан алыстап кетишиңиз мүмкүн.

Алыскы убакыт жакындарыңыз менен байланышууга жана башка иштерге убакыт бөлүүгө жардам берет. Фейсбукту колдонбогондо дагы маанайыңыз көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Тыныгууңузду сактап калуу үчүн, колдонмону телефонуңуздан алып салып, браузерлериңизден чыгып, кирүү кыйын болуп калды.

Колдонууну азайтыңыз

Эгер каттоо эсебиңизди өчүрүп салсаңыз, өтө эле кескин сезилсе, колдонууну жай азайтууга көңүл буруңуз. Аккаунтуңузду дароо жок кылуунун ордуна, Facebook колдонууну акырындап кыскартуу пайдалуураак болушу мүмкүн.

Колдонууну азыраак азайтып, жума сайын Интернетте аз убакытты сарптап, жума сайын сайтта өткөргөн убактыңызды акырындап кыскартыңыз.

Ошондой эле жума сайын жарыялаган билдирүүлөрүңүздүн санын чектөөнү тандасаңыз болот (же азыркы колдонууңузга жараша бир күн).

Фейсбукту колдонууда көңүлүңүзгө көңүл буруңуз

Фейсбуктун сизди кандай сезимде кылганын билүү, кескин кыскартууга көбүрөөк түрткү берет.

Эгер сиз Фейсбукту көңүлүңүздү көтөрүү үчүн колдонсоңуз, анда Фейсбукту колдонуп, өзүңүздү жаман сезип жатканыңызды дароо байкабай калышыңыз мүмкүн.

Маанайыңызды же эмоционалдык абалыңызды мурунку жазууга аракет кылыңыз жана Facebook колдонгондон кийин. Көрө албастык, депрессия же жалгыздык сыяктуу конкреттүү сезимдерге көңүл буруңуз. Терс ойлорго каршы туруу үчүн, аларды эмне үчүн сезип жатканыңызды аныктаңыз.

Мисалы, балким, Фейсбуктан кетип калдыңыз: “Мен мамиледе болгум келет. Фейсбуктагы адамдардын бардыгы ушунчалык бактылуу көрүнөт. Мен эч качан эч кимди таппайм »деп айткан.

Бул эсептегичти карап көрөлү: «Ал сүрөттөр мага чындыгында кандай сезимде болгонун билдирбейт. Азырынча эч кимди таба элекмин, бирок кимдир бирөө менен жолугушууга көбүрөөк аракет кылсам болот ».

Алаксытыңыз

Фейсбуктан алыстап кетүү кыйын болсо, убактыңызды жаңы хоббилер менен алектенүүгө аракет кылыңыз.

Үйүңүздөн, телефонуңуздан алысыраак болгон нерселерди же экөөнү тең аракет кылып көрүңүз, мисалы:

• тамак бышыруу
• жөө басуу
• йога
• тигүү же кол өнөрчүлүк
• эскиздик

Качан жардам сураш керек

Эгер сизде Фейсбукта колдонууну азайтуу кыйын болсо, сиз жалгыз эмессиз. Фейсбукка көз карандылыкты өрчүтүү кеңири таралган. Психикалык саламаттык боюнча адистердин саны көбөйүүдө, алардын колдонулушун азайтууга жардам берүүгө басым жасашат.

Терапевтке же башка психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну карап көрүңүз, эгерде сиз:

• Facebook колдонууну өз алдынча азайтуу кыйынга турат
• кыскартууну ойлоп, кыйналып жатышат
• депрессия, тынчсыздануу же башка маанай белгилери
• Facebook колдонуудан улам мамиледе көйгөйлөр бар
• Facebook күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жаткандыгын байкаңыз

Терапевт сизге жардам берет:

• кыскартуу стратегияларын иштеп чыгуу
• Facebook колдонуудан келип чыккан жагымсыз сезимдер аркылуу иштөө
• керексиз сезимдерди башкаруунун кыйла жемиштүү ыкмаларын табуу

Төмөнкү сызык

Facebook досторуңуз жана жакындарыңыз менен байланышып турууну бир топ жеңилдетет. Бирок анын терс жагы дагы болушу мүмкүн, айрыкча сиз аны керексиз эмоцияларга туруштук берүү үчүн колдонсоңуз.

Жакшы жаңылык? Фейсбукту азыраак колдонуу сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизбеши мүмкүн.

Көбүнчө өзүңүздү өзүңүз кыскартууга болот, бирок кыйынчылыкка туш болсоңуз, терапевт ар дайым колдоо көрсөтө алат.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.